martinskoven skrev:

Garik skrev:Halver dine carbs og skru op for fedtet - sådan ville jeg gøre det

Halver carbs? :O så ryger jeg jo alt for langt under gør jeg ikke? :S hvilke typer fedt ville jeg skulle smide ind?

Under hvad? Du skal jo ikke have "så og så mange" carbs.

Sundt fedt

Garik skrev:

martinskoven skrev:

Garik skrev:Halver dine carbs og skru op for fedtet - sådan ville jeg gøre det

Halver carbs? :O så ryger jeg jo alt for langt under gør jeg ikke? :S hvilke typer fedt ville jeg skulle smide ind?

Under hvad? Du skal jo ikke have "så og så mange" carbs.

Sundt fedt

Nej det er jeg med på, men kommer da til at ligge alt for langt under mit ligevægtsindtag gør jeg ikke?

Hmm kan du ikke give nogle eksempler? kan ikke se hvad det skulle være udover nødder,avokado?

martinskoven skrev:

Garik skrev:

martinskoven skrev:

Garik skrev:Halver dine carbs og skru op for fedtet - sådan ville jeg gøre det

Halver carbs? :O så ryger jeg jo alt for langt under gør jeg ikke? :S hvilke typer fedt ville jeg skulle smide ind?

Under hvad? Du skal jo ikke have "så og så mange" carbs.

Sundt fedt

Nej det er jeg med på, men kommer da til at ligge alt for langt under mit ligevægtsindtag gør jeg ikke?

Hmm kan du ikke give nogle eksempler? kan ikke se hvad det skulle være udover nødder,avokado?

Hvis du fjerner carbs, ryger der selvfølgelig også kalorier - hvorfor jeg påpeger, du skal øge dit fedtindtag (hvorved du også får flere kalorier).

Nødder, avocado, fed fisk, olier et cetera

Jeg ved ikke om det også bare er endnu et gammelt rygte, men jeg har selv HØRT fra flere forskellige, at det ikke er fordelagtigt at indtage store mængder protein på 1 måltid - eksempelvis de 73 gram - idet kroppen maksimalt kan optage 40 gram.

Jeg ved dog ikke med sikkerhed om dette passer, men selv har jeg dog taget den forholdsregel, at jeg får maks. 40 gram pr. måltid. Better be safe than sorry.

Derudover fordeler jeg også mine måltider ud over hele dagen, så jeg har en del. Ikke pga. alt det der med insulinniveau osv, men fordi jeg foretrækker 6-7 mindre måltider frem for 3-4 store. Og så kan jeg ikke lide at føle mig oppustet.

Der går 9 kcal på 1 gram fedt og 4 kcal på 1 gram kulhydrater, så du skal kun spise halvt så meget fedt ind, som du skærer af dine carbs. F.eks. 50 gram carbs væk og så på med 25 gram fedt.

Jeg har netop hørt at det ikke er afgørende hvorvidt du deler op i mindre måltider. 5 måltider passer mig fint som det er, og har ikke hørt noget negativt omkring portioneringen.



Er helt med på værdierne men kan ikke se hvorfor man skal foretrække fedt fremfor kulhydrater under cut? har svært ved at se hvor i min kostplan jeg kan fjerne kulhydrater :S så skulle det være i ris/pasta og op med grønt evt?

martinskoven skrev:Jeg har netop hørt at det ikke er afgørende hvorvidt du deler op i mindre måltider. 5 måltider passer mig fint som det er, og har ikke hørt noget negativt omkring portioneringen.



Er helt med på værdierne men kan ikke se hvorfor man skal foretrække fedt fremfor kulhydrater under cut? har svært ved at se hvor i min kostplan jeg kan fjerne kulhydrater :S så skulle det være i ris/pasta og op med grønt evt?

De flestes kropskomposition vil blive kraftigt forbedret, hvis de holdt op med at fokusere på carbs.

Fedt mætter mere end carbs og er vigtige i forhold til test-produktion og lignende. Ud med pasta - ind med grøntsager.

Garik skrev:

martinskoven skrev:Jeg har netop hørt at det ikke er afgørende hvorvidt du deler op i mindre måltider. 5 måltider passer mig fint som det er, og har ikke hørt noget negativt omkring portioneringen.



Er helt med på værdierne men kan ikke se hvorfor man skal foretrække fedt fremfor kulhydrater under cut? har svært ved at se hvor i min kostplan jeg kan fjerne kulhydrater :S så skulle det være i ris/pasta og op med grønt evt?

De flestes kropskomposition vil blive kraftigt forbedret, hvis de holdt op med at fokusere på carbs.

Fedt mætter mere end carbs og er vigtige i forhold til test-produktion og lignende. Ud med pasta - ind med grøntsager.

okay! tak Garik! jamen vil det så sige ingen carbs? og gælder det pasta/ris/kartoffel eller er der undtagelser?

martinskoven skrev:

Garik skrev:

martinskoven skrev:Jeg har netop hørt at det ikke er afgørende hvorvidt du deler op i mindre måltider. 5 måltider passer mig fint som det er, og har ikke hørt noget negativt omkring portioneringen.



Er helt med på værdierne men kan ikke se hvorfor man skal foretrække fedt fremfor kulhydrater under cut? har svært ved at se hvor i min kostplan jeg kan fjerne kulhydrater :S så skulle det være i ris/pasta og op med grønt evt?

De flestes kropskomposition vil blive kraftigt forbedret, hvis de holdt op med at fokusere på carbs.

Fedt mætter mere end carbs og er vigtige i forhold til test-produktion og lignende. Ud med pasta - ind med grøntsager.

okay! tak Garik! jamen vil det så sige ingen carbs? og gælder det pasta/ris/kartoffel eller er der undtagelser?

Carbs er ikke onde. Jeg siger bare, hvordan jeg ville gøre det Og der er 300 gram carbs næsten mere end jeg får, når jeg bulker

Få carbs efter træning og så fokuser på proteiner og fedt. Sådan ville jeg køre det. Om det så er pasta/ris/kartoffel/havregryn et cetera, er ikke så vigtigt. Personligt vælger jeg rosiner, figner, frugt generelt eller søde kartofler og/eller ris, men det er jo smag og behag.

Garik skrev:

martinskoven skrev:

Garik skrev:

martinskoven skrev:Jeg har netop hørt at det ikke er afgørende hvorvidt du deler op i mindre måltider. 5 måltider passer mig fint som det er, og har ikke hørt noget negativt omkring portioneringen.



Er helt med på værdierne men kan ikke se hvorfor man skal foretrække fedt fremfor kulhydrater under cut? har svært ved at se hvor i min kostplan jeg kan fjerne kulhydrater :S så skulle det være i ris/pasta og op med grønt evt?

De flestes kropskomposition vil blive kraftigt forbedret, hvis de holdt op med at fokusere på carbs.

Fedt mætter mere end carbs og er vigtige i forhold til test-produktion og lignende. Ud med pasta - ind med grøntsager.

okay! tak Garik! jamen vil det så sige ingen carbs? og gælder det pasta/ris/kartoffel eller er der undtagelser?

Carbs er ikke onde. Jeg siger bare, hvordan jeg ville gøre det Og der er 300 gram carbs næsten mere end jeg får, når jeg bulker

Få carbs efter træning og så fokuser på proteiner og fedt. Sådan ville jeg køre det. Om det så er pasta/ris/kartoffel/havregryn et cetera, er ikke så vigtigt. Personligt vælger jeg rosiner, figner, frugt generelt eller søde kartofler og/eller ris, men det er jo smag og behag.

så mere frugt, søde kartofler, skrue ned til 75 g ris evt til aften med flere grøntsager ?

Jeg ville nøjes med carbs lige efter træning. Så hvis du træner klokken 16, får du din shake + en carb-kilde efter træning, og fokuserer så på fedt og proteiner. Men sådan ville jeg blot gøre det.

Garik skrev:Jeg ville nøjes med carbs lige efter træning. Så hvis du træner klokken 16, får du din shake + en carb-kilde efter træning, og fokuserer så på fedt og proteiner. Men sådan ville jeg blot gøre det.

Lyder super godt! må rode med det og se om jeg kan få det til at passe uden carbs! tak for hjælpen Garik! kan være jeg også burde uploade billeder så man kunne få nogle kommentarer på form også, og fokus punkter osv

Hej igen derude!
Har nu kørt cut og lagt min livsstil fuldstændig om. har levet efter den kostplan posted i tråden her og det går skide godt!

er bare i tvivl om det går for stærkt med at komme ned i vægt, da jeg er panisk omkring at miste al muskelmassen!

er det her for meget at have tabt sig på 17 dage?
Morgenvægt 06.01.13 79,1kg
Morgenvægt 16.01.13 78,6kg
Morgenvægt 20.01.13 78,0kg
Morgenvægt 24.01.13 77,4kg

Mvh Martin

Nope. En del af det er væske.

Garik skrev:Nope. En del af det er væske.

Lyder det til at være passende? har dog taget 500g på, da jeg lige havde en cheat dag med en boogie burger

Morgenvægt 06.01.13 79,1kg
Morgenvægt 16.01.13 78,6kg
Morgenvægt 20.01.13 78,0kg
Morgenvægt 24.01.13 77,4kg
Morgenvægt 01.02.13 77,1kg
Morgenvægt 04.02.13 77,6kg
Morgenvægt 06.02.13 77,0kg
Morgenvægt 11.02.13 76,6kg
Morgenvægt 27.02.13 76,6kg


har stået stille længe nu og ligger 600 under... ved ikke helt hvad jeg gør galt?

Du ligger nok ikke 600 under så ;-) spis noget mindre, eller dyrk noget mere motion :-)