Hey peeps.

En af mine venner vil gerne have et program han skal bruge til at cutte med.

P.t køre han et eller andet high rep fis, og jeg har gang på gang prøvet at få ham til at køre 5x5, idet mindste i basis øvelserne.

Han kan ikke squatte, han er basketball spiller og har nogle ret svage knæer p.t som nok ikke er meget værd uden genoptræning. Han squattede 5*2*30kg idag og det gjorde ondt.

Tilbage til programmet, - Nogle forslag? Har selv overvejet at smide Bill starr/madcows version i hovedet af ham da jeg selv har gode erfaringer med at cutte med det program.


Og til sidst- Nogen der kan give mig nogle præcise argumenter for at køre tungt lav rep istedet for let high rep når man cutter?

tak for på forhånd

DHL^ skrev:Hey peeps.

En af mine venner vil gerne have et program han skal bruge til at cutte med.

P.t køre han et eller andet high rep fis, og jeg har gang på gang prøvet at få ham til at køre 5x5, idet mindste i basis øvelserne.

Han kan ikke squatte, han er basketball spiller og har nogle ret svage knæer p.t som nok ikke er meget værd uden genoptræning. Han squattede 5*2*30kg idag og det gjorde ondt.

Tilbage til programmet, - Nogle forslag? Har selv overvejet at smide Bill starr/madcows version i hovedet af ham da jeg selv har gode erfaringer med at cutte med det program.


Og til sidst- Nogen der kan give mig nogle præcise argumenter for at køre tungt lav rep istedet for let high rep når man cutter?

tak for på forhånd

Tja, den normale rationale er jo at kroppen vil holde mere på musklerne hvis den virkelig har brug for dem, men jeg mener den ikke rigtig holder fordi at du jo også anstrenger dig med højere reps.

Efter min mening er det mest hensigtsmæssigt at køre lave reps fordi du nemmere kan øge eller bibeholde din styrke og fordi det stimulerer til myofibrilliærhypertrofi og ikke sarcoplasmisk hypertrofi.
Forskellen på de to er at myofibrilliær er forstørrelse af muskelfibrene der gør at de bliver større og stærkere og at sarcoplasmisk er en øgelse af væsken i musklerne så de synes større men bliver all show no go.

NoGood - MANGE TAK


Andre der har forslag til programmet?

No good har sagt det hele

Husk:

- Proteiner
- Træn tungt
- lig i ordentligt kalorie underskud, ikke smid mere end 0,5 kg om ugen