Hey folkens tænkte lige jeg ville prøve at poste mit Cut program samt kostplan som jeg skal til at starte op på... Kunne jo være i kunne komme med nogle gode råd

Har regnet ud at mit ligevægtsindtag er ca. 2750Kcal
og med denne kost plan skulle jeg gerne få 2256Kcal og skulle gerne ca give de gyldne -500kcal
info omkring indhold af mad har jeg fået delvis fra http://www.kalorietabel.dk/
vil køre fullbody 3 gange ugenligt og cardio hver dag dog de dage der skal styrkedtænes køres cardio adskildt og efter styrketræning.
Cardio vil blive løb ~5km 5 gange om ugen og 2 gange om ugen Spinning

Fullbody
Squat 3x8
Bænk 3x8
Dødløft 3x8
Chin 3x6
Mili 3x10
Cable row 3x10
Dips 3x10
Mave 3x10
Prøver at undgå isolerende Biceps da jeg har rigtig meget seneskedehindebetændelse i venstre underarm så det gør for ondt selv med lav vægt


Morgen mad
100g Havregryn
Protin: 13g
Kulhydrater: 68g
Fedt: 7g
Kcal: 370
35g Protein pulver
Protein: 28g
Kulhydrater:1,8g
Fedt: 1,7g
Kcal: 135
500ml Mini mælk
Protein: 17,5g
Kulhydrater: 22,5g
Fedt: 2,5g
Kcal: 200

Mellem måltid
100g Banan
Protein: 1g
Kulhydrater: 23g
Fedt: 0,3g
Kcal: 89

Middags mad
100g Gulerod
Protein: 1g
Kulhydrater: 9g
Fedt: 0,4g
Kcal: 39
100g Agurk
Protein: 1g
Kulhydrater: 2g
Fedt: 0,1g
Kcal: 11
100g Rugbrød
Protein: 5g
Kulhydrater: 47g
Fedt: 1g
Kcal: 205
100g Kylling
Protein: 20g
Kulhydrater: 0g
Fedt: 6g
Kcal: 132

Mellem måltid
200g Appelsin
Protein: 2g
Kulhydrater: 24g
Fedt: 0,2g
Kcal: 94

Mellem måltid
35g Protein pulver
Protein: 28g
Kulhydrater:1,8g
Fedt: 1,7g
Kcal: 135
500ml Mini mælk
Protein: 17,5g
Kulhydrater: 22,5g
Fedt: 2,5g
Kcal: 200

Aftensmad
300g Kylling
Protein: 60g
Kulhydrater: 0g
Fedt: 18g
Kcal: 396
100g Gulerod
Protein: 1g
Kulhydrater: 9g
Fedt: 0,4g
Kcal: 39
100g Agurk
Protein: 1g
Kulhydrater: 2g
Fedt: 0,1g
Kcal: 11
500ml Mini mælk
Protein: 17,5g
Kulhydrater: 22,5g
Fedt: 2,5g
Kcal: 200

MadeInDK skrev:Cardio vil blive løb ~5km 5 gange om ugen og 2 gange om ugen Spinning

alt for meget cardio hvis du spørger mig, hvis du allerede har tænkt dig at cutte 500 kalorier på kosten alene.. Jeg ville skære det ned til 3 gange.

mic skrev:

MadeInDK skrev:Cardio vil blive løb ~5km 5 gange om ugen og 2 gange om ugen Spinning

alt for meget cardio hvis du spørger mig, hvis du allerede har tænkt dig at cutte 500 kalorier på kosten alene.. Jeg ville skære det ned til 3 gange.

Enig i, at det er for meget med 7 gange om ugen for de fleste, men hvis trådstarter selv har erfaringerne med det tidligere burde det ikke være noget problem. Hvis han er nybegynder burde 3-4 gange være rigeligt..

Tja det kan enlig godt være det er lige lovlig meget, måske skulle jeg sætte det ned til 4 gange om ugen og lade de 3 dage hvor der allerede køres styrketræning være off-dage fra cardio.

MadeInDK skrev:Tja det kan enlig godt være det er lige lovlig meget, måske skulle jeg sætte det ned til 4 gange om ugen og lade de 3 dage hvor der allerede køres styrketræning være off-dage fra cardio.

hvor langt har du tænkt dig at cutte ned? hvis din nuværende fedtprocent er 11,60, så skal du sgu da ikke meget længere ned? eller hvad?

TheNextArnold skrev:

MadeInDK skrev:Tja det kan enlig godt være det er lige lovlig meget, måske skulle jeg sætte det ned til 4 gange om ugen og lade de 3 dage hvor der allerede køres styrketræning være off-dage fra cardio.

hvor langt har du tænkt dig at cutte ned? hvis din nuværende fedtprocent er 11,60, så skal du sgu da ikke meget længere ned? eller hvad?

ja 11.6 var godt nok det jeg blev målt til "elektronisk" men spejlet siger mig at det ikke helt kan passe da det virke for lavt iforhold til hvordan jeg ser ud