Hey Guys.

Nu har jeg over længere tid fået bygget noget masse op, og de gange jeg har prøvet at cutte i bund, har jeg altid været uheldig og løbet ind i ferier, nyt arbejde eller lign, men da jeg lige er begyndt på en 23 timers undervisnings uge og er flyttet hjemmefra, er jeg nu ENDELIG 110% ansvarlig for hvordan jeg bruger min tid og hvad jeg stopper i hovedet.

Jeg er 19 år, 197 høj og har kæmpet mig op fra 75kg og en fedtprocent på 17,5 til en vægt på 99kg og en fedtprocent på 21,5% over ca. 6 måneder - desværre har jeg for 1½ måned siden måtte skrue MEGET ned for niveauet da jeg fik en inflammation i min rotator cuff, men skulle meget gerne være klar til stille at hoppe på vognen igen.

Mit mål er til april/maj at ramme noget lignende 85kg og en fedtprocent mellem 8-12% - ja det er et hårdt mål, men med lidt vilje og en forholdsvis god tid, burde det være muligt.

Jeg har tidligere været fascineret af Julien Greaux's fysik, og fandt nu et træningsprogram på bodybuilding.com som han har lavet, som blander almen træning kun med kropsvægt, til vægt træning, og ville egentlig gerne have en second opinion på hvad i siger til det - desuden har jeg et spørgsmål angående udførelsen af programmet.

Programmet kan findes her: http://www.bodybuilding.com/fun/get-ripped-stay-big-with-julien-greaux.html

Jeg har også tænkt mig at følge hans statuerede kostplan, dog med mulige få eksperimenter ind og ud - selvfølgelig mens jeg holder mig til et forudbestemt kalorie deficit på -500 kcal/dag.

Til at bakke den kommenede kur op, har jeg også købt lidt supplementer i form af multivitaminer, Elite Whey proteinpulver, Amino Liquids, NO XPLODE og en thermogenisk stacker for at nedsætte sult og hæve min metabolske rate en smule.

Hvor usandsynligt ville det være at nå mit mål?
Kan det virkelig passe at man som Julien Greaux siger, skal køre ALLE de øvelser UDEN pause? Prøvede programmet af i sidste uge - jeg kunne ikke klare 3 i træk for fuld tryk!

Kan faktisk ikke lige huske mine andre spørgsmål, men skal nok smide dem ind så snart jeg kommer i tanke om dem!

Hey drenge.

Nu har jeg kigget frem og tilbage, og overvejer rent faktisk at køre et mere normalt styrketræningsprogram.

Jeg vil køre et 2 split og noget lignende:

Mandag/torsdag
Bænkpres 3 X 8-12 reps
Incline bænkpres 3 X 8-12
Decline bænkpres 3 X 8-12 reps
Lateral raises
Military presses
Triceps pushdowns
Dips

Tirsdag/Fredag
Pull-ups 3 X 5-12
Squat 5X5
Dødløft 5X5
Wide-grip low row 3X 8-12
Ben pres 3 X 8-12
Lunges 3 X 8-12
Dumbell hammer curls 3X 8-12
Concentration curls 3 X 8-12
Ben cycling (for mave) 3 X max
Hanging leg raises 3 X max
Hanging side-to-side leg raises 3X max

Det er bare et hurtigt program jeg lige har smidt sammen, kom MEGET gerne med tilføjelser/ændringer til programmet - de bliver modtaget med kyshånd.

Overvejer selv at køre 5X5 i alle bænkøvelser.

Alt, alt, alt for mange øvelser. Kvalitet over kvantitet.

Som inspiration kan du læse denne artikel, som præsenterer et ret basic no-bullshit program: http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Smid en flyers variant ind i stedet for decline press.
Drop lunges.
Drop concentration curls.
Drop evt. benpres, og fokuser på squat.
Smid BB BOR ind i stedet for kabel helvedet.
5 x 5 i alm bænkpres lyder fornuftigt nok. Ville ikke gøre det i incline.