Dovenlars skrev:1x6 @ 60 kg - god daarm.. ku faktisk godt mærkes i venstre skulder.. Hvorfor er det man smadrer sin skulder under bænkpres?

Du skal huske at trække dine skuldre tilbage (eller så godt som man nu kan )
og skyde dit bryst frem nå du laver bænkpress

Cade skrev:

Dovenlars skrev:1x6 @ 60 kg - god daarm.. ku faktisk godt mærkes i venstre skulder.. Hvorfor er det man smadrer sin skulder under bænkpres?

Du skal huske at trække dine skuldre tilbage (eller så godt som man nu kan )
og skyde dit bryst frem nå du laver bænkpress

Jeg forsøger at holde skulderbladene samlet under hele løftet, samt skyde brystet frem.. Jeg spænder i hele kroppen, så godt jeg kan under hele løftet.. Du kan eventuelt tjekke videoen lidt tidligere i loggen, og se om du kan spotte en fejl ved mine løft

Selvom det måske er lidt svært ud fra vinklen den er taget..

Cirka halvanden times tennis i bar overprop både lørdag og i dag! Fin cardio og godt med lidt ekstra tan..

Var desuden til firmafest i går, hvilket resulterede i liidt for meget at drikke - men sjovt var det sgu

Kæft hvor jeg bare ikk får trænet lige for tiden VIRKELIG SKIDT!

Fodboldkamp i aften.. topkamp!!

Dovenlars skrev:Kæft hvor jeg bare ikk får trænet lige for tiden VIRKELIG SKIDT!

Fodboldkamp i aften.. topkamp!!

Jeg er skuffet

Jeg er OGSÅ skuffet! that's just so useriøs!!!

Beklager drenge, men lover jeg kører et ordentligt pas af en af de kommende dag.. skal også spille kamp søndag

Er lige kommet hjem fra kamp.. vi vandt 7-1 i dag, endda med brændt straffespark og lidt andet træls uheld


EDIT: http://www.jbu.dk/sr/position.aspx?poolid=37922

Forza Hjørring IF

SÅ ER DET TID!

Fra i morgen går jeg på cut

Vil gerne lige rykke 2 kilo fedt af inden jeg skal på sommerferie. Jeg HÅBER der kommer bare én rille mere i sixpacken.. det ville være skønt

Det bliver med vejemad og hele moletjawsen.. Håber der er nogen der følger med fra sidelinjen

Her er et udkast til hvordan en dag kunne se ud, hvor jeg både er oppe og træne, og på arbejde.

Forklaring følger.


5:05 - GODMOORGEN!

5:20 - Måltid 0. Efter morgenbad.

9:00 - Måltid 1. I gang med arbejde.

12:00 - Måltid 2. Stadig i gang med arbejde.

15:30 - Måltid 3(1). Maltodextrin og gulerødder. Skal køre fra Sæby til Hjørring (cirka 35 min), så det er simpelthen bare for at holde mig vågen Har en virkelig slem tendens til altid at falde i søvn bag rattet

16:20 Måltid 3(2). Hjemme fra arbejde, pre-workout.

18:00 Måltid 4. Shake efter træning.

19:00 Måltid 5. Aftensmaaad.

20:15 Måltid 6. Natshake.

21:00 (måske lidt senere) godnat.


I er MEGET velkomne til at komme med andre forslag og rettelser

Kippers i olie under cut Og så som prework
Hvor er alt det grønne??

Buzz01 skrev:Kippers i olie under cut Og så som prework
Hvor er alt det grønne??

Kippers i olie OG tofler som preworkout-meal, jah.. Det gir god energi Desuden tænkte jeg, at jeg hellere måtte få noget godt omega-3 fra et eller andet sted! Elsker desuden kippers..

Synes da der er skrevet rigeligt med grønt på Der vil dog sammen med broccolien komme en masse salat, agurk, tomat, bønner osv

EDIT: Beklager hvis jeg er utydelig i mine formuleringer, men jeg er ved at falde om af træthed

Dovenlars skrev:

Buzz01 skrev:Kippers i olie under cut Og så som prework
Hvor er alt det grønne??

Kippers i olie OG tofler som preworkout-meal, jah.. Det gir god energi Desuden tænkte jeg, at jeg hellere måtte få noget godt omega-3 fra et eller andet sted! Elsker desuden kippers..

Synes da der er skrevet rigeligt med grønt på Der vil dog kun sammen med broccolien komme en masse salat, agurk, tomat, bønner osv

Jeg ville nok skifte kippers ud med anden protein kilde og bruge de kcal du spare, på flere carbs istedt..

Held og lykke med fedtsugningen

Buzz01 skrev:

Dovenlars skrev:

Buzz01 skrev:Kippers i olie under cut Og så som prework
Hvor er alt det grønne??

Kippers i olie OG tofler som preworkout-meal, jah.. Det gir god energi Desuden tænkte jeg, at jeg hellere måtte få noget godt omega-3 fra et eller andet sted! Elsker desuden kippers..

Synes da der er skrevet rigeligt med grønt på Der vil dog kun sammen med broccolien komme en masse salat, agurk, tomat, bønner osv

Jeg ville nok skifte kippers ud med anden protein kilde og bruge de kcal du spare, på flere carbs istedt..

Jeg ville ellers gerne have været under 200 g carbs

Hvad er der galt med mine kippers? Er det fedtet du ikke kan lide ved dem?

JBH skrev:Held og lykke med fedtsugningen

Thank you big guy Held og lykke med dit 100-dags-race!!

Jeg ville ellers gerne have været under 200 g carbs

Hvad er der galt med mine kippers? Er det fedtet du ikke kan lide ved dem?[/quote]

Ja, nu hvor det er i prework. Og de 18 carbs give sku ikke meget power til tung træning.

Buzz01 skrev::? Jeg ville ellers gerne have været under 200 g carbs

Hvad er der galt med mine kippers? Er det fedtet du ikke kan lide ved dem?

Ja, nu hvor det er i prework. Og de 18 carbs give sku ikke meget power til tung træning.[/quote]

No worry

Jeg anstrenger mig ikke så meget under træning

-Jeg vil tage dit råd til eftertragtning. Jeg vil lige se hvor meget energi der er på mandag efter en omgang kippers og tofler..

Ugens morgenvejning:

82,6 kg - 13,2% fedt. (63,4% vand ~ 44,4% muskel)


Vægten OG fedtprocenten meget lavere end forventet. Dog skal I kun kigge på vægten, da de 3 andre målinger formentligt er helt ude i hampen.


Dagens morgencardio:

Cykling:
8,01 km @ 13 min 40 sek
325 kcal
Niveau 12.

Dovenlars skrev:helt ude i hampen.

DU er helt ude i hampen

Matt skrev:

Dovenlars skrev:helt ude i hampen.

DU er helt ude i hampen

Du kan selv være ude i hampen

Lad os tage en mave-battle? Hvem er mest ripped på maven om 3 uger?

PS: jeg er i den grad ikke ripped at se på pt.. Kun en af de øverste riller kan spores

Dovenlars skrev:

Matt skrev:

Dovenlars skrev:helt ude i hampen.

DU er helt ude i hampen

Du kan selv være ude i hampen

Lad os tage en mave-battle? Hvem er mest ripped på maven om 3 uger?

PS: jeg er i den grad ikke ripped at se på pt.. Kun en af de øverste riller kan spores

Du taber jo BIIIG time :´)

Er så skuffet over at du cutter.. Din evige kamp om at få vaskebræt.. Minmor2..

Ej, held og lykke, du ska nok blive meaaaan!

Dagens morgencardio:

Cykling:
8,01 km @ 13 min 40 sek
325 kcal
Niveau 12.

Med lidt hurtigt hovedregning kan jeg regne mig frem til, at du har haft en gennemsnitsfart på 35-36 km/t

Det er sgu en meget pæn fart. Så skal du bare kunne holde den i 3 timer, så kommer du med i touren her om nogle uger

Meretes mave aka Lars mave

JEG VIL HA RILLER OG VEEINS NEEED AF MAAVEN!!

Matt: Lad det komme an på en prøve.. du har været på 14% alt for længe.......

lillebjørn skrev:

Dagens morgencardio:

Cykling:
8,01 km @ 13 min 40 sek
325 kcal
Niveau 12.

Med lidt hurtigt hovedregning kan jeg regne mig frem til, at du har haft en gennemsnitsfart på 35-36 km/t

Det er sgu en meget pæn fart. Så skal du bare kunne holde den i 3 timer, så kommer du med i touren her om nogle uger

You ain't seen nothing yet.. Jeg kan snildt cykle en halv time med 40km/t






Glemte jeg at fortælle, at det var på motionscykel??

Dovenlars skrev:Meretes mave aka Lars mave

JEG VIL HA RILLER OG VEEINS NEEED AF MAAVEN!!

Matt: Lad det komme an på en prøve.. du har været på 14% alt for længe.......

Præcis og den har netop rundet de 13%- jeg er på 12% inden Roskilde festival

Matt skrev:

Dovenlars skrev:Meretes mave aka Lars mave

JEG VIL HA RILLER OG VEEINS NEEED AF MAAVEN!!

Matt: Lad det komme an på en prøve.. du har været på 14% alt for længe.......

Præcis og den har netop rundet de 13%- jeg er på 12% inden Roskilde festival

Hvornår er det? Jeg HÅBER at ku nå 10% på 3 uger..

Dovenlars skrev:

Matt skrev:

Dovenlars skrev:Meretes mave aka Lars mave

JEG VIL HA RILLER OG VEEINS NEEED AF MAAVEN!!

Matt: Lad det komme an på en prøve.. du har været på 14% alt for længe.......

Præcis og den har netop rundet de 13%- jeg er på 12% inden Roskilde festival

Hvornår er det? Jeg HÅBER at ku nå 10% på 3 uger..

Om 2 uger er jeg så småt begyndt at pakke . Datoen er 1.- 8.juli 07´

PS: 10% på 3 uger? Du har en fedt% på 13 nu ikke, så det kan du godt skyde en hvis pil efter hehe... mere tålmodighed

Matt skrev:

Dovenlars skrev:

Matt skrev:

Dovenlars skrev:Meretes mave aka Lars mave

JEG VIL HA RILLER OG VEEINS NEEED AF MAAVEN!!

Matt: Lad det komme an på en prøve.. du har været på 14% alt for længe.......

Præcis og den har netop rundet de 13%- jeg er på 12% inden Roskilde festival

Hvornår er det? Jeg HÅBER at ku nå 10% på 3 uger..

Om 2 uger er jeg så småt begyndt at pakke . Datoen er 1.- 8.juli 07´

PS: 10% på 3 uger? Du har en fedt% på 13 nu ikke, så det kan du godt skyde en hvis pil efter hehe... mere tålmodighed

Argh.. damn it! Vil prøve at nå under 80 kg så.. Det kan godt lade sig gøre, tror jeg. Starter jo med at tømme depoter osv

Kropsmål: (til Matt )

ALLE mål er taget fuldstændigt uden pump, og for så vidt muligt på det bredeste punkt.

Højre arm 33,5 cm - Spændt.
Venstre arm 33,3 cm - Spændt.
Lårbasse: 59 cm - Spændt.
Læg: 40 cm - spændt.
Talje: 76,5 - afslappet.
Under navle: 84 cm - afslappet.

Umuligt at måle bryst..

Om 3 uger forventer jeg mindre talje, mave og lår, samt større arme og lægge

Dagens træning:

Benchpress:
1x8 @ 50 kg
3x8 @ 60 kg - Der var udsolgt ved sidste rep..

Incline dumbbel press:
2x8 @ 20 kg
1x6 @ 20 kg - udsolgt.

Military press:
3x8 @ 30 kg - Gik lige..

Crunches:
1x10 @ +5 kg - Det gik ikke godt.. ku slet ikk hive lortet op i dag!
2x10 @ bw.. Godt burn!


Kommentar:
Puha.. Kan godt mærke der går længe mellem jeg kommer op i centeret for tiden