Arh drenge.. Vi kan ikke alle være den typiske svigermors drøm, som aldrig har sat en fod forkert .....

Men jeg er klar på en fråder hos dig engang.. Nanna må godt være med

Dagens træning:

Benchpress:
1x6 @ 50 kg
1x8 @ 60 kg
1x7 @ 60 kg - turde sgu ikk den sidste uden spotter.
1x8 @ 60 kg - Fåån i hæælvææd lortet kom op!

incline dumbbel benchpress:
1x6 @ 16 kg
3x8 @ 20 kg - Sidste rep var tough nok.

military press:
3x5 @ 35 kg - Troede jeg havde været oppe på 35 kg før, men det kan jeg se at jeg åbenbart ikke havde.. Den virkede os urimelig tung

Lateral raise:
1x8 @ 8 kg -fik travlt

Crunches
4x10-15

Fin nok træning.. godt at få rørt sig lidt!

Fik desuden en pakke fra bodyman i dag! Havde ikke bemærket, at man skulle skrive sit brugernavn under "notat", så jeg missede en shaker - Og desuden smagsprøverne

Ellers er jeg tilfreds med leveringen! Hurtigt og smertefuldt

Hvad har du så fået ind af guf ??

Dovenlars skrev:Dagens træning:

Benchpress:
1x6 @ 50 kg
1x8 @ 60 kg
1x7 @ 60 kg - turde sgu ikk den sidste uden spotter.
1x8 @ 60 kg - Fåån i hæælvææd lortet kom op!

incline dumbbel benchpress:
1x6 @ 16 kg
3x8 @ 20 kg - Sidste rep var tough nok.

military press:
3x5 @ 35 kg - Troede jeg havde været oppe på 35 kg før, men det kan jeg se at jeg åbenbart ikke havde.. Den virkede os urimelig tung

Lateral raise:
1x8 @ 8 kg -fik travlt

Crunches
4x10-15

Fin nok træning.. godt at få rørt sig lidt!

Fik desuden en pakke fra bodyman i dag! Havde ikke bemærket, at man skulle skrive sit brugernavn under "notat", så jeg missede en shaker - Og desuden smagsprøverne

Ellers er jeg tilfreds med leveringen! Hurtigt og smertefuldt

Bænken er sku lækker og hvis ik lige så tæt på min!

Du får jo smagsprøverne hvis du bestiller dem, ligesom når du vælger protein.. Du skal kun skrive navn for at få shaker

Cruse skrev:

Dovenlars skrev:Dagens træning:

Benchpress:
1x6 @ 50 kg
1x8 @ 60 kg
1x7 @ 60 kg - turde sgu ikk den sidste uden spotter.
1x8 @ 60 kg - Fåån i hæælvææd lortet kom op!

incline dumbbel benchpress:
1x6 @ 16 kg
3x8 @ 20 kg - Sidste rep var tough nok.

military press:
3x5 @ 35 kg - Troede jeg havde været oppe på 35 kg før, men det kan jeg se at jeg åbenbart ikke havde.. Den virkede os urimelig tung

Lateral raise:
1x8 @ 8 kg -fik travlt

Crunches
4x10-15

Fin nok træning.. godt at få rørt sig lidt!

Fik desuden en pakke fra bodyman i dag! Havde ikke bemærket, at man skulle skrive sit brugernavn under "notat", så jeg missede en shaker - Og desuden smagsprøverne

Ellers er jeg tilfreds med leveringen! Hurtigt og smertefuldt

Bænken er sku lækker og hvis ik lige så tæt på min!

Du får jo smagsprøverne hvis du bestiller dem, ligesom når du vælger protein.. Du skal kun skrive navn for at få shaker

Jeg havde sgu bestilt smagsprøver!


Jamand:

Bare en lille omgang.. FIK:

2 kg whey choko - Skal på ferie snart, og har ellers kun en 5 kg spand, så mente den var liige voldsom nok at medbringe.

12 Crispy protein bars.. Sku bare smage mums!

80 stk guarana kapsler: Skulle lige se om det var noget der virkede Det er ikke nogen jeg vile bruge så ofte.. bare lige til når jeg virkelig har NUL energi!

Mener du ik 180 stks guarana?

Cruse skrev:Mener du ik 180 stks guarana?

Nej.. jeg mener 80

Ugens morgenvejning:

Fredag d. 15/6: 82,6 kg - 13,2% fedt.
Fredag d. 22/6: 79,9 kg - 11,7% fedt.
Fredag d. 29/5: 81,2 kg - 12,6% fedt.




Weekendens strabadser har åbenbart taget hårdt på mig

Dagens træning:

DødSløft:
1x6 @ 40 kg - FEEL THE BURN!! :roll:
3x6 @ 60 kg - PR! tror jeg? :D

Yates rows:
1x8 @ 50 kg
2x8 @ 55 kg - nem nok

Lat pulldowns:
I dagens anledning kommer der et spørgsmål i stedet for indtastning af løft. Hvor langt løfter i den ned? Helt ned og røre brystet? Eller bare ned så den kommer under hagen ligesom en chin-up? Det gør jo en verden til forskel!

Dumbbel curls: :D
3x10(x2) @ 12 kg

Havde to af mine homayz med oppe og træne i dag =D> Det gør det sgu lidt sjovere end når man er alene !

Dagens træning:

Benchpress:
4x8 @ 60 kg - wuhu, I'm back!

Incline dumbbel press:
1x8 @ 22 kg
1x6 @ 22 kg
1x9 @ 20 kg

Military Press:
1x8 @ 35 kg - Lidt power fra benene
2x6 @ 35 kg

Crunches:
3x10-12 @ bw + 5kg
1x10 @ bw


Fin træning! Havde 3 venner med oppe i dag, så det var sjovt nok! Der var desuden en der bar en "Bodybuilding" t-shirt deroppe. Nogen der melder sig? Iøvrigt kan jeg fortælle personen at han mangler cirka den dobbelte dybde i sine squats! Half-squats er no good

F E R iiii EEEE !!


Cyklede 4 km hjem i regnvejr i ren tour de france stil med dobbelt skud epo! LØB ind ad døren og knappede en pils op og bællede den

Herefter tog jeg en lille tur op i byen og shoppede undertrøjer, t-shirts og shorts for 4000 kr på en lille time

I morgen går turen til sydfrankrig, så I må undvære mig i et par uger!


Ha' det godt så længe allesammen.. Vil savne jer! ......

:toothygrin:

Dovenlars skrev:F E R iiii EEEE !!


Cyklede 4 km hjem i regnvejr i ren tour de france stil med dobbelt skud epo! LØB ind ad døren og knappede en pils op og bællede den

Herefter tog jeg en lille tur op i byen og shoppede undertrøjer, t-shirts og shorts for 4000 kr på en lille time

I morgen går turen til sydfrankrig, så I må undvære mig i et par uger!


Ha' det godt så længe allesammen.. Vil savne jer! ......

:toothygrin:

AMen så useriøst med den piller!

Du må ha en god ferie ;) vi snakkes nok også på msn inden ;)

Hjemmeeeeee!



Vil ikke komme med træning eller kostupdates mere so ofte, men jeg kan fortælle at jeg i går begyndte på en omgang HST med lidt hjemmelavede ændringer, så jeg finder programmet sjovest.

Tror jeg vil tage træningen lidt mere useriøst og fjerne fokus fra den. Tror jeg plejer at koncentrere mig alt for meget om træningen i perioder, og derfor løber jeg træt i det, så denne gang lyder det på mindre seriøsitet og forhåbentligt en meget længere træningsperiode!

Jeg vil stadig forsøge at spise nogenlunde sundt, men jeg gider ikke at få flere fanatiske flip (Kan dog godt være det sker, da der sikkert skal cuttes inden næste sommer).


I går morges var mine stats følgende:

Alder: 19 år.
Højde: 192½ cm.
Vægt: 82,2 kg.
fedt%: 13% (Målt på badevægt)

Vil forsøge at øge min vægt stille og roligt, så jeg holder fedt-%'en cirka hvor den er.

Kommer med updates engang imellem, og I må naturligvis hellere end gerne altid smide en omgang sjov i loggen ;)

Tog desuden et billede i går før programstart. Ved godt det ikke er brugbart billede til noget som helst, men udfra billedet kan I danne jer et billede af hvordan jeg ville se ud på et billede

Juuuhuuuuuuu! Alle 6 træningspas gennemført de 2 første uger Dejligt at køre fullbody og have en fast makker..

Fodboldtræning startede igen i dag!

Vægten var 83,1 kg i morges. (13,8% fedt)

Dekonditionering og HST færdig!

Jeg er fuldt ud tilfreds med programmet! Det kan klart anbefales! Tror aldrig jeg har haft så god fremgang før.. Styrken er øget fint, og jeg er helt sikkert blevet mere muskuløs at se på.. Rent faktisk så meget, at jeg er begyndt at få mange kommentarer lige pludselig

Jeg stiger på vægten i morgen, så vi kan se hvor meget jeg har gainet..

Synes sku formen ser ret god ud, hvor længe har du trænet ?

Bjørnen skrev:Synes sku formen ser ret god ud, hvor længe har du trænet ?

Hov.. havde slet ikk set beskeden, men tak skal du have Hr Bjørn! Jeg må snart få taget nogle nye billeder, for jeg synes virkelig der er sket noget efter jeg har kørt HST! Jeg har førhen trænet lidt, men i denne omgang har jeg vel trænet omkring 3 måneder eller sådan noget.. Det kører rigtigt godt for tiden, og jeg kommer af sted til alle træninger! I alle andre forsøg er det altid endt med en skade eller manglende motivation eller lignende..

Lige pt er jeg igang med en omgang smolov i bænken. Mangler bare en uge, så er det dekonditionering igen, og så HST igen! Håber jeg kan få taget nogle billeder efter smolov.. Imens kan jeg da smide to ryg-billeder op, som jeg tog da jeg ikke have trænet så længe..

Double back biceps: (5/5-07)
http://img443.imageshack.us/my.php?image=doublebackposegw3.jpg

Latspread: (5/5-07)
http://img443.imageshack.us/my.php?image=rygjy6.jpg


og så liiige et af fronten: (7/4-07)
http://img234.imageshack.us/my.php?image=7april07nb5.jpg

3 ugers bænkpres-Smolov færdig. Det aller sidste pas blev desværre droppet! Jeg havde ikke tid til det, fordi jeg skulle i byen.........

De sidste 2 pas i Smolov foregik på følgende vis:

Onsdag d. 3/10-07

Bænkpres:
7x5 @ 67,5 kg

Chinups:
3x3 @ bw (84-85 kg).

BBOR:
3x8 @ 45 kg.

BB Curls:
3x8 @ 32,5 kg.

Shrugs:
3x8 @ 24 kg.

Hyperextensions:
3x8 @ bw + 10 kg.


Fredag d. 5/10-07

Bænkpres:
8x4 @ 70 kg.

Benpres:
3x8 @ 110 kg.

Shoulder press:
3x8 @ 20 kg.

Pushdown:
3x8 @ 55 kg.

Lateral raise:
3x8 @ 9 kg.

Crunch-halløj.



Jeg er rimelig tilfreds med programmet. Tror nok det har givet nogle kilo i maxen, og det er da imponerende i forhold til programmet kun varer 3 uger! Prøver lige at hoppe på vægten i morgen, så vi også kan få den på plads.

Dekonditionerer en uge nu, og starter derefter på HST igen.

Dovenlars skrev:Prøver lige at hoppe på vægten i morgen, så vi også kan få den på plads.

Den var 83,2 kg - nypisset. (12,7% fedt)

Efter den her uges dekon og 6 ugers HST efterfølgende regner jeg med at være på cirka 85 kg nypisset

Morgenpisset vægt idag:

86,4 kg (15,4% fedt).

Der gaines !

Jeg er i uge 4 af mit nuværende HST program. I går klarede jeg 12 reps @ 65 kg i bænken

optuur!

Dovenlars skrev:Morgenpisset vægt idag:

86,4 kg (15,4% fedt).

Der gaines !

Godt være der gaines, men din fedt% er os steget 3% på 1mdr. Pas på den, kilone skal jo af igen

cj8000 skrev:

Dovenlars skrev:Morgenpisset vægt idag:

86,4 kg (15,4% fedt).

Der gaines !

Godt være der gaines, men din fedt% er os steget 3% på 1mdr. Pas på den, kilone skal jo af igen

Jeps, men grunden til at jeg sætter min fedt-% i en parantes er at man ikke kan stole på den. Det er bare sådan en impedans-badevægt. Forleden dag viste den noget med 13%.

Så vidt jeg kan se i spejlet er min fedt-% stort set ikke steget..

Dovenlars skrev:

cj8000 skrev:

Dovenlars skrev:Morgenpisset vægt idag:

86,4 kg (15,4% fedt).

Der gaines :)!

Godt være der gaines, men din fedt% er os steget 3% på 1mdr. Pas på den, kilone skal jo af igen :)

Jeps, men grunden til at jeg sætter min fedt-% i en parantes er at man ikke kan stole på den. Det er bare sådan en impedans-badevægt. Forleden dag viste den noget med 13%.

Så vidt jeg kan se i spejlet er min fedt-% stort set ikke steget..

Okay :) Så det skam et ganske godt gain =D>

cj8000 skrev:

Dovenlars skrev:

cj8000 skrev:

Dovenlars skrev:Morgenpisset vægt idag:

86,4 kg (15,4% fedt).

Der gaines :)!

Godt være der gaines, men din fedt% er os steget 3% på 1mdr. Pas på den, kilone skal jo af igen :)

Jeps, men grunden til at jeg sætter min fedt-% i en parantes er at man ikke kan stole på den. Det er bare sådan en impedans-badevægt. Forleden dag viste den noget med 13%.

Så vidt jeg kan se i spejlet er min fedt-% stort set ikke steget..

Okay :) Så det skam et ganske godt gain =D>

Jo tak Synes det går helt eminent for tiden.. Jeg får rigtigt mange kommentarer af mine venner og bekendte om, at jeg er vokset.. Super lækkert


Hvad ville du gøre mht til at blive sommercuttet? Tage et stort cut til sidst, eller cutte i to omgange?

Dovenlars skrev:

cj8000 skrev:

Dovenlars skrev:

cj8000 skrev:

Dovenlars skrev:Morgenpisset vægt idag:

86,4 kg (15,4% fedt).

Der gaines :)!

Godt være der gaines, men din fedt% er os steget 3% på 1mdr. Pas på den, kilone skal jo af igen :)

Jeps, men grunden til at jeg sætter min fedt-% i en parantes er at man ikke kan stole på den. Det er bare sådan en impedans-badevægt. Forleden dag viste den noget med 13%.

Så vidt jeg kan se i spejlet er min fedt-% stort set ikke steget..

Okay :) Så det skam et ganske godt gain =D>

Jo tak Synes det går helt eminent for tiden.. Jeg får rigtigt mange kommentarer af mine venner og bekendte om, at jeg er vokset.. Super lækkert


Hvad ville du gøre mht til at blive sommercuttet? Tage et stort cut til sidst, eller cutte i to omgange?

Generelt er jeg til 1 cut, men kommer jo lidt an på din fedt%.

Fra omkring april, alt efter hvornår du gerne vil være "klar"

CUUUUUT!

Vil lige indføre lidt vægt-updates i min log.
Jeg vejer mig hver dag, og indtaster gennemsnittet for en uge.

Efter mit bulk vejede jeg på toppen, nypisset morgenvægt, 90 kg, og der begyndte jeg at holde lidt igen. Begyndte at tage kosten seriøst fra den 4. januar.

(Fedtprocenten skal nok regnes for at være upræcis.)

Uge0: 88,10 kg (-0,00 kg) @ 16,20% fedt. LBM=73,83 kg
Uge1: 87,16 kg (-0,94 kg) @ 15,74% fedt. LBM=73,44 kg
Uge2: 85,96 kg (-1,20 kg) @ 15,20% fedt. LBM=72,89 kg
Uge3: 85,26 kg (-0,70 kg) @ 14,76% fedt. LBM=72,68 kg


Huheeej hvor det går

Kan lige tilføje at mit mål er, at komme ned på 10%, hvilket jeg aldrig har været før.. HÅBER at kunne holde en vægt på 80 kg med 10% fedt

Jeg er pt håndledsskadet i venstre håndled.. sidste år var det højre håndled Det er under bedring, og jeg forventer at genoptage træningen indenfor et par uger..