Bruger login







Tilbudsguide, uge 22, 2019
Kaffe og ketchup!

Ugen der gik, uge 20, 2019
Overfald på Arnold og NY pro!

Tilbudsguide, uge 21, 2019
Oksekød og kylling!

Ugen der gik, uge 19, 2019
Skader og valg!


Statistik

Vi har 55554 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er falther

Vores medlemmer har i alt skrevet 2028557 indlæg i 86645 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 203
Medlemmer: 12
Skjulte: 1
Gæster: 190

Følg bodybuilding.dk på

cutte/bulke/faste - lidt hjælp

Udskriv emne


Træning for styrke og eksplosivitet

Tilbage til Styrketræning





Hejsa gutter. Håber i kan pege mig i en retning her.

Jeg er en fyr på 32 år som pt ligger på de her specs:
FP:12%
vægt:80 kg.
højde 185 cm
muskelmasse: 41 kg ca.

Jeg har et ønske om at øge min muskelmasse og få nogle støre muller på. Jeg har ikke et ønske om at skal være et kæmpe brød eller den her "jeg kan løfte sindsygt tungt" typen. Men mere den lean muskel type. jeg vil meget gerne ned på 10% fedt og have nogle kg muller på. drømme scenaret er vel de 10% og en vægt på 85 kg ca.

Jeg har prøvet med intermittent fasting efter 16/8 model og smed et par kilo ved det. Men jeg kan se på det hele at jeg ikke får nok protein og får ren og skær for lidt at spise da jeg simpelthen ikke stiger i vægt på nogen måder og syntes heller ikke min FP rykker mere nu. kan se da jeg spiste efter intermittent fasting fik jeg simpelthen for lidt at spise og slet ikke nok protein.

Derfor er jeg gået i en lidt anden boks og tænker på at spise flere gange om dagen og sørge for at ramme mit protein indtag på ca 160g om dagen, igennem en kostplan der har kcal på ca 2200-2400 om dagen, med masser af grønt/kød/mælkeprodukter/æg og sundt fedt. En meget clean kostplan. meget lavt indtag af stivelse...

vil i mene jeg ryger op eller ned i FP ved det? altså de sidste 2 procent og stige i muskelmasse?

jeg træner 3-4 gange om ugen på et to-splitsprogram og smider en smule cardio ind hvor jeg kan.

Håber i kan hjælpe mig lidt i en god retning, da det her er en lidt ny måde for mig at tænke/leve på... så alle råd tages med kyshånd :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 9
Tilmeldt: 3. maj 2017, 09:48
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hvad er det præcis du vil? Sænke din fedtprocent eller øge din muskelmasse? Beslut dig for en af delene først.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 146
Tilmeldt: 6. aug 2013, 13:11
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



En reel 10 procent bf på 85 kg og 185 cm er faktisk i den ret imponerende ende (i hvert fald som drugfree) og ikke noget man bare lige gør ved at træne og spise lidt tilfældigt.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 50
Tilmeldt: 26. apr 2018, 07:11
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



asco skrev:
Derfor er jeg gået i en lidt anden boks og tænker på at spise flere gange om dagen og sørge for at ramme mit protein indtag på ca 160g om dagen, igennem en kostplan der har kcal på ca 2200-2400 om dagen, med masser af grønt/kød/mælkeprodukter/æg og sundt fedt. En meget clean kostplan. meget lavt indtag af stivelse...

vil i mene jeg ryger op eller ned i FP ved det? altså de sidste 2 procent og stige i muskelmasse?

jeg træner 3-4 gange om ugen på et to-splitsprogram og smider en smule cardio ind hvor jeg kan.

Håber i kan hjælpe mig lidt i en god retning, da det her er en lidt ny måde for mig at tænke/leve på... så alle råd tages med kyshånd :)


Det er svært at undgå, at tage lidt fedt på, når man vil øge sin muskelmasse. 160g protein lyder fornuftigt, men hvad ligger dit ligevægtsindtag på? Synes 2400 kcal om dagen, lyder for lidt, for en mand med din vægt.
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 939
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg vil blot knytte en bemærkning til dine sats.
Din muskel og fedtmasse er med 99,9% taget ud fra en Tanita vægt.
Og på bagrund af dette bør du se helt bort fra disse tal, men derimod kigge i spejlet
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2692
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Taekwondo body skrev:Jeg vil blot knytte en bemærkning til dine sats.
Din muskel og fedtmasse er med 99,9% taget ud fra en Tanita vægt.
Og på bagrund af dette bør du se helt bort fra disse tal, men derimod kigge i spejlet


hej. Ja det er den nok lidt, eller det er taget ud fra den body måler der er i fitnessworld og har også prøve de vægte du omtaler.

jeg syntes også den vejer meget meget forkert til tider og bruger den faktisk bare mest til en rette snor om hvad retning det hele går i.

Men når jeg ser mig i spejlet så er det jeg har tilbage en lille delle på maven og den er sgu lidt svær at komme af med
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 9
Tilmeldt: 3. maj 2017, 09:48
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg står faktisk med lidt det samme ønske som dig, men oplever at få lidt for meget fedt på maven. Det gør mig lidt urolig for om det her bulke er det forkerte, men på den anden side så siger man jo, at det er normalt at tage på i fedt!

Men fortsæt med at spise - mere end 2400 kcal tror jeg - jeg har ca. de samme ønsker som dig og jeg skal op på 3200.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1
Tilmeldt: 6. sep 2018, 13:18
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



christian24dk skrev:Jeg står faktisk med lidt det samme ønske som dig, men oplever at få lidt for meget fedt på maven. Det gør mig lidt urolig for om det her bulke er det forkerte, men på den anden side så siger man jo, at det er normalt at tage på i fedt!

Hvorfor "urolig"? Jeg synes, at det er foruroligende, at nogen kan blive urolig over at tage lidt fedtmasse på. :roll: Du må forstå og acceptere, at ønsker du at blive mere muskuløs og stærkere, er øget fedtmasse et grundvilkår undet et bulk. Man kan ikke både blæse og have mel i munden. Men du kan begrænse forøgelsen i fedtmasse ved dagligt at ligge i et lavt kalorieoverskud (altså noget lavere end de gængse 500 kcal).
Træningsprogram: Madcow 5x5
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 2721
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Styrketræning




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 2 gæster