Halløj BB ;)
Jeg skal til at cutte efter nytår, og har det hele på plads sådan nogenlunde.
Jeg vejer 91 kg. Min fedtprocent ligger på 22,5 efter bulk, og jeg er 1,86 m høj.
Jeg har købt myproteins hurricane xs, med 30 gram protein og 20 gram carbs ;) Jeg har også indkøbt xtend, bcaa+ i pilleform, og omega 3 piller.
Jeg indtager F30, C25, P45, og skal indtage 2400 kalorier på mit cut. Er det ikke lidt?
Hvordan skal det tages an? Skal jeg ikke dyrke cardio nu?

Kan I komme med gode fif? Skal have 50 gram protein, 30 gram carbs pr måltid. Hvordan ville I opnå det? Har I nogle fif til at få noget mæthed fornemmelse indover, så jeg ikke sulter mig selv? Har været vant til at spise temmelig meget jo...
Det er mit første indlæg

Det ligger ret klart de artikler Du har læst ikke kommer her fra denne side:-) brug søgefunktion der er virkelig mange gode artikler som du kan hente en masse viden:-)

Filipovic93 skrev:Halløj BB ;)
Jeg skal til at cutte efter nytår, og har det hele på plads sådan nogenlunde.
Jeg vejer 91 kg. Min fedtprocent ligger på 22,5 efter bulk, og jeg er 1,86 m høj.
Jeg har købt myproteins hurricane xs, med 30 gram protein og 20 gram carbs ;) Jeg har også indkøbt xtend, bcaa+ i pilleform, og omega 3 piller.
Jeg indtager F30, C25, P45, og skal indtage 2400 kalorier på mit cut. Er det ikke lidt?
Hvordan skal det tages an? Skal jeg ikke dyrke cardio nu?

Kan I komme med gode fif? Skal have 50 gram protein, 30 gram carbs pr måltid. Hvordan ville I opnå det? Har I nogle fif til at få noget mæthed fornemmelse indover, så jeg ikke sulter mig selv? Har været vant til at spise temmelig meget jo...
Det er mit første indlæg

1. Indtag et par hundrede kalorier under dit ligevægtsindtag (alt fra 100-500, ~250 kcal)
2. Protein hjælper både på mæthedsfølelsen, og hjælper på bibeholdelse af muskelmassen (sammen med styrketræning).
3. Det er ikke så vigtigt at du indtager "x" gram protein/carbs pr. måltid - gå mere op i at spise det rigtigt antal kalorier, og som passer til dine præferencer.
4. Du kan dyrke cardio når du har brug for at øge energiforbrug, restituere eller hvis du blot er i humør til en løbetur.

Nyb123 skrev:

Filipovic93 skrev:Halløj BB ;)
Jeg skal til at cutte efter nytår, og har det hele på plads sådan nogenlunde.
Jeg vejer 91 kg. Min fedtprocent ligger på 22,5 efter bulk, og jeg er 1,86 m høj.
Jeg har købt myproteins hurricane xs, med 30 gram protein og 20 gram carbs ;) Jeg har også indkøbt xtend, bcaa+ i pilleform, og omega 3 piller.
Jeg indtager F30, C25, P45, og skal indtage 2400 kalorier på mit cut. Er det ikke lidt?
Hvordan skal det tages an? Skal jeg ikke dyrke cardio nu?

Kan I komme med gode fif? Skal have 50 gram protein, 30 gram carbs pr måltid. Hvordan ville I opnå det? Har I nogle fif til at få noget mæthed fornemmelse indover, så jeg ikke sulter mig selv? Har været vant til at spise temmelig meget jo...
Det er mit første indlæg

1. Indtag et par hundrede kalorier under dit ligevægtsindtag (alt fra 100-500, ~250 kcal)
2. Protein hjælper både på mæthedsfølelsen, og hjælper på bibeholdelse af muskelmassen (sammen med styrketræning).
3. Det er ikke så vigtigt at du indtager "x" gram protein/carbs pr. måltid - gå mere op i at spise det rigtigt antal kalorier, og som passer til dine præferencer.
4. Du kan dyrke cardio når du har brug for at øge energiforbrug, restituere eller hvis du blot er i humør til en løbetur.

Nu jeg ikke selv en af dem, men jeg mener bestemt dem der ofte bruger proteinpulver gør det fordi de har svært ved at spise nok ? og nu hvor han skal cutte og er bange for at gå og være sultem, så det vel ikke lige frem pulver der er behov for,

Grunden til jeg tager pulver, er at det er meget nemmere at få noget efter træningen den vej, fremfor at skynde sig hjem og få sin mad

Men det gælder vel bare om at få en masse protein, og knap så mange carbs? ;)

Taekwondo body skrev:Nu jeg ikke selv en af dem, men jeg mener bestemt dem der ofte bruger proteinpulver gør det fordi de har svært ved at spise nok ? og nu hvor han skal cutte og er bange for at gå og være sultem, så det vel ikke lige frem pulver der er behov for,

Proteinpulver er ikke noget, man "bruger". Det er mad og stort set alle (mænd), der dyrker en eller anden form for vægttræning har spist det i større mængder i længere perioder af gangen - uanset om de har forsøgt at tabe sig, at holde vægten eller at tage på.

Taekwondo body skrev:

Nyb123 skrev:

Filipovic93 skrev:Halløj BB ;)
Jeg skal til at cutte efter nytår, og har det hele på plads sådan nogenlunde.
Jeg vejer 91 kg. Min fedtprocent ligger på 22,5 efter bulk, og jeg er 1,86 m høj.
Jeg har købt myproteins hurricane xs, med 30 gram protein og 20 gram carbs ;) Jeg har også indkøbt xtend, bcaa+ i pilleform, og omega 3 piller.
Jeg indtager F30, C25, P45, og skal indtage 2400 kalorier på mit cut. Er det ikke lidt?
Hvordan skal det tages an? Skal jeg ikke dyrke cardio nu?

Kan I komme med gode fif? Skal have 50 gram protein, 30 gram carbs pr måltid. Hvordan ville I opnå det? Har I nogle fif til at få noget mæthed fornemmelse indover, så jeg ikke sulter mig selv? Har været vant til at spise temmelig meget jo...
Det er mit første indlæg

1. Indtag et par hundrede kalorier under dit ligevægtsindtag (alt fra 100-500, ~250 kcal)
2. Protein hjælper både på mæthedsfølelsen, og hjælper på bibeholdelse af muskelmassen (sammen med styrketræning).
3. Det er ikke så vigtigt at du indtager "x" gram protein/carbs pr. måltid - gå mere op i at spise det rigtigt antal kalorier, og som passer til dine præferencer.
4. Du kan dyrke cardio når du har brug for at øge energiforbrug, restituere eller hvis du blot er i humør til en løbetur.

Nu jeg ikke selv en af dem, men jeg mener bestemt dem der ofte bruger proteinpulver gør det fordi de har svært ved at spise nok ? og nu hvor han skal cutte og er bange for at gå og være sultem, så det vel ikke lige frem pulver der er behov for,

Nej, det er ikke "pulver" der er brug for. Nogle mennesker har bare svært ved at indtage nok protein via deres kost, og det kan proteinpulver bl.a. afhjælpe. Hvis han har lyst og mulighed til at indtage nok med protein via kosten, så er der selvfølgelig ingen grund til at bruge penge på proteinpulver.

Filipovic93 skrev:Grunden til jeg tager pulver, er at det er meget nemmere at få noget efter træningen den vej, fremfor at skynde sig hjem og få sin mad

Men det gælder vel bare om at få en masse protein, og knap så mange carbs? ;)

Du behøver netop heller ikke "... skynde dig hjem og få din mad". Frekvensen og tidspunktet af dine måltider er ikke prioritet #1. Det er derimod det rigtigt antal kalorier (dernæst kommer så ting som proteindhold etc.)

Hvis du normalt er glad for kulhydrater, er fysisk aktivt og ellers sund, så er der ikke nogen grund til at drastisk skære ned på kulhydrater. Men du vil først finde det "optimale" indtag af protein og fedt for til sidst at fylde resten ud med kulhydrater. Hvor meget fedt og protein du skal indtage varierer naturligvis.

Har lavet mig en kostplan. Dette er dog kun frem til efter træningen. Aftensmaden er ikke talt med da den er meget varierende.

Filipovic93 skrev:Har lavet mig en kostplan. Dette er dog kun frem til efter træningen. Aftensmaden er ikke talt med da den er meget varierende.

Cut.jpg

Javel ja.

Nyb123 skrev:

Filipovic93 skrev:Har lavet mig en kostplan. Dette er dog kun frem til efter træningen. Aftensmaden er ikke talt med da den er meget varierende.

Cut.jpg

Javel ja.

Hva siger du til den ? ;)

Nyb123 skrev:Nej, det er ikke "pulver" der er brug for. Nogle mennesker har bare svært ved at indtage nok protein via deres kost, og det kan proteinpulver bl.a. afhjælpe. Hvis han har lyst og mulighed til at indtage nok med protein via kosten, så er der selvfølgelig ingen grund til at bruge penge på proteinpulver.

Proteinpulver er en af de billigste kilder til kvalitetsprotein, vi har herhjemme.

Filipovic93 skrev:

Nyb123 skrev:

Filipovic93 skrev:Har lavet mig en kostplan. Dette er dog kun frem til efter træningen. Aftensmaden er ikke talt med da den er meget varierende.

Cut.jpg

Javel ja.

Hva siger du til den ? ;)

Den er langt fra hvordan jeg selv ville gribe tingene an

The Juice skrev:

Nyb123 skrev:Nej, det er ikke "pulver" der er brug for. Nogle mennesker har bare svært ved at indtage nok protein via deres kost, og det kan proteinpulver bl.a. afhjælpe. Hvis han har lyst og mulighed til at indtage nok med protein via kosten, så er der selvfølgelig ingen grund til at bruge penge på proteinpulver.

Proteinpulver er en af de billigste kilder til kvalitetsprotein, vi har herhjemme.

Men det er jo ikke nødvendigt når proteinindholdet er tilstrækkeligt via kosten?

Proteinpulver er mad. Hold op med at lave den der kost vs. pulver dikotomi.

The Juice skrev:Proteinpulver er mad. Hold op med at lave den der kost vs. pulver dikotomi.

LOL.
1) Jeg har ikke nævnt nogle steder, at proteinpulver er dyrere end eksempelvis kød.
2) Jeg har heller ikke sagt, at "konventionel" mad er bedre end proteinpulver.

Jeg har vist nævnt at præference spiller ind, så hvis du har lyst til din proteinshake - feel free.

Vi prøver lige igen. Du skriver:

Hvis han har lyst og mulighed til at indtage nok med protein via kosten, så er der selvfølgelig ingen grund til at bruge penge på proteinpulver.

Selvfølgelig er der grund til at bruge penge på proteinpulver. Proteinpulver er som sagt en af de billigste kilder til lean kvalitetsprotein, man kan opstøve herhjemme. Hvis man køber sin egen mad, så er proteinpulver en kalorie- og proteinkilde, som både er ernæringsmæssigt velbalanceret, langtidsholdbar og endda relativt billig.

Du behøver ikke at LOL'e af mig. Jeg taler trods alt pænt til dig, og mine indlæg er endda særdeles kohærente.

The Juice skrev:Vi prøver lige igen. Du skriver:

Hvis han har lyst og mulighed til at indtage nok med protein via kosten, så er der selvfølgelig ingen grund til at bruge penge på proteinpulver.

Selvfølgelig er der grund til at bruge penge på proteinpulver. Proteinpulver er som sagt en af de billigste kilder til lean kvalitetsprotein, man kan opstøve herhjemme. Hvis man køber sin egen mad, så er proteinpulver en kalorie- og proteinkilde, som både er ernæringsmæssigt velbalanceret, langtidsholdbar og endda relativt billig.

Du behøver ikke at LOL'e af mig. Jeg taler trods alt pænt til dig, og mine indlæg er endda særdeles kohærente.

Hvis han har det bedst med at spise sine måltider frem for at drikke dem, og hvis han via sin kost får de 200 g. protein han har sat sig for - behøver han så proteinpulver?

At proteinpulver sagtens kan indgå i en normal kost er noget andet. Ellers forstår jeg ikke helt hvor du vil hen.

Hey makker :-)

I løbet af de 6 måltider du har listet op her får du omkring 700 gram fast føde. Det er cirka hvad jeg får igennem mine 2 første måltider lige pt. (Jeg får 3000-3200 kcal, og jeg cutter)
Jeg ville personligt til aftensmad - hvis jeg skulle følge den kostplan du har lavet - højst sandsynligt æde omkring 2 kg mad, hvis jeg ikke havde fået mere i løbet af dagen

Skift risene ud med kartofler. Du kan få omkring 100 gram kartofler istedet for 25 gram ris (ved godt de vejer ca. 75 kogte) - og vil næsten tro der er mindre carbs i kartoflerne

Det aller aller aller bedste "fif" jeg kan give dig er: DROP ALT DEN FORKING MÆLK! Spis alle dine kalorier istedet for, mælk giver jo ingen form for mæthed - som jo er det du søger.

Vil også mene at du skal droppe frugt i løbet af dagen, og kør istedet noget broccoli, gulerødder, kål osv i hovedet det mætter for sygt og du kan æde 1 kg om dagen uden nærmest at indtage nogen kalorier

Og sorry, men drop alt det pulver - specielt den om morgenen. Lav noget havregrød og få nogle æggehvider + hele æg

Selvfølgelig adder jeg også brocolli og andre grøntsager, men det er bare de ting der har noget at sige om hvor mange kalorier jeg får ind, som det vigtigste. Jeg kan jo altid ændre på hvilket grøntsager jeg ellers får ned mens jeg er i skole. Hmm. Kunne måske lavet en lille omelet istedet for æg, mælk og banan inden træning, så jeg får lidt mere ind der. Pulveret dropper jeg ikke om morgenen, da det giver alligevel et kick. Kan dog sætte mindre mælk i, så der er lidt færre kulhydrater, og så indtage den mad jeg mister der, kan jeg få inden træning, som er den overnævnte omelet.

Nyb123 skrev:Hvis han har det bedst med at spise sine måltider frem for at drikke dem, og hvis han via sin kost får de 200 g. protein han har sat sig for - behøver han så proteinpulver?

At proteinpulver sagtens kan indgå i en normal kost er noget andet. Ellers forstår jeg ikke helt hvor du vil hen.

1) Behøver han kyllingfilet, dåsetun eller æggehvide?

2) TS har ikke sagt noget som helst, der indikerer, at han har det hverken værre eller bedre med at spise proteinpulver.

3) Det er udelukkende dig, der snakker om behov. Altså om at proteinpulver er et supplement, som ikke kan sammenlignes med "almindelig" mad. Jeg snakker om, at proteinpulver fint kan sidestilles med alle mulige andre kilder til lean protein, som fx æggehvider og dåsetun. Jeg snakker om, at din "pulver vs. mad"-dikotomi er fejlagtig, og jeg snakker om, at du skal holde op med at opfatte proteinpulver som noget som helst andet end mad.

4) Man kan fint indtage proteinpulver uden at drikke det. Det kan fx med fordel blandes i bagværk og yoghurt for at give det en mere bodybuildervenlig makronutrientfordeling.

madsR skrev:Og sorry, men drop alt det pulver - specielt den om morgenen. Lav noget havregrød og få nogle æggehvider + hele æg

Og sorry, men hvorfor?

Flere grøntsager
Mere fedtstoffer.

Og ja, spis mere mad :-)

The Juice skrev:

Nyb123 skrev:Hvis han har det bedst med at spise sine måltider frem for at drikke dem, og hvis han via sin kost får de 200 g. protein han har sat sig for - behøver han så proteinpulver?

At proteinpulver sagtens kan indgå i en normal kost er noget andet. Ellers forstår jeg ikke helt hvor du vil hen.

1) Behøver han kyllingfilet, dåsetun eller æggehvide?

2) TS har ikke sagt noget som helst, der indikerer, at han har det hverken værre eller bedre med at spise proteinpulver.

3) Det er udelukkende dig, der snakker om behov. Altså om at proteinpulver er et supplement, som ikke kan sammenlignes med "almindelig" mad. Jeg snakker om, at proteinpulver fint kan sidestilles med alle mulige andre kilder til lean protein, som fx æggehvider og dåsetun. Jeg snakker om, at din "pulver vs. mad"-dikotomi er fejlagtig, og jeg snakker om, at du skal holde op med at opfatte proteinpulver som noget som helst andet end mad.

4) Man kan fint indtage proteinpulver uden at drikke det. Det kan fx med fordel blandes i bagværk og yoghurt for at give det en mere bodybuildervenlig makronutrientfordeling.

madsR skrev:Og sorry, men drop alt det pulver - specielt den om morgenen. Lav noget havregrød og få nogle æggehvider + hele æg

Og sorry, men hvorfor?

1. Næ, det er fuldstændig op til præference og hvad han gerne vil opnå.

2. Næ, det er også derfor jeg skriver "hvis". Hvis han gerne vil have en hurtig og god kilde til protein (som kan drikkes), så ville det være dumt at undlade proteinpulver.

3. Jeg blev spurgt tidligere om noget ala "så er det vel ikke pulver der er behov for?" af en anden bruger, og jeg svarede, at "Næ, det er ikke nødvendigvis det der er behov for".

4. True. Jeg antog at han i langt de fleste tilfælde ville drikke en shake fremfor at lave pandekager eller hvad han nu har lyst til.

Du har lavet dig til en eller anden proteinpulver-forkæmper overfor mig uden en egentlig grund.

Nyb123 skrev:3. Jeg blev spurgt tidligere om noget ala "så er det vel ikke pulver der er behov for?" af en anden bruger, og jeg svarede, at "Næ, det er ikke nødvendigvis det der er behov for".

Hvorved du så effektivt siger, at der heller ikke er brug for alle mulige former for lean protein. "Nødvendigheden" går ikke på pulver vs. ikke-pulver. Vi prøver lige igen, igen. Proteinpulver er mad.

The Juice skrev:

Nyb123 skrev:3. Jeg blev spurgt tidligere om noget ala "så er det vel ikke pulver der er behov for?" af en anden bruger, og jeg svarede, at "Næ, det er ikke nødvendigvis det der er behov for".

Hvorved du så effektivt siger, at der heller ikke er brug for alle mulige former for lean protein. "Nødvendigheden" går ikke på pulver vs. ikke-pulver. Vi prøver lige igen, igen. Proteinpulver er mad.

Nødvendigheden = hvad der er nødvendigt for personen til at kunne indtage den ønskede mængde protein.

Ser absolut ingen grund at undgå whey, eller hvad du nu foretrækker.

Er der mere nydelse fobundet med at spise et stykke stegt kyllingebryst? Muligvis. Vil det have nogen målbar effekt at bytte whey ud med andre magre proteinkilder som udvalgte fisk og fjerkræ? Næppe.

Proteinpulver er billigt, og mest af alt, super nemt at have med, eller lige drikke derhjemme, hvis man er en af dem der går op i meal timing.

Ang. den kostplan du lagde op, så skal der noget mere fedt indenbors. 41g er slet ikke nok til en stor fyr so dig. som minimum burde du spise ~1g/kg. Fedt er meget vigtigt ift. hormonproduktion.

Jeg foretrækker ikke whey, da der kun er protein i. Som sagt, af min erfaring, skal man have carbs også efter workout. Og jo, så er der lidt flere kalorier, men det føler jeg selv er bedre.

Og skal nok indtage mere fedt, jeg tænker jeg kan smide en form for dressing i maden, og adde noget broccoli eller en anden form for salat. Og så kan jeg altid spise nogle nødder, udover mandler, kan jeg åbenbart ikke tåle så meget...
Har også fundet ud af hvordan jeg skal gribe det hele an. Men er i tvivl om hvordan jeg skal forberede maden? Eftersom det er det samme jeg skal spise, altså kød og ris, så kan jeg vel lave dette i en stor mængde, men skal det smides i fryseren eller i køleskabet? Jeg skal jo ikke lave mad hver evig eneste dag, da jeg har en travl hverdag også. Det er dog nemt nok at bikse en salat sammen som jeg kan tage med på turen.
Hvad anbefaler I når I laver jeres mad? I køleren eller fryseren?

Tak på forhånd

PS: Proteinpulver er ikke mad, det er et kosttilskud

Filipovic93 skrev:PS: Proteinpulver er ikke mad, det er et kosttilskud

Nej. FFS, nej. Proteinpulver er denatureret valle, dvs. et biprodukt fra osteproduktion tilsat smagsstoffer. Det er præcis lige så meget mad som alle mulige andre efterbehandlede mælkeprodukter.

The Juice skrev:

Filipovic93 skrev:PS: Proteinpulver er ikke mad, det er et kosttilskud

Nej. FFS, nej. Proteinpulver er denatureret valle, dvs. et biprodukt fra osteproduktion tilsat smagsstoffer. Det er præcis lige så meget mad som alle mulige andre efterbehandlede mælkeprodukter.

Bare lige for at få stillet min nysgerrighed; har du en grænse for hvornår noget er mad og hvornår noget ikke er?