Jeg har været igang med at cutte siden 8 juli. Min startvægt var 86,4 kg, men der røg i løbet af et par dage hurtigt cirka et kilo af.Så den reelle startvægt har nok nærmere været 85,7 kg. Jeg ved ikke hvor længe jeg bør forblive på samme kalorier inden jeg cutter yderligere. Her er en oversigt over hvordan jeg er gået ned i kaalorier:

8 juli - 3000 kcal
20 juli - 2900 kcal
28 juli - 2855 kcal
30 juli - 2731 kcal
02 aug - 2619 kcal

Min vægt har set således ud:

8 juli 86,6
15 juli 85,7
25 juli 85,4
29 juli 85,5
1 aug 84,9
5 aug 85,1

Synes det går langsomt, som I også kan se. Jeg er desuden ikke specielt aktiv her i min sommerferie udover mine 4 ugentlige træningspas er det ikke meget aktivitet det bliver til. Men i forhold til vægtudviklingen, går det så for langsomt? Kan jeg cutte flere kalorier af allerede nu?

Er de tal der gennemsnitlig vægt over perioderne, eller her du kun vejet dig de dage?

Pind skrev:Er de tal der gennemsnitlig vægt over perioderne, eller her du kun vejet dig de dage?

Det er den gennemsnitlige vægt over perioden. Her er alle de dage jeg har vejet mig:

8 juli 86,6
9 juli 86,4
14 juli 86,7
15 juli 85,7 (Minus 1 kilo)
16 juli 85,7
22 juli 86,2 (Havde været på ferie fra den 15-22 juli, hvor jeg blor forsøgte at ramme ligevægtsindtag)
23 juli 85,6
25 juli 85,4
26 juli 85,3
27 juli 85,4
28 juli 85,6
29 juli 85,5
30 juli 85,5
31 juli 85,2
1 aug 84,9
2 aug 85,3
3 aug 85,3
4 aug 85,1
5 aug 85,1

Hvad sker der for de dage, hvor den lige dykker til de 82?

Anyways, så ville jeg vente og se hvad vægten siger de næste par dage. Sker der ikke noget, så ville jeg introducere noget cardio. Dit indtag er ret lavt, hvorfor det ville være fordelagtigt at øge aktiviteten frem for at trække i indtaget. Både kroppen og hovedet har godt af, at man får noget indenbords til at arbejde med.

Hvordan ser din energifordeling ud? Jeg har personligt prøvet at gå for langt ned, så det gik i stå. Så øgede jeg igen, primært via gode fedtkilder som olier, 12 måneders lagret ost og smør og så tabte jeg mig pludselig igen.

Pind skrev:Hvad sker der for de dage, hvor den lige dykker til de 82?

Anyways, så ville jeg vente og se hvad vægten siger de næste par dage. Sker der ikke noget, så ville jeg introducere noget cardio. Dit indtag er ret lavt, hvorfor det ville være fordelagtigt at øge aktiviteten frem for at trække i indtaget. Både kroppen og hovedet har godt af, at man får noget indenbords til at arbejde med.

Sorry, de dage med 82 kg var en tastefejl. Der skulle selvfølgelig stå 85 kg.
Det er selvfølgelig også kun nogle dage siden, hvor jeg sidst gik ned i indtag, så kan jo håbe vægten begynder at falde. Hvis ikke den gør det, så prøver jeg at smide en 3 km gåtur ind dagligt, for at se hvad der sker. Om ikke andet, så ihvertfald resten af min ferie, hvor jeg som sagt er rimelig inaktiv.

Jeg synes dog at 2620 kcal lyder som forholdsvis meget at cutte på og tænkte der var masser af plads til justering ved stagnering. Men det er selvfølgelig fordelagtigt at gemme denne mulighed så længe som muligt..

BigHungry skrev:Hvordan ser din energifordeling ud? Jeg har personligt prøvet at gå for langt ned, så det gik i stå. Så øgede jeg igen, primært via gode fedtkilder som olier, 12 måneders lagret ost og smør og så tabte jeg mig pludselig igen.

Min energifordeling hedder 27,8% protein, 40,7% kulhydrat og 31,2% fedt. Det er cirka 95 g fedt om dagen, så synes selv jeg ligger relativt højt i fedt..

Hvordan/hvad træner du?

flamingopikken skrev:Hvordan/hvad træner du?

Har 4 styrketræningspas om ugen delt op i 2-split

Pind skrev:Hvad sker der for de dage, hvor den lige dykker til de 82?

Anyways, så ville jeg vente og se hvad vægten siger de næste par dage. Sker der ikke noget, så ville jeg introducere noget cardio. Dit indtag er ret lavt, hvorfor det ville være fordelagtigt at øge aktiviteten frem for at trække i indtaget. Både kroppen og hovedet har godt af, at man får noget indenbords til at arbejde med.

+1 til dette.

De dage hvor du ikke træner kan du evt prøve at sænke kalorie antallet med nogle hunrede stykker og se om det har en effekt.

Hej Beast

Jeg vil ikke anbefale at gå længere ned i kalorier! Og slet ikke efter så kort tid på et cut. Jo flere kalorier du kan tabe dig på jo bedre. Det er med til at holde din forbrænding oppe og din sultfornemmelse nede. Kører du for hurtigt sætter du din forbrænding i stå, og så sker der slet ingenting.

Jeg ved ikke hvor meget din fedt % er på, men med en vægt på 85 kg så gå ikke under 2600 kcal. Jeg ville nok nærmere ligge den på 3000 kcal og så introducere 4 ugentlige cardio pas af 20 minutter efter endt styrketræning. Her kan du forbrænde omkring 300-400 kcal ved høj intensitet, og det burde kunne få dig i nok minus til at kunne smide 500 gram om ugen. Er det ikke nok så introducer en times morgencardio på tom mave (men dog med aminosyrer) om ugen. Efter 2-4 uger kan du sætte det op til 2x60 minutter osv.

Ikke kun tabe du dig men den høj-intense cardio får dig i bedre form, så du kan yde mere under din styrketræning og sætte intensiteten op.

Håber du kan bruge det til noget

PS: Og husk gør kun én ting af gangen. Laver du om på for meget, så kan du ikke se hvad det var der virkede ;)

Og lige et par andre ting

Vej dig selv én gang om ugen på tom mave lige efter du er stået op og har endt toiletbesøg. Og gør det altid på den samme dag f.eks onsdag.
Vejer du dig selv hver dag kommer man til at fokusere for meget på vægten, hvorimod du en gang om ugen ikke tænker så meget på det og samtidig kan se et større spring. Det er selvfølgelig lidt en smagssag, men jeg synes bare det er klart mindre stressende end at veje sig hver dag.

JonG skrev:Hej Beast

Jeg vil ikke anbefale at gå længere ned i kalorier! Og slet ikke efter så kort tid på et cut. Jo flere kalorier du kan tabe dig på jo bedre. Det er med til at holde din forbrænding oppe og din sultfornemmelse nede. Kører du for hurtigt sætter du din forbrænding i stå, og så sker der slet ingenting.

Jeg ved ikke hvor meget din fedt % er på, men med en vægt på 85 kg så gå ikke under 2600 kcal. Jeg ville nok nærmere ligge den på 3000 kcal og så introducere 4 ugentlige cardio pas af 20 minutter efter endt styrketræning. Her kan du forbrænde omkring 300-400 kcal ved høj intensitet, og det burde kunne få dig i nok minus til at kunne smide 500 gram om ugen. Er det ikke nok så introducer en times morgencardio på tom mave (men dog med aminosyrer) om ugen. Efter 2-4 uger kan du sætte det op til 2x60 minutter osv.

Ikke kun tabe du dig men den høj-intense cardio får dig i bedre form, så du kan yde mere under din styrketræning og sætte intensiteten op.

Håber du kan bruge det til noget

PS: Og husk gør kun én ting af gangen. Laver du om på for meget, så kan du ikke se hvad det var der virkede ;)

Tak for dit svar. Jeg synes 3000 kcal lyder af meget om dagen. Tænker selv at jeg godt kunne tænke mig at lægge mig op på 2800 kcal dagligt og så indføre 15-20 min cykling 4 x om ugen efter mine træningspas. Jeg synes også 2600 kcal er lige i underkanten og kunne godt tænke mig lidt ekstra at spise. Vil det iøvrigt gøre nogen forskel, hvis jeg indtager de ekstra 200 kcal på mit sidste måltid inden seng? Jeg har tit problemer med, at jeg er sulten om natten, selvom jeg allerede nu får 470 kcal på mit sidste måltid..

JonG skrev:Hej Beast

Jeg vil ikke anbefale at gå længere ned i kalorier! Og slet ikke efter så kort tid på et cut. Jo flere kalorier du kan tabe dig på jo bedre. Det er med til at holde din forbrænding oppe og din sultfornemmelse nede. Kører du for hurtigt sætter du din forbrænding i stå, og så sker der slet ingenting.

Jeg ved ikke hvor meget din fedt % er på, men med en vægt på 85 kg så gå ikke under 2600 kcal. Jeg ville nok nærmere ligge den på 3000 kcal og så introducere 4 ugentlige cardio pas af 20 minutter efter endt styrketræning. Her kan du forbrænde omkring 300-400 kcal ved høj intensitet, og det burde kunne få dig i nok minus til at kunne smide 500 gram om ugen. Er det ikke nok så introducer en times morgencardio på tom mave (men dog med aminosyrer) om ugen. Efter 2-4 uger kan du sætte det op til 2x60 minutter osv.

Ikke kun tabe du dig men den høj-intense cardio får dig i bedre form, så du kan yde mere under din styrketræning og sætte intensiteten op.

Håber du kan bruge det til noget

PS: Og husk gør kun én ting af gangen. Laver du om på for meget, så kan du ikke se hvad det var der virkede ;)

Startvægten på 85 og ikke gå under 2600 kcal? Hvorfor? Ved 1 times træning og et kcal underskud på ca. 500, skal niveau være 2600 +/- .
Til topicstarter - Husk at sænke indtag hvis du har 3 non-training days om ugen. Kan være der den ligger?

beastmode89 skrev:

JonG skrev:Hej Beast

Jeg vil ikke anbefale at gå længere ned i kalorier! Og slet ikke efter så kort tid på et cut. Jo flere kalorier du kan tabe dig på jo bedre. Det er med til at holde din forbrænding oppe og din sultfornemmelse nede. Kører du for hurtigt sætter du din forbrænding i stå, og så sker der slet ingenting.

Jeg ved ikke hvor meget din fedt % er på, men med en vægt på 85 kg så gå ikke under 2600 kcal. Jeg ville nok nærmere ligge den på 3000 kcal og så introducere 4 ugentlige cardio pas af 20 minutter efter endt styrketræning. Her kan du forbrænde omkring 300-400 kcal ved høj intensitet, og det burde kunne få dig i nok minus til at kunne smide 500 gram om ugen. Er det ikke nok så introducer en times morgencardio på tom mave (men dog med aminosyrer) om ugen. Efter 2-4 uger kan du sætte det op til 2x60 minutter osv.

Ikke kun tabe du dig men den høj-intense cardio får dig i bedre form, så du kan yde mere under din styrketræning og sætte intensiteten op.

Håber du kan bruge det til noget

PS: Og husk gør kun én ting af gangen. Laver du om på for meget, så kan du ikke se hvad det var der virkede ;)

Tak for dit svar. Jeg synes 3000 kcal lyder af meget om dagen. Tænker selv at jeg godt kunne tænke mig at lægge mig op på 2800 kcal dagligt og så indføre 15-20 min cykling 4 x om ugen efter mine træningspas. Jeg synes også 2600 kcal er lige i underkanten og kunne godt tænke mig lidt ekstra at spise. Vil det iøvrigt gøre nogen forskel, hvis jeg indtager de ekstra 200 kcal på mit sidste måltid inden seng? Jeg har tit problemer med, at jeg er sulten om natten, selvom jeg allerede nu får 470 kcal på mit sidste måltid..

Nej. Et lille måltid inden du går i seng er helt fint. Men sørg for at det primært består af protein. Det kan f.eks være Skyr,Fromage Frai tilsat en halv scoop protein pulver, en shake med kassein eller bare plain good old meat. Kyllling eller tun + nogle grøntsager.

Jeg ligger selv på omkring 86kg, og spiser 2300 kcal om dagen. Tror sagtens du kan skrue lidt ned, uden at der sker noget og samtidig sætte gang i dit cut igen.

Theissar skrev:

JonG skrev:Hej Beast

Jeg vil ikke anbefale at gå længere ned i kalorier! Og slet ikke efter så kort tid på et cut. Jo flere kalorier du kan tabe dig på jo bedre. Det er med til at holde din forbrænding oppe og din sultfornemmelse nede. Kører du for hurtigt sætter du din forbrænding i stå, og så sker der slet ingenting.

Jeg ved ikke hvor meget din fedt % er på, men med en vægt på 85 kg så gå ikke under 2600 kcal. Jeg ville nok nærmere ligge den på 3000 kcal og så introducere 4 ugentlige cardio pas af 20 minutter efter endt styrketræning. Her kan du forbrænde omkring 300-400 kcal ved høj intensitet, og det burde kunne få dig i nok minus til at kunne smide 500 gram om ugen. Er det ikke nok så introducer en times morgencardio på tom mave (men dog med aminosyrer) om ugen. Efter 2-4 uger kan du sætte det op til 2x60 minutter osv.

Ikke kun tabe du dig men den høj-intense cardio får dig i bedre form, så du kan yde mere under din styrketræning og sætte intensiteten op.

Håber du kan bruge det til noget

PS: Og husk gør kun én ting af gangen. Laver du om på for meget, så kan du ikke se hvad det var der virkede ;)

Startvægten på 85 og ikke gå under 2600 kcal? Hvorfor? Ved 1 times træning og et kcal underskud på ca. 500, skal niveau være 2600 +/- .
Til topicstarter - Husk at sænke indtag hvis du har 3 non-training days om ugen. Kan være der den ligger?

Jeg antager at Beast har en pæn portion muskelmasse og derfor har brug for en del kalorier. Besidder han 60 kg muskelmasse og 25kg fedt har han selvfølgelig brug for færre kcal end hvis han besidder 70 kg muskelmasse og 15 kg fedt. Jeg skal være ærlig og sige at jeg ikke har regnet på det. Så lad mig modificere min udtalelse og sige at jeg ikke vil anbefale at gå under 2600 så hurtigt. Men istedet holde niveauet her og så komme i større underskud via cardio. Skærer du for hårdt ned på kosten fra starten sænker du din forbrænding og så har du balladen.

Sidste gang jeg stillede op lå jeg hele vejen på diæten på omkring 2900 kcal med en enkelt dag om ugen på 4000 kcal. Det eneste der blev justeret i var mængden af cardio der blev sat op undervejs og så skiftede jeg til færre carbs og mere prot. Det fungerede meget bedre på denne måde, modsat første gang jeg stillede op. Her lå jeg på omkring 2300 kcal. Anden gang havde jeg mere overskud til min træning og cardio, og ramte en topskarp form med en fedt % på tre.

Det er bare altid nemmere at pille ved cardioen end ved kcal. Cardio kan du altid lave mere af. Med kcal rammer du hurtigt et "loft" og så går du istå.