Hey BB.

Jeg har lige et spørgsmål til jer. Jeg har helt styr på kosten. Har dog noget nyt jeg godt vil prøve af.
Jeg har lavet en cutteplan. Den fungerer meget fint. Er gået fra en fedt % på 19 til 10% Og min masse er stabil og holder rigtig godt.
Jeg får 1900 Kcal/dagligt. Og har cuttet stille og roligt, DOG MEGET effektivt ned. Men nu vil jeg godt prøve at lave 3 forskellige kostprogrammer med 3 forskellig daglige indtag. Ville hører hvordan det er smartest at lave sådan 3. Det skal stadig være til Cut da jeg skal ha cuttet helt ned. Dog på en måde så det ikke går udover min masse.

Skulle jeg måske lave en med 1600 Kcal, en med 1750 Kcal og en med 1900 Kcal og skifte mellem dem hverdag? Eller vil I mene det vil være oplagt at køre 2 dage me 1700 Kcal også et enkelt med 1900 Kcal?

Det er første gang jeg har tænkt mig at stille min kostplan op således. Derfor vil jeg være taknemlig for alle de guldkorn i kan komme med Er der specielle ting man skal tage med i ens overvejelser? Nogle grundlæggende/fastlagte regler, som man bygger sin kostplan op omrking, når man vil bygge det op således???

Jeg takker på forhånd

BUMP, anybody?

Du skal nok lige skrive nået omkring din højde og vægt, ellers er det umiligt at vurdere dit kalorieindtag. 1600 kcal virker dog som meget lidt.

mickyboy skrev:Hey BB.

Jeg har lige et spørgsmål til jer. Jeg har helt styr på kosten. Har dog noget nyt jeg godt vil prøve af.
Jeg har lavet en cutteplan. Den fungerer meget fint. Er gået fra en fedt % på 19 til 10% Og min masse er stabil og holder rigtig godt.
Jeg får 1900 Kcal/dagligt. Og har cuttet stille og roligt, DOG MEGET effektivt ned. Men nu vil jeg godt prøve at lave 3 forskellige kostprogrammer med 3 forskellig daglige indtag. Ville hører hvordan det er smartest at lave sådan 3. Det skal stadig være til Cut da jeg skal ha cuttet helt ned. Dog på en måde så det ikke går udover min masse.

Skulle jeg måske lave en med 1600 Kcal, en med 1750 Kcal og en med 1900 Kcal og skifte mellem dem hverdag? Eller vil I mene det vil være oplagt at køre 2 dage me 1700 Kcal også et enkelt med 1900 Kcal?

Det er første gang jeg har tænkt mig at stille min kostplan op således. Derfor vil jeg være taknemlig for alle de guldkorn i kan komme med Er der specielle ting man skal tage med i ens overvejelser? Nogle grundlæggende/fastlagte regler, som man bygger sin kostplan op omrking, når man vil bygge det op således???

Jeg takker på forhånd

Hvor længe har du brugt på at gå fra 19% til 10% i fedt %

mickyboy skrev:Hey BB.

Jeg har lige et spørgsmål til jer. Jeg har helt styr på kosten. Har dog noget nyt jeg godt vil prøve af.
Jeg har lavet en cutteplan. Den fungerer meget fint. Er gået fra en fedt % på 19 til 10% Og min masse er stabil og holder rigtig godt.
Jeg får 1900 Kcal/dagligt. Og har cuttet stille og roligt, DOG MEGET effektivt ned. Men nu vil jeg godt prøve at lave 3 forskellige kostprogrammer med 3 forskellig daglige indtag. Ville hører hvordan det er smartest at lave sådan 3. Det skal stadig være til Cut da jeg skal ha cuttet helt ned. Dog på en måde så det ikke går udover min masse.

Skulle jeg måske lave en med 1600 Kcal, en med 1750 Kcal og en med 1900 Kcal og skifte mellem dem hverdag? Eller vil I mene det vil være oplagt at køre 2 dage me 1700 Kcal også et enkelt med 1900 Kcal?

Det er første gang jeg har tænkt mig at stille min kostplan op således. Derfor vil jeg være taknemlig for alle de guldkorn i kan komme med Er der specielle ting man skal tage med i ens overvejelser? Nogle grundlæggende/fastlagte regler, som man bygger sin kostplan op omrking, når man vil bygge det op således???

Jeg takker på forhånd

Bare lige af nysgerringhed - hvorfor vil du variere dit kalorieindtag fra dag til dag.

Nu kender vi ikke din højde, vægt, men med mindre du er dværg eller noget i nærheden, så er 1700kcal at sulte sig selv. Den absolut bedste måde at smide fedt på, efter min mening, er at spise mere og dyrke mere cardio. Når jeg skriver "spise mere," mener jeg selvfølgelig ikke du skal ligge i kcal-overskud. Men at du kun skal ligge i et meget lille kcal-underskud.
15-20% af dit ligevægtsindtag.

Du skal huske på, at hver gang vi udsætter kroppen for et kalorie underskud i form af mindre mad, vil den betragte det som at du sulter dig selv. Din krop vil tænke: "Det ser ud til jeg ikke får særlig meget mad fremover." Og så sætter overlevelses mekanismen igang. Jo længere du bliver i kcal-underskud, jo langsomere bliver dit stofskifte. Din krop begynder at gemme på energien. Og du vil tilsidst gå helt i stå med at tabe dig. Sandsynligvis ret hurtigt.

Jeg kan anbefale at ligge i kcal-underskud 3 dage i træk, og så spise efter sit ligevægtsindtag på fjerde dagen, for at sparke kroppen ud af starvation mode, og få gang i stofskiftet igen.

1. Diæter med meget få kalorier gør dit stofskifte langsomere.

2. Diæter med meget få kalorier får dig til at tabe muskelmasse.

3. Diæter med meget få kalorier øger aktiviteten af fedt-lagrende enzymer.

4. Diæter med meget få kalorier øger chancen for at du tager den tabte vægt på igen.

5. Diæter med meget få kalorier nedsætter din energi.


Du kan evt. bruge Harris-Benedict formlen til at regne dit basal stofskifte ud:
BMR = 66 + (13.7 X wt in kg) + (5 X ht in cm) - (6.8 X age in years)

og så gange med en aktivitets faktor for at få dit ligevægts indtag regnet ud:
Activity factor

Sedentary = BMR X 1.2 (little or no exercise, desk job)

Lightly active = BMR X 1.375 (light exercise/sports 1-3 days/wk)

Mod. active = BMR X 1.55 (moderate exercise/sports 3-5 days/wk)

Very active = BMR X 1.725 (hard exercise/sports 6-7 days/wk)

Extr. Active = BMR X 1.9 (hard daily exercise/sports & physical job or
2 X day training, marathon, football camp,
contest, etc.)
Continuing

Hej.. Jamen undskyld glemte at smide mine stats.

Er 25 år, er 180 cm, vejer 80 kg. Fedt % = 10

Og det har taget mig ca. 3 månede at cutte fra 19 % fedt ned til 10%. Jeg træner 5 dage om ugen. 4 dage styrke + efterfølgende cardio, 1 dag ren cardio dag.

Kører det således. Starter med at varme op med crosstrainer. Så kører jeg min Styrketræning. Efter endt træning kører jeg Cardio.
1 dag om ugen bruger jeg KUN til at dyrke Cardio. Det er ren Cardio dag. Mange vil mene at man skal bruge en dag til at hvile sig, men det har vrieklig virket upåklageligt for mig det her. Kan varmt anbefale det.
Nede i centeret er de virkelig forbløffet. Men jeg har virkelig knoklet min røv ud af bukserne.

Grunden til at jeg godt vil lave den her form for carb-cycle kostprogram, er for at prøve det af. Og samtidig for at min krop ikke vænner sig til at spise ens heletiden (for at chokerer kroppen).

Jeg har selv regnet min ligevægtsindtag ud til at være omkring 2400 Kcal dagligt. Har så lagt mig selv 500 Kcal under for at cutte. Får nu dagligt omkring 1900 KCal.

Artz... 100000000 gange tak for de gode råd. Det er bare super.. Rigtig gode guldkorn. Mange tak

Du skal ihvertfald ikke ned i 1600 kcal. Det er alt for lidt. Det cyklus system aner jeg intet om, men har svært ved at se fordelene.