Hoosier skrev:Personlig føler jeg ikke øget sult af aspartamsødede drikke. Nærmere tværtimod.

Det gør jeg heller ikke.

Bambi1981 skrev:Kunstige sødestoffer skulle da helst ikke stimulere insulinfrigivelsen - Så er det i hvert fald meget uhensigtmæssigt at vi anbefaler dem til diabetikere... Måske der hentydes til de sødemidler, som levere energi.

Nej du har sgu nok fat i noget Pia..
Men jeg syntes ikke citatet fra artiklen kan læses anderledes, end at kunstigt sødede drikke også stimulerer insulinfrigivelsen..??

Måske vi skal tage fat i Incognito for at høre nærmere..?

Træning d. 21.1.2008
Wheels'Back'Biceps

Idag trænede jeg squat sammen med styrkeløfterne, og det viste sig at være en super god idé; Synes min teknik spillede 110% idag, så jeg er helt sikkert på rette vej - nu skal jeg bare bygge videre på det jeg har "lært" idag. Derudover en super hård træning hvor squat'et tog mange af mine kræfter, hvilket bl.a. resulterede i at jeg ikke kunne gennemføre pullups

Idag var Kim, Morten, Lås, Claus, Kasper, Hoosier samt Ulrik tilstede, og halvvejs inde i træningen kom discotrioen (Som Ulrik så flot kalder dem )

Træningspas i 2008: 11

Pre-workout: 2 stk. All natural Caffein tabs.

Squat (Teknik)
08 x 20 kg
05 x 70 kg
05 x 70 kg
05 x 70 kg
05 x 70 kg + 50 kg kæder
06 x 70 kg + 50 kg kæder
10 x 70 kg + 50 kg kæder
06 x 75 kg + 50 kg kæder
06 x 75 kg + 50 kg kæder

* Muligvis den bedste omgang squat ever

Dødløft (Teknik)
08 x 60 kg
05 x 100 kg
05 x 100 kg
05 x 100 kg
05 x 100 kg
05 x 100 kg
05 x 120 kg

* Teknikken kørte ikke særlig godt - skal stadig arbejde med opspændet, da jeg stadig bøjer for meget i ryggen når jeg trækker.

Seated V-grip Rows
08 x 80 kg
08 x 80 kg
08 x 80 kg

Pullups (OH)
03 x BW

*

DB Hammer Curls
08 x 21 kg
08 x 21 kg
08 x 23.5 kg

Supersettet med:

Calf Raises
10 x 250 kg
10 x 250 kg
10 x 250 kg

EZ-Curls
7 x 32.5 kg - Rep PR!

Det var dagens træning - super fin, og en god start på mit cut Hvis det fortsætter sådan skal det nok blive godt. Efter træningen blev der kæwet lidt med Hoosier og Ulrik, og så gik turen ellers hjemad. Imorgen skal patværket have nogle tæsk!

Dagens træning: :D:D:D:D

Hej MC. Tror du har glemt noget. 3 pullups må da være en fejl?

Sella

PS. hvis 3 er rigtigt skal der da virkelig cuttes

Sella skrev:Hej MC. Tror du har glemt noget. 3 pullups må da være en fejl?

Sella

PS. hvis 3 er rigtigt skal der da virkelig cuttes

Nej Jeg var så dum at tage seated rows FØR pullups, så da jeg kom til den var jeg HELT død

Normalt kan jeg godt tage 3 x 6-8 stk. Men skulle gerne komme højere op i reps jo længere jeg kommer ned i vægt.

Super flot træning =D>
Især squatten er lee

Hvis vi på et tidspunkt finder ud af en fællestræning må pullups/chins tydeligvis være på programmet så..

Sella

PS. gerne flere opskrifter MC

Bay skrev:Super flot træning =D>
Især squatten er lee

Takker mate ja squatten var god idag, men der skal dog flere kg på

Sella skrev:Hvis vi på et tidspunkt finder ud af en fællestræning må pullups/chins tydeligvis være på programmet så..

Sella

PS. gerne flere opskrifter MC

Ja uden tvivl! Når/hvis jeg engang kommer ned omkring de 80 kg burde jeg være god for en 10-15 reps ihvertfald Men kunne være rigtig fedt med en fællestræning en dag!


Opskrifterne kigger jeg lige på, der er sikkert flere hvor de kommer fra Har du fået smagt pandekagerne?

Har prøvet pandekagerne ja, de blev dog ikke særlig gode sidst, så må prøve igen.
Klø på med cuttet MC, følger med fra sidelinien.

Sella

Sella skrev:Har prøvet pandekagerne ja, de blev dog ikke særlig gode sidst, så må prøve igen.
Klø på med cuttet MC, følger med fra sidelinien.

Sella

Okay, sikkert bare dig der ikke er særlig god i et køkken :D

Mange tak Kasper, det lyder super godt... Hva blev der forresten af den log Skal jo kunne følge ordentligt med i din træning!

MC skrev:

Sella skrev:Har prøvet pandekagerne ja, de blev dog ikke særlig gode sidst, så må prøve igen.
Klø på med cuttet MC, følger med fra sidelinien.

Sella

Okay, sikkert bare dig der ikke er særlig god i et køkken :D

Mange tak Kasper, det lyder super godt... Hva blev der forresten af den log Skal jo kunne følge ordentligt med i din træning!

Du har jo vist du kender den på MOL
Måske jeg selv vil prøve at cutte lidt ned, når vi kommer længere hen på året.

Sella

Sella skrev:

MC skrev:

Sella skrev:Har prøvet pandekagerne ja, de blev dog ikke særlig gode sidst, så må prøve igen.
Klø på med cuttet MC, følger med fra sidelinien.

Sella

Okay, sikkert bare dig der ikke er særlig god i et køkken :D

Mange tak Kasper, det lyder super godt... Hva blev der forresten af den log Skal jo kunne følge ordentligt med i din træning!

Du har jo vist du kender den på MOL
Måske jeg selv vil prøve at cutte lidt ned, når vi kommer længere hen på året.

Sella

Ja, men det ville være nemmere at følge med herinde :thumpup:

Okay, hvad siger vægten da? Din fedtprocent kan da ikke være særlig høj, det var den da ikke da vi trænede i SATS?

Har ikke målt den. Da jeg efterhånden har "kæmpet/bulket" i lang tid.. Sker dog ikke det store som jeg før har fortalt. Min vægt forbliver omkring de 76 kg fordelt på ca 174 cm.

Mine mavemuller står ikke tydeligt nok frem, så tror der skal arbejdes lidt på det. Regner du med at deltage i lidt løb her i løbet af sommeren, det har det jo desværre med at tage lidt muskler med i vægttabet..

Sella

Sella skrev:Har ikke målt den. Da jeg efterhånden har "kæmpet/bulket" i lang tid.. Sker dog ikke det store som jeg før har fortalt. Min vægt forbliver omkring de 76 kg fordelt på ca 174 cm.

Mine mavemuller står ikke tydeligt nok frem, så tror der skal arbejdes lidt på det. Regner du med at deltage i lidt løb her i løbet af sommeren, det har det jo desværre med at tage lidt muskler med i vægttabet..

Sella

Okay - Jeg skal også have sekspakken til at kigge frem

Skal du løbe evo race igen, eller bare noget marathon e.l?

MC skrev:Træning d. 21.1.2008
* Muligvis den bedste omgang squat ever

Yes, det så rigtig godt ud i dag! Når lige du får dybden helt på plads, skal det nok blive godt.

Og tillykke med din PR i curls. Som enhver ved, er det jo den vigtigste øvelse i et sl-program.

Hoosier skrev:

MC skrev:Træning d. 21.1.2008
* Muligvis den bedste omgang squat ever

Yes, det så rigtig godt ud i dag! Når lige du får dybden helt på plads, skal det nok blive godt.

Og tillykke med din PR i curls. Som enhver ved, er det jo den vigtigste øvelse i et sl-program.

Mange tak Kathrine, det begynder helt sikkert at hjælpe på det Men ja, dybden er stadig mit store problem i squat, så håber det kommer med tiden.

Curls er kongeøvelse no.1 - Jeg træner kun for at få store biceps; Enhver ved at store biceps er vejen til alt godt

Ved ikk lige om du har skrevet det før, men hvad er din fedtprocent ca. inden cut? og hvor langt vil du ned i vægt og fedtprocent?

Bundgaard89 skrev:Ved ikk lige om du har skrevet det før, men hvad er din fedtprocent ca. inden cut? og hvor langt vil du ned i vægt og fedtprocent?

jeg ved det faktisk ikke... vil skyde på en 16-18 stykker. Mit mål er at komme ned på mindst 10%!

MC skrev:

Bundgaard89 skrev:Ved ikk lige om du har skrevet det før, men hvad er din fedtprocent ca. inden cut? og hvor langt vil du ned i vægt og fedtprocent?

jeg ved det faktisk ikke... vil skyde på en 16-18 stykker. Mit mål er at komme ned på mindst 10%!

Okay, lyder meget fornuftigt, glæder mig til at følge med

Bundgaard89 skrev:

MC skrev:

Bundgaard89 skrev:Ved ikk lige om du har skrevet det før, men hvad er din fedtprocent ca. inden cut? og hvor langt vil du ned i vægt og fedtprocent?

jeg ved det faktisk ikke... vil skyde på en 16-18 stykker. Mit mål er at komme ned på mindst 10%!

Okay, lyder meget fornuftigt, glæder mig til at følge med

Godt at høre

Lige en lille update på cuttet - Indtil videre går det rigtig fint. Der er ikke den store sult at føle, og træningen gik også rigtig godt igår.

Smagte udos choice for første gang idag, og føj hvor smagte det ringe; Men ned skal det, så må bare klemme ballerne sammen når det skal spises.

Senere idag står den på træning af patværket samt trisserne og skuldre

Træning d. 22.1.2008
Dag I: Chest'Triceps'Shoulders'Abs

Rigtig fin træning idag - energien var god, og løftene spillede også rimelig godt. Efter træning prøvede jeg lige at posere lidt, og synes faktisk det ser ret fornuftigt ud med massen, så kan jeg få smidt en 8-10 kg tror jeg det kan komme til at se rigtig fornuftigt ud

Jeg trænede alene idag, eftersom der kun var et par motionister tilstede, og de kæftede som sædvanlig løs om de sædvanlige emner; Damer, og om hvor mange damer de har scoret/ordnet siden sidst.

Træningspas i 2008: 12

Pre-workout: DANutrition proteinbar + 2 stk. All natural caffein tabs.

BB Bænkpres
10 x 20 kg
08 x 50 kg
08 x 70 kg
08 x 80 kg
08 x 80 kg
05 x 85 kg
05 x 90 kg
04 x 90 kg

* Spillede faktisk OK. Hvis jeg kan holder mig over 5 x 85 til efter cut vil jeg være tilfreds.

DB Incline Bænkpres
08 x 31 kg
08 x 31 kg
05 x 31 kg

DB Skulderpres
08 x 26 kg
08 x 26 kg
06 x 26 kg

Dips
08 x BW + 12.5 kg - Rep PR!07 x BW + 12.5 kg
06 x BW + 12.5 kg

Lateral Raises
08 x 13.5 kg - Rep PR!
08 x 13.5 kg
08 x 13.5 kg

* Kønne var de ikke, men mærkes - det kunne de!

Kneeling Cable Crunches
10 x 70 kg
10 x 75 kg
10 x 80 kg - Rep PR!

Dragon Flags
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Lækkert; Jo længere jeg kan holde styrken nogenlunde under cut, jo bedre. Mht. maden har det også bare spillet 100% indtil videre, og har hverken følt mig sulten eller i energimangel, så det tyder godt.

Dagens træning: :D:D:D

Held og lykke med cuttet mester

MC skrev:

Sella skrev:Har ikke målt den. Da jeg efterhånden har "kæmpet/bulket" i lang tid.. Sker dog ikke det store som jeg før har fortalt. Min vægt forbliver omkring de 76 kg fordelt på ca 174 cm.

Mine mavemuller står ikke tydeligt nok frem, så tror der skal arbejdes lidt på det. Regner du med at deltage i lidt løb her i løbet af sommeren, det har det jo desværre med at tage lidt muskler med i vægttabet..

Sella

Okay - Jeg skal også have sekspakken til at kigge frem

Skal du løbe evo race igen, eller bare noget marathon e.l?

Skal helt sikkert løbe evolutionrace igen. En kammerat prøver i øjeblikket at lokke mig med til noget halvmarathon, så måske jeg skal det i løbet af foråret. Afhængig af hvordan mit knæ klare de lange ture selvfølgelig.

Sella

Kæmperen skrev:Held og lykke med cuttet mester

Thanks mate! I'll need it

Sella skrev:

MC skrev:

Sella skrev:Har ikke målt den. Da jeg efterhånden har "kæmpet/bulket" i lang tid.. Sker dog ikke det store som jeg før har fortalt. Min vægt forbliver omkring de 76 kg fordelt på ca 174 cm.

Mine mavemuller står ikke tydeligt nok frem, så tror der skal arbejdes lidt på det. Regner du med at deltage i lidt løb her i løbet af sommeren, det har det jo desværre med at tage lidt muskler med i vægttabet..

Sella

Okay - Jeg skal også have sekspakken til at kigge frem

Skal du løbe evo race igen, eller bare noget marathon e.l?

Skal helt sikkert løbe evolutionrace igen. En kammerat prøver i øjeblikket at lokke mig med til noget halvmarathon, så måske jeg skal det i løbet af foråret. Afhængig af hvordan mit knæ klare de lange ture selvfølgelig.

Sella

Okay det lyder spændede - Du må da være i vildt god form så?

Jeg arbejder på det. Vil jo gerne se ordentlig ud, kunne løbe/være i god form, samt ikke være alt for slap, så kombinerer det lidt..

Sella.

PS. Du siger bare til, hvis du vil med...

Sella skrev:Jeg arbejder på det. Vil jo gerne se ordentlig ud, kunne løbe/være i god form, samt ikke være alt for slap, så kombinerer det lidt..

Sella.

PS. Du siger bare til, hvis du vil med...

Okay - Så er det jo kun styrken der mangler hehe...

Det kunne da være fedt, er dog bange for at formen SLET ikke er til nogen form for løb pt men ville faktisk til at løbetræne så jeg kan komme i form til jeg skal mili.

Du skal ikke være så nervøs for styrken. Den mister man typisk ikke de første mange måneder. Og typisk først når man kommer under de 7-8% fedt.

Fortsæt med kosten og cardioen så ryger kilone snart af =D>