AndersHolm skrev:

MC skrev:Jeg har smidt fra 92 kg - 88 kg! Altså 4 kg Begyndte bare først at skrive vægten op fra den 21. januar, men da vægten toppede vejede jeg 92.x kg.

Det ændrer jo stadig ikke ved det faktum at de sidste 6 uger sammenlagt har budt på et vægtab på 1½ kg.

MC skrev:Jeg er glad for jeres konstruktive kritik, men tror ikke det kan blive anderledes, da det både er nemmere og billigere for mig med baren, og så længe jeg taber mig og kan se fremskridt så synes jeg det er fint - og det kan jeg!

Billigere med baren..?
3 kg kylling = 150 kr eller 5 kr. pr 100 g.
1 kg ris = 10 kr eller 0.50 kr pr. 50 g.

Giver du mindre end 5.50 kr pr. bar..?

MC skrev:Som sagt er mit mål ikke at smide 2 kg om ugen, da jeg skal bibeholde min styrke bedst muligt, så små vægttab er vejen frem for mig - jeg skal ikke nødvendigvis ned under de 10% BF, og jeg har ikke specielt travlt, da formen er nogenlunde præsentabel i forvejen.

Der er jo heller ingen der siger du skal smide 2 kg om ugen mester... bare ½ kg. eller dobbelt så meget som nu. Egentlig er det heller ikke noget vi (læs: jeg) siger du absolut skal. Jeg forstår bare ikke hvorfor man går på diæt, uden at have et konkret mål om en fedt % eller antal tabte kg. I hvert fald ikke medmindre det er i form af en sport såsom SL eller boksning.

Hvis man er på diæt kan man IMO ligeså godt få fuldt udbytte ud af den tid man bruger på det.

Men nu skal jeg nok holde for denne gang, og lade dig passe diæten på den måde du ønsker..

Nu har de ikke de store pakker kylling i f.eks. netto, og det er meget sjælendt jeg har tiden til at tage til bilka og købe sådanne ting ind (Som ofte er dem der sælger dem) - Og vil stadig holde fast ved at en proteinbar er nemmere

Jeg ser på mandag om jeg har smidt nogle kg, og så tager jeg den derfra - Hvis vægttabet går for langsomt eller begynder at stagnere, så er det meget muligt at jeg hopper væk fra proteinbaren igen.

[font=Calibri]Træning d. 8.3.2008
Dag I: Chest'Triceps'Shoulders'Abs

Efter lidt deload de sidste par træninger var det igen tid til at træne heavy - Fik kun sovet 5 timer, så var lidt smadret, men træningen blev alligevel ganske glimrende! Fik bl.a. kørt noget tung bænk, og noget bænk med pause på brystet, som faktisk var ret eksplosive

Træningspas i 2008: 46

Pre-workout: 2 stk. All natural caffein tabs.

BB Bænkpres
05 x 20 kg
08 x 60 kg
08 x 80 kg
04 x 100 kg
03 x 100 kg
03 x 100 kg * Forced på sidste rep!
05 x 80 kg * Stop på brystet!
05 x 80 kg * Stop på brystet!
04 x 90 kg * Stop på brystet!
05 x 90 kg
06 x 80 kg
08 x 80 kg

* Dejlig heavy

DB Incline Bænkpres
04 x 36 kg
08 x 31 kg
08 x 31 kg

DB Skulderpres
08 x 26 kg
07 x 26 kg
07 x 26 kg

Dips
08 x BW + 10 kg
08 x BW + 10 kg
08 x BW + 10 kg

Lateral Raises
08 x 16 kg
08 x 16 kg
08 x 16 kg

Supersettet med:

Kneeling Cable Crunches
10 x 80 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg

Dagens træning: :D:D:D[/font]

MC skrev:Nu har de ikke de store pakker kylling i f.eks. netto, og det er meget sjælendt jeg har tiden til at tage til bilka og købe sådanne ting ind (Som ofte er dem der sælger dem) - Og vil stadig holde fast ved at en proteinbar er nemmere

Jeg ser på mandag om jeg har smidt nogle kg, og så tager jeg den derfra - Hvis vægttabet går for langsomt eller begynder at stagnere, så er det meget muligt at jeg hopper væk fra proteinbaren igen.

Netto har også til tider billig kylling.. Ellers er der føtex.. Det er der jeg køber mit kylling.

Det er ikke fordi du skal fjerne baren hvis det er.. Men skifte den ud evt. med kylling og ris.. Viser det sig at vægttabet ikke går som det skal, vil jeg klart anbefale mere cardio frem for at skære i maden, medmindre du ikke har tid til det.

AndersHolm skrev:

MC skrev:Nu har de ikke de store pakker kylling i f.eks. netto, og det er meget sjælendt jeg har tiden til at tage til bilka og købe sådanne ting ind (Som ofte er dem der sælger dem) - Og vil stadig holde fast ved at en proteinbar er nemmere

Jeg ser på mandag om jeg har smidt nogle kg, og så tager jeg den derfra - Hvis vægttabet går for langsomt eller begynder at stagnere, så er det meget muligt at jeg hopper væk fra proteinbaren igen.

Netto har også til tider billig kylling.. Ellers er der føtex.. Det er der jeg køber mit kylling.

Det er ikke fordi du skal fjerne baren hvis det er.. Men skifte den ud evt. med kylling og ris.. Viser det sig at vægttabet ikke går som det skal, vil jeg klart anbefale mere cardio frem for at skære i maden, medmindre du ikke har tid til det.

Okay - jeg kigger på det

Som sagt, hvis vægttabet går i stå e.l. så vil jeg helt sikkert skifte den ud, og lave lidt om på kosten. Så kan sagtens bruge jeres råd!

Cardioen er der ret meget af for tiden, men bliver det nødvendig ryger den selvfølgelig i vejret

God volumen i BP .. måske skulle du prøve at køre ligeså meget SQ som BP, så kunne det være den gik mere fremad ..

the-QB skrev:God volumen i BP .. måske skulle du prøve at køre ligeså meget SQ som BP, så kunne det være den gik mere fremad ..

Styrken i squat ER fremadgående, men har stadig problemer med dybden. Derfor øger jeg ikke så ofte som i BP og DL, da jeg kører meget teknik i den. Desuden kan jeg sagtens løfte mere end de 130 kg, men dybden bliver højest vandret, og så skal det være på en god dag - det svinger meget hvor meget jeg kommer ned fra træning til træning. Dog har jeg gjort megeet fremskridt på det sidste, så skal nok komme efter det...

MC skrev:

the-QB skrev:God volumen i BP .. måske skulle du prøve at køre ligeså meget SQ som BP, så kunne det være den gik mere fremad ..

Styrken i squat ER fremadgående, men har stadig problemer med dybden. Derfor øger jeg ikke så ofte som i BP og DL, da jeg kører meget teknik i den. Desuden kan jeg sagtens løfte mere end de 130 kg, men dybden bliver højest vandret, og så skal det være på en god dag - det svinger meget hvor meget jeg kommer ned fra træning til træning. Dog har jeg gjort megeet fremskridt på det sidste, så skal nok komme efter det...

just teasing

Men på en serious note, hvis du kørte samme volumen i SQ, som du gør i de to andre tror jeg din teknik vil blive bedre (selvom den allerede bliver bedre nu).. flere reps (altså samlede antal pr. workout) vil give dig en bedre føling med dybden, og vil på den måde hjælpe dig, imo

Det kan selvfølgelig være, at det er blevet en del bedre end den sidste video, jeg har set, så det er bare forslag

the-QB skrev:

MC skrev:

the-QB skrev:God volumen i BP .. måske skulle du prøve at køre ligeså meget SQ som BP, så kunne det være den gik mere fremad ..

Styrken i squat ER fremadgående, men har stadig problemer med dybden. Derfor øger jeg ikke så ofte som i BP og DL, da jeg kører meget teknik i den. Desuden kan jeg sagtens løfte mere end de 130 kg, men dybden bliver højest vandret, og så skal det være på en god dag - det svinger meget hvor meget jeg kommer ned fra træning til træning. Dog har jeg gjort megeet fremskridt på det sidste, så skal nok komme efter det...

just teasing

Men på en serious note, hvis du kørte samme volumen i SQ, som du gør i de to andre tror jeg din teknik vil blive bedre (selvom den allerede bliver bedre nu).. flere reps (altså samlede antal pr. workout) vil give dig en bedre føling med dybden, og vil på den måde hjælpe dig, imo

Det kan selvfølgelig være, at det er blevet en del bedre end den sidste video, jeg har set, så det er bare forslag

Jeg træner en masse forskellige øvelser, bl.a. med band, kæder osv., for netop at afhjælpe på dybden.

Nu ved jeg ikke lige hvilken video du henyder til, så det kan jeg ikke lige svare dig på - men min teknik er blevet meget bedre over de seneste par måneder, og det samme er dybden. Nu mangler der bare det sidste før den sidder lige i skabet.

Kan ikke huske hvilken video det præcist er jeg hentyder til heller, jeg kan bare huske du havde lidt problemer med dybden

Hvordan hjælper bands/kæder på dybden? jeg er lidt nysgerrig her, har aldrig selv haft muligheder for at prøve sådanne træningsmetoder ad..

MC skrev:Jeg træner en masse forskellige øvelser, bl.a. med band, kæder osv., for netop at afhjælpe på dybden.

Nu ved jeg ikke lige hvilken video du henyder til, så det kan jeg ikke lige svare dig på - men min teknik er blevet meget bedre over de seneste par måneder, og det samme er dybden. Nu mangler der bare det sidste før den sidder lige i skabet.

Nemlig en breddere stand.

the-QB skrev:Kan ikke huske hvilken video det præcist er jeg hentyder til heller, jeg kan bare huske du havde lidt problemer med dybden

Hvordan hjælper bands/kæder på dybden? jeg er lidt nysgerrig her, har aldrig selv haft muligheder for at prøve sådanne træningsmetoder ad..

Reverse band gør at, når elastikken bliver strukket ud i den nedadgående bevægelse, bliver vægten nemmere i den opadgående da elastikken så trækker sig sammen. Derfor bliver det nemmere at komme op igen, og man kan derfor give sig lidt ekstra i bunden.

Kæder virker omvendt - der ligger kæderne sig ned på gulvet når man er nede i dybden, og derfor bliver vægten lettere, så det bliver nemmere at komme op. I toppen løfter de sig så fra gulvet, så man stadig får trænet maksimal topstyrke.

Håber ikke det var nogle alt for indviklede forklaringer.

charlie t skrev:

MC skrev:Jeg træner en masse forskellige øvelser, bl.a. med band, kæder osv., for netop at afhjælpe på dybden.

Nu ved jeg ikke lige hvilken video du henyder til, så det kan jeg ikke lige svare dig på - men min teknik er blevet meget bedre over de seneste par måneder, og det samme er dybden. Nu mangler der bare det sidste før den sidder lige i skabet.

Nemlig en breddere stand.

Tvivler på at det er vejen frem for mig Skal arbejde på balancen, da jeg faktisk tror det er et problem for mig. Har en tendens til at "vælte" lidt bagover når jeg går op på hælene - derfor har jeg svært ved at "sætte" mig tilbage i bunden af løftet.

MC skrev:

the-QB skrev:Kan ikke huske hvilken video det præcist er jeg hentyder til heller, jeg kan bare huske du havde lidt problemer med dybden

Hvordan hjælper bands/kæder på dybden? jeg er lidt nysgerrig her, har aldrig selv haft muligheder for at prøve sådanne træningsmetoder ad..

Reverse band gør at, når elastikken bliver strukket ud i den nedadgående bevægelse, bliver vægten nemmere i den opadgående da elastikken så trækker sig sammen. Derfor bliver det nemmere at komme op igen, og man kan derfor give sig lidt ekstra i bunden.

Kæder virker omvendt - der ligger kæderne sig ned på gulvet når man er nede i dybden, og derfor bliver vægten lettere, så det bliver nemmere at komme op. I toppen løfter de sig så fra gulvet, så man stadig får trænet maksimal topstyrke.

Håber ikke det var nogle alt for indviklede forklaringer.

Den del er jeg med på.. Det er mere hvordan de to træningsmidler/teknikker/what ever, skal hjælpe på det problem, du ihf. tidligere har haft med dybden på dine squats?

the-QB skrev:

MC skrev:

the-QB skrev:Kan ikke huske hvilken video det præcist er jeg hentyder til heller, jeg kan bare huske du havde lidt problemer med dybden

Hvordan hjælper bands/kæder på dybden? jeg er lidt nysgerrig her, har aldrig selv haft muligheder for at prøve sådanne træningsmetoder ad..

Reverse band gør at, når elastikken bliver strukket ud i den nedadgående bevægelse, bliver vægten nemmere i den opadgående da elastikken så trækker sig sammen. Derfor bliver det nemmere at komme op igen, og man kan derfor give sig lidt ekstra i bunden.

Kæder virker omvendt - der ligger kæderne sig ned på gulvet når man er nede i dybden, og derfor bliver vægten lettere, så det bliver nemmere at komme op. I toppen løfter de sig så fra gulvet, så man stadig får trænet maksimal topstyrke.

Håber ikke det var nogle alt for indviklede forklaringer.

Den del er jeg med på.. Det er mere hvordan de to træningsmidler/teknikker/what ever, skal hjælpe på det problem, du ihf. tidligere har haft med dybden på dine squats?

Det gør at jeg kan fokusere mere på dybden. Det giver en vis sikkerhed i løftene.

Og nu vil du sikkert spørge hvorfor jeg ikke bare tager noget vægt af, men kan ikke komme ned uden vægt på stangen - så vægten "hjælper" mig til at komme ned.

Okay..

Nej det ville jeg egentlig ikke spørge om .. teknik træning på lave kg er godt, indtil et vist punkt.. Men det hjælper jo ikke at kunne komme i bund med 60 kg, hvis man skal løfte 115 - hvis du forsår

the-QB skrev:Okay..

Nej det ville jeg egentlig ikke spørge om .. teknik træning på lave kg er godt, indtil et vist punkt.. Men det hjælper jo ikke at kunne komme i bund med 60 kg, hvis man skal løfte 115 - hvis du forsår

Forstår godt, og er helt enig!

Men nu ville jeg lige helgardere mig - men godt vi deler samme synspunkt

Jeg har set såååå mange ikke kunne komme i bund med deres 130kg og opefter. Efterfølgende prøver de med 60kg og der er det ingen problem - altså løfter de blot for tungt i forhold til deres styrke.

Noget du har testet overvejet?

cj8000 skrev:Jeg har set såååå mange ikke kunne komme i bund med deres 130kg og opefter. Efterfølgende prøver de med 60kg og der er det ingen problem - altså løfter de blot for tungt i forhold til deres styrke.

Noget du har testet overvejet?

Mads kommer ikke ned med nogen som helst vægt. Det er ca. samme sted, nogle cm over parallel, det stopper hver gang. Men jeg kan skrive under på, at det ER blevet bedre, og når Mads rammer banen med god balance, kommer han ned i parallel. Så teknik- og smidighedstræning tror jeg, han har ret i, må være vejen frem. MC er, som han også selv tidligere har nævnt, utroligt stiv. Og skruer i knæet gør det nok heller ikke nemmere, vil jeg tro.

Men du har helt ret - der er rigtig mange, der ikke kommer ned, simpelthen fordi, vægten er for tung.

Hoosier skrev:

cj8000 skrev:Jeg har set såååå mange ikke kunne komme i bund med deres 130kg og opefter. Efterfølgende prøver de med 60kg og der er det ingen problem - altså løfter de blot for tungt i forhold til deres styrke.

Noget du har testet overvejet?

Mads kommer ikke ned med nogen som helst vægt. Det er ca. samme sted, nogle cm over parallel, det stopper hver gang. Men jeg kan skrive under på, at det ER blevet bedre, og når Mads rammer banen med god balance, kommer han ned i parallel. Så teknik- og smidighedstræning tror jeg, han har ret i, må være vejen frem. MC er, som han også selv tidligere har nævnt, utroligt stiv. Og skruer i knæet gør det nok heller ikke nemmere, vil jeg tro.

Men du har helt ret - der er rigtig mange, der ikke kommer ned, simpelthen fordi, vægten er for tung.

Lige præcis! Det er sletIKKE fordi vægten er for tung - Men en blanding af stivhed og mindre god balance er nok svaret. Og som Hoosier også siger, så har jeg en skrue sidende i venstre knæ efter et åbent benbrud for et par år siden, hvilket helt sikkert heller ikke hjælper på det. Bl.a. kan jeg ikke lave pistols på venstre ben, da jeg slet ikke kan bøje det alene.

Hvad er ideen så bag dine tunge løft, kæder, elastikker og knæbind?

Hvorfor ikke arbejde 100% på din smidighed inden alt det SL "gejl"?

cj8000 skrev:Hvad er ideen så bag dine tunge løft, kæder, elastikker og knæbind?

Hvorfor ikke arbejde 100% på din smidighed inden alt det SL "gejl"?

Ideen er netop at komme stille og roligt længere og længere ned i dybden. Jeg træner med og som "vejleder" mig har alle over 10 års erfaring indenfor SL og træning, og flere af dem fra landsholdet - Så de ved hvad de snakker om.

Og det går FREMAD, så de må jo virke som det skal.

MC skrev:

cj8000 skrev:Hvad er ideen så bag dine tunge løft, kæder, elastikker og knæbind?

Hvorfor ikke arbejde 100% på din smidighed inden alt det SL "gejl"?

Ideen er netop at komme stille og roligt længere og længere ned i dybden. Jeg træner med og som "vejleder" mig har alle over 10 års erfaring indenfor SL og træning, og flere af dem fra landsholdet - Så de ved hvad de snakker om.

Og det går FREMAD, så de må jo virke som det skal.

Derfor kan jeg vel godt undre mig over fremgangsmåden?

Men har du overvejet at lave noget smidighedstræning for dine haser, lægge og røv?

cj8000 skrev:

MC skrev:

cj8000 skrev:Hvad er ideen så bag dine tunge løft, kæder, elastikker og knæbind?

Hvorfor ikke arbejde 100% på din smidighed inden alt det SL "gejl"?

Ideen er netop at komme stille og roligt længere og længere ned i dybden. Jeg træner med og som "vejleder" mig har alle over 10 års erfaring indenfor SL og træning, og flere af dem fra landsholdet - Så de ved hvad de snakker om.

Og det går FREMAD, så de må jo virke som det skal.

Derfor kan jeg vel godt undre mig over fremgangsmåden?

Men har du overvejet at lave noget smidighedstræning for dine haser, lægge og røv?

Jaja, off coure

Jeg strækker allerede ud efter inden og efter hver træning, og allerede der kan jeg mærke at jeg er blevet lidt mere smidig, især i haserne.

Har lige lavet en ny portion proteinmuffins - Tog fejl af havregrynen, så kom til at smide 50g i, istedet for 20g - så der bliver sikkert lidt tørre igen. Men det går nok, så ku der være til lidt flere muffins: 5 stk. i alt.

Spiser 1 idag sammen med min tun, og så spiser jeg 2 stk. imorgen og tirsdag som et af måltiderne.

MC skrev:Har lige lavet en ny portion proteinmuffins - Tog fejl af havregrynen, så kom til at smide 50g i, istedet for 20g - så der bliver sikkert lidt tørre igen. Men det går nok, så ku der være til lidt flere muffins: 5 stk. i alt.

Spiser 1 idag sammen med min tun, og så spiser jeg 2 stk. imorgen og tirsdag som et af måltiderne.

De blev langt bedre end første gang - mindre tørre, men samtidig meget bedre i smagen. Der røg også en del mere sød i end sidste gang. Desuden ska det lige nævnes at proteinen var banan og ikke chokolade, men det smager helt fint!

[font=Calibri]Træning d. 10.3.2008
Wheels'Back'Bisser

Energien var ikke specil god idag, fik alligevel kørt en pæn og tung træning igennem. Kørte noget squat med knæbind, og det ser ud til at det bliver bedre i bedre. I de fleste sæt var jeg nede på vandret, så nu skal den bare sidde i skabet HVER GANG! Desuden kørte vi lidt tunge doubles i dødløften.

Træningspas i 2008: 47

Pre-workout: 2 stk. All natural caffein tabs.

Squat (White Reverse band)
05 x 20 kg
05 x 20 kg
05 x 70 kg
05 x 70 kg
05 x 100kg
05 x 120 kg * Kneewraps!
05 x 120 kg * Kneewraps!
05 x 120 kg * Kneewraps!
05 x 120 kg * Kneewraps!
05 x 120 kg * Kneewraps!
08 x 70 kg * Kneewraps!

Dødløft
05 x 60 kg
05 x 110 kg
05 x 110 kg
03 x 150 kg
02 x 190 kg - Rep PR!
02 x 190 kg
02 x 190 kg
01 x 190 kg

Pullups (OH)
08 x BW
07 x BW
07 x BW

* Absolut ingen energi til pullups

DB Rows
08 x 55 kg
08 x 55 kg
08 x 55 kg

Calf Raises
10 x 250 kg
10 x 250 kg
10 x 250 kg

Supersettet med:

DB Hammer Curls
08 x 26 kg
08 x 26 kg
08 x 26 kg

Dagens træning: :D:D:D[/font]

Nogle timer var aflyst i skolen idag, så valgte at holde fri fra de 3 timer vi skulle have haft - Så træning med en kammerat omkring kl 15, hvor den står på noget mellemtung bænk tror jeg.

Mand dig nu op Mads :roll: - hvorfor skal du altid træne som en tøs?


:D

Ej, du brænder virkelig de vilde træninger p.t., og så endda på cut =D> Tillykke med din dødløft PR.

Bay skrev:Mand dig nu op Mads :roll: - hvorfor skal du altid træne som en tøs?


:D

Ej, du brænder virkelig de vilde træninger p.t., og så endda på cut =D> Tillykke med din dødløft PR.

Det er sku da HAMMER BB!

Ej - squatten ville jeg ønske var meget højere, men vil hellere fokusere på teknikken og så ikke øre så tungt. Når først teknikken er på plads, så skal den nok blive god.

Dødløften kører bare super, men der er helt sikkert også noget teknik der kan rettes til, især på de tunge løft. Jeg ska bl.a. blive bedre til at "skyde" hofterne frem i toppen.

[font=Calibri]Træning d. 11.3.2008
Dag I: Chest'Triceps'Shoulders'Abs

Igen en rigtig fin træning hvor der blev smedet igennem - havde makker på de to første øvelser, men allerede efter en time skulle han gå... da han skulle hjem og lave mad Så stod jeg alene igen. Men det forhindrede mig ikke i at give den gas.
Efter træningen fik jeg endda nosset mig sammen til lidt cardio og en rigtig god gang udstrækning

Træningspas i 2008: 48

Pre-workout: 2 stk. All natural caffein tabs.

BB Bænkpres
12 x 20 kg
08 x 60 kg
08 x 80 kg
03 x 100 kg
05 x 90 kg
05 x 90 kg
08 x 80 kg
08 x 80 kg

DB Incline Bænkpres
06 x 36 kg
08 x 31 kg
08 x 31 kg

DB Skulderpres
08 x 26 kg
07 x 26 kg
06 x 26 kg

* Holdte for kort pause mellem sæt'ne da jeg delte bænken med en anden.

Dips
08 x BW + 10 kg
08 x BW + 10 kg
08 x BW + 10 kg

Lateral Raises
08 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

* Tror jeg kører med 10 kg fremover da den er ved at være rimelig nem - når det så kører, øger jeg nok kg'ene.

Supersettet med:

Kneeling Cable Crunches
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Decline Crunches
12 x BW
12 x BW
12 x BW

* Brændte rigtig godt i de nederste abs - tror jeg kører den noget oftere!

Suppersettet med:

Pushups
10 x BW
10 x BW
10 x BW

* Kørte dem SS med crunches, uden pause overhovedet - Syrede godt til

Crosstrainer
10 minutter

+ Diverse udstrækning for læg, haser, røv og lår

Dagens træning: :D:D:D[/font]