CUTTER @ JFT-PROTOKOL

Shinosi skrev:Argh så logger du af msn når jeg skal til at skrive Men tirsdag er jeg i skole hele dagen og ska spise med de gamle om aftenen.. :/ næste tirsdag kan vi lige se på det, der er jeg nok game !

Okay, kanon! Ellers lørdag hvis du er freeesh...

[font=Calibri]Træning d. 24.3.2008
Wheels'Back'Bisser

Tidlig træning igen idag - Blev til en omgang let squat samt dødløft med fokus på teknik. Derudover er der ikke det store at rapportere om

Træningspas i 2008: 56

Powerwalk
Ca. 30 minutter.

Pre-workout: 2 stk. All natural caffein tabs. + 1 stk. Bodylab crispy proteinbar.

Squat
05 x 20 kg
05 x 20 kg
05 x 70 kg
05 x 100 kg
05 x 120 kg * Kneewraps
05 x 120 kg * Kneewraps
03 x 120 kg * Kneewraps
03 x 140 kg * Kneewraps
03 x 140 kg * Kneewraps
03 x 140 kg * Kneewraps
05 x 110 kg
05 x 110 kg
03 x 110 kg * Smal fodstilling

KV Dødløft
05 x 60 kg
05 x 60 kg
05 x 100 kg
03 x 140 kg

Sumo Dødløft
05 x 60 kg
05 x 60 kg
05 x 60 kg

Pullups (OH)
08 x BW
08 x BW
08 x BW

DB Rows
08 x 55 kg
08 x 55 kg
08 x 55 kg

Calf Raises
10 x 250 kg
10 x 250 kg
10 x 250 kg

Supersettet med:

DB Hammercurls
08 x 26 kg
08 x 26 kg
08 x 26 kg

Crosstrainer
20 minutter.

Powerwalk
Ca. 40 minutter.

+ Shake & udstrækning.

Dagens træning:

:D:D:D[/font]

God udvikling i træningen. Keep up the good work!! :mrgreen:

PURE-MUSCLE skrev:God udvikling i træningen. Keep up the good work!!

Thx - I'll dii :wink:

MC skrev:[font=Calibri]Træning d. 24.3.2008
Wheels'Back'Bisser

Tidlig træning igen idag - Blev til en omgang let squat samt dødløft med fokus på teknik. Derudover er der ikke det store at rapportere om

Træningspas i 2008: 56

Powerwalk
Ca. 30 minutter.

Pre-workout: 2 stk. All natural caffein tabs. + 1 stk. Bodylab crispy proteinbar.

Squat
05 x 20 kg
05 x 20 kg
05 x 70 kg
05 x 100 kg
05 x 120 kg * Kneewraps
05 x 120 kg * Kneewraps
03 x 120 kg * Kneewraps
03 x 140 kg * Kneewraps
03 x 140 kg * Kneewraps
03 x 140 kg * Kneewraps
05 x 110 kg
05 x 110 kg
03 x 110 kg * Smal fodstilling

KV Dødløft
05 x 60 kg
05 x 60 kg
05 x 100 kg
03 x 140 kg

Sumo Dødløft
05 x 60 kg
05 x 60 kg
05 x 60 kg

Pullups (OH)
08 x BW
08 x BW
08 x BW

DB Rows
08 x 55 kg
08 x 55 kg
08 x 55 kg

Calf Raises
10 x 250 kg
10 x 250 kg
10 x 250 kg

Supersettet med:

DB Hammercurls
08 x 26 kg
08 x 26 kg
08 x 26 kg

Crosstrainer
20 minutter.

Powerwalk
Ca. 40 minutter.

+ Shake & udtrækning.

Dagens træning: :D:D:D[/font]

Hvad trak du helt præcist ud og hvor fra?

8800 skrev:
MC skrev:[font=Calibri]Træning d. 24.3.2008
Wheels'Back'Bisser

Tidlig træning igen idag - Blev til en omgang let squat samt dødløft med fokus på teknik. Derudover er der ikke det store at rapportere om

Træningspas i 2008: 56

Powerwalk
Ca. 30 minutter.

Pre-workout: 2 stk. All natural caffein tabs. + 1 stk. Bodylab crispy proteinbar.

Squat
05 x 20 kg
05 x 20 kg
05 x 70 kg
05 x 100 kg
05 x 120 kg * Kneewraps
05 x 120 kg * Kneewraps
03 x 120 kg * Kneewraps
03 x 140 kg * Kneewraps
03 x 140 kg * Kneewraps
03 x 140 kg * Kneewraps
05 x 110 kg
05 x 110 kg
03 x 110 kg * Smal fodstilling

KV Dødløft
05 x 60 kg
05 x 60 kg
05 x 100 kg
03 x 140 kg

Sumo Dødløft
05 x 60 kg
05 x 60 kg
05 x 60 kg

Pullups (OH)
08 x BW
08 x BW
08 x BW

DB Rows
08 x 55 kg
08 x 55 kg
08 x 55 kg

Calf Raises
10 x 250 kg
10 x 250 kg
10 x 250 kg

Supersettet med:

DB Hammercurls
08 x 26 kg
08 x 26 kg
08 x 26 kg

Crosstrainer
20 minutter.

Powerwalk
Ca. 40 minutter.

+ Shake & udtrækning.

Dagens træning: :D:D:D[/font]

Hvad trak du helt præcist ud og hvor fra?

Der mangler vist et lille "s" kan jeg se #-o

Men træningen trak da lidt tænder ud :lol:

[font=Calibri]Træning d. 25.3.2008
Dag I: Chest'Triceps'Shoulders'Abs

Energien var ikke rigtig i top idag, især mine ben er rigtig ømme pt., men fik alligevel nosset mig sammen til at tage afsted til træning. Og det blev faktisk en ganske udemærket træning, så det viste sig at være en god beslutning

Træningspas i 2008: 57

Pre-workout: 2 stk. All natural caffein tabs.

BB Bænkpres
12 x 20 kg
08 x 60 kg
08 x 80 kg
08 x 85 kg
08 x 85 kg
08 x 85 kg
04 x 90 kg * Der var til mindst en mere, men ingen spotter på.
05 x 90 kg
06 x 90 kg

DB Incline Bænkpres
07 x 31 kg
07 x 31 kg
07 x 31 kg

DB Skulderpres
07 x 26 kg
06 x 26 kg
06 x 26 kg

Dips
08 x BW + 12.5 kg
08 x BW + 12.5 kg
08 x BW + 12.5 kg

* Rigtig nemme idag!

Lateral Raises
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

Supersettet med:

Kneeling Cable Crunches
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Decline Crunches
15 x BW + 5 kg - Rep PR!
15 x BW + 5 kg
15 x BW + 5 kg

Crosstrainer
20 minutter

+ Shake & udstrækning.

Dagens træning:

:D:D:D[/font]

[font=Calibri]Træning d. 26.3.2008
Wheels'Back'Bisser

Trænede rigtig let squat og dødløft idag, især i squatten blev der brugt mange kræfter på at komme ned i dybden, og fik bl.a. lavet en del squat til box med reverse bands. Bliver pisse irriteret på mig selv når jeg ikke kan komme så langt ned som jeg så gerne vil :evil:

Træningspas i 2008: 58

Pre-workout: 2 stk. All natural caffein tabs.

Squat
12 x 25 kg
12 x 25 kg
08 x 45 kg
08 x 45 kg
+ en masse squat til boks med reverse bands, med hovedfokus på dybden.

Dødløft
05 x 60 kg
05 x 100 kg
05 x 100 kg
03 x 150 kg
05 x 100 kg

Pullups (OH)
08 x BW
08 x BW
08 x BW

Yates Row
08 x 20 kg
08 x 50 kg
08 x 70 kg
08 x 70 kg

Calf Raises
10 x 250 kg
10 x 250 kg
10 x 250 kg

Supersettet med:

DB Hammercurls
08 x 26 kg
08 x 26 kg
08 x 26 kg

Crosstrainer
30 minutter.

+ Shake & udstrækning.

Dagens træning:

:D:D[/font]

MC skrev:Lige et lille "status-billede". Det første billede er fra ca. en uge inde i bulket, og billede nummer 2 er 2 måneder efter cut start. Synes selv der er sket en væsentlig fremgang

Rigtig flot...Og sixpacken er ved at komme frem

Hvor langt nede vil du cutte?

Har du nogle stats på dine arme før cut og nu?
bryst og wheels?

curls skrev:
MC skrev:Lige et lille "status-billede". Det første billede er fra ca. en uge inde i bulket, og billede nummer 2 er 2 måneder efter cut start. Synes selv der er sket en væsentlig fremgang

Rigtig flot...Og sixpacken er ved at komme frem
Hvor langt nede vil du cutte?

Har du nogle stats på dine arme før cut og nu?
bryst og wheels?

Thx

Cutter ned indtil jeg er tilfreds med formen, men gerne omkring de 10%.

Har ikke lige nogle stats nu, men før kan du se i min styrkeliste - skal nok se om jeg ka få lavet nogle nye mål snarest.

ooopp og hop... hehe der sker da lidt hva.. jeg er også på igen.. for at blive....

MC skrev:Lige et lille "status-billede". Det første billede er fra ca. en uge inde i bulket, og billede nummer 2 er 2 måneder efter cut start. Synes selv der er sket en væsentlig fremgang

Fremgangen er fin MC..

Men der er ingen grund til at hive ned i maveskindet på efter-billedet... ;)

AndersHolm skrev:
MC skrev:Lige et lille "status-billede". Det første billede er fra ca. en uge inde i bulket, og billede nummer 2 er 2 måneder efter cut start. Synes selv der er sket en væsentlig fremgang

Fremgangen er fin MC..

Men der er ingen grund til at hive ned i maveskindet på efter-billedet... ;)

Hehe, det er da en klassiker :lol:

Lady Mc skrev:ooopp og hop... hehe der sker da lidt hva.. jeg er også på igen.. for at blive....

Det lyder kanon :thumpup:

Skal nok holde øje med dig :wink:

AndersHolm skrev:
MC skrev:Lige et lille "status-billede". Det første billede er fra ca. en uge inde i bulket, og billede nummer 2 er 2 måneder efter cut start. Synes selv der er sket en væsentlig fremgang

Fremgangen er fin MC..

Men der er ingen grund til at hive ned i maveskindet på efter-billedet... ;)

Tak Anders

Nej i know, men nu var det heller ikk meningen det skulle postes :oops:

Men der skal nok komme nogle ordentlige efter-billeder når jeg begynder at bulke igen

[font=Calibri]Træning d. 28.3.2008
Chest'Triceps'Shoulders'Abs

Dejlig træning idag. Fik tidligt fri fra skole, så havde masser tid til at få samlet kræfter og spist ordentligt inden træningen. Derudover fik jeg lavet godt med cardio, så satser på at vægten er så sød mod mig imorgen tidlig at jeg kan tillade mig at holde spisedag imorgen, da jeg skal til fest om aftenen :lol:

Træningspas i 2008: 59

Powerwalk
Ca. 30 min.

Pre-workout: 120g kylling + 50g proteinpasta + 100g grøntsager, 2 stk. All natural caffein tabs.

BB Bænkpres
20 x 20 kg
08 x 60 kg
08 x 80 kg
08 x 85 kg
08 x 85 kg
08 x 85 kg
03 x 100 kg
02 x 105 kg
03 x 100 kg
03 x 102.5 kg

BB Bænkpres m. stop (DE)
04 x 80 kg
03 x 80 kg
04 x 80 kg

DB Incline Bænkpres
08 x 31 kg
08 x 31 kg
08 x 31 kg

DB Skulderpres
08 x 26 kg
06 x 26 kg
06 x 26 kg

Dips
08 x BW + 12.5 kg
08 x BW + 12.5 kg
08 x BW + 12.5 kg

Lateral Raises
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

Kneeling Cable Crunches
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Decline Crunches
15 x BW + 5 kg
15 x BW + 5 kg
15 x BW + 5 kg

Crosstrainer
30 minutter

+ Shake & udstrækning.

Powerwalk
Ca. 40 min.

Dagens træning:

:D:D:D:D[/font]

Fedt du er blevet så glad for cardio. :mrgreen:

Og tak fordi, du gad vente, så vi kunne følges hjem.

Hoosier skrev:Fedt du er blevet så glad for cardio.

Jeg vænner mig mere og mere til det, så det er fint

Men synes crosstraineren er fin cardio, så det kan jeg sagtens leve med - det samme med powerwalksne, men de bliver lidt nemmere når man har en af følges med :wink:

Hoosier skrev:Og tak fordi, du gad vente, så vi kunne følges hjem.

Anytime

Løber du slet ikke Mads? Kunne læggen ikke holde til det?

Og hvad blev det til med synet?

Kæmperen skrev:Løber du slet ikke Mads? Kunne læggen ikke holde til det?

Og hvad blev det til med synet?

Nej har ikke løbet længe - pt. består cardioen af powerwalk samt crosstrainer.

Det var nu ikk synet, men hørelsen - men var på hospitalet igår og fik konstateret normal hørelse så det er super

MC skrev:
Kæmperen skrev:Løber du slet ikke Mads? Kunne læggen ikke holde til det?

Og hvad blev det til med synet?

Nej har ikke løbet længe - pt. består cardioen af powerwalk samt crosstrainer.

Det var nu ikk synet, men hørelsen - men var på hospitalet igår og fik konstateret normal hørelse så det er super

nok fordi jeg selv var til optikeren i går, at jeg lige klokkede i den. :lol:

Hvad så nu? Tilbage på session?

Kæmperen skrev:
MC skrev:
Kæmperen skrev:Løber du slet ikke Mads? Kunne læggen ikke holde til det?

Og hvad blev det til med synet?

Nej har ikke løbet længe - pt. består cardioen af powerwalk samt crosstrainer.

Det var nu ikk synet, men hørelsen - men var på hospitalet igår og fik konstateret normal hørelse så det er super

nok fordi jeg selv var til optikeren i går, at jeg lige klokkede i den.

Hvad så nu? Tilbage på session?

Nu tager jeg ihvertfald kontakt til forsvaret igen, og så må vi tage den derfra - krydser selvfølgelig fingre for at det går som jeg håber nu

Morgenvægt d. 29/3-2008
Cutstart
21/01-2008 89.5 kg
28/01-2008 90.6 kg (+1.1 kg)
04/02-2008 89.9 kg (-0.7 kg)
12/02-2008 89.5 kg (-0.4 kg)
18/02-2008 89.5 kg (-0.0 kg)
25/02-2008 88.6 kg (-0.9 kg)
04/03-2008 88.0 kg (-0.6 kg)
14/03-2008 86.6 kg (-1.4 kg)
20/03-2008 86.0 kg (-0.6 kg)
29/03-2008 84.8 kg (-1.2 kg)

Powerwalk og crosstrainer ftw :thumpup:

Havde lovet mig selv at holde spisedag idag hvis vægten var sød mod mig, så det vil jeg gøre :mrgreen:

Sådan! :shock: :mrgreen: =D> Rimeligt vildt vægttab, når du ovenikøbet har haft et par semi-spisedage siden sidste vejning.

Det lader til, at cardioen virkelig sætter skub i vægttabet for dig. :twisted:

Hoosier skrev:Sådan! :shock: :mrgreen: =D> Rimeligt vildt vægttab, når du ovenikøbet har haft et par semi-spisedage siden sidste vejning. Det lader til, at cardioen virkelig sætter skub i vægttabet for dig.

Yeah - var faktisk også lidt overrasket, men positivt! Måtte veje mig 3 gange for at tjekke at det nu også VAR rigtigt :lol:

Men så vil jeg forkæle mig selv idag - så jeg håber at der er noget morgenbrød ovre i klubben senere :lol:

What´s up skinny? :lol:

Ser godt ud med cuttet champ. Og det ser stadig ikke ud som om du har mistet styrke :twisted:

Kæmperen skrev:What´s up skinny?

Ser godt ud med cuttet champ. Og det ser stadig ikke ud som om du har mistet styrke

Yeah - Sixpacken er ved at være der, så det er vel en god indikation på at der SKER noget

Og nej, indtil videre har styrketabet været minimalt - så det er helt kanon

MC skrev:
Kæmperen skrev:What´s up skinny?

Ser godt ud med cuttet champ. Og det ser stadig ikke ud som om du har mistet styrke

Yeah - Sixpacken er ved at være der, så det er vel en god indikation på at der SKER noget

Og nej, indtil videre har styrketabet været minimalt - så det er helt kanon

Hvor meget er det du mangler på dit cut i kg.?

Kæmperen skrev:
MC skrev:
Kæmperen skrev:What´s up skinny?

Ser godt ud med cuttet champ. Og det ser stadig ikke ud som om du har mistet styrke

Yeah - Sixpacken er ved at være der, så det er vel en god indikation på at der SKER noget

Og nej, indtil videre har styrketabet været minimalt - så det er helt kanon

Hvor meget er det du mangler på dit cut i kg.?

Ihvertfald 5 kg - men har ikke så travlt med at bulke igen, der er lang tid til at træningen op til SM betyder, og så længe styrken forbliver nogenlunde så cutter jeg bare indtil jeg er tilfreds med formen

MC skrev:
Kæmperen skrev:
MC skrev:
Kæmperen skrev:What´s up skinny?

Ser godt ud med cuttet champ. Og det ser stadig ikke ud som om du har mistet styrke

Yeah - Sixpacken er ved at være der, så det er vel en god indikation på at der SKER noget

Og nej, indtil videre har styrketabet været minimalt - så det er helt kanon

Hvor meget er det du mangler på dit cut i kg.?

Med det tempo du har på, drejer det sig nok om to måneder mere.

Ihvertfald 5 kg - men har ikke så travlt med at bulke igen, der er lang tid til at træningen op til SM betyder, og så længe styrken forbliver nogenlunde så cutter jeg bare indtil jeg er tilfreds med formen

CUTTER @ JFT-PROTOKOL

Brugere online