CUTTER @ JFT-PROTOKOL

Dagens kost:

Fik klemt lidt flere kcals ned idag, primært pga. de stykker franskbrød jeg spiste. Sjældent det sker, kun engang imellem når min mor lige har købt hjem som idag hvor hun havde fri

Dagens cardio:

Lie en vægt update fra den sidste uges tid.

Min vægt har svinget utroligt meget op og ned, det er til at blive sindssyg af, da jeg på den måde ikke kan få en nogenlunder overblik over hvor mit ligevægtsindtag ligger. Ved ikke om det er fordi JEG gør noget forkert, eller fordi det er en fucked up vægt jeg har stående herhjemme?

Onsdag d. 30/5-07 82.7 kg
Torsdag d. 31/5-07 82.6 kg (-0.1kg)
Fredag d. 1/6-07 81.7 kg (-0.9kg)
Lørdag d. 2/6-07 82.1 kg (+0.4kg)
Mandag d. 4/6-07 81.6 kg (-0.5kg)
Tirsdag d 5/6-07 82.4 kg (+0.8kg)
Onsdag d 6/6-07 82.4 kg (+0.0kg)[

NOGLE DER VED HVAD DET KAN SKYLDES???

Jeg er lige kommet hjem fra sidste skoledag i 2.g., hvor jeg bl.a. skulle aflevere mit skriftlige matematik eksamensprojekt samt fået årskarakterer og eksamensudtræk.

Mine årskarakterer ser ud som følgende:

Dansk A (Mund)........7
Dansk A (Skrift)......10
Engelsk A (Mund)......7
Engelsk A (Skrift)....4
Idræt B...............10
IT/Kommunikation......7
Samfundsfag B.........7
Teknologihistorie.....7
Fysik B (Mund)........4
Fysik B (Skrift)......7
Kemi B (Mund).........4
Kemi B (Skrift).......4
Matematik B (Mund)....4
Matematik B (Skrift)..4
Teknologi (Samlet)....4

Alt i alt er jeg ganske godt tilfreds. Det skal lige pointeres at det er efter den nye skala.

Derudover skal jeg til følgende eksamener:

Mandag d. 11.06.2007 - Teknologi B (Samlet)
Torsdag d. 14.06.2007 - Fysik B (Mundtling)
Mandag d. 18.06.2007 - Matematik B (Samlet)

Igen er jeg ganske godt tilfreds! Jeg slap for kemi som var det eneste fag som jeg absolut ville ungdå! Og i alle 3 fag har jeg en rimelig god chance for en nogenlunde karakter, da jeg skal op og forsvare en skriftlig opgave i dem alle, og jeg har på fornemmelsen at alle de skriftlige opgaver er rimelig gode. Generelt er jeg nok mere skriftlig end jeg er mundtlig

Men altså - Fra mandag d. 18 juni går jeg på sommerferie

:D:D

det var da nogle fine karakterer

Jevolent skrev:det var da nogle fine karakterer

Jo tak - er også ganske godt tilfreds

Afslutter både matematik, kemi og fysik samt teknologi her i år, dvs. alle de fag jeg meget gerne vil slippe for

Og mange af de fag jeg fortsætter med næste år, dvs. samfundsfag osv. er jeg sikker på jeg godt kan komme endnu længere op i.

Da jeg har læseferie fra idag af, og samtidig "først" skal op til eksamen på mandag, har jeg aftalt med et par venner at vi skal op og pumpe imorgen tidlig. Så det bliver sq spændende at se hvor jeg ligger i de forskellige øvelser ::mrgreen:

Regner med at teste alle de 3 store, for at få en nogenlunde idé om hvor jeg ligger styrkemæssigt.

Har prøvet at bikse et fullbody program sammen.

Kunne være rigtig fedt hvis i gad kommentere lidt på det, både hvad gælder mit valg af øvelser, sæt/reps, samt rækkefølgen af dem:

Fullbody

Squat/dødløft 5 x 5
BB Bænkpres 5 x 5
Incline DB bænkpres 5 x 5
Seated DB Shoulderpress 3 x 8
BOR 3 x 8
Rear leteral raise 5 x 5
Dips/Curls 3 x 8
Chin ups 3 x 8
Mave m. Belastning 3 x 10

KOM SÅ IGANG DRENGE :twisted:

Hvaaøøhhh nu da du ligesom også bor her i København skal du så ikke med mig og Biiver her fra siden til noget fællestræning en dag? Det kunne evt. blive i dit center, mit eller et helt tredje?

Matt skrev:Hvaaøøhhh nu da du ligesom også bor her i København skal du så ikke med mig og Biiver her fra siden til noget fællestræning en dag? Det kunne evt. blive i dit center, mit eller et helt tredje?

Det lyder da som en rigtig godt idé Matt

Tid har jeg nok af de næste 2 måneders tid (pånær den næste 1½) uge, men det kunne da helt sikkert være hyggeligt. Problemet vil nok bare være at jeg løfter meget langt fra jer, da jeg som sagt ikke har trænet i noget der ligner ½ år efterhånden. Men hvis ikke det gør noget, så ingen alarm herfra!

Hvor træner i henne?

Det betyder jo ingenting om man er på samme niveau styrke mæssigt, vi tager bare nogle skiver af

. Jeg træner helt ude i Brøndbyøster, Biiver træner i nordsjælland et sted så det gidder vi selvfølgelig ikke :lol:

Btw dit program udkast ser jo ganske fornuftigt ud, rimelig standard må man sige :wink:

Matt skrev:Det betyder jo ingenting om man er på samme niveau styrke mæssigt, vi tager bare nogle skiver af . Jeg træner helt ude i Brøndbyøster, Biiver træner i nordsjælland et sted så det gidder vi selvfølgelig ikke

Okay

Har i trænet sammen før?

Altså det center jeg begynder i er en styrkeløfterklub i Tårnby, så der ville vi jo sagtens kunne træne. Er ikke så meget for fitnesscentre ála SATS, FitnessDK og Fitness World osv.

Men det kan vi helt sikkert godt finde ud af, Brøndby er ville joe heller ikke være SÅÅÅEH langt igen at tage, plejer jo at tage turen hver anden søndag

MC skrev:
Matt skrev:Det betyder jo ingenting om man er på samme niveau styrke mæssigt, vi tager bare nogle skiver af . Jeg træner helt ude i Brøndbyøster, Biiver træner i nordsjælland et sted så det gidder vi selvfølgelig ikke

Okay Har i trænet sammen før?

Altså det center jeg begynder i er en styrkeløfterklub i Tårnby, så der ville vi jo sagtens kunne træne. Er ikke så meget for fitnesscentre ála SATS, FitnessDK og Fitness World osv.

Men det kan vi helt sikkert godt finde ud af, Brøndby er ville joe heller ikke være SÅÅÅEH langt igen at tage, plejer jo at tage turen hver anden søndag

øøhh jamen så har vi vidst afgjort en vinder- Tårnby styrkeløfts klub bliver det

Ja jeg har trænet en enkelt gang sammen med Biiver for nogle måneder siden, det er sgu meget sjovt at mødes IRL når nu man sidder og skriver så meget sammen på boardet..

Matt skrev:
MC skrev:
Matt skrev:Det betyder jo ingenting om man er på samme niveau styrke mæssigt, vi tager bare nogle skiver af . Jeg træner helt ude i Brøndbyøster, Biiver træner i nordsjælland et sted så det gidder vi selvfølgelig ikke

Okay Har i trænet sammen før?

Altså det center jeg begynder i er en styrkeløfterklub i Tårnby, så der ville vi jo sagtens kunne træne. Er ikke så meget for fitnesscentre ála SATS, FitnessDK og Fitness World osv.

Men det kan vi helt sikkert godt finde ud af, Brøndby er ville joe heller ikke være SÅÅÅEH langt igen at tage, plejer jo at tage turen hver anden søndag

øøhh jamen så har vi vidst afgjort en vinder- Tårnby styrkeløfts klub bliver det

Ja jeg har trænet en enkelt gang sammen med Biiver for nogle måneder siden, det er sgu meget sjovt at mødes IRL når nu man sidder og skriver så meget sammen på boardet..

Det lyder godt, hvis Biiver er frisk på den kan vi jo sagtens finde ud af noget!

Nu hvor jeg har dig, kan du så ikke lige kommentere på mit program

Matt skrev:Btw dit program udkast ser jo ganske fornuftigt ud, rimelig standard må man sige

Matt skrev:
Matt skrev:Btw dit program udkast ser jo ganske fornuftigt ud, rimelig standard må man sige

Hov, det havde jeg ikke lige set

Har du ellers nogle forslag til ændringer, tnig der kan forbedres e.l?

Så kom jen endelig op og træne for 1. gang i meeeeget lang tid

Træning d. 7/6-2007

Squat 5 x 5
5 x 5 @ 50 kg - Starter stille og roligt ud, for at få teknikken på plads igen.

BB Bænkpres 5 x 5
3 x 5 @ 50 kg
2 x 5 @ 60 kg - Lidt hård i slutningen, men tror godt jeg kan stige snart.

Incline DB bænkpres 5 x 5
3 x 8 @ 22.5 kg - Rimelig tung i de sidste reps!

Seated DB Shoulderpress 3 x 10
2 x 8 @ 15 kg
1 x 6 @ 15 kg - Kunne simpelthen ikke mere til sidst.

BOR 5 x 5Rear leteral raise 5 x 5
3 x 10 @ 40 kg - Rimelig hård i starten. Teknikken er slet ikke på plads endnu!

BB Curls 3 x 8
3 x 10 @ 25 kg

Mave m. Belastning 3 x 10
2 x 10 @ BW + 5 kg

Nogenlunde træning - den var mest for at se hvor jeg nogenlunde ligger i de forskellige øvelser. Har mistet en del styrke i de 3 store, og også en smule i nogle af de mindre iso-øvelser. Men håber selvfølgelig at det bare er et spørgsmål om tid og engagement før det kommer igen.

Fedt at du kan begynde at træne igen

hva var grunden til du har holdt en pause?

Hvad lå dine løft på før pausen?

petersen skrev:Fedt at du kan begynde at træne igen hva var grunden til du har holdt en pause?

Hvad lå dine løft på før pausen?

Ja, er lykkelig for at være kommet igang igen

Grunden til det var egentlig at jeg blev opereret i min næse i november måned, hvorefter jeg blev tvunget til at holde pause... så blev det jul og nytår og alt det der, og mistede desværre noget af motivationen til at komme op da jeg ikke syntes så godt om mit gamle center bl.a. Så fik vi pludselig travlt i skolen i foråret op til eksamenerne, så der syntes jeg ikke rigtig jeg havde tiden til det - men nu da jeg har fået læseferie og snart sommerferie syntes jeg tiden var inde til at komme igang igen

Her er min træning ca. en måned før operationen, som jeg lige har fundet fra et andet forum:

Squat 5 x 5
Optaget hele tiden, så sprunget over!

BB Bænkpres 5 x 5
1 x 10 @ 30 kg - Warmup!
4 x 5 @ 72.5 kg - Rep PR!
1 x 4 @ 72.5 kg

Yates Row 5 x 5
Optaget hele tiden, så sprunget over!

Incline DB Bænkpress
5 x 5 @ 26 kg

Seated DB Shoulderpress 5 x 5
1 x 8 @ 20 kg - Rep PR!
1 x 7 @ 20 kg
1 x 6 @ 20 kg

Rear Lateral Raise 5 x 5
3 x 8 @ 12 kg

Mave m. Belastning 5 x 10
1 x 10 @ BW + 15 kg - Rep PR!
2 x 10 @ BW + 12.5 kg

Håber det kan give et nogenlunde billeder af min styrke før - desuden lå min DL 1rm et lille stykke voer de 100 kg.

MC skrev:
petersen skrev:Fedt at du kan begynde at træne igen hva var grunden til du har holdt en pause?

Hvad lå dine løft på før pausen?

Ja, er lykkelig for at være kommet igang igen

Grunden til det var egentlig at jeg blev opereret i min næse i november måned, hvorefter jeg blev tvunget til at holde pause... så blev det jul og nytår og alt det der, og mistede desværre noget af motivationen til at komme op da jeg ikke syntes så godt om mit gamle center bl.a. Så fik vi pludselig travlt i skolen i foråret op til eksamenerne, så der syntes jeg ikke rigtig jeg havde tiden til det - men nu da jeg har fået læseferie og snart sommerferie syntes jeg tiden var inde til at komme igang igen

Her er min træning ca. en måned før operationen, som jeg lige har fundet fra et andet forum:

Squat 5 x 5
Optaget hele tiden, så sprunget over!

BB Bænkpres 5 x 5
1 x 10 @ 30 kg - Warmup!
4 x 5 @ 72.5 kg - Rep PR!
1 x 4 @ 72.5 kg

Yates Row 5 x 5
Optaget hele tiden, så sprunget over!

Incline DB Bænkpress
5 x 5 @ 26 kg

Seated DB Shoulderpress 5 x 5
1 x 8 @ 20 kg - Rep PR!
1 x 7 @ 20 kg
1 x 6 @ 20 kg

Rear Lateral Raise 5 x 5
3 x 8 @ 12 kg

Mave m. Belastning 5 x 10
1 x 10 @ BW + 15 kg - Rep PR!
2 x 10 @ BW + 12.5 kg

Håber det kan give et nogenlunde billeder af min styrke før - desuden lå min DL 1rm et lille stykke voer de 100 kg.

Okay..... men ser da ud som om styrken er okay, skal selvfølgelig bare lige trænes op igen

held og lykke med træningen fremover

petersen skrev:
MC skrev:
petersen skrev:Fedt at du kan begynde at træne igen hva var grunden til du har holdt en pause?

Hvad lå dine løft på før pausen?

Ja, er lykkelig for at være kommet igang igen

Grunden til det var egentlig at jeg blev opereret i min næse i november måned, hvorefter jeg blev tvunget til at holde pause... så blev det jul og nytår og alt det der, og mistede desværre noget af motivationen til at komme op da jeg ikke syntes så godt om mit gamle center bl.a. Så fik vi pludselig travlt i skolen i foråret op til eksamenerne, så der syntes jeg ikke rigtig jeg havde tiden til det - men nu da jeg har fået læseferie og snart sommerferie syntes jeg tiden var inde til at komme igang igen

Her er min træning ca. en måned før operationen, som jeg lige har fundet fra et andet forum:

Squat 5 x 5
Optaget hele tiden, så sprunget over!

BB Bænkpres 5 x 5
1 x 10 @ 30 kg - Warmup!
4 x 5 @ 72.5 kg - Rep PR!
1 x 4 @ 72.5 kg

Yates Row 5 x 5
Optaget hele tiden, så sprunget over!

Incline DB Bænkpress
5 x 5 @ 26 kg

Seated DB Shoulderpress 5 x 5
1 x 8 @ 20 kg - Rep PR!
1 x 7 @ 20 kg
1 x 6 @ 20 kg

Rear Lateral Raise 5 x 5
3 x 8 @ 12 kg

Mave m. Belastning 5 x 10
1 x 10 @ BW + 15 kg - Rep PR!
2 x 10 @ BW + 12.5 kg

Håber det kan give et nogenlunde billeder af min styrke før - desuden lå min DL 1rm et lille stykke voer de 100 kg.

Okay..... men ser da ud som om styrken er okay, skal selvfølgelig bare lige trænes op igen

held og lykke med træningen fremover

Ja det håber jeg da helt sikkert ;)

Jo tak mester, og i lige måde

Wow

Jeg vågnede op i morges og havde en vildt mærkelig følelse i kroppen. Som om den bare var helt drænet for energi - nærmest følelsesløs. Det har jeg sq aldrig prøvet før

Håber virkelig det går over snarets!

Jeg har lige været nede og hente mine 2 bb-tshirts som jeg har vundet i konkurrence 'JBH' - Top dollah!!

Samtidig var jeg lige et smut forbi føtex, og søreme om der ikke var tilbud på hytteost!! - 4 x 450g for 40,-

Så nu står den bl.a. på hyttest til frokost de næste 2 ugers tid

Skal ned og træne her om en time. Det blivr nok bare en omgang let træning hvor jeg vil prøve at finde mit 1rm i bænk, så jeg kan begynde på smolov jr programmet - nu har jeg hørt fra flere at sdet skulle være et rigtig godt program til at give styrken et boost, så det skal jo prøves :mrgreen:

Desuden er jeg nødt til at syde iaften, da jeg skal til sommerfest på mit arbejde, hvilket betyder at der nok ryger en øl eller 5 ned iaften. Men sådan er det - som Arnold siger: Beer is for real men

Træning d. 9/6-07

Idag skulle jeg finde min 1rm i bænk, som jeg skal bruge i smolov's cyklus. Jeg tog et par opvarmningssæt hvor jeg stille og roligt gik ned i reps og op i vægt.

Bænkpres (smolov)
1 x 10 @ 30 kg
1 x 8 @ 40 kg
1 x 6 @ 50 kg
1 x 4 @ 60 kg
1 x 1 @ 70 kg
1 x 0 @ 75 kg - FAILURE
1 x 1 @ 72.5 kg

Min 1rm ligger altså på 72.5 kg - ganske tilfredsstillende synes jeg.

I dødløft var det tid til at prøve min nye bodylab.dk straps, og de gav et fantastisk greb om stangen!

Dødløft
1 x 8 @ 60 kg
2 x 8 @ 70 kg

BB curls
1 x 10 @ 15 kg
2 x 10 @ 20 kg

Jeg tror at stangen vejer 10 kg, men jeg er ikke sikker, så det kan godt være at vægten har været højere.

Du kommer ikke til at fortryde Smolov jr. Jeg spår en ny 1RM på minimum 80kg om 4 uger

Matt skrev:Du kommer ikke til at fortryde Smolov jr. Jeg spår en ny 1RM på minimum 80kg om 4 uger

Det ville være utroligt lækkert

Håber at dine profetier går i opfyldelse, oh store Matt!

MC skrev:
Matt skrev:Du kommer ikke til at fortryde Smolov jr. Jeg spår en ny 1RM på minimum 80kg om 4 uger

Det ville være utroligt lækkert

Håber at dine profetier går i opfyldelse, oh store Matt!

Seføli´ gør de det

Puha, endnu en hektisk weekend!

Igår var jeg som sagt til sommerfest på mit arbejde, hvorefter vi tog videre i byen - det resulterede i at jeg først var hjemme i morges. Jeg sov til kl 15, og det var simpelthen fantastisk vejr udenfor ... desværre stod dagen så bare på eksamensforberedelse, da jeg skal op til teknologieksamen imorgen tidlig kl. 9.00.

Kosten idag har næsten været ikke eksisterende - den har stået på 2 boller med hhv. leverpostej og hamburgerryg med hytteost. Derudover har jeg nappet mig en proteinshake (for i det mindste at få LIDT proteiner idag) samt 2 Coca Cola Zero's.

Efter jeg har været til eksamen imorgen regner jeg med at jeg skal op og træne, så der står det på Smolov Jr. cylkussen som jeg starter med - glæder mig utrolig meget og har nogle rimelig h'je forventninger til den da jeg har hørt fra flere sider at den skulle være rigtig rigtig god.

/Mads

PS: Det er fandeme ulideligt at sidde indenfor en hel dag på en dag som idag - det burde næsten være ulovligt!!

Er på vej ned i centret hvor jeg idag påbegynder Smolov Jr. cyklus i bænkpres.
Mig og min makkers cyklus ser således ud (Min er under Christiansen):

CUTTER @ JFT-PROTOKOL

Brugere online