xabo skrev:

Garik skrev:

xabo skrev:Smutter ned og træner, kommer på igen når jeg kommer hjem. (:

Prøver med noget cardio i en 30 minutters tid, så må vi se om det er noget for meget, selvom jeg hader cardio! haha.

Så lav noget HIIT? Det tager maksimalt 10 minutter.

Ville nok passe bedre. (:

Kender du nogle gode øvelser jeg kan lave?
- Sidder og kigger på nettet lige nu.

Løb og roning.

Garik skrev:

xabo skrev:

Garik skrev:

xabo skrev:Smutter ned og træner, kommer på igen når jeg kommer hjem. (:

Prøver med noget cardio i en 30 minutters tid, så må vi se om det er noget for meget, selvom jeg hader cardio! haha.

Så lav noget HIIT? Det tager maksimalt 10 minutter.

Ville nok passe bedre. (:

Kender du nogle gode øvelser jeg kan lave?
- Sidder og kigger på nettet lige nu.

Løb og roning.

løb - Fx. 1 min gåning, 2 min lunten og så 1 min spurt?
Har aldrig lavet roning, men er det ikke bare nogenlunde samme princip som løb HIIT?^

xabo skrev:

Garik skrev:

xabo skrev:

Garik skrev:

xabo skrev:Smutter ned og træner, kommer på igen når jeg kommer hjem. (:

Prøver med noget cardio i en 30 minutters tid, så må vi se om det er noget for meget, selvom jeg hader cardio! haha.

Så lav noget HIIT? Det tager maksimalt 10 minutter.

Ville nok passe bedre. (:

Kender du nogle gode øvelser jeg kan lave?
- Sidder og kigger på nettet lige nu.

Løb og roning.

løb - Fx. 1 min gåning, 2 min lunten og så 1 min spurt?
Har aldrig lavet roning, men er det ikke bare nogenlunde samme princip som løb HIIT?^

HIIT = High Intensity Interval Training
Altså bør du droppe "gåning" og lunten.

Tabata er en form for HIIT. 20 sekunders spurt, 10 sekunders pause - 4 runder.
Alternativt kan du spurte i 30 sekunder, pause i 30 sekunder - 4 runder.
20 sekunders spurt, pause i 20 sekunder - 6 runder.

Og sådan kan jeg blive ved.

Om du spurter eller ror hurtigt gør ingen forskel - det handler om "high intensity intervals" - altså at holde høj intensitet.

Garik skrev:

xabo skrev:

Garik skrev:

xabo skrev:

Garik skrev:

xabo skrev:Smutter ned og træner, kommer på igen når jeg kommer hjem. (:

Prøver med noget cardio i en 30 minutters tid, så må vi se om det er noget for meget, selvom jeg hader cardio! haha.

Så lav noget HIIT? Det tager maksimalt 10 minutter.

Ville nok passe bedre. (:

Kender du nogle gode øvelser jeg kan lave?
- Sidder og kigger på nettet lige nu.

Løb og roning.

løb - Fx. 1 min gåning, 2 min lunten og så 1 min spurt?
Har aldrig lavet roning, men er det ikke bare nogenlunde samme princip som løb HIIT?^

HIIT = High Intensity Interval Training
Altså bør du droppe "gåning" og lunten.

Tabata er en form for HIIT. 20 sekunders spurt, 10 sekunders pause - 4 runder.
Alternativt kan du spurte i 30 sekunder, pause i 30 sekunder - 4 runder.
20 sekunders spurt, pause i 20 sekunder - 6 runder.

Og sådan kan jeg blive ved.

Om du spurter eller ror hurtigt gør ingen forskel - det handler om "high intensity intervals" - altså at holde høj intensitet.

Tak for forklaring. Tænkte ikke lige over at svaret faktisk stod i navnet..

Men må lige prøve i dag, så må vi se hvad jeg kan holde til! (:

xabo skrev:

Bash skrev:

xabo skrev:Har fjernet ca 200 kcal fra min kostplan.

1 pære og et glas skummet mælk 330 g.

Er det for meget?

Nej, det lyder passende.
Men, du siger selv at du oplever en fremgang i spejlet - er det ikke det vigtigste? Der er jo mere end en vej til rom til en lavere fedtprocent. Det lader til at du har godt styr på kosten, og da der findes en reel mulighed for at du svinger over dit ligevægtsindtag på dine cheatdage, leder det mig til at tro at vægttabet er reduceret pga. opbygning af muskelmasse. Der er ingen grund til at fokusere så meget på vægten, med mindre du stiller op til konkurrencer i en sport med vægtklasser, brug det som en ledetråd i samspil med spejlet. Men stol på spejlet, og din fremgang i centret!

Tjaa, vil nu også bare helt af med den store fedt klump jeg har på maven. Når den er nogenlunde væk, vil jeg være ret så tilfreds! (:

En pæn krop giver selvtillid, men er dog ikke en af de typer der praler og smider jeg ved ikke hvor mange billeder på facebook, eller skriver at jeg konstant er nede og træne. hehe. ;)

Jo, men det var ikke min pointe
Min pointe er at vægten ikke nødvendigvis giver en god indikator for at du taber fedt. Det kan også betyde at du taber masse, væske, glykogen osv. Derfor skal du kun bruge det som rettesnor, men spejlet er gud.

Bash skrev:

xabo skrev:

Bash skrev:

xabo skrev:Har fjernet ca 200 kcal fra min kostplan.

1 pære og et glas skummet mælk 330 g.

Er det for meget?

Nej, det lyder passende.
Men, du siger selv at du oplever en fremgang i spejlet - er det ikke det vigtigste? Der er jo mere end en vej til rom til en lavere fedtprocent. Det lader til at du har godt styr på kosten, og da der findes en reel mulighed for at du svinger over dit ligevægtsindtag på dine cheatdage, leder det mig til at tro at vægttabet er reduceret pga. opbygning af muskelmasse. Der er ingen grund til at fokusere så meget på vægten, med mindre du stiller op til konkurrencer i en sport med vægtklasser, brug det som en ledetråd i samspil med spejlet. Men stol på spejlet, og din fremgang i centret!

Tjaa, vil nu også bare helt af med den store fedt klump jeg har på maven. Når den er nogenlunde væk, vil jeg være ret så tilfreds! (:

En pæn krop giver selvtillid, men er dog ikke en af de typer der praler og smider jeg ved ikke hvor mange billeder på facebook, eller skriver at jeg konstant er nede og træne. hehe. ;)

Jo, men det var ikke min pointe
Min pointe er at vægten ikke nødvendigvis giver en god indikator for at du taber fedt. Det kan også betyde at du taber masse, væske, glykogen osv. Derfor skal du kun bruge det som rettesnor, men spejlet er gud.

Det er sandt som det er sagt, det er jo derfor man ikke burde tabe mere end 1-2 kg om ugen! (:

xabo skrev:

Bash skrev:

xabo skrev:

Bash skrev:

xabo skrev:Har fjernet ca 200 kcal fra min kostplan.

1 pære og et glas skummet mælk 330 g.

Er det for meget?

Nej, det lyder passende.
Men, du siger selv at du oplever en fremgang i spejlet - er det ikke det vigtigste? Der er jo mere end en vej til rom til en lavere fedtprocent. Det lader til at du har godt styr på kosten, og da der findes en reel mulighed for at du svinger over dit ligevægtsindtag på dine cheatdage, leder det mig til at tro at vægttabet er reduceret pga. opbygning af muskelmasse. Der er ingen grund til at fokusere så meget på vægten, med mindre du stiller op til konkurrencer i en sport med vægtklasser, brug det som en ledetråd i samspil med spejlet. Men stol på spejlet, og din fremgang i centret!

Tjaa, vil nu også bare helt af med den store fedt klump jeg har på maven. Når den er nogenlunde væk, vil jeg være ret så tilfreds! (:

En pæn krop giver selvtillid, men er dog ikke en af de typer der praler og smider jeg ved ikke hvor mange billeder på facebook, eller skriver at jeg konstant er nede og træne. hehe. ;)

Jo, men det var ikke min pointe
Min pointe er at vægten ikke nødvendigvis giver en god indikator for at du taber fedt. Det kan også betyde at du taber masse, væske, glykogen osv. Derfor skal du kun bruge det som rettesnor, men spejlet er gud.

Det er sandt som det er sagt, det er jo derfor man ikke burde tabe mere end 1-2 kg om ugen! (:

2 kg om ugen er vist at stramme den med mindre du er stærkt overvægtig. Specielt når du når det punkt hvor du blot mangler det sidste før at abs viser sig, så hedder den 1-2 kg om MÅNEDEN. Give or take.

Bash skrev:

xabo skrev:

Bash skrev:

xabo skrev:

Bash skrev:

xabo skrev:Har fjernet ca 200 kcal fra min kostplan.

1 pære og et glas skummet mælk 330 g.

Er det for meget?

Nej, det lyder passende.
Men, du siger selv at du oplever en fremgang i spejlet - er det ikke det vigtigste? Der er jo mere end en vej til rom til en lavere fedtprocent. Det lader til at du har godt styr på kosten, og da der findes en reel mulighed for at du svinger over dit ligevægtsindtag på dine cheatdage, leder det mig til at tro at vægttabet er reduceret pga. opbygning af muskelmasse. Der er ingen grund til at fokusere så meget på vægten, med mindre du stiller op til konkurrencer i en sport med vægtklasser, brug det som en ledetråd i samspil med spejlet. Men stol på spejlet, og din fremgang i centret!

Tjaa, vil nu også bare helt af med den store fedt klump jeg har på maven. Når den er nogenlunde væk, vil jeg være ret så tilfreds! (:

En pæn krop giver selvtillid, men er dog ikke en af de typer der praler og smider jeg ved ikke hvor mange billeder på facebook, eller skriver at jeg konstant er nede og træne. hehe. ;)

Jo, men det var ikke min pointe
Min pointe er at vægten ikke nødvendigvis giver en god indikator for at du taber fedt. Det kan også betyde at du taber masse, væske, glykogen osv. Derfor skal du kun bruge det som rettesnor, men spejlet er gud.

Det er sandt som det er sagt, det er jo derfor man ikke burde tabe mere end 1-2 kg om ugen! (:

2 kg om ugen er vist at stramme den med mindre du er stærkt overvægtig. Specielt når du når det punkt hvor du blot mangler det sidste før at abs viser sig, så hedder den 1-2 kg om MÅNEDEN. Give or take.

Hvis jeg har målt korrekt, så er min fedt procent 18 %, efter hvad jeg målte i weekenden.

Men jeg syntes ellers at have hørt og læst at det skulle passe meget godt med de 1-2 kg om ugen, men man kan jo tage fejl. (:

Jeg prøvede HIIT i dag.

Hold da helt kæft for nogle hårde 10 min.. hehe.

6 min på løbebånd og 4 min på romaskinen.

Dog tog det hårdt på mig efterføgelende. Jeg var godt træt da jeg skulle igang med min træning.
- I sådan en mængde at jeg faktisk fik det lidt dårligt efter set.

Dog var det også ben, ryg og biceps i dag, så det har nok noget af sige. Squat lige efter..

Men efter 3 øvelser, (Squat, stiff legged dødløft og halvejs inde i pullups) gik det væk.

I dag gik jeg også op i DB bent over rows (27,5-30kg) og Barbell Curls (20-25kg). Tror godt jeg snart kan gå op i Bent over rows igen, dog var Curls hårdt, (var min sidste øvelse) men den passer mig meget godt.

Dog måtte jeg gå ned i squat, da mine ben var helt ødelagt efter HIIT.

Aldrig lave HIIT inden træning - altid efter eller helt særskilt. HIIT er forfærdeligt hårdt og bør bruges som afslutning.

Garik skrev:Aldrig lave HIIT inden træning - altid efter eller helt særskilt. HIIT er forfærdeligt hårdt og bør bruges som afslutning.

Det sjovt du siger det, gik faktisk selv og tænkte over det.

Men nu er jeg da sikker. (: