Hej BB.dk

Jeg har i min træningskariere lavet rigtig mange kostplaner til mig selv.
Men har ramt et øjeblik hvor jeg simpelt hen ikke kan holde mig til den plan jeg laver og syntes den er dårlig, så det ender med jeg skifter rundt i det.

Mit mål er at cutte 3-6 kg af.
Kostplanen skal bestå af ca 1900-2300 kcal og selvfølgelig værre proteinrig
DEN SKAL VÆRRE SIMPEL!
Det skal værre så nemt som muligt(må godt værre ens måltider)

Håber virkelig at der er en der vil hjælpe mig med en kostplan!

Hvis du skriver du selv har lavet mange kostplaner før, tror du så ikke at du burde lave en selv. Da det højest sandsynligt ikke er det samme vi kan lide at spise.

Hvis det er fordi du er lidt i tvivl om det du har lavet er godtnok, så prøv smid det ind i kostplans funktionen her på sitet, og post det her i tråden, så kan folk komme med kritik på den.

Her er lidt at læse, der er os et eksempel på en kostplan i:
http://news.bodylab.dk/artikler/537-sad ... den-sommer

EDIT:

Min kost ser normalt således ud:

Morgen
havregryn
hele æg
ægge hvider
peanutbutter

Så har jeg 3 ens måltider, som består af:
Kylling el. oksekød
Grøntsager
Pasta el. ris
Nødder (oftest mandler)

Så om aftenen, hvilket også er efter min træning:
Protein shake
Kylling el. oksekød
Grøntsager
Pasta, kartofler el. ris

De 3 ens måltider laver jeg somregel om søndagen, og så laver jeg så der er til hele ugen. Smider dem bare i køleskabet, så har jeg ikke haft nogle problemer mht. holdbarheden. Så er det dejligt nemt bare at smide dem i tasken og tage med på arbejde, i skole eller lign.

Det kan du jo prøve at justere ind til dit eget indtag. Men jeg synes godtnok også at 1900-2300 kcal lyder som en meget stor svingning, hvad er dit ligevægtsindtag?
Mht. fordelingen af nærringsindholdet, så prøv at ram disse tal:

1g fedt pr. kilo kropsvægt
1,5-2,5g protein pr. kilo kropsvægt
Resten fylder du ud med kulhydrater.

Hey BB.

Hey jeg er en dreng på 176 cm, Jeg har cutting i en periode, og har også smidt on procenter, men her på det sidste er min vægt steget fra 70,5 kg til 74 uden nogen som helst ændring i diæten(1600 kal) ud over flere proteiner. Jeg er begyndt at blive en smule nervøs på det hele og ved ikke hvad jeg skal gøre.

DonLaumann skrev:Hey BB.

Hey jeg er en dreng på 176 cm, Jeg har cutting i en periode, og har også smidt on procenter, men her på det sidste er min vægt steget fra 70,5 kg til 74 uden nogen som helst ændring i diæten(1600 kal) ud over flere proteiner. Jeg er begyndt at blive en smule nervøs på det hele og ved ikke hvad jeg skal gøre.

1600 for en dreng på over 70 kg.. Det er under dit BASALSTOFSKIFTE! Det lyder sku ikke for sundt..

hmm jeg rammer mine macros hver dag sååå, men jeg er åben overfor forslag

DonLaumann skrev:hmm jeg rammer mine macros hver dag sååå, men jeg er åben overfor forslag

Hvad er da dine macros?

170 gram Protein
100-150 gram kulhydrat
40 gram fedt

det er ca hvad jeg får hver dag

Og hvordan ved du, at netop det der er 'dine macros'? Jeg ville fx mene, at dit relative proteinindtag er alt for højt samt at dit fedtindtag er alt for lavt.

måske, hvor meget fedt og protein ville du så mene er det rigtige??? Har prøvet lidt af hvert med bl.a et levere protein indtag og et højere fedt indtag, men jeg følte at jeg fik mest ud af det med det her

Du kan ikke 'føle' hvad der virker bedst. Sådan fungerer kroppen ikke.

Der er ikke nogen formel for, hvad man skal indtage, og der er ikke noget der hedder 'mine macros' (derfor mit ledende spørgsmål tidligere ). Nogle spiser efter en 40/40/20 fordeling, nogen efter en 40/20/40 fordeling, nogen efter en 30/50/20 fordeling osv. Det handler primært om A) at få den rette mængde kalorier og B) at få dækket sit basale behov for protein. Alting derimellem er helt ærligt navlepilleri så længe kalorierne passer og man træner fucking hårdt.

hehe det kan du nok have ret i

hvordan finder man så sin rette mængde kalorie??? har prøvet det med hvor man regner sit maintain ud og så bare begynder at gå ned i kalorier indtil man finde det sted hvor man i løbet af en uge smider 1-2 lbs(1600 kal) så begyndte vægten pludseligt at stige igen og jeg er ved at blive frustreret

Du spiser for lidt og laver for lidt. Dit stofskifte begynder at opfører sig underligt, når du spiser så lidt. Sæt dit indtag op til 2000 (dvs. lidt mindre protein og mere fedt) og supplér evt. med ekstra cardio.

okay,jeg skal dog pointerer at jeg både cyklede til og fra skole og til og fra FW, men nu får vi at se tak for hjælpen

Ikke desto mindre spiser du stadigvæk for lidt