Jeg er en pige på 18 år, som cutter og både træner cardio og styrketræning 5x1-2timer ugentligt (begge ting hver gang jeg træner).

Jeg har vedligeholdelsesindtag på 1500-1600 kcal ca. Når jeg træner forbrænder jeg 500-800 kcal, og dette er regnet med pulsur + pulsbælte, så er rimelig nøjagtigt, i forhold til maskinerne som siger 1000-1500 kcal...

Jeg indtager 1300 kcal på en dag, og min kost gør sig i skyr, havregryn, nødder, frugt, grøntsager og kylling hovedsageligt.

En typisk dag for mig ser ud således:

Morgenmad (grød af en art):
150 g skyr
100 g naturel yoghurt (med højt proteinindhold og lavt fedtindhold)
10 mandler
30 gram havregryn
En sjat proteinpulver
50 g vindruer

Frokost (Spiser ikke så tit frokost... men små måltider hen over eftermiddagen, men kunne fx være:
2 æg og skyr med frugt
2 skiver rugbrød med kylling og salat

Aftensmad:
100-200 g kylling (svinger, kommer an på om jeg har spist kyllingefillet til frokost i salat fx)
En kæmpe omgang salat!
Spiser ikke ris, pasta, brød, kartofler osv.. Maks rugbrød til frokost.

Til mellemmåltider:
Frugt
Gulerødder med nødder
Økologiske dadelbarer (kan jeg nemlig godt lide inden træning)

Ovenstående spiser jeg typisk. Det eneste jeg er usikker ved er frokosten, da det svinger meget. Men morgenmaden og aftensmaden er fast. Cheater lidt om fredagen i form af slik, men det er i en mængde med måde, det er en minimal forskel, da jeg typisk lige giver den eksta gas med træningen den dag, og holder kosten pænt ellers. Jeg drikker ikke rigtig mere. Har lige drukket i fredags, efter 6 uger uden druk, det er så sjældent jeg gør det. Har desuden trænet regelmæssigt i halvandet år, og været rimelig sund.

Mit problem er bare, at jeg ikke rigtig ser nogen resultat, og synes der er manglende resultat i forhold til min sunde kost og træningsmængde! Jeg ved ikke hvad jeg skal stille op, synes det lyder voldsomt at skære kalorieindtaget ned, kan jo heller ikke leve på suppe og agurker... Hvad ville i gøre her?

Hmm ja det eneste jeg lige kan komme på er prøv med fedttang og se om du taber fedt

Vægt og højde?

Hov ja, den smuttede!

Jeg vejer 64,5 kg, og jeg er 171 cm høj

Ved et dagligt indtag på 1300 kcal, der spiser du for lidt.

Baseret på din højde/vægt, vil jeg mene, at de 1500-1600kcal er dit BMR dvs. det du skal indtage, for at ligge i sengen en hel dag og bibeholde din vægt. Som Pind også siger: prøv at øg dit indtag og skriv dit mad ind i kostplansfunktionen herinde, eller andre steder - du skal bare have styr på det, mange bliver overraskede over, hvor meget/lidt de egentlig får indenbords

Pind skrev:Ved et dagligt indtag på 1300 kcal, der spiser du for lidt.

+1.. Med den mængde motion du laver, er dit vedligeholdelsesindtag jo réelt på 2000-2400.

Du har formegentligt ødelagt dit stofskifte. Skær ned på din lav-intense cardio (Ved overdrevent brug bidrager det til ødelagt stofskifte). Derudover vil jeg foreslå dig, at stoppe med at skære flere kalorier fra og få rettet op på dit stofskifte med det samme. Start på dit nuværende indtag og tilføj langsomt kalorier (i en størrelsesorden af 20-40 kalorier) på ugebasis. Nu ved jeg ikke hvad du vedligeholdte din vægt på før du cuttede, men du skulle gerne få dit stofskifte op på det niveau igen før du overvejer at cutte ned igen. Og næste gang du cutter så skal du virkelig passe på, at du ikke laver det samme nummer. Dette kan du fx undgå ved at fjerne kalorier langsomt på ugebasis (igen 20-40 kalorier) indtil du finder det kalorieindtag, hvor vægttabet går i rette tempo (Du skal forsøge at have så højt kalorieindtag som muligt, mens du stadig taber dig i rette tempo)

Se denne video, hvor alt det ovenstående bliver forklaret i detaljer:
https://www.youtube.com/watch?v=QHHzie6XRGk

Tak for hjælpen - så vil jeg prøve at øge indtaget stille og roligt. Tager op og måler min fedtprocent i morgen tidlig, og så må jeg se hvad den siger om 2 mdr igen.

Jeg har allerede brugt en app over en længere periode, som hedder MyFitnessPal, det vil jeg fortsat gøre, super god til at holde styr på kalorierne.

nannycherry skrev:Tak for hjælpen - så vil jeg prøve at øge indtaget stille og roligt. Tager op og måler min fedtprocent i morgen tidlig, og så må jeg se hvad den siger om 2 mdr igen.

Jeg har allerede brugt en app over en længere periode, som hedder MyFitnessPal, det vil jeg fortsat gøre, super god til at holde styr på kalorierne.

Uden at vide det, så kunne det godt lyde som om at når du siger "tager op og måler min fedtprocent" betyder det på de der vægte der måler det.. Ville anbefale en fedttang i stedet

Veiny skrev:

Pind skrev:Ved et dagligt indtag på 1300 kcal, der spiser du for lidt.

+1.. Med den mængde motion du laver, er dit vedligeholdelsesindtag jo réelt på 2000-2400.

Du har formegentligt ødelagt dit stofskifte. Skær ned på din lav-intense cardio (Ved overdrevent brug bidrager det til ødelagt stofskifte). Derudover vil jeg foreslå dig, at stoppe med at skære flere kalorier fra og få rettet op på dit stofskifte med det samme. Start på dit nuværende indtag og tilføj langsomt kalorier (i en størrelsesorden af 20-40 kalorier) på ugebasis. Nu ved jeg ikke hvad du vedligeholdte din vægt på før du cuttede, men du skulle gerne få dit stofskifte op på det niveau igen før du overvejer at cutte ned igen. Og næste gang du cutter så skal du virkelig passe på, at du ikke laver det samme nummer. Dette kan du fx undgå ved at fjerne kalorier langsomt på ugebasis (igen 20-40 kalorier) indtil du finder det kalorieindtag, hvor vægttabet går i rette tempo (Du skal forsøge at have så højt kalorieindtag som muligt, mens du stadig taber dig i rette tempo)

Se denne video, hvor alt det ovenstående bliver forklaret i detaljer:
https://www.youtube.com/watch?v=QHHzie6XRGk

Hvordan ved man, at ens stoftskifte er ødelagt?

MoM86 skrev:

Veiny skrev:

Pind skrev:Ved et dagligt indtag på 1300 kcal, der spiser du for lidt.

+1.. Med den mængde motion du laver, er dit vedligeholdelsesindtag jo réelt på 2000-2400.

Du har formegentligt ødelagt dit stofskifte. Skær ned på din lav-intense cardio (Ved overdrevent brug bidrager det til ødelagt stofskifte). Derudover vil jeg foreslå dig, at stoppe med at skære flere kalorier fra og få rettet op på dit stofskifte med det samme. Start på dit nuværende indtag og tilføj langsomt kalorier (i en størrelsesorden af 20-40 kalorier) på ugebasis. Nu ved jeg ikke hvad du vedligeholdte din vægt på før du cuttede, men du skulle gerne få dit stofskifte op på det niveau igen før du overvejer at cutte ned igen. Og næste gang du cutter så skal du virkelig passe på, at du ikke laver det samme nummer. Dette kan du fx undgå ved at fjerne kalorier langsomt på ugebasis (igen 20-40 kalorier) indtil du finder det kalorieindtag, hvor vægttabet går i rette tempo (Du skal forsøge at have så højt kalorieindtag som muligt, mens du stadig taber dig i rette tempo)

Se denne video, hvor alt det ovenstående bliver forklaret i detaljer:
https://www.youtube.com/watch?v=QHHzie6XRGk

Hvordan ved man, at ens stoftskifte er ødelagt?

Ødelagt er måske et misvisende ord, men mange gør det at de starter en diæt med meget lavt kalorieindtag istedet for gradvist at trække kalorier fra. Lige i starten går det fint nok og man taber sig rimelig meget, men efterhånden stagnerer man og taber sig ikke yderligere. I håb om at tabe sig ryger folk ned på et endnu lavere kalorieindtag, laver uendelig meget cardio, og stadigvæk taber de sig ikke. Dette skyldes at kroppen har adapteret sig til det lave kalorieindtag, og forsvarsmekanismerne går igang så man ikke taber sig yderligere (stofskiftet sænkes). Stofskiftet er nu meget lavt (ødelagt), og man vil ikke tabe sig på trods af at man måske ligger langt under hvad der burde være ens vedligeholdelsesindtag.

Veiny skrev:

MoM86 skrev:

Veiny skrev:

Pind skrev:Ved et dagligt indtag på 1300 kcal, der spiser du for lidt.

+1.. Med den mængde motion du laver, er dit vedligeholdelsesindtag jo réelt på 2000-2400.

Du har formegentligt ødelagt dit stofskifte. Skær ned på din lav-intense cardio (Ved overdrevent brug bidrager det til ødelagt stofskifte). Derudover vil jeg foreslå dig, at stoppe med at skære flere kalorier fra og få rettet op på dit stofskifte med det samme. Start på dit nuværende indtag og tilføj langsomt kalorier (i en størrelsesorden af 20-40 kalorier) på ugebasis. Nu ved jeg ikke hvad du vedligeholdte din vægt på før du cuttede, men du skulle gerne få dit stofskifte op på det niveau igen før du overvejer at cutte ned igen. Og næste gang du cutter så skal du virkelig passe på, at du ikke laver det samme nummer. Dette kan du fx undgå ved at fjerne kalorier langsomt på ugebasis (igen 20-40 kalorier) indtil du finder det kalorieindtag, hvor vægttabet går i rette tempo (Du skal forsøge at have så højt kalorieindtag som muligt, mens du stadig taber dig i rette tempo)

Se denne video, hvor alt det ovenstående bliver forklaret i detaljer:
https://www.youtube.com/watch?v=QHHzie6XRGk

Hvordan ved man, at ens stoftskifte er ødelagt?

Ødelagt er måske et misvisende ord, men mange gør det at de starter en diæt med meget lavt kalorieindtag istedet for gradvist at trække kalorier fra. Lige i starten går det fint nok og man taber sig rimelig meget, men efterhånden stagnerer man og taber sig ikke yderligere. I håb om at tabe sig ryger folk ned på et endnu lavere kalorieindtag, laver uendelig meget cardio, og stadigvæk taber de sig ikke. Dette skyldes at kroppen har adapteret sig til det lave kalorieindtag, og forsvarsmekanismerne går igang så man ikke taber sig yderligere (stofskiftet sænkes). Stofskiftet er nu meget lavt (ødelagt), og man vil ikke tabe sig på trods af at man måske ligger langt under hvad der burde være ens vedligeholdelsesindtag.

OK, jeg begyndte nemlig også at gå drastisk ned i kalorieindtagelse pr dag. Og kan godt mærke, at mit vægttab går meget langsomt. Måske burde jeg begynde at øge indtagelsen gradvist også nedsætte det gradvist igen..

TS: undskyld, at jeg lige forstyrrede dit opslag