Hejsa!

Jeg skal til at begynde med noget cutting..

Jeg er 175 og vejer 71 kg, men synes det er for meget, og især ved maven... har styrketrænet i 1,5 år og mine arme måler vist 37,5 ca. (hvis det har nogen relevans)

Jeg vil gerne af med fedtet på maven, siderne langs kroppen,og på brystet(Der er en smule, for ved jeg har trænet til et stort bryst, det er bare ik så markeret ) og til det, skal jeg jo logisk nok tabe noget fedt, spørgsmålet er bare om jeg kan bruge den vedhæftede kostplan? :-).

Jeg træner 3-4 gange om ugen, primært styrketræning.!

Er der også evt. nogle gode maveøvelser? i må gerne linke til en illustration, for er ik så meget inde i navnene..

Har tænkt mig at køre kostplanen i 2,5-3mdr.

Min fedt procent er nok mellem 10-20 (ved det ikke helt, men deromkring)


Nåh men håber i kan hjælpe!! :-)


//Anru

Hvorfor cutte, når vi er i vintermånederne? Vent hellere end 1 måneder mere, og cutte til strandform

Med henhold til din kostplan, ser det ud, for mig, som om du indtager alt for lidt kalorier. Husk at når du skal cutte, så skal du ligge 300-500 kcal i underskud, så du ikke mister din hårdt arbejdene muskelmasse. Kender du dit ligevægts indtag?

Hej :-)

Nej det gør jeg ikke, kan du forklare hvad det er :-)?

Ja selvfølgelig
Ligevægtsindtag er det antal kalorier du skal indtage dagligt for at holde din vægt på et konstant niveau. Den bedste måde at finde dit præcise ligevægtsindtag er at tælle samtlige kalorier du indtager pr. dag i 14 dage. Hvis du gennem de to uger har formået at holde vægten konstant, ved at veje dig hver morgen, så finder du gennemsnittet af dagenes kalorieindtag og der har du dit ligevægtsindtag.

Dog findes der også alle mulige hjemmesider, hvor du kan regne det ud. De er dog ikke så troværdige, da de bare regner ud efter gennemsnittet.

Håber du forstår, ellers spørg du bare igen ;)

Basale oplysninger
Køn mand

Alder: 18

Vægt 71

Fysisk aktivitetsniveau (PAL)

Stillesiddende arbejde med kun lidt fysisk aktivitet og ingen eller begrænset fysisk aktivitet i fritiden. (MARKERET)

Sport eller anden hård fysisk aktivitet i fritiden. (30-60 min. 4-5 gange/uge) (MARKERET)

Basalstofskifte (BMR)

Kj 8004

Kcal: 1915

Total energiomsætning

Kj 14007

Kcal 3351

Ja, ifl. den beregner skal du altså indtage 3351 kcal. for at hverken tage på eller tabe dig. Så for at cutte skal du altså indtage 2851, hvis den har målt rigtigt.

Men som jeg skrev før, der findes en masse på nettet, som kan måle dit ligevægtsindtag. Dvs. at hvis du f.eks. prøver en anden, kan det godt være at den siger noget helt andet. Så vær' på vagt overfor disse