Fed nok træning, men kan sku godt mærke i bænken at jeg har været på arbejde i dag og ikke bare har siddet hjemme og ædt som i lørdags.

Bryst:
BB Benchpress:
2x8@87,5kg
1x8@90kg
1x5@95kg
1x2@100kg
1x1@105kg

Smiths Incline Benchpress:
3x8@75kg
1x3@80kg
1x3@85kg (...?)
1x1@90kg

DB Incline Flyers:
3x8@19kg

Skulder/Nakke:
BB Military Press:
2x8@50kg
1x7@50kg

DB Seated Rear Delt Row:
3x8@19kg

DB Seated Lateral Raise:
3x8@14,5kg

BB Shrugs:
3x8@115kg

Triceps:
Dips:
1x8@BW +10kg
2x8@BW +15kg

Cable Pushdown (Straight bar):
3x8@40kg

BB Lying Triceps Ext. "Skull Crusher":
3x8@45kg

BB Closegrip Benchpress:
3x8@60kg

Rotatorcuff:
4kg@Diverse øvelser

Mave:
10min@Diverse Øvelser

Cardio:
Intet igen, men løbetur på fridagen i morgen.

Lidt smadret, ikke nok søvn - Men ok træning.

Biceps:
DB Incline Curls:
2x8@24,5kg
1x8@27kg

DB Hammercurls:
3x8@34,5kg

BB Preacher Curls:
3x8@45kg

DB Standing Consentration Curls:
3x8@27kg

Ryg:
BB Deadlift:
1x8@140kg
2x8@165kg (Med straps... )
1x8@170kg (Med straps... )

BB Yates Rows:
3x8@110kg

Cable Wide Grip Rows:
3x8@110kg (Med straps...)

Wide Grip Chinups:
3x8@BW

Ben:
BB Squat:
3x8@95kg
1x7@100kg
1x2@105kg

Lever Calf Raises:
3x8@75kg

Lever Leg Extension:
3x8@110kg

Lever Leg Curls:
3x8@95kg

Cardio:
Nothing.

Lidt steneren træning til sidst, men ok overall.

Bryst:
BB Benchpress:
2x8@87,5kg
1x8@90kg
1x5@95kg
1x3@100kg
1x1@105kg

Smiths Incline Benchpress:
3x8@75kg
1x5@80kg
1x2@85kg
1x1@90kg

DB Incline Flyers:
3x8@19kg

Skulder/Nakke:
BB Military Press:
3x8@50kg

DB Seated Rear Delt Row:
3x8@19kg

DB Seated Lateral Raise:
3x8@14,5kg

BB Shrugs:
3x8@115kg

Triceps:
Dips:
1x8@BW +10kg
2x8@BW +15kg

Cable Pushdown (Straight bar):
3x8@40kg

BB Lying Triceps Ext. "Skull Crusher":
3x8@45kg

BB Closegrip Benchpress:
2x8@60kg
1x8@65kg

Rotatorcuff:
Ikke nogen i dag.

Mave:
10min@Diverse Øvelser

Cardio:
Intet igen, anden end hurtigløb på work.

Træning d. 24 Februar

Energien var sku noget lort i går, kroppen holdt weekend så det basker - Øv.

Biceps:
DB Incline Curls:
1x8@24,5kg
2x8@27kg

DB Hammercurls:
3x8@34,5kg

BB Preacher Curls:
3x8@45kg

DB Standing Consentration Curls:
3x8@27kg

Ryg:
BB Deadlift:
1x8@140kg
3x8@165kg (Med straps... )

BB Yates Rows:
3x8@110kg

Cable Wide Grip Rows:
3x8@110kg (Med straps...)

Wide Grip Chinups:
3x8@BW

Ben:
BB Lunges:
1x8@50kg
1x8@55kg
1x8@60kg
1x8@65kg

Lever Calf Raises:
3x8@75kg

Lever Leg Extension:
3x8@110kg

Lever Leg Curls:
3x8@100kg

Cardio:
Nothing.

Fed energi, rigtig dejligt oven på i går.

Bryst:
BB Benchpress:
2x8@87,5kg
1x8@90kg
1x5@95kg
1x3@100kg
1x1@105kg

Smiths Incline Benchpress:
2x8@75kg
1x7@80kg
1x3@85kg
2x1@90kg

DB Incline Flyers:
2x8@19kg
1x8@22kg

Skulder/Nakke:
DB Shoulder Press:
3x8@27kg

DB Seated Rear Delt Row:
3x8@19kg

DB Seated Lateral Raise:
3x8@14,5kg

BB Shrugs:
3x8@115kg

Triceps:
Dips:
3x8@BW +15kg

Cable Pushdown (Straight bar):
3x8@40kg

BB Lying Triceps Ext. "Skull Crusher":
3x8@45kg

BB Closegrip Benchpress:
2x8@60kg
1x8@65kg

Rotatorcuff:
Ikke nogen i dag.

Mave:
10min@Diverse Øvelser

Cardio:
Ingen, løb i morgen på fridagen.

Tilbage efter 2 dages pause, kroppen havde lige brug for lidt tid.
Fed nok træning, undtagen ben - Men gider ikke rigtig første split for tiden... kommer nok igen.

Biceps:
DB Incline Curls:
3x8@27kg

DB Hammercurls:
3x8@34,5kg

BB Preacher Curls:
3x8@45kg

DB Standing Consentration Curls:
3x8@27kg

Ryg:
BB Deadlift:
1x8@140kg
1x8@165kg (Med straps... )
1x8@170kg (Med straps... )
1x7@170kg (Med straps... )

BB Yates Rows:
3x8@110kg

Cable Wide Grip Rows:
3x8@110kg (Med straps...)

Wide Grip Chinups:
3x8@BW

Ben:
BB Squat:
3x8@90kg

Lever Calf Raises:
3x8@80kg

Lever Leg Extension:
3x8@115kg

Lever Leg Curls:
3x8@100kg

Cardio:
Nothing.

Det hele igennem 30-40 min hurtigere end normalt.. der var ingen at snakke med.
Knap 4 timers overarbejde og vi løb stærkt, det kunne godt mærkes.

Bryst:
BB Benchpress:
2x8@87,5kg
1x8@90kg
1x4@95kg
1x2@100kg
1x1@105kg

Smiths Incline Benchpress:
2x8@75kg
1x5@80kg
1x2@85kg

DB Incline Flyers:
2x8@22kg

Skulder/Nakke:
DB Shoulder Press:
3x8@27kg

DB Seated Rear Delt Row:
3x8@19kg

DB Seated Lateral Raise:
3x8@14,5kg

BB Shrugs:
3x8@115kg

Triceps:
Dips:
3x8@BW +15kg

Cable Pushdown (Straight bar):
3x8@40kg

BB Lying Triceps Ext. "Skull Crusher":
3x8@45kg

BB Closegrip Benchpress:
3x8@60kg

Rotatorcuff:
Ikke nogen i dag.

Mave:
10min@Diverse Øvelser

Cardio:
None.

Ok træning, var ikke lige i humør til squat efter arbejde i dag så blev til nogen lette lunges.

Biceps:
DB Incline Curls:
3x8@27kg

DB Hammercurls:
3x8@34,5kg

BB Preacher Curls:
3x8@45kg

DB Standing Consentration Curls:
3x8@27kg

Ryg:
BB Deadlift:
1x8@140kg
1x8@165kg (Med straps... )
2x8@170kg (Med straps... )

BB Yates Rows:
3x8@115kg

Cable Wide Grip Rows:
3x8@110kg (Med straps...)

Wide Grip Chinups:
3x8@BW

Ben:
BB Lunges:
3x8@65kg

Lever Calf Raises:
3x8@80kg

Lever Leg Extension:
3x8@115kg

Lever Leg Curls:
3x8@100kg

Cardio:
Nothing.

Stadig øm i patterne fra fredag, wtf?!?
Blev ikke til det vilde, energien var der men... åndsvage doms.

Bryst:
BB Benchpress:
2x8@87,5kg
1x8@90kg
1x4@95kg
1x2@100kg
1x1@105kg

Smiths Incline Benchpress:
2x8@75kg
1x6@80kg
1x3@85kg
1x1@90kg

DB Incline Flyers:
3x8@22kg

Skulder/Nakke:
DB Shoulder Press:
3x8@27kg

DB Seated Rear Delt Row:
3x8@19kg

DB Seated Lateral Raise:
3x8@14,5kg

BB Shrugs:
3x8@120kg

Triceps:
Dips:
3x8@BW +15kg

Cable Pushdown (Straight bar):
2x8@40kg
1x8@45kg

BB Lying Triceps Ext. "Skull Crusher":
3x8@45kg

BB Closegrip Benchpress:
3x8@65kg

Rotatorcuff:
Ikke nogen i dag.

Mave:
10min@Diverse Øvelser

Cardio:
None.

Ikke så meget at sige - det er sejt klaret at du får hevet kadaveret i centret og får fyret nogle gode træninger af selvom det er efter arbejde! Godt gået!

Godt at se du ikke har ligget på den lade side mens jeg har været væk..

Nu må du snart få din røv med ned i Fitnessworld.. Det er der sgu mere fremtid i..

Jeg har næsten kun gode ting at sige om det.. Og kun tre minusser..

- Tvivler sgu på at man må droppe stangen når man dødløfter (lidt æv hvis man gerne vil løfte tungt)
- Ingen dipsbælte
- Der er intet stativ hvor man kan køre almindelige "chest dips"

Men! Hygge! Fest på lørdag

Rookie skrev:Godt at se du ikke har ligget på den lade side mens jeg har været væk..

Nu må du snart få din røv med ned i Fitnessworld.. Det er der sgu mere fremtid i..

Jeg har næsten kun gode ting at sige om det.. Og kun tre minusser..

- Tvivler sgu på at man må droppe stangen når man dødløfter (lidt æv hvis man gerne vil løfte tungt)
- Ingen dipsbælte
- Der er intet stativ hvor man kan køre almindelige "chest dips"

Men! Hygge! Fest på lørdag

Skal ikke ned i fitnessworld, vil da sige at intet dipbælte er en ordentlig syg nedturs agtig ting.

Så er der lige det at de ikke har tungere håndvægte end act, så der heller ingen grund til at skifte.

Stængerne er ifølge flere ikke OL stænger, men de der lade 12kg stænger.... Gief 20kg stænger.

Så er der 1 trillion idiotiske fitness idioter (No phun intended ) derinde, samt 1 trillion kællinger der står og tænker "SE MIG, SE MIG".... Slet ikke noget for mig.

Jamen god fest på Lørdag.

Cool nok træning, god energi... Fik lige følt lidt på 175kg, ikke noget seriøst bare lige for at mærke dem.

Biceps:
DB Incline Curls:
3x8@27kg

DB Hammercurls:
3x8@34,5kg

BB Preacher Curls:
3x8@45kg

DB Standing Consentration Curls:
3x8@27kg

Ryg:
BB Deadlift:
1x8@140kg
1x8@165kg (Med straps... )
2x8@170kg (Med straps... )
1x3@175kg (Med straps... )

BB Yates Rows:
3x8@115kg

Cable Wide Grip Rows:
3x8@115kg (Med straps...)

Wide Grip Chinups:
3x8@BW

Ben:
BB Lunges:
3x8@65kg

Lever Calf Raises:
3x8@80kg

Lever Leg Extension:
3x8@115kg

Lever Leg Curls:
3x8@100kg

Cardio:
Nothing.

Cyber-Frog skrev:

Rookie skrev:Godt at se du ikke har ligget på den lade side mens jeg har været væk..

Nu må du snart få din røv med ned i Fitnessworld.. Det er der sgu mere fremtid i..

Jeg har næsten kun gode ting at sige om det.. Og kun tre minusser..

- Tvivler sgu på at man må droppe stangen når man dødløfter (lidt æv hvis man gerne vil løfte tungt)
- Ingen dipsbælte
- Der er intet stativ hvor man kan køre almindelige "chest dips"

Men! Hygge! Fest på lørdag

Skal ikke ned i fitnessworld, vil da sige at intet dipbælte er en ordentlig syg nedturs agtig ting.

Så er der lige det at de ikke har tungere håndvægte end act, så der heller ingen grund til at skifte.

Stængerne er ifølge flere ikke OL stænger, men de der lade 12kg stænger.... Gief 20kg stænger.

Så er der 1 trillion idiotiske fitness idioter (No phun intended ) derinde, samt 1 trillion kællinger der står og tænker "SE MIG, SE MIG".... Slet ikke noget for mig.

Jamen god fest på Lørdag.

Heldigvis er der OL stænger dernede

Og jeg tror der er flere idioter inde i Act end i fitnessworld. Folk går mere og passer sig selv fremfor at spille op overfor andre i Fitnessworld..

Og alle damerne har deres egen afdeling(er)

Endvidere.. hvornår har du sidst løftet en 32 kg håndvægt

Rookie skrev:Endvidere.. hvornår har du sidst løftet en 32 kg håndvægt

I dag?

Fitnessworld tiltaler mig bare slet ikke, kan ikke klare sådan nogen typer - Act er nice nok, der er hvad man skal bruge...eller alt hvad jeg skal bruge.

Men bare det at der ikke er noget dipbælte i fitnessworld burde jo være nok til at man løber skrigende væk.

Cyber-Frog skrev:

Rookie skrev:Endvidere.. hvornår har du sidst løftet en 32 kg håndvægt

I dag?

Fitnessworld tiltaler mig bare slet ikke, kan ikke klare sådan nogen typer - Act er nice nok, der er hvad man skal bruge...eller alt hvad jeg skal bruge.

Men bare det at der ikke er noget dipbælte i fitnessworld burde jo være nok til at man løber skrigende væk.

Well. De typer du omtaler har jeg ikke set derinde endnu og tror helt ærlig ikke at de findes. Jeg har jo også altid været vild med Act, men må da godt nok sige at for 30 kr ekstra om måneden er der ingen tvivl om at Fitnessworld er det bedste valg (ihvertfald for mig). Og man skal jo ikke vente på noget..

Og jeg ved godt at Sonny har proklameret alt mulig om damer dernede.. Ja de er der, men så er det heller ikke værre.. Man kan jo bare holde øjnene for sig selv

+ Jeg savner hverken de loudmouth steofreaks fra Act eller den hardcore stamme af 17-18 årige skaldede (no offence intended) wannabe Arnold typer....

Rookie skrev:Well. De typer du omtaler har jeg ikke set derinde endnu og tror helt ærlig ikke at de findes. Jeg har jo også altid været vild med Act, men må da godt nok sige at for 30 kr ekstra om måneden er der ingen tvivl om at Fitnessworld er det bedste valg (ihvertfald for mig). Og man skal jo ikke vente på noget..

Er meget sjældent jeg venter på noget i Act, kan ikke huske hvornår jeg sidst har gjort det. Men det er bare de små ting ved fitnessworld der gør at jeg slet ikke kan tænke mig til at kunne træne der... Mange bække små gør en tsunami, eller det der.

Rookie skrev:+ Jeg savner hverken de loudmouth steofreaks fra Act eller den hardcore stamme af 17-18 årige skaldede (no offence intended) wannabe Arnold typer....

Jeg er altså 22 år....

Ingen energi at all, for lidt søvn og vågen et par gange i løbet af natten. Gik hårdt ud over skuldertræningen og mavetræningen.

Bryst:
BB Benchpress:
1x8@87,5kg
2x8@90kg
1x3@95kg
1x2@100kg
1x1@105kg

Smiths Incline Benchpress:
2x8@75kg
1x7@80kg
1x3@85kg
1x1@90kg

DB Incline Flyers:
3x8@22kg

Skulder/Nakke:

DB Seated Rear Delt Row:
3x8@19kg

DB Seated Lateral Raise:
3x8@14,5kg

Triceps:
Dips:
3x8@BW +15kg

Cable Pushdown (Straight bar):
2x8@40kg
1x8@45kg

BB Lying Triceps Ext. "Skull Crusher":
1x8@45kg
2x8@47,5kg

BB Closegrip Benchpress:
3x8@60kg

Rotatorcuff:
Ikke nogen i dag.

Mave:
Ikke noget.

Cardio:
None.

Så er man tilbage igen efter en lidt våd weekend og andre små forhindringer.

Biceps:
DB Incline Curls:
3x8@27kg

DB Hammercurls:
3x8@34,5kg

BB Preacher Curls:
3x8@42,5kg

DB Standing Consentration Curls:
3x8@27kg

Ryg:
BB Deadlift:
1x8@135kg
1x8@165kg (Med straps... )
2x8@170kg (Med straps... )

BB Yates Rows:
3x8@115kg

Cable Wide Grip Rows:
3x8@110kg (Med straps...)

Wide Grip Chinups:
3x8@BW

Ben:
BB Lunges:
1x8@60kg
2x8@65kg

Lever Calf Raises:
3x8@80kg

Lever Leg Extension:
3x8@115kg

Lever Leg Curls:
3x8@100kg

Cardio:
Nothing.

Cool nok træning, skal nok blive godt i morgen.

Bryst:
BB Benchpress:
1x8@87,5kg
2x8@90kg
1x4@95kg
1x2@100kg
1x1@105kg

Smiths Incline Benchpress:
3x8@75kg
1x6@80kg
1x3@85kg
1x1@90kg

DB Incline Flyers:
3x8@22kg

Skulder/Nakke:

DB Seated Rear Delt Row:
3x8@22kg

DB Seated Lateral Raise:
3x8@14,5kg

Triceps:
Dips:
3x8@BW +15kg

Cable Pushdown (Straight bar):
3x8@40kg

BB Lying Triceps Ext. "Skull Crusher":
3x8@45kg

BB Closegrip Benchpress:
3x8@60kg

Rotatorcuff:
Ikke nogen i dag.

Mave:
10min@Diverse

Cardio:
None.

Puha, gider ikke rigtig lave noget vildere for træningen i dag - Centeret har lukket i weekenden så det blev bare noget fullbody, dvs. tog bare de øvelser jeg nu gad til de forskellige muskelgrupper - Alle basisøvelserne og så lidt ekstra, stille og roligt for var kanon smadret pga overarbejder og pizza + øl til middag på arbejde...

Og din krop bliver mere smadret i morgen!

Haps haps haps, nu skal vi ha'....protein?

Starter op med squat igen... sikke noget...

Biceps:
DB Incline Curls:
3x8@27kg

DB Hammercurls:
3x8@34,5kg

BB Preacher Curls:
3x8@45kg

DB Standing Consentration Curls:
3x8@27kg

Ryg:
BB Deadlift:
1x8@135kg
1x8@165kg (Med straps... )
2x8@170kg (Med straps... )

BB Yates Rows:
3x8@115kg

Cable Wide Grip Rows:
3x8@110kg (Med straps...)

Wide Grip Chinups:
3x8@BW

Ben:
BB Squat:
2x8@70kg
2x8@80kg
1x8@85kg

Lever Calf Raises:
3x10@80kg

Lever Leg Extension:
3x8@115kg

Lever Leg Curls:
3x8@100kg

Cardio:
10min@Løbebånd - Yay! =D>

Sen træning i dag, men gik ok - Bænken var lidt tung efter den sidste 1½ uges udskejelser.

Bryst:
BB Benchpress:
3x8@90kg
1x5@95kg
1x3@100kg

Smiths Incline Benchpress:
3x8@70kg
1x6@75kg
1x3@80kg
1x1@85kg

DB Incline Flyers:
3x8@22kg

Skulder/Nakke:

DB Seated Rear Delt Row:
3x8@19kg

DB Seated Lateral Raise:
3x8@14,5kg

Triceps:
Dips:
3x8@BW +15kg

Cable Pushdown (Straight bar):
3x8@40kg

BB Standing Triceps Ext.:
3x8@35kg

BB Closegrip Benchpress:
3x8@60kg

Rotatorcuff:
Ikke nogen i dag.

Mave:
10min@Diverse

Cardio:
None.

I dag kom dagen hvor jeg blev overbevist om at jeg nok skal reppe 3x8 med 180kg i dødløft inden sommer.

Biceps:
DB Incline Curls:
3x8@27kg

DB Hammercurls:
3x8@34,5kg

BB Preacher Curls:
3x8@45kg

DB Standing Consentration Curls:
3x8@27kg

Ryg:
BB Deadlift:
1x8@140kg
2x8@170kg (Med straps... )
1x6@175kg (Med straps... )

BB Yates Rows:
3x8@115kg

Cable Wide Grip Rows:
3x8@110kg (Med straps...)

Wide Grip Chinups:
3x8@BW

Ben:
BB Squat:
3x8@80kg - Mit højre knæ var lidt ømt og eftersom jeg ikke vil risikere noget ville jeg ikke putte for meget pres på det.

Lever Calf Raises:
3x10@80kg

Lever Leg Extension:
3x8@115kg

Lever Leg Curls:
3x8@100kg

Cardio:
20min@Crosstrainer

Dejlig nok træning, den fik fuld knald - Havde en masse lort der skulle ud af hovedet, det er der sådanset stadig men man har det da bedre.

Bryst:
BB Benchpress:
3x8@90kg
1x6@95kg
1x3@100kg
1x1@105kg - Var såååå tæt på at få nr. 2 rep op.... men den måtte rulles ned over mavsen... duh.

Smiths Incline Benchpress:
3x8@75kg
1x6@80kg
1x2@85kg
1x1@90kg

DB Incline Flyers:
3x8@22kg

Skulder/Nakke:

DB Seated Rear Delt Row:
3x8@22kg

DB Seated Lateral Raise:
3x8@14,5kg

Triceps:
Dips:
3x8@BW +15kg

Cable Pushdown (Straight bar):
2x8@40kg
1x8@45kg

BB Standing Triceps Ext.:
3x8@35kg

BB Closegrip Benchpress:
2x8@60kg
1x8@65kg

Rotatorcuff:
Ikke nogen i dag.

Mave:
10min@Diverse

Cardio:
20min@Løbebånd

Fed nok træning i dag, alt det lort der kører inde i mit lille hovede fik frit afløb igennem vægtene - God hastighed i dag, rigtig god.

Biceps:
DB Incline Curls:
3x8@27kg

DB Hammercurls:
3x8@34,5kg

BB Preacher Curls:
3x8@45kg

DB Standing Consentration Curls:
3x8@27kg

Ryg:
BB Deadlift:
1x8@140kg
2x8@170kg (Med straps... )
1x8@175kg (Med straps... )

BB Yates Rows:
3x8@115kg

Cable Wide Grip Rows:
3x8@110kg (Med straps...)

Wide Grip Chinups:
3x9@BW

Ben:
BB Squat:
1x8@80kg
2x8@85kg
1x8@90kg

BB Lunges:
3x8@60kg - Sygt så tungt de føltes efter skvat!

Lever Calf Raises:
3x10@80kg

Lever Leg Extension:
3x8@115kg

Lever Leg Curls:
3x8@100kg

Cardio:
15min@Motionscykel
10min@Crosstrainer

Ok træning, var færdig 15min før jeg plejer... og kom i gang 10-15min efter jeg plejer...

Kunne godt mærke at jeg havde været på work i dag, whine.

Bryst:
BB Benchpress:
3x8@90kg
1x5@95kg
1x3@100kg
1x1@105kg

Smiths Incline Benchpress:
3x8@75kg
1x5@80kg
1x3@85kg
1x1@90kg

DB Incline Flyers:
3x8@22kg

Skulder/Nakke:

DB ShoulderPress:
3x8@27kg

DB Seated Rear Delt Row:
3x8@22kg

DB Seated Lateral Raise:
3x8@14,5kg

BB Shrugs:
3x8@130kg

Triceps:
Dips:
3x8@BW +15kg

Cable Pushdown (Straight bar):
2x8@40kg
1x8@45kg

BB Standing Triceps Ext.:
3x8@35kg

BB Closegrip Benchpress:
2x8@60kg
1x8@65kg

Rotatorcuff:
Ikke nogen i dag.

Mave:
10min@Diverse

Cardio:
Intet i dag, mine ben var så kvadrede at jeg fik krampe i låret efter ~20sek på løbebåndet.

LIdt lad træning, var ikke rigtig energi til det i dag - Men jeg kom da igennem.

Biceps:
DB Incline Curls:
3x8@27kg

DB Hammercurls:
3x8@34,5kg

BB Preacher Curls:
3x8@45kg

DB Standing Consentration Curls:
3x8@27kg

Ryg:
BB Deadlift:
1x8@140kg
2x8@170kg (Med straps... )
1x8@175kg (Med straps... )

BB Yates Rows:
3x8@115kg

Cable Wide Grip Rows:
3x8@110kg (Med straps...)

Wide Grip Chinups:
3x9@BW

Ben:
BB Squat:
1x8@80kg
2x8@85kg
1x8@90kg

BB Lunges:
3x8@60kg

Lever Calf Raises:
3x10@80kg

Lever Leg Extension:
3x8@115kg

Lever Leg Curls:
3x8@100kg

Cardio:
13min@Crosstrainer

Cyber-Frog skrev:Cardio:
13min@Crosstrainer

Gibt Gummi!!