Fuck Du er vild hurtig igen mark!!!

Rookie skrev:Fuck Du er vild hurtig igen mark!!!

Ironi og sarkasme er danmarks brændstof, eller det der...

Sagde jo at jeg nok skulle være oppe og køre 110% inden jul, og det holder jeg stadig på.

Cyber-Frog skrev:Ironi og sarkasme er danmarks brændstof, eller det der...

Og der var ingen af delene i det jeg skrev

Ok træning, ganske godt tempo og godt tilfreds med kiloene denne her gang.... still going for more - Selvfølgelig.

Bryst:
BB Benchpress:
2x8@75kg
1x7@77,5kg

Smiths Incline Benchpress:
2x8@65kg
1x8@67,5kg

Lever Flyers:
1x8@95kg
1x8@100kg
2x8@105kg

Skulder/Nakke:
DB Lateral Raise:
3x8@14,5kg

DB Rear Delt Row:
2x8@19kg
1x8@22kg

DB Front Raise:
2x8@17kg
1x8@19kg

BB Shrugs:
1x8@95kg
1x8@100kg
2x8@105kg

Triceps:
Dips:
1x8@BW +5kg
2x8@BW +10kg

BB Lying Triceps Ext. "Skull Crusher":
3x8@37,5kg

Cable Pushdown (Straight bar):
3x8@35kg
1x6@40kg

Smiths Closegrip Benchpress:
2x8@50kg
1x7@55kg (Triceps døde en værdig død her...)

Mave:
10min@Diverse øvelser

Cardio:
25min@Crosstrainer (Folk glor underligt på en når man står og læser Femina... )

Rookie skrev:

Cyber-Frog skrev:Ironi og sarkasme er danmarks brændstof, eller det der...

Og der var ingen af delene i det jeg skrev

Heh okay, looked like it.

Ok træning, ikke helt tilfreds med dødløft den var fandme tung i dag - Så forsøgte ikke at øge, det må vente til næste gang. ;)
Første gang siden pausen med chinups uden assist, gik ok men ville da gerne have haft de 3x8... og så var det måske ikke lige de mest strickt, men det kommer.

Biceps:
DB Curls:
3x8@27kg

DB Hammercurls:
3x8@29,5kg

BB Curls:
1x8@47,5kg
2x8@50kg

Ryg:
BB Deadlift:
2x8@115kg
1x8@135kg (Med straps...)
1x8@140kg (Med straps...)

BB Yates Rows:
1x8@90kg
1x8@95kg
1x8@100kg (Med straps...)
1x8@105kg (Med straps...)

Cable Wide Grip Rows:
3x8@95kg

Wide Grip Chinups:
2x7@BW
1x6@BW

Ben:
BB Squat:
1x8@75kg
2x6@80kg

Lever Calf Raises:
1x8@65kg
2x8@70kg

Lever Leg Extension:
3x8@100kg

Lever Leg Curls:
3x8@85kg

Cardio:
25min@Crosstrainer

Fed nok træning, god energi og især triceps var rigtig fedt. Intensiteten gik lidt i vasken under skuldertræning men ellers en god hastighed hele vejen igennem.

Bryst:
BB Benchpress:
1x8@75kg
2x@77,5kg
1x4@80kg
1x8@75kg
1x8@70kg

Smiths Incline Benchpress:
3x8@65kg
2x8@60kg

Lever Flyers:
1x8@95kg
1x8@105kg
2x8@110kg

Skulder/Nakke:
DB Lateral Raise:
3x8@14,5kg

DB Rear Delt Row:
3x8@22kg

DB Front Raise:
2x8@19kg
1x8@22kg

BB Shrugs:
1x8@100kg
2x8@110kg

Triceps:
Dips:
2x8@BW +10kg
1x7@BW +10kg (Ass...)

BB Lying Triceps Ext. "Skull Crusher":
1x8@40kg
1x8@42,5kg
1x7@42,5kg

Cable Pushdown (Straight bar):
3x8@35kg

Smiths Closegrip Benchpress:
3x8@50kg
1x6@50kg

Mave:
10min@Diverse øvelser

Cardio:
25min@Crosstrainer

Biceps:
DB Curls:
3x8@27kg

DB Hammercurls:
3x8@29,5kg

BB Curls:
3x8@50kg

Ryg:
BB Deadlift:
1x8@115kg
1x8@120kg
2x8@135kg (Med straps...)
1x4@140kg (Med straps...)

BB Yates Rows:
1x8@90kg
1x8@100kg (Med straps...)
1x8@105kg (Med straps...)

Cable Wide Grip Rows:
1x8@100kg
2x8@105kg

Wide Grip Chinups:
3x7@BW

Ben:
BB Squat:
2x8@80kg
1x8@85kg
1x4@75kg

Lever Calf Raises:
3x8@70kg

Lever Leg Extension:
3x8@100kg

Lever Leg Curls:
1x8@85kg (Splitten der skal holde baren der holder benet fast hopper ud af hullet så kunne ikke nappe mere end et sæt, lame.)

Cardio:
25min@Crosstrainer

Mine triceps var så brændt af efter bryst at de ihvertfald blev presset til max under tricepstræningen - Reps led lidt under det, men det var en fed følelse med pumpet... selvom jeg ikke rigtig tror på at det gør noget.

Bryst:
BB Benchpress:
2x8@77,5kg
1x6@80kg
1x7@77,5kg
1x7@75kg
1x6@70kg

Smiths Incline Benchpress:
2x8@65kg
1x7@67,5kg
1x7@65kg
1x7@62,5kg

Lever Flyers:
1x8@110kg
2x8@120kg

Skulder/Nakke:
DB Lateral Raise:
1x8@14,5kg
2x8@17kg

DB Rear Delt Row:
1x8@24,5kg
2x8@27kg

DB Front Raise:
1x8@19kg
2x8@22kg

BB Shrugs:
3x8@110kg

Triceps:
Dips:
2x7@BW +10kg

BB Lying Triceps Ext. "Skull Crusher":
2x8@42,5kg
1x7@42,5kg

Cable Pushdown (Straight bar):
2x8@35kg
1x8@40kg

Smiths Closegrip Benchpress:
2x8@55kg
1x8@50kg

Mave:
10min@Diverse øvelser

Cardio:
25min@Crosstrainer

Ok træning, underarmene var godt smadrede efter biceps så ryg led lidt under det.

Biceps:
DB Curls:
3x8@27kg

DB Hammercurls:
3x8@29,5kg

BB Curls:
2x8@50kg
1x8@55kg

Ryg:
BB Deadlift:
1x8@110kg
2x8@140kg (Med straps...)
1x8@145kg (Med straps...)

BB Yates Rows:
3x8@100kg (Med straps...)

Cable Wide Grip Rows:
3x8@105kg

Wide Grip Chinups:
3x6@BW

Ben:
BB Squat:
2x8@80kg
1x8@85kg
1x8@75kg

Lever Calf Raises:
3x8@70kg

Lever Leg Extension:
3x8@100kg

Lever Leg Curls:
1x8@85kg (Splitten fucker stadig...)
2x8@45kg (Til hver ben)

Cardio:
25min@Crosstrainer

Bryst:
BB Benchpress:
1x8@77,5kg
2x8@80kg
1x8@77,5kg
1x7@75kg

Smiths Incline Benchpress:
2x8@65kg
1x7@67,5kg
1x7@65kg

Lever Flyers:
3x8@120kg

Skulder/Nakke:
DB Lateral Raise:
1x8@14,5kg
2x8@17kg

DB Rear Delt Row:
3x8@27kg

DB Front Raise:
3x8@22kg

BB Shrugs:
3x8@110kg

Triceps:
Dips:
3x7@BW +10kg

BB Lying Triceps Ext. "Skull Crusher":
2x8@42,5kg
1x7@42,5kg

Cable Pushdown (Straight bar):
1x8@35kg
2x8@40kg

Smiths Closegrip Benchpress:
3x8@50kg

Mave:
10min@Diverse øvelser

Cardio:
25min@Crosstrainer

Opdatering

Ok træning, lidt træg i starten fordi det lige skulle sludres - det skal der dog også være plads til.
Squat gik lidt i fisk, racket var optaget så jeg tog de andre benøvelser først.... det var åbenbart dumt.

Biceps:
DB Curls:
3x8@27kg

DB Hammercurls:
3x8@29,5kg

BB Curls:
3x8@55kg

Ryg:
BB Deadlift:
1x8@120kg
1x8@140kg (Med straps...)
1x8@145kg (Med straps...)
1x6@150kg (Med straps...)

BB Yates Rows:
1x8@100kg
2x8@110kg (Med straps...)

Cable Wide Grip Rows:
3x8@105kg

Wide Grip Chinups:
3x6@BW

Ben:
BB Squat:
2x8@60kg
2x8@80kg

Lever Calf Raises:
3x8@70kg

Lever Leg Extension:
3x8@100kg

Lever Leg Curls:
3x8@50kg (Til hver ben)

Cardio:
25min@Crosstrainer

nice dødløft og curls, disko
Vanvittigt at køre 100 kg i benspark

Bryst:
BB Benchpress:
2x8@80kg
1x7@82,5kg
1x7@80kg
1x7@77,5kg

Smiths Incline Benchpress:
2x8@65kg
1x7@67,5kg
1x7@65kg

Lever Flyers:
1x8@120kg
2x8@125kg

Skulder/Nakke:
DB Lateral Raise:
3x8@17kg

DB Rear Delt Row:
3x8@27kg

DB Front Raise:
3x8@22kg

BB Shrugs:
3x8@110kg

Triceps:
Dips:
3x8@BW +10kg

BB Lying Triceps Ext. "Skull Crusher":
2x8@42,5kg

Cable Pushdown (Straight bar):
3x8@40kg

Smiths Closegrip Benchpress:
2x8@50kg
1x7@55kg

Mave:
10min@Diverse øvelser

Cardio:
25min@Crosstrainer

Rades skrev:nice dødløft og curls, disko
Vanvittigt at køre 100 kg i benspark

Disko dasko

Biceps:
DB Curls:
3x8@27kg

DB Hammercurls:
3x8@29,5kg

BB Curls:
3x8@55kg

Ryg:
BB Deadlift:
1x8@125kg
2x8@145kg (Med straps...)
1x8@150kg (Med straps...)

BB Yates Rows:
1x8@100kg
2x8@110kg (Med straps...)

Cable Wide Grip Rows:
1x8@105kg
2x8@110kg

Wide Grip Chinups:
3x7@BW (Kørte ganske fedt i dag, meget bedre udførelse end hidtil)

Ben:
BB Squat:
3x6@90kg (Fik smækket de 90 på istedet for 80, var lige i overkanten men min stolthed forbød mig at stå og pille vægt af.. så de måtte jo køres. )
1x4@90kg

Lever Calf Raises:
1x6@70kg
3x8@75kg

Lever Leg Extension:
3x8@100kg

Lever Leg Curls:
3x8@50kg (Til hver ben)

Cardio:
25min@Crosstrainer

Jeg forstår ikke hvorfor du er så stærk

pzo skrev:Jeg forstår ikke hvorfor du er så stærk

Synes nu også der er et stykke vej op til stærk endnu, Mr. Ironi.

Træning d. 28 November 2007

Bryst:
BB Benchpress:
2x8@80kg
1x8@82,5kg
1x4@85kg
1x7@80kg
1x6@80kg

Smiths Incline Benchpress:
2x8@65kg
1x8@67,5kg
1x7@65kg
1x8@60kg

Lever Flyers:
3x8@125kg
1x8@100kg

Skulder/Nakke:
DB Lateral Raise:
3x8@17kg

DB Rear Delt Row:
3x8@27kg

DB Front Raise:
3x8@22kg

BB Shrugs:
3x8@110kg

Triceps:
Dips:
3x7@BW +10kg (Weeeaaaaaak)

BB Lying Triceps Ext. "Skull Crusher":
1x8@42,5kg
1x8@45kg

Cable Pushdown (Straight bar):
2x8@35kg
1x8@40kg (Lort... )

Smiths Closegrip Benchpress:
2x8@50kg
1x8@55kg

Mave:
10min@Diverse øvelser

Cardio:
25min@Crosstrainer

Har haft nogen dage med noget wannabe influenza, ikke pisse meget energi så derfor ingen træning - Men nu er jeg da klar igen, dog med lidt nedsat vægt i nogen af øvelserne... men mon ikke det kommer igen hurtigt

Biceps:
DB Curls:
3x8@27kg

DB Hammercurls:
3x8@29,5kg

BB Curls:
3x8@55kg

Ryg:
BB Deadlift:
1x8@130kg
3x8@150kg (Med straps...)

BB Yates Rows:
3x8@110kg (Med straps...)

Cable Wide Grip Rows:
3x8@105kg

Wide Grip Chinups:
2x7@BW
1x3@BW (Fingrene smuttede... det skidt)
1x5@BW

Ben:
BB Front Squat:
1x8@50kg
1x8@55kg
1x8@60kg
2x8@65kg
- Fik lyst til at køre front squat i dag, røven så langt i bund som muligt... uha det var godt for lårbasserne. Kørte det ikke med så meget vægt, skulle lige finde ud af hvor meget der var sikkert.... har ikke kørt det siden i sommers.

Lever Calf Raises:
3x8@70kg

Lever Leg Extension:
3x8@100kg

Lever Leg Curls:
2x8@50kg (Til hver ben)
1x8@55kg (Samme...)

Cardio:
25min@Crosstrainer

Ok træning, god hastighed på i dag. Er stadig lidt ramt af at have været syg i de 4 dages tid i sidste uge... men det skal nok gå.

Bryst:
BB Benchpress:
2x8@80kg
1x8@82,5kg
1x4@85kg
1x5@82,5kg
1x5@80kg

Smiths Incline Benchpress:
3x8@65kg
1x8@60kg

Lever Flyers:
3x8@120kg

Skulder/Nakke:
DB Lateral Raise:
3x8@17kg

DB Rear Delt Row:
3x8@27kg

DB Front Raise:
3x8@22kg

BB Shrugs:
3x8@110kg

Triceps:
Dips:
1x8@BW +10kg
1x6@BW +10kg
1x7@BW +10kg
1x5@BW +10kg

BB Lying Triceps Ext. "Skull Crusher":
1x8@42,5kg
2x8@45kg

Cable Pushdown (Straight bar):
1x8@35kg
2x8@40kg

BB Closegrip Benchpress:
1x8@50kg
2x8@55kg

Mave:
10min@Diverse øvelser

Cardio:
25min@Crosstrainer

Lige en lille update mht. mål, vægt samt billeder.

Planen er at bulke december ud og så begynde at cutte stille og roligt fra januar - ligesom i år.

(Vægt kommer i morgen efter jeg har været i centeret, billeder i morgen når jeg lige har fået dem resized og sådan noget sjov)

Målene i første parantes er målene fra efter jeg blev udskrevet (Inden jeg begyndte at træne, d. 16 oktober), anden parantes er før jeg blev syg.

Overarm: 38,5cm (36,5cm) (39,5cm)
Bryst: 113cm (107cm) (112cm)
Talje: 89cm (84,5cm) (82cm)
Lår: 58cm (54cm) (57cm)
Læg: 40cm (38,5cm) (39,5cm)

Vægt: 84,5kg (80kg) (82kg)

Jeg kan ikke sige at jeg er tilfreds, det er for lidt nået på for lang tid.
Mavemusklerne er blevet gemt af for meget fedt... December kan ikke gå hurtigt nok så cuttet kan komme i gang - Men så falder målene også.... suk suk.

Jeg er også blevet skæv af H til, højre vinge er størst men af patterne er det venstre der er størst - Noget værre gøgl.

Biceps:
DB Curls:
2x8@27kg
1x8@29,5kg

DB Hammercurls:
3x8@32kg

BB Curls:
3x8@55kg

Ryg:
BB Deadlift:
1x8@130kg
1x8@150kg (Med straps...)
2x8@155kg (Med straps...)

BB Yates Rows:
3x8@110kg (Med straps...)

Cable Wide Grip Rows:
2x8@110kg
1x8@120kg (Med straps...)

Wide Grip Chinups:
2x7@BW
1x8@BW

Ben:
BB Front Squat:
1x8@70kg
2x8@75kg

Lever Calf Raises:
3x8@75kg

Lever Leg Extension:
3x8@105kg

Lever Leg Curls:
2x8@50kg (Til hver ben)
1x8@55kg (Til hver ben)

Cardio:
25min@Crosstrainer

Bryst:
BB Benchpress:
3x8@82,5kg
1x5@85kg
1x2@87,5kg
1x7@80kg
1x6@80kg

Smiths Incline Benchpress:
2x8@65kg
1x8@67,5kg
1x8@60kg

Lever Flyers:
3x8@120kg

Skulder/Nakke:
DB Lateral Raise:
3x8@17kg

DB Rear Delt Row:
3x8@27kg

DB Front Raise:
3x8@22kg

BB Shrugs:
3x8@110kg

Triceps:
Dips:
3x8@BW +10kg

BB Lying Triceps Ext. "Skull Crusher":
4x8@45kg

Cable Pushdown (Straight bar):
4x8@40kg

BB Closegrip Benchpress:
3x8@50kg

Mave:
10min@Diverse øvelser

Cardio:
25min@Crosstrainer

Biceps:
DB Curls:
2x8@27kg
1x8@29,5kg

DB Hammercurls:
3x8@32kg

BB Curls:
3x8@55kg

Ryg:
BB Deadlift:
1x8@135kg
2x8@155kg (Med straps...)
1x6@160kg (Med straps... og øv, ville godt have haft de 8...)

BB Yates Rows:
3x8@110kg (Med straps...)

Cable Wide Grip Rows:
1x8@110kg
2x8@120kg (Med straps...)

Wide Grip Chinups:
2x8@BW
1x7@BW

Ben:
BB Front Squat:
1x8@70kg
2x8@80kg

Lever Calf Raises:
3x8@75kg

Lever Leg Extension:
3x8@105kg

Lever Leg Curls:
3x8@50kg (Til hver ben)

Cardio:
25min@Crosstrainer

Hey der froggy! :D

Det ser fandme godt ud med træningen!

Og gode mål du har fået taget dig, men det bliver skønt at cutte igen hva? Har ikke engang set dit bulkfremskridt :( Men det bliver fedt med nye billeder! =D>

Men lyder godt med cuttet til januar - der regner jeg også med at gi den fuld skrue igen. Har fandme haft så tralvt med projekt i det sidste par uger, og til jul ska jeg en tur til norge, så nada træningen til mig Shit hvor min krop også hader mig for det....nøj hvor skal der bare cuttes for sygt snart!

Men gi den noget gas! Så kommer jeg til januar (måske lidt før) og ødelægger din træning med snak

mikey skrev:Hey der froggy! :D

Det ser fandme godt ud med træningen!

Og gode mål du har fået taget dig, men det bliver skønt at cutte igen hva? Har ikke engang set dit bulkfremskridt :( Men det bliver fedt med nye billeder! =D>

Men lyder godt med cuttet til januar - der regner jeg også med at gi den fuld skrue igen. Har fandme haft så tralvt med projekt i det sidste par uger, og til jul ska jeg en tur til norge, så nada træningen til mig Shit hvor min krop også hader mig for det....nøj hvor skal der bare cuttes for sygt snart!

Men gi den noget gas! Så kommer jeg til januar (måske lidt før) og ødelægger din træning med snak

Det bliver rart at cutte ja, men indtil da er det jo bare at give max gas og få mest muligt ud af maden og træningen. (Ikke at jeg ikke skal det under cut også, ehm... )

Ja det er ikke altid at hverdagen lige tillader at man kommer afsted, det er pisse irriterende - Hehe.

Det med snakken går skam fint nok, der er andre derinde der hjælper mig med at holde stemmen i gang.

Bryst:
BB Benchpress:
3x8@82,5kg
1x7@85kg
1x3@87,5kg
1x7@80kg
1x6@80kg

Smiths Incline Benchpress:
2x8@65kg
1x8@67,5kg

Lever Flyers:
3x8@120kg

Skulder/Nakke:
DB Lateral Raise:
3x8@17kg

DB Rear Delt Row:
3x8@29kg

DB Front Raise:
3x8@22kg

BB Shrugs:
3x8@110kg

Triceps:
Dips:
3x8@BW +10kg

BB Lying Triceps Ext. "Skull Crusher":
3x8@45kg

Cable Pushdown (Straight bar):
3x8@40kg

BB Closegrip Benchpress:
1x8@50kg
2x8@55kg

Mave:
10min@Diverse øvelser

Cardio:
25min@Crosstrainer

Biceps:
DB Curls:
2x8@27kg
1x8@29,5kg

DB Hammercurls:
3x8@32kg

BB Curls:
3x8@55kg

Ryg:
BB Deadlift:
1x8@135kg
2x8@155kg (Med straps...)
1x8@160kg (Med straps...)

BB Yates Rows:
1x8@110kg (Med straps...)
2x8@115kg (Med straps...)

Cable Wide Grip Rows:
1x8@110kg
2x8@120kg (Med straps...)

Wide Grip Chinups:
2x8@BW
1x7@BW

Ben:
BB Front Squat:
3x8@75kg

Lever Calf Raises:
3x8@75kg

Lever Leg Extension:
1x8@105kg
1x8@110kg
1x8@115kg

Lever Leg Curls:
3x8@90kg

Cardio:
25min@Crosstrainer