Bryst:
BB Benchpress:
3x8@82,5kg
1x7@85kg
1x4@87,5kg (missede den 5.... tis)
1x1@90kg (lige 10-15cm mere, så havde der været 2 )
1x5@82,5kg

Smiths Incline Benchpress:
2x8@65kg
2x8@67,5kg
1x6@70kg

Lever Flyers:
3x8@120kg

Skulder/Nakke:
DB Lateral Raise:
3x8@17kg

Lever Rear Delt Row:
3x8@95kg

DB Front Raise:
3x8@22kg

BB Shrugs:
3x8@115kg

Triceps:
Dips:
3x8@BW +10kg

BB Lying Triceps Ext. "Skull Crusher":
3x8@45kg

Cable Pushdown (Straight bar):
3x8@40kg

BB Closegrip Benchpress:
1x8@50kg
2x8@55kg
1x6@60kg

Mave:
10min@Diverse øvelser

Cardio:
25min@Crosstrainer

Tillykke med Logbogen og held og lykkke fremover!

Ok træning i dag, tog lidt tid da der blev snakket - Men det skal der også være plads til.
Min røv blev banket godt igennem i lunges i dag, første gang siden foråret jeg kører dem - Stille og roligt.

Biceps:
DB Curls:
2x8@27kg
1x8@29,5kg

DB Hammercurls:
3x8@32kg

BB Curls:
2x8@55kg
1x8@57,5kg

Ryg:
BB Deadlift:
1x8@135kg
1x8@155kg (Med straps...)
2x8@160kg (Med straps...)

BB Yates Rows:
3x8@115kg (Med straps...)

Cable Wide Grip Rows:
3x8@110kg

Wide Grip Chinups:
3x8@BW

Ben:
BB Front Squat:
3x8@75kg

BB Lunges
3x8@40kg

Lever Calf Raises:
3x8@75kg

Lever Leg Extension:
1x8@110kg
2x8@115kg

Lever Leg Curls:
3x8@90kg

Cardio:
25min@Crosstrainer

Bryst:
BB Benchpress:
3x8@82,5kg
1x8@85kg
1x5@87,5kg
1x2@90kg
1x1@90kg

Smiths Incline Benchpress:
2x8@65kg
2x8@67,5kg
1x6@70kg

Lever Flyers:
3x8@120kg

Skulder/Nakke:
DB Lateral Raise:
3x8@17kg

Lever Rear Delt Row:
1x8@95kg
2x8@100kg

DB Front Raise:
3x8@24,5kg

BB Shrugs:
3x8@115kg

Triceps:
Dips:
3x8@BW +10kg

BB Lying Triceps Ext. "Skull Crusher":
3x8@45kg
1x8@40kg

Cable Pushdown (Straight bar):
3x8@40kg

BB Closegrip Benchpress:
1x8@50kg
2x8@55kg

Mave:
10min@Diverse øvelser

Cardio:
25min@Crosstrainer

Ok træning, bortset fra at jeg ikke kunne nuppe de to sidste reps i dødløft med de 165kg. Jeg vil prøve at få bedre form i Front squat, så toppen blev lige skummet... tror måske der skal lidt mere af for at få ordentlig gang i udførelsen.

Biceps:
DB Curls:
1x8@27kg
2x8@29,5kg

DB Hammercurls:
3x8@32kg

BB Curls:
3x8@57,5kg

Ryg:
BB Deadlift:
1x8@135kg
2x8@160kg (Med straps...)
1x6@165kg (Med straps...Røv, anus og andre ubehagelige ord)

BB Yates Rows:
3x8@115kg (Med straps...)

Cable Wide Grip Rows:
2x8@110kg
1x8@120kg

Wide Grip Chinups:
3x8@BW

Ben:
BB Front Squat:
3x8@70kg

BB Lunges
3x8@45kg

Lever Calf Raises:
3x8@75kg

Lever Leg Extension:
1x8@110kg
2x8@115kg

Lever Leg Curls:
3x8@90kg

Cardio:
25min@Crosstrainer

Træning d. 21. December

Bryst:
BB Benchpress:
2x8@82,5kg
1x8@85kg
1x6@87,5kg
2x3@90kg
1x2@92,5kg
1x1@95kg

Smiths Incline Benchpress:
2x8@65kg
2x8@67,5kg
1x6@70kg

Lever Flyers:
3x8@120kg

Skulder/Nakke:
DB Lateral Raise:
1x8@17kg
2x8@19,5kg

Lever Rear Delt Row:
1x8@95kg
2x8@100kg

DB Front Raise:
3x8@22kg

BB Shrugs:
3x8@115kg

Triceps:
Dips:
3x8@BW +10kg

BB Lying Triceps Ext. "Skull Crusher":
3x8@45kg

Cable Pushdown (Straight bar):
3x8@40kg

BB Closegrip Benchpress:
3x8@55kg
1x5@60kg

Mave:
10min@Diverse øvelser

Cardio:
25min@Crosstrainer

god stigning i bænkpres =D>

Rades skrev:god stigning i bænkpres =D>

Tjoe jah, det begynder da at ligne noget efterhånden.

Fed nok træning, var alene inde i centeret det meste af tiden så kunne gå til den uden at forfalde til snak.
Nåede de 165kgx8 inden jul så det var jo ikke så tosset, kunne nok godt have rykket de 170kg op 5-6 gange men hvorfor friste skæbnen.

Har indset at jeg vist må droppe front squat selvom jeg elsker den, selv uden vægt på stangen er min form forfærdelig - Jeg kan ikke finde plads til hænderne uden at være ved at kvæle mig selv og mine skuldre er for små til stangen synes jeg.... trist skidt.

Biceps:
DB Curls:
3x8@29,5kg

DB Hammercurls:
3x8@32kg

BB Curls:
3x8@57,5kg

Ryg:
BB Deadlift:
1x8@135kg
2x8@160kg (Med straps...)
1x8@165kg (Med straps...)
1x3@170kg (Med straps...)

BB Yates Rows:
3x8@115kg (Med straps...)

Cable Wide Grip Rows:
3x8@110kg

Wide Grip Chinups:
3x8@BW

Ben:
BB Squat:
1x8@60kg
3x8@80kg

BB Lunges
1x8@45kg
2x8@50kg

Lever Calf Raises:
3x8@75kg

Lever Leg Extension:
1x8@110kg
2x8@115kg

Lever Leg Curls:
3x8@90kg

Cardio:
25min@Crosstrainer

Stille, rolig, let og hurtig træning i dag - Mine skuldre er totalt stressede og gør nullernaller, så de har brug for et par dage fri.... håber det kan gøre det.

Bryst:
BB Benchpress:
2x8@82,5kg
1x8@80kg

Smiths Incline Benchpress:
3x8@60kg

Lever Flyers:
3x8@80kg

Skulder/Nakke:
DB Lateral Raise:
1x8@17kg
2x8@19,5kg

Lever Rear Delt Row:
3x8@5kg

DB Front Raise:
3x8@5kg

BB Shrugs:
3x8@60kg

Triceps:
Dips:
3x8@BW

DB Kickbacks:
3x8@14,5kg

Cable Pushdown (Straight bar):
3x8@25kg

Rotatorcuff:
5kg@Diverse øvelser

Biceps:
DB Incline Curls:
3x8@22kg

DB Hammercurls:
3x8@27,5kg

BB Preacher Curls:
3x8@40kg

Ryg:
BB Deadlift:
1x8@70kg
1x8@110kg
1x8@130kg
2x8@150kg (Med straps...)

BB Yates Rows:
3x8@100kg (Med straps...)

Cable Wide Grip Rows:
3x8@100kg

Wide Grip Chinups:
3x8@BW

Ben:
BB Squat:
1x8@60kg
1x8@70kg
1x8@80kg
1x3@90kg

Lever Calf Raises:
3x8@70kg

Lever Leg Extension:
3x8@100kg

Lever Leg Curls:
3x8@75kg

Cardio:
25min@Crosstrainer

Normal squat igen? ingen front? :O

pzo skrev:Normal squat igen? ingen front? :O

Hvor meget jeg end vil kan jeg ikke køre den, min form er mere elendig end ved alm. squat - og så er min rotatormanchet(skulder stadig konge fucked (Skulder træning i morgen bliver morsom )

Cyber-Frog skrev:

pzo skrev:Normal squat igen? ingen front? :O

Hvor meget jeg end vil kan jeg ikke køre den, min form er mere elendig end ved alm. squat - og så er min rotatormanchet(skulder stadig konge fucked (Skulder træning i morgen bliver morsom )

Det lyder da godt nok nederen

Træning Tirsdag d. 8. Januar

Stille og rolig opstart efter pausen, ikke tilfredsstillende men det kommer nok efter et par gange - Skal også passe på skulderen her til at begynde med.

Biceps:
DB Incline Curls:
3x8@22kg

DB Hammercurls:
3x8@27,5kg

BB Preacher Curls:
3x8@40kg

Ryg:
BB Deadlift:
1x8@130kg
2x8@150kg (Med straps...)
1x8@155kg (Med straps...)

BB Yates Rows:
3x8@100kg (Med straps...)

Cable Wide Grip Rows:
3x8@100kg

Wide Grip Chinups:
3x8@BW

Ben:
BB Squat:
1x8@70kg
1x8@75kg
1x8@80kg
1x8@85kg

Lever Calf Raises:
3x8@70kg

Lever Leg Extension:
3x8@100kg

Lever Leg Curls:
3x8@85kg

Cardio:
25min@Crosstrainer

Lette belastninger i øvelser hvor jeg følte at skulderen måske kunne blive belastet forkert - Som i går, stille og rolig opstart... Vil gerne forsøge at undgå mere pause lige nu så de næste træninger af 2. split bliver med hovedet, ikke egoet.. (Håber jeg )

Bryst:
BB Benchpress:
3x8@70kg
2x8@75kg

Smiths Incline Benchpress:
2x8@60kg
2x8@65kg

Lever Flyers:
3x8@100kg

Skulder/Nakke:
DB Shoulder Press:
3x8@24,5kg

Lever Rear Delt Row:
3x8@55kg

DB Lateral Raise:
3x8@12kg

BB Shrugs:
3x8@100kg

Triceps:
Dips:
3x8@BW

DB Kickbacks:
3x8@14,5kg

Cable Pushdown (Straight bar):
3x8@30kg

BB Lying Triceps Ext. "Skull Crusher":
3x8@30kg
2x8@40kg

Rotatorcuff:
5kg@Diverse øvelser

Mave:
10min@Diverse Øvelser

Cardio:
15min@Løbebånd
10min@Crosstrainer

Biceps:
DB Incline Curls:
3x8@22kg

DB Hammercurls:
2x8@29,5kg
1x8@32kg

BB Preacher Curls:
3x8@40kg

Ryg:
BB Deadlift:
1x8@130kg
3x8@155kg (Med straps...)

BB Yates Rows:
3x8@100kg (Med straps...)

Cable Wide Grip Rows:
3x8@110kg (Med straps...)

Wide Grip Chinups:
3x8@BW

Ben:
BB Squat:
3x8@80kg
1x4@90kg

Lever Calf Raises:
3x8@75kg

Lever Leg Extension:
3x8@105kg

Lever Leg Curls:
3x8@85kg

Cardio:
25min@Kondicykel

Stille og rolig træning igen i dag, føles meget godt men vil ikke presse citronen.

Bryst:
BB Benchpress:
2x8@75kg
2x8@80kg
1x8@70kg

Smiths Incline Benchpress:
1x8@60kg
3x8@65kg

Lever Flyers:
3x8@110kg

Skulder/Nakke:
DB Shoulder Press:
2x8@24,5kg
1x8@22kg

Lever Rear Delt Row:
3x8@65kg

DB Seated Lateral Raise:
3x8@12kg

BB Shrugs:
3x8@110kg

Triceps:
Dips:
3x8@BW +5kg

DB Kickbacks:
3x8@14,5kg

Cable Pushdown (Straight bar):
3x8@35kg

BB Lying Triceps Ext. "Skull Crusher":
3x8@40kg

BB Closegrip Benchpress:
1x8@50kg
1x8@55kg
1x8@60kg

Rotatorcuff:
5kg@Diverse øvelser

Mave:
10min@Diverse Øvelser

Cardio:
25min@Løbebånd

Biceps:
DB Incline Curls:
3x8@22kg

DB Hammercurls:
2x8@29,5kg
1x8@32kg

BB Preacher Curls:
3x8@40kg

Ryg:
BB Deadlift:
1x8@135kg
3x8@155kg (Med straps...)

BB Yates Rows:
3x8@110kg (Med straps...)

Cable Wide Grip Rows:
3x8@110kg (Med straps...)

Wide Grip Chinups:
3x8@BW

Ben:
BB Squat:
1x8@80kg
1x8@85kg
1x8@90kg
2x4@95kg
3x1@100kg

Lever Calf Raises:
3x8@75kg

Lever Leg Extension:
3x8@105kg

Lever Leg Curls:
3x8@85kg

Cardio:
30min@Løbebånd

Stille og roligt, skulderen opfører sig fint nok selvom jeg kan mærke at den måske er lidt presset i BP (ikke inc.)

Bryst:
BB Benchpress:
3x8@80kg
1x4@85kg

Smiths Incline Benchpress:
1x8@60kg
2x8@65kg
1x8@70kg

Lever Flyers:
3x8@110kg

Skulder/Nakke:
DB Shoulder Press:
3x8@22kg

Lever Rear Delt Row:
3x8@65kg

DB Seated Lateral Raise:
3x8@12kg

BB Shrugs:
3x8@110kg

Triceps:
Dips:
3x8@BW +5kg

Cable Pushdown (Straight bar):
3x8@35kg

BB Lying Triceps Ext. "Skull Crusher":
3x8@40kg

BB Closegrip Benchpress:
1x8@50kg
1x8@55kg
1x8@60kg

Rotatorcuff:
5kg@Diverse øvelser

Mave:
10min@Diverse Øvelser

Cardio:
Intet i dag, skulle hjem og æde føs'dagsmiddag (lillesøster).

Træning Torsdag d. 17 Januar.

Biceps:
DB Incline Curls:
3x8@22kg

DB Hammercurls:
3x8@32kg

BB Preacher Curls:
1x8@40kg
2x8@42,5kg

Ryg:
BB Deadlift:
1x8@135kg
2x8@155kg (Med straps...)
1x7@160kg (Med straps...)

BB Yates Rows:
3x8@110kg (Med straps...)

Cable Wide Grip Rows:
3x8@110kg (Med straps...)

Wide Grip Chinups:
1x10@BW
1x9@BW
1x8@BW

Ben:
BB Squat:
2x8@85kg
1x8@90kg
1x5@95kg
2x1@100kg
1x1@105kg (Lige ved og næsten at rookie skulle have fat i mig.)

Lever Calf Raises:
3x8@75kg

Lever Leg Extension:
3x8@105kg

Lever Leg Curls:
3x8@90kg

Cardio:
25min@Crosstrainer

Stille og rolig igen i dag (Bliver sådan hele Januar) lidt mere vægt på i bænk-øvelserne og skulderen tog det fint, intet at mærke.

Bryst:
BB Benchpress:
3x8@80kg
1x6@85kg
1x2@90kg

Smiths Incline Benchpress:
2x8@65kg
1x8@70kg
1x5@75kg

DB Flyers:
3x8@17kg

Skulder/Nakke:
DB Shoulder Press:
3x8@22kg

Lever Rear Delt Row:
3x8@65kg

DB Seated Lateral Raise:
3x8@12kg

BB Shrugs:
3x8@110kg

Triceps:
Dips:
3x10@BW +5kg (Total strict.)

Cable Pushdown (Straight bar):
3x8@35kg

BB Lying Triceps Ext. "Skull Crusher":
3x8@40kg

BB Closegrip Benchpress:
1x8@55kg
2x8@60kg

Rotatorcuff:
4kg@Diverse øvelser

Mave:
10min@Diverse Øvelser

Cardio:
29min@Løbebånd

Ok træning, er dog sur på mine biceps... min DL og min squat... det er for svagt - Men hvad, så er der noget at arbejde med.

Biceps:
DB Incline Curls:
3x8@24,5kg

DB Hammercurls:
3x8@32kg

BB Preacher Curls:
1x8@40kg
1x8@42,5kg
1x6@45kg

DB Standing Consentration Curls:
1x8@14,5kg
2x8@17kg

Ryg:
BB Deadlift:
1x8@135kg
1x8@155kg (Med straps...)
2x8@160kg (Med straps...)

BB Yates Rows:
3x8@110kg (Med straps...)
1x8@70kg (Mere strict end lemmet på en teenagedreng på besøg i playboy mansion...)

Cable Wide Grip Rows:
3x8@110kg (Med straps...)

Wide Grip Chinups:
2x8@BW
1x7@BW (De rows smadrede mig totalt... whine...)

Ben:
BB Squat:
2x8@85kg
1x8@90kg
1x8@95kg
2x4@100kg
2x1@105kg

Lever Calf Raises:
3x8@75kg

Lever Leg Extension:
3x8@105kg

Lever Leg Curls:
3x8@90kg

Cardio:
25min@Crosstrainer

Lorte bænk da... de 80kg føltes som 800kg, var nok dumt at køre incline først.

Bryst:
BB Benchpress:
2x8@80kg
1x3@85kg
1x6@80kg

Smiths Incline Benchpress:
2x8@70kg
1x8@75kg
1x6@80kg
1x4@85kg
1x1@90kg

Cable Flyers:
3x8@20kg

Skulder/Nakke:
BB Military Press:
3x8@40kg

DB Seated Rear Delt Row:
3x8@17kg

DB Seated Lateral Raise:
3x8@12kg

BB Shrugs:
3x8@110kg

Triceps:
Dips:
3x8@BW +10kg (Total strict.)

Cable Pushdown (Straight bar):
1x8@35kg
2x8@40kg

BB Lying Triceps Ext. "Skull Crusher":
1x8@40kg
2x8@45kg

BB Closegrip Benchpress:
3x8@55kg

Rotatorcuff:
4kg@Diverse øvelser

Mave:
10min@Diverse Øvelser

Cardio:
25min@Løbebånd

Træning Onsdag d. 23. Januar

Biceps:
DB Incline Curls:
3x8@24,5kg

DB Hammercurls:
3x8@32kg

BB Preacher Curls:
2x8@42,5kg
1x6@45kg

DB Standing Consentration Curls:
3x8@22kg

Ryg:
BB Deadlift:
1x8@135kg
1x8@155kg (Med straps...)
1x8@160kg (Med straps...)
1x8@165kg (Med straps... )

BB Yates Rows:
3x8@110kg (Med straps...)

Cable Wide Grip Rows:
3x8@110kg (Med straps...)

Wide Grip Chinups:
3x9@BW

Ben:
BB Squat:
2x8@90kg
1x8@95kg
1x5@100kg
2x1@105kg
1x1@110kg

Lever Calf Raises:
3x8@75kg

Lever Leg Extension:
3x8@105kg

Lever Leg Curls:
3x8@90kg

Cardio:
Ingen i dag, skulle et smut på sygehuset.

Fed nok dag, god energi selvom jeg var træt efter skole.

Bryst:
BB Benchpress:
2x8@80kg
1x8@85kg
1x5@90kg
1x3@95kg
1x1@100kg

Smiths Incline Benchpress:
1x8@70kg
1x8@75kg
1x7@75kg
1x5@80kg
1x3@85kg
1x1@90kg

Cable Flyers:
3x8@20kg
1x8@25kg

Skulder/Nakke:
BB Military Press:
3x8@50kg

DB Seated Rear Delt Row:
3x8@17kg

DB Seated Lateral Raise:
3x8@12kg

BB Shrugs:
3x8@110kg

Triceps:
Dips:
3x8@BW +10kg (Total strict.)

Cable Pushdown (Straight bar):
1x8@35kg
2x8@40kg

BB Lying Triceps Ext. "Skull Crusher":
3x8@45kg

BB Closegrip Benchpress:
3x8@55kg

Rotatorcuff:
4kg@Diverse øvelser

Mave:
10min@Diverse Øvelser

Cardio:
25min@Løbebånd

Biceps:
DB Incline Curls:
3x8@24,5kg

DB Hammercurls:
3x8@34,5kg (Der var en der tog dem jeg plejer at bruge, ikke også mikey?)

BB Preacher Curls:
3x8@42,5kg

DB Standing Consentration Curls:
3x8@22kg

Ryg:
BB Deadlift:
1x8@135kg
2x8@160kg (Med straps...)
1x8@165kg (Med straps...)

BB Yates Rows:
3x8@110kg (Med straps...)

Cable Wide Grip Rows:
3x8@110kg (Med straps...)

Wide Grip Chinups:
3x8@BW

Ben:
BB Squat:
1x8@90kg
1x8@95kg
1x6@100kg
1x4@105kg
1x2@110kg
1x1@115kg

Lever Calf Raises:
3x8@75kg

Lever Leg Extension:
3x8@106kg (Kunne ikke lige finde 5kg vægten, så blev til et helt kilo mere! (Meget ironi...) )

Lever Leg Curls:
3x8@90kg

Cardio:
7km Powerwalk i aften... lorte vejr.

Damn 8*165 i DL =D>

Cyber-Frog skrev:DB Hammercurls:
3x8@34,5kg (Der var en der tog dem jeg plejer at bruge, ikke også mikey?)

Yes sir! Du ska være hurtig når jeg er på banen
Du trænger jo også til at stige lidt i kg, så må jeg hjælpe lidt til..

cj8000 skrev:Damn 8*165 i DL =D>

Ja det er ok tungt, men skulle da gerne op og lege med 170 i 1 eller 2 sæt sådan ca midt i februar - Hvis alt går vel.

mikey skrev:Yes sir! Du ska være hurtig når jeg er på banen
Du trænger jo også til at stige lidt i kg, så må jeg hjælpe lidt til..

Så sandt, så sandt - Godt med et velment vip af en vognstang.