Cyklus

hej..
Det er så mit første indlæg:)
Jeg har trænet et års tid men aldrig med nogen form for planlagt progression.
Jeg har kigget lidt på HST hvor man i løbet af ugerne laver færre reps og så flere sæt.
Spørgsmålet er så at i stedet for at regne alting ud i procenter, i stedet kunne sætte sig fast på at f.eks
1. uge 15 rep - 2 sæt
2. uge 12 rep - 2 sæt
3. uge 10 rep - sæt

osv. nok med lidt flere øvelser i starten end til sidst

Så vil man jo os automatisk øge belastningen henover ugerne.
Er det dumt at gøre det på denne måde?

Vil det gøre stor forskel at gøre det som ovenstående fremfor at at sige
1. uge 70%
osv.

pfh tak

Umiddelbart vil jeg sige at det vil være dumt at gøre det på den måde. Det er vigtigt at du får struktureret din progression inden du går i gang med programmet så du har en ide om hvordan du ca. skal træne. Man skal selvfølgelig ikke følge sin cyklus til punkt og prikke hvis man føler den bliver for submaksimal.

Din måde at gøre det på virker enormt besværlig da du ikke bare kan gå ind og tage fat i den belastning du regner med du skal have, du bliver jo nødt til at prøve dig frem med forskellige vægte hver gang for at finde en vægt der passer til det antal reps du har planlagt.

Tror at du vil få meget mere ud af at Cykle intensiteten end at cykle antallet af reps.

tja den første gang må man vel lige prøve sig frem.. men man kan vel nogenlunde huske hvad man tog sidst og så bare justere udfra det.
Jeg synes ikke at jeg vil sidde og måle på hvor meget jeg skal løfte hver gang..
Tror du/i det vil virke bedre end uden nogen form for for progression?

- Eus

Du kan sagtens gøre det på den måde. Der er folk som ikke gider at rode med procenter og dets lige. Start uge 1 med 2 relativt behagelig sæt af 15 reps, og øg så vægten langsomt henover ugerne, så det passer med den valgte rep range for dagen. Det giver i samme ende nøjagtigt det samme resultat, som et mere struktureret program baseret på procenter.

eus skrev:tja den første gang må man vel lige prøve sig frem.. men man kan vel nogenlunde huske hvad man tog sidst og så bare justere udfra det.
Jeg synes ikke at jeg vil sidde og måle på hvor meget jeg skal løfte hver gang..
Tror du/i det vil virke bedre end uden nogen form for for progression?

- Eus

Og du skal køre med progression eller ej afhænger af hvor hurtigt din styrke stiger nu. Hvis du regner med at du ved at køre efter dagsformen vil kunne øge mere end den vægt du sigter efter i din cyklus er der ingen grund til at starte på progression.

Jeg kører selv en form af HST træning og det virker fint:)

Cyklus

Brugere online