Yo guys.

Jeg er sgu gået hen og blevet syg. Normalt mærker jeg kun til de "sæsonprægede" forkølelser i en lille dags tid før end at den supermaskine som udgør min krop har kæmpet det væk igen, men denne gang er jeg lidt hårdere ramt. Det startede om aftenen i forgårs, peakede i går hvor jeg havde det ganske elendigt og er så heldigvis på kraftig retræte i dag. Det, plus deload i denne uge og overnattende gæster i de sidste dage op til weekenden, har gjort at jeg ikke har fået trænet voldssomt meget. Jeg håber dog på, at jeg er frisk nok i morgen til, at få smedet en omgang. Det bliver dog nok bare halv-lave vægte og lav volumen for lige at vænne kroppen til det igen, og så påbegynder jeg selvfølgelig næste wendler-cyklus efterfølgende.

I får dog lige lidt hurtige high-lights fra denne uge. Jeg gider ikke logge det hele når det bare er deload.
Det er bl.a. blevet til:

5x6x80 i front-squat, hvilket flåede noget så forfærdeligt i min slappe core
En let single på 135 i almindelig squat, hvor jeg skulle minde mig selv om at det var deload for ikke at gå i PR-mode
Nogle 6'ere med 100kg i hack-squat med Tom Platz'ish stil
3x5x37 i flat DB press (jeg blir ikke god til den øvelse før end jeg lærer, at håndtere "tunge" håndvægte. Det går fint når først de er presset op i 1. rep, men har nu flere gange fået venstre arm ud i en noget uheldig position når jeg har lagt mig på bænken med vægtene, og det er selvfølgelig ikke særlig rart)

Ellers er der ikke rigtig noget at skrive hjem om.

Som bonus-info kan jeg informere om, at jeg har planer om at binde nogle reb om en af hanebjælkerne på 1. salen af huset så jeg har mulighed for, at lave NG pull-ups. Planen er så, at ligge ud med noget så lidt som 5 eller 10 pull-ups om dagen, hver dag, og så med tiden smide flere reps på. På den måde burde jeg, ud over at blive god til kropshævninger, få en ganske ulækker ryg i længden. Jeg betragter det som en win/win situation.

D-D

Der er fortsat styrke i denne hersens log. God bedring!

Etrius skrev:Der er fortsat styrke i denne hersens log. God bedring!

Godt at se dig tilbage og trænende igen Etrius - jeg gør hvad jeg kan, selvom jeg er inde i en dårlig periode når det kommer til motivation og vedvarenhed. Der bliver slacket rigeligt

Jeg fik trænet den omgang som planlagt i forgårs, men måtte erkende at jeg ikke var helt frisk endnu, og at det måske var lidt tidligt at smede den igen. Det var dog stadig rart at få lavet lidt, da det hjælper lidt på samvittigheden når man bare er herhjemme ellers.

Der blev dog lavet noget, selvom det hele var tungt og langsomt.

Fullbody D. 28/11:



A: Squat - R: 120
(Mange sæt) op til
5 x 100
5 x 110
5 x 110
5 x 110
- uden bælte. De var godt nok tunge på dagen. Der var dog rigtig god dybde på dem, og stilen føltes pæn så det var ikke kun negativt

B: Legcurls - R: kort
2 x 12 x "50"

C: Incl. BB press - R: 90
Op til
5 x 70
5 x 70
5 x 70
- de var rigtig gode, og pænt med overskud. Godt stræk over pecs og fin fart. Jeg burde begynde at køre den øvelse oftere, selvom den er besværlig at udføre i et powerrack.

D: Lateral raises - R: kort
2 x 12 x 9

E: Pull-ups + Chin-ups - R: 90
5+3
5+3
5+3
4+3
4+3
- kørt som cluster med ca. 15 sekunder imellem øvelserne. Gav et glimrende pump i lats.

Done.

Kort omgang med lidt godt kvalitetsarbejde og en smule isolering. I går og i dag har jeg haft doms i quads, glutes, pecs, lats og en smule i biceps. Jeg tror dog at sygdommen har haft en finger med i spillet på den front, men det er nu meget belønnende

Næste træning bliver på mandag, hvor jeg satser på at være helt frisk igen.
D-D

D-D skrev:

Etrius skrev:Der er fortsat styrke i denne hersens log. God bedring!

Godt at se dig tilbage og trænende igen Etrius - jeg gør hvad jeg kan, selvom jeg er inde i en dårlig periode når det kommer til motivation og vedvarenhed. Der bliver slacket rigeligt

Tak, jeg er heldigvis motiveret. Ja, det er jeg faktisk stort set altid, og så er det ekstra surt, hvis man må blive hjemme pga. sygdom eller andet. Nu er det også lettere at overskue et fullbody-program med 3 ugentlige træningsdage end 5+ stykker. Jeg har ikke tiden til at træne så meget længere. Transportiden i det daglige æder også for meget af min tid.

Hvad er planerne så for din træning nu? Vil du køre FB?

/ Martin

Etrius skrev:Tak, jeg er heldigvis motiveret. Ja, det er jeg faktisk stort set altid, og så er det ekstra surt, hvis man må blive hjemme pga. sygdom eller andet. Nu er det også lettere at overskue et fullbody-program med 3 ugentlige træningsdage end 5+ stykker. Jeg har ikke tiden til at træne så meget længere. Transportiden i det daglige æder også for meget af min tid.

Hvad er planerne så for din træning nu? Vil du køre FB?

/ Martin

Jeg kan ikke erindre at jeg nogensinde har været over 4-5 træninger om ugen faktisk, og så længe jeg kan få gode fremskridt på den måde har jeg ikke lyst til at skulle i centret hver dag, ikke som alting ser ud lige pt i hvert fald - og cyklen er bestemt heller ikke det mest effektive at komme rundt på når man bor i provinsen

Jeg har kørt fb de sidste par måneder da det kan give mig en acceptabel frekvens og volumen hen over ugen selvom jeg ikke har faste træningsdage Det er en træningsform som jeg generelt er glad ved (bentræning hver træning ), og som jeg samtidig synes det er nemt at blive stor og stærk af. Jeg fortsætter nok med fullbody indtil jeg skal til at være tynd til sommer, hvad jeg gør under cut har jeg dog pt ingen anelse om - det hele kører lidt på Gefühl for tiden

D-D skrev:

Etrius skrev:Tak, jeg er heldigvis motiveret. Ja, det er jeg faktisk stort set altid, og så er det ekstra surt, hvis man må blive hjemme pga. sygdom eller andet. Nu er det også lettere at overskue et fullbody-program med 3 ugentlige træningsdage end 5+ stykker. Jeg har ikke tiden til at træne så meget længere. Transportiden i det daglige æder også for meget af min tid.

Hvad er planerne så for din træning nu? Vil du køre FB?

/ Martin

Jeg kan ikke erindre at jeg nogensinde har været over 4-5 træninger om ugen faktisk, og så længe jeg kan få gode fremskridt på den måde har jeg ikke lyst til at skulle i centret hver dag, ikke som alting ser ud lige pt i hvert fald - og cyklen er bestemt heller ikke det mest effektive at komme rundt på når man bor i provinsen

Jeg har kørt fb de sidste par måneder da det kan give mig en acceptabel frekvens og volumen hen over ugen selvom jeg ikke har faste træningsdage Det er en træningsform som jeg generelt er glad ved (bentræning hver træning ), og som jeg samtidig synes det er nemt at blive stor og stærk af. Jeg fortsætter nok med fullbody indtil jeg skal til at være tynd til sommer, hvad jeg gør under cut har jeg dog pt ingen anelse om - det hele kører lidt på Gefühl for tiden

Nååå, så er det jo ikke så slemt med træningsfrekvensen. Det er noget andet, hvis man kører et splitprogram fordelt over 4+ træningspas i ugen og så kun kommer afsted 2-3 gange i ugen. FB passer mig også vældigt godt - ikke mindst fordi, jeg skal squatte hver gang. Jeg har aldrig forstået, hvorfor nogen slet ikke træner understellet.

Etrius skrev:FB passer mig også vældigt godt - ikke mindst fordi, jeg skal squatte hver gang. Jeg har aldrig forstået, hvorfor nogen slet ikke træner understellet.

Jeg er meget enig i begge udsagn - skulle jeg nogensinde tage valget mellem, at kun træne overkrop, eller kun træne underkrop blev det helt sikkert sidstnævnte. Er du vimmer en underlig strandform man ku rende rundt med

---------------------------------

Der er en masse problemer på det personlige plan for tiden. Dette går selvfølgelig ud over træningen, men jeg må nok indrømme, at det er et af de mindste af mine bekymringer for tiden. Jeg har dog stadig trænet lidt, bl.a. er jeg lige kommet hjem fra træning nu, så jeg logger lige mens jeg stadig gider. Måske uddyber jeg hele situationen på et tidspunkt, men for nu vil jeg gerne holde det for mig selv.

Træning d. 2/12

Fullbody - C4-W1-T1+2:

A: Squat - R: 180
Op til
5 x 85
5 x 97,5
8 x 110
- m. pause herfra, og R: 90
5 x 85
5 x 85
5 x 85
- bestemt ikke prangende, men var også ganske dekonditioneret i benern.

B: Legcurls - R: pænt kort
8 x "50"
4+3+2 x "60" - her føltes højre hammie underlig, så droppede i kg
8+5+3 x "50"
- de sidste to sæt kørt som clusters... mmh clusters

C1: Flat BB press - R: 90
Op til
5 x 72,5
5 x 82,5
7 x 92,5
R: 45 og med pause herfra
5 x 72,5
5 x 72,5
5 x 72,5
- heller ikke prangende, men ok.

C2: Chin-ups - R: 90
Op til
4 x 18,75
4 x 18,75
4 x 18,75
Pull-ups + chin-ups herfra, og R: 45
4+3
4+3
4+3
- Mmh clusters. Tror jeg kan lave 3x4x20 før jeg hopper ned på 3'ere.

D1: Seat. DB press - R: kort
Op til
7 x 26
6 x 26
5 x 26
10 x 21
- jeg er elendig til, at presse ting over hovedet

D2: WHG cable rows - R: også kort
Op til
8 x "80"
8 x "80"
5 x "100" - Nickelstrict
15 x "60" - eLBOWS OUT
- Fint

+ 2 x dropsæt til calves, 4 x laterals, 3 x pushdowns, 2 x dropsæt til biceps

Træning under stormen

"Fullbody" - C4-W1-T3:

A. Dødløft - R: 240
5 x 100 - skulle ha været 97,5. Nu har jeg ødelagt hele progressionen
5 x 112,5
8 x 127,5 - PR!
Med Snatch-Grip, og R: 90 herfra
3 x 100
3 x 100
3 x 100
- egentlig en ret fin omgang. Der er langt op til Kenny's brutale 10x155, men jeg tør næsten love at min 8'er til gengæld var pænere ;)

Herefter ringede min moder og fortalte at hende og min lillebror ikke ku komme hjem, og at de derfor gerne ville sove hos mig og kæresten. Derfor fik jeg pludselig travlt, og det blev ikke til mere den dag.
Military-press fik jeg så klaret i dag, samt lidt tombola til benene og diverse:

Fullbody - C4-W1-T4:
- med sort sol tema

A: Front-squat - R: ca. 150
Op til
3 x 70
3 x 80
3 x 85
3 x 90
+ bælte
3 x 95 - Video!
3 x 100 - Video + PR!
- stangen blev for tung at have liggende, og jeg følte derfor at teknikken sejlede. På video ser det dog ok ud, og der var stadig masser at presse med. Dumme kraveben der er homoseksuelt og ikke engang vil have +100 liggende på sig

3 x 95


3 x 100

- og ja, jeg stønner voldssomt sexet

- generelt er jeg egentlig fin tilfreds. Dybden ser ok ud, holder vidst en ok bane og farten ser fin ud. Jeg taber vidst øvre ryg en smule, men ikke så det bliver kritisk. Jeg er dog totalt idiot når det kommer til teknik, så andre må meget gerne byde ind

B1: Military press - R: 90
Op til
5 x 35
5 x 40
10 x 47,5
T: 2121 og R: 45 herfra
5 x 35
5 x 35
5 x 35
- der var til en enkelt mere på topsættet, hvilket havde været PR. Så dog ingen grund til, at grinde den ud. 2 sekunders koncentrisk er en sand dræber. Hold kæft jeg var færdig

B2: Pendlay-rows - R: 90
Op til
4 x 82,5
4 x 82,5
4 x 82,5
R: 45 herfra
8 x 65
7 x 65
7 x 65
- Bliver nok nødt til at falde til 3'ere til næste gang. Ville ellers gerne lige have haft en enkelt træning mere på 4'ere. Back-off var overraskende nemt.

C1: Flat BB press - R: 60
Op til
5 x 80
5 x 80
5 x 80
10 x 70
- ynkelig omgang. Delts var ristede

C2: Pull-ups - R: 60
6
6
6
6
- god fart

+ 5 x 1-arm pushdowns, 5 x DB preacher curls (begge kørt uden pauser) og 3 x BTA Cable laterals

Done.

Nu vil jeg drikke mig ned i sødmælk og se the walking dead

D-D skrev:Der er en masse problemer på det personlige plan for tiden.

- RØV.. Men sådan er det jo engang imellem.
Nogle gange virker problemerne dog værre først antaget, end når man lige får lidt styr på dem.

D-D skrev:5 x "100" - Nickelstrict

Nickelstrict skal der til.
Ellers får man aldrig en stor og flot ryg!

D-D skrev:A. Dødløft - R: 240

8 x 127,5 - PR!
- egentlig en ret fin omgang.
Der er langt op til Kenny's brutale 10x155, men jeg tør næsten love at min 8'er til gengæld var pænere ;)

Du har nok rimelig meget ret i at min 155kg x 10 var grimmest.. Fy for den lede nogle skod reps..
Men hvad nu hvis jeg sagde, at jeg kunne lave 160kg x 08 ligeså pænt som dine?
What would you do then bro?

D-D skrev:A: Front-squat - R: ca. 150
3 x 95 - Video!
3 x 100 - Video + PR!
- stangen blev for tung at have liggende, og jeg følte derfor at teknikken sejlede. På video ser det dog ok ud, og der var stadig masser at presse med. Dumme kraveben der er homoseksuelt og ikke engang vil have +100 liggende på sig

Det er nogle meget lækre reps du fyrer af der. Dybden især..
Med lidt vilje og tilvending (og knap så meget klynk over homo-kravebenet) spår jeg 5x5 med 100kg i nær fremtid..
Noget jeg ikke kan præstere.. langt fra..

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Du har nok rimelig meget ret i at min 155kg x 10 var grimmest.. Fy for den lede nogle skod reps..
Men hvad nu hvis jeg sagde, at jeg kunne lave 160kg x 08 ligeså pænt som dine?
What would you do then bro?

Så ville jeg bare smide roid-kortet

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Det er nogle meget lækre reps du fyrer af der. Dybden især..
Med lidt vilje og tilvending (og knap så meget klynk over homo-kravebenet) spår jeg 5x5 med 100kg i nær fremtid..
Noget jeg ikke kan præstere.. langt fra..

Jeg takker og bukker Hvis bare mine ben bagpå var lige så pæne så ville jeg være lykkelig
Jeg kan fortælle, at jeg siden da har haft "doms" i kravebenet. Jeg har selvfølgelig også bedt det om, at holde sin kæft. 5x5 med 100 må prøves inden længe. Jeg tror dog, at jeg skal være rimelig gavmild med pause-tider. Min core har det med at klynke pænt hurtigt når jeg kører stående planke-bøj med stang foran ;)
Til gengæld ka du så squatte 5x5 med 135 i alm. squat, hvilket jeg i hvert fald også er langt fra at kunne præstere på nuværende tidspunkt


Jeg har trænet i dag, men kæresten er lige trådt ind af døren så jeg logger på et senere tidspunkt.

D-D

Så får i lige en lille update igen. Det blev til to gange fullbody sidste uge. Det er desværre mere reglen end undtagelsen efterhånden. I det mindste burde det være nok til at vedligeholde min flotte tykke krop, og styrken går da stadig (langsomt) den rigtige vej, selvom jeg ligger lidt under tidligere niveau. Et par ugers seriøsitet burde dog kunne bringe mig tilbage. Forhåbentlig er der ikke så længe til, at motivationen er på højkant igen

I dag har jeg cyklet ca. 15 km, hvilket jeg kommer til at gøre et par gange om ugen fremadrettet da jeg ikke har penge til, at køre med bus længere. Hold kæft hvor jeg hader at cykle, især fordi jeg sveder som et svin imens, og derfor møder op som en eller anden 130kg's sofakartoffel badet i sved, med værkende quads og glutes og sikkert lugtende som en polsk håndværker efter 72 timers non-stop arbejde. Jeg har nok egentlig meget godt af det når nu jeg tænker mig om.

Træning fra d. 12/12

Fullbody - C4-W2-T1+2:

A: Squat - R: 180
Op til
3 x 90
3 x 105
8 x 117,5
- R: 90 og m. pause herfra
5 x 90
5 x 90
5 x 90
- ret god omgang. Lidt længere excentrisk fase end normalt da der var ekstra fokus på at squatte flot. Der var nogle rigtig gode reps imellem. Har tidligere lavet 10 x 115, men med tanke på at jeg i sidste squat rep-out lavede 8 x 110 synes jeg nu alligevel, at det er ok. Back-off med pause var ulideligt som sædvanlig.

B: Goodmornings - R: 90
Op til
5 x 50
5 x 50
5 x 50
- IOMS! En smule brok fra højre baglår, helt oppe under balden, men ikke nok til at jeg fandt det nødvendigt at stoppe

C1: Flat BB press - R: 90
Op til
3 x 77,5
3 x 87,5
5 x 100
R: 45 og m. pause herfra
4 x 77,5
4 x 77,5
4 x 77,5
- 5. rep på 100 var über grind. Har aldrig været så tæt på failure før tror jeg, hvilket var underligt da 4'eren ikke var så tung igen. Lort.

C2: Chin-ups - R: 90
Op til
4 x 20
4 x 20
4 x 20
- R: 45 herfra
6
6
6
- Det var så tilgengæld rimelig overkommeligt, og bliver derfor på 4'ere næste gang.

D1: St. DB press - R: x
8 x 19
8 x 16
8 x 16

D2: Low-incl. CS EO DB rows - R: kort
8 x 19
8 x 16
8 x 16

+ 3 x læg, 3 x planke-clusters og 4-5 x 1-arm pushdowns


I dag fik jeg så trænet igen. Da jeg umiddelbart kommet ned i centret 4 gange i denne uge bliver det noget upper/lower ugen ud. I dag stod den derfor på lower-body, hvilket jeg var lidt spændt på efter alt cyklingen.

Lower - C4-W2-T3:

A: Dødløft - R: 240
Op til
3 x 105
3 x 120
7 x 135 - Uden bælte PR
R: 90 herfra
3 x 105 - m. SG
3 x 105 - fra Deficit
3 x 105 - fra Deficit
- Havde aftalt med mig selv, at der som minimum skulle laves en 8'er på topsættet. De var dog fandens tunge i dag, og stoppede derfor efter 7 da den sidste ville blive møg-grim. Kørte med mixed-greb efter 5' rep. Havde en meget glat stang og SG blev derfor også udbyttet med Def. DL da mine hænder gled rundt på stangen.

Her satte jeg mig så på en bænk og spiste et æble. Spisepauser burde være fast inventar i underkropstræninger

B: Squat m. pause - R: 120
Op til
5 x 80
5 x 85
5 x 90
5 x 95
5 x 100
- havde jeg vidst, at der var til "så meget" var jeg startet højere i kilo, men syntes allerede de var tunge med 80kg. God teknisk omgang ellers.

C: Hack-squat - R: 90
Op til
10 x 75 + slæde
10 x 75
12 x 50
12 x 50
- fy for satan i helvede. Kørte dem en smule anderledes i dag med endnu større quad-aktivering og non-lockout på langt de fleste reps, pånær sidste sæt. Ville egentlig have lavet nogle 15'ere, men det bliver næste gang. Var nede og sidde på gulvet og se stjerner mellem hvert sæt. Når jeg skal til, at bodybuilde den lidt mere igen kommer jeg til, at leve i den maskine.

Herefter snakkede jeg en del med en gut ved navn Morgan, som har langt flere piercinger end jeg og som samtidig er pænt tusset, thi jeg havde sat musik på og han approvede i stor grad. Den stod bl.a. på masser af sabbath, twisted sisters, iron maiden og til tider krydret med lidt hårdere, og nyere, metal. Han satte PR i squat m. knæbind i dag. 150kg. Okay, han er ikke så høj og det var kun til parallel, men der var til gengæld rimelig pænt tryk på. Jeg blev selvfølgelig og heppede selvom jeg egentlig var færdig.

Undervejs i sludren og mad-DJ-skills blev det så også til

3 x wrist-rolls, 3 x planke-clusters, 5 x siddende læg, 2 x rotator cuff samt ekstra PVC-rulning og udstræk af underkroppen.

Så spiste jeg et par kogte æg og cyklede så hjemad. Alt i alt en fin træning med godt selskab.

I morgen står den på Upper-bådyh.
D-D

Synes nu Squat, DL og bænk er ganske hæderligt selvom du måske ikke er tilfreds..
Jeg tror jeg filmer DL i morgen. (165kg @ 5x5)
Så må jeg håbe det bliver flot.

Er din kondition dårlig, eller cykler du bare stærkt?

Men stærke løft!

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Synes nu Squat, DL og bænk er ganske hæderligt selvom du måske ikke er tilfreds..
Jeg tror jeg filmer DL i morgen. (165kg @ 5x5)
Så må jeg håbe det bliver flot.

Du ved da også bare lige hva man ska sige til en fyr

- og jeg er sikker på, at det bliver yndefuldt

Etrius skrev:Er din kondition dårlig, eller cykler du bare stærkt?

Men stærke løft!

Pænt meget det første, meget lidt det andet Sidst jeg løb med prowler var det sammen med et 110 kg's brød. Efter første omgang skraldgrinede han og drillede mig med, at jeg løb som en 130 kg's bagermester. Han tog ud over det et par ture ekstra efter jeg havde lagt mig på asfalten og prøvede at holde ro i mavesækken - det burde ligesom kaste lidt lys over min situation
Jeg skal have gjort noget ved det på et tidspunkt. Håber at der som minimum kommer én cardio-dag om ugen når jeg ska til at cutte ned til næste sommer. Gerne flere, men må hellere være lidt realistisk.

Og mange tak

D-D skrev:

Etrius skrev:Er din kondition dårlig, eller cykler du bare stærkt?

Men stærke løft!

Pænt meget det første, meget lidt det andet Sidst jeg løb med prowler var det sammen med et 110 kg's brød. Efter første omgang skraldgrinede han og drillede mig med, at jeg løb som en 130 kg's bagermester. Han tog ud over det et par ture ekstra efter jeg havde lagt mig på asfalten og prøvede at holde ro i mavesækken - det burde ligesom kaste lidt lys over min situation
Jeg skal have gjort noget ved det på et tidspunkt. Håber at der som minimum kommer én cardio-dag om ugen når jeg ska til at cutte ned til næste sommer. Gerne flere, men må hellere være lidt realistisk.

Og mange tak

Ikke for at løfte en pegefinger, men det er nok fornuftigt - i helbredsmæssig forstand - at dyrke cardio ved siden af styrketræningen. Jord- og betonarbejdere, som ikke dyrker konditionstræning, har eksempelvis en (overraskende) forhøjet risiko for at få hjertekarsygdomme. Så er spørgsmålet om deres arbejde kan sidestilles med styrketræning, men det er da tankevækkende...

Etrius skrev:Ikke for at løfte en pegefinger, men det er nok fornuftigt - i helbredsmæssig forstand - at dyrke cardio ved siden af styrketræningen. Jord- og betonarbejdere, som ikke dyrker konditionstræning, har eksempelvis en (overraskende) forhøjet risiko for at få hjertekarsygdomme. Så er spørgsmålet om deres arbejde kan sidestilles med styrketræning, men det er da tankevækkende...

Du har helt ret Martin, og det er bestemt også noget jeg selv tænker over en gang imellem Jeg er dog trods alt stadig bedre stillet end en gennemsnitlig sofakartoffel der lever af carbs og cola , men det er desværre heller ikke en ret høj standard der bliver sat i dag på det punkt

Det er noget jeg har planer om at indføre senere hen, men da jeg hader det som pesten bliver jeg ved med, at udskyde det. Det er nu sjovere at squatte tungt end det er, at løbe og cykle

--------------------------------------------

Jeg har trænet et par gange siden sidst. I går og i dag. Jeg er frygteligt domset i hele kroppen og jeg kan godt mærke, at det er længe siden jeg har lavet noget ordentlig bodybuilding. Det er nu meget sjovt med pump og doms og sådan noget

Jeg har været ude og købe gaver med lillebror, og mangler nu kun at finde på noget til tøsebarnet, og så er jeg rimelig klar til julen tror jeg I dag har jeg købt absurd meget nedsat kød i fakta samt andre lækre sager. I går fandt jeg ud af, at der er over 50 gram protein i en liter ylette! Jeg drak en i går aftes, og jeg var proppet i flere timer! Det tror jeg, at jeg kommer til at drikke jævnt meget af i fremtiden

I dag lidt pop-musik til ære for den tidligere omtalte Morgan:


Nu til det I er her for:

Upper fra i går - C4-W2-T4:

A1: Military press m. pause - R: 90
Op til
3 x 37,5
3 x 45
10 x 50 - PR!
R: 45, T: 2121 herfra
4 x 37,5
4 x 37,5
4 x 37,5
- Virkelig godt topsæt med en rep i tanken. Jeg har fundet ud af, at min tendens til at bringe stangen helt ned og røre brystet i stedet for, at stoppe på kravebenet snupper et par reps, og gør min bundstyrke langt dårligere. Det er jeg så selvfølgelig gået væk fra nu Back-off var langt nemmere end sidst og tangerede til let. Det smadrer min core fuldstændig til gengæld

A2: Pendlay rows - R: 90
Op til
3 x 85 - PR + Video!
3 x 85
3 x 85
R: 45 herfra
8 x 65 - Video!
8 x 65
8 x 65
- En smule cheat på sidste rep i hvert topsæt. 8'erne river fantastisk i de øvre rygstykker


- jeg gumler selvfølgelig hjemmelavet prot. bar mellem sættene



B1: Flat BB press m. pause - R: 30
Op til
5 x 85 - PR? + Video!
5 x 85
3 x 85 - noooo
6 x 70
8 x 60 - helt malket
- Egentlig en nogenlunde omgang med relativt korte pauser og allerede trætte skuldre. I sidste ende var det dog triceps der måtte give op. De syrede fuldstændig til Jeg er fint tilfreds, selvom det godt lige måtte have været 3x5x85


- 2. sæt var faktisk det bedste, så jeg er lidt ked af at jeg ikke fik det filmet. Jeg havde lidt mere fokus på, at lade albuerne styre løftet og det hjalp rigtig meget på trykket. Jeg er lidt i tvivl om, om min røv bliver i sædet på 1. rep, men grundet min store velformede numse tror jeg det umiddelbart. - og hvor er jeg egentlig tyk

B2: Pull-ups - R: 60
6
6
6
Chins herfra
6
3+2
3+2
- Jeg kan bare ikke reppe i kropshævninger

Herefter havde jeg det ganske vederstyggeligt, og blev nødt til at ligge mig på en bænk og æde en halv sandwich og små-sove indtil jeg havde det nogenlunde igen. Jeg tog et billed af set-uppet, da det jævnt ka anbefales:
- personligt foretrækker jeg low-incline, men high-incline kan eventuelt bruges hvis man ønsker større stræk på skuldrene når man lader armene hænge dødt ned langs siderne


Herefter kørte jeg øvelserne enkeltvis thi jeg ikke havde lyst til at dø.

C: Incl. DB press -> Incl. Mach. press
6 x 31 -> 10 x noget
2 x 31 -> 10 x noget -
5 x 26 -> 10 x noget
+ 2 x machine-flies til døden

- I skal huske, at hvis i vil have stort bryst skal i minimum køre tre bryst-øvelser ligemeget hvad hvoraf MINIMUM en af dem skal være flies. Det siger Johnny nede fra klubben selv.

D: HG Pulldown-rows
5 x "95"
CHG herfra da det andet håndtag var lort
8 x "80"
8 x "80"
8 x "80"
12 x "65"
- Det er nu en dejlig øvelse

+ 6 x blandede pushdowns, heraf et dropsæt på 55 rep, 3 x EZ curls, "topsæt" på 5 x 50 med rigeligt cheat, 3 x BTA cable-laterals og stræk og rul af underkrop og overkrop.

God omgang
Fra i dag:

Lower - C4-W3-T1:
- tung uge

Var spændt på squatten i dag da jeg har møg-ømme ben (daaaaaammmmmnnnn yyyyyyooooooouuuuuuu hack-squat) og det da trods alt er semi-høje kilo efterhånden. Over det næste par cykluser begynder det dog at blive godt tungt i det meste, pånær oh-press.

A: Squat - R: 180-240
Op til
5 x 97,5
3 x 110
5 x 122,5 - m. bælte
R: 90 og m. pause herfra
3 x 97,5
3 x 97,5
3 x 97,5
- Selv 5'eren på 97,5 føltes tung. Jeg bestemte mig dog alligevel for, at forsøge at banke en 5'er afsted. Det gik bedre da bæltet kom på, og jeg havde nok ku presse en halv-grindet 6'er op også, hvilket havde været pr med 2,5 kg, men jeg følte ikke lige for det i dag med mine bens tilstand. Min all-time bedste 5'er er på 125, så styrken ser ud til at være vendt tilbage igen. Back-off var pinagtigt hårdt i dag.

B: Goodmornings - R: 120
Op til
5 x 45
5 x 45
5 x 45
8 x 40
8 x 40
- fandt undervejs ud af, at jeg får en langt mere neutral ryg når jeg fokuserer på, at bringe mine albuer frem som når jeg squatter. Jeg har et fremtidigt ønske om, at kunne flytte mange kilo i denne øvelse.

C: PL Legpress - R: kort
Op til
15 x 125 + slæde
15 x 125
15 x 125
15 x 125
- massivt pump. Jeg rammer maskinens safety i bunden på de fleste reps, trods mine fødder er relativt højt på platformen

+ 3 x mave, 3 x læg. Var ikke i humør til noget fancy efter det andet.

Endnu en ganske udmærket træning. På en dag uden smadrede ben og med lidt mere viljestyrke end i dag tror jeg, at der havde været til en 8'er på 122,5. Det giver mig et estimeret max på 152,5. Jeg tror, at jeg en måned før jeg påbegynder cut eller der omkring kører en decideret styrke-cyklus hvor jeg bygger op til 1RM's i sidste uge før jeg ska til, at være tynd og slap. Det kunne være lækket at presse 155, eller måske endda 160 før end jeg ska til at cutte!

I morgen står den på 105 kg's bænk hvilket jeg ikke mener jeg har presset mere end 1 eller 2 med tidligere. Det bliver lidt spændende da jeg på nuværende tidspunkt har voldsomme doms i patterne og front-delts efter alt presseriet i går, men det ville være fedt som minimum at presse en 3'er. Jeg ved dog ikke helt, om jeg tør satse på det

Det var aftenens show
D-D

Gode løft der lægges for dagen..

Det må da kandidere til ugens længste logindlæg på BB.dk. Fedt med videoer!

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Gode løft der lægges for dagen..

Jeg takker og bukker - og lige over. Det er nogle ganske brutale løft du har præsteret på det sidste

Etrius skrev:Det må da kandidere til ugens længste logindlæg på BB.dk. Fedt med videoer!

Marathon-indlæg®
Og det er godt at der er stemning for videoerne Jeg filmer meget mine løft for tiden da jeg synes det giver et bedre indblik i hvad der reelt fungerer godt, og mindre godt, hvor det indtil nu mere har været på føling og hvad der virkede naturligt. Jeg bliver nok ved med, at smide videoer op hver gang der sker noget spændende

Yo guys. Jeg nåede at få trænet d. 20/12 og har så ikke trænet igen før i mandags. Der blev ved med at komme ting i vejen, og efter hele juleræset var overskuddet der ikke rigtig til det. Nu er jeg dog igang igen!

Jeg fik lavet en 2'er på de 105 d. 20'ende. Der var til en ekstra på dagen, og på en dag uden domsede patter og trætte skuldre havde der måske også været til en 4'er. Jeg må til, at rekruttere en spotter på mine tunge bænk-dage så jeg ka presse mig lidt mere.
Ellers er der ikke så meget at berette fra den dag, så jeg springer i stedet frem til de nye træninger.

Nåh jo, jeg fik en masse gode gaver til jul og bla bla

Fullbody D. 6/1 C5-W1-T1+2:

Jeg havde fået 4,5 times søvn men var heldigvis utrolig klar på træning. Dog vidste jeg godt, at det ikke ville blive en fantastisk omgang efter 14 dages inaktivitet, med undtagelse af en masse gåen. Jeg går egentlig altid utrolig meget.


- det nummer er herligt at træne til.

A: Dødløft - R: 240
Op til
5 x 112,5
3 x 127,5
4 x 142,5 - med bælte.
Deficit fra 2x røde bumpers, og R: 90 herfra
3 x 112,5
3 x 112,5
5 x 112,5
- Det var skide tungt. Jeg havde egentlig besluttet mig for, at gå efter en 5'er men den havde været møg-grim og jeg så heller ingen grund til, at presse den. Deficit'et var voldsomt. Min fodryg ramte næsten stangen i bunden

B: Squat til med. box - R: 120
Op til
5 x 80
5 x 80
5 x 80 -> 5 x 60
- Meget stille og rolig omgang til at starte ud på. Det er længe siden jeg har squattet til box, og det er nu nok noget jeg skal tilbage til igen på et tidspunkt. Dropsættet var lidt ligegyldigt, thi de 60 føltes som tom stang.

- Spisepause (hvilket efterhånden er standard mellem under- og overkropsdelen af træningen )

C1: Military press m.p. - R: 90
Op til
5 x 40
3 x 47,5
5 x 52,5
T: 2121, og R: 45 herfra
3 x 40
3 x 40
5 x 40
- Ud over at styrken bestemt ikke var prangende, synes jeg efterhånden jeg er blevet dygtig til, at presse ting over hovedet. Jeg er virkelig ved at have fundet noget der fungerer, men samtidig føler jeg stadig det bliver bedre for hver gang. Next step: Get strong

C2: Pendlay rows - R: 90
Op til
3 x 80
3 x 80
3 x 80
R: 45 herfra
8 x 65
8 x 65
8 x 65
- Valgte at deloade med 5 kilo både for, at have en chance for at gennemføre på dagen, men også for (forhåbentlig) at holde progressionen kørende lidt længere.

D1: Flat BB press m.p. - R: x
Op til
5 x 70
5 x 75
5 x 80
- stille og roligt

D2: CHG Pulldowns - R: 90
Op til
6 x "90"
8 x "80"
8 x "80"

+ 3 x rot. cuff.

Egentlig en meget fin omgang efter omstændighederne

Fra i dag:

Fullbody C5-W1-T3+4:

Er heldigvis sluppet for dødsdoms i quads og overkroppen. Hams og lænd er dog rimelig tævet, på den gode måde altså

A: Squat - R: 180
En masse sæt op til
5 x 87,5
5 x 100
8 x 115
R: 90 og m. pause herfra
5 x 90
5 x 90
5 x 90
- Brugte lang tid på at rode med teknikken på nogle lette kilo i dag. Jeg synes det sejlede ligemeget hvad jeg gjorde. Af samme årsag holdte jeg mig også på 8 reps på topsættet, selvom jeg nok godt ku have tangeret min PR på 10 reps med lidt held.

B: Deficit dødløft, 2x røde bumpers - R: 120
5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 120 - fra 1x rød bumper
- jeg har godt nok svært ved, at hente den så langt nede fra. Filmede nogle af sættene i dag, og synes bestemt ikke det er en særlig rar position jeg starter løftet fra. Jeg holder mig nok, til en rød fra nu af

C1: Flat BB press - R: 90
Op til
5 x 72,5
5 x 85
8 x 95 - PR! + Video!
R: 45 og m. pause herfra
5 x 72,5
5 x 72,5
5 x 72,5
- Lod endnu engang albuerne styre løftet og det gav pote. Første ordentlige bænkpres-træning i næsten 3 uger og jeg laver pr med 1 rep. Udmærket.

Min mp3'er var forresten gået ud 10-20 minutter før videoerne blev filmet, så jeg tænkte, at jeg ville være orn'li syg gangster i stedet.


- næste gang ska jeg filme mere fra siden af. Jeg er sgu ærlig talt i tvivl om hvorvidt min røv bliver i sædet. Det føles bestemt sådan, men jeg synes lidt videoen giver billedet af noget andet. Jeg tror dog ikke, at mine store velformede glutes letter på noget tidspunkt, men vil gerne være sikker.

C2: Chin-ups - R: 90
Op til
3 x +20
3 x +20 - Video!
3 x +20
R: 45 herfra
4 + 4
4 + 3
4 + 2,5 - FFFFFFFFFFFFUUUUUUUUUUUUUUUUUUU
- Også her har jeg valgt at deloade, med VOLDSOMME 1,25 kilo (2,5 ifht hvad jeg skulle have kørt med i dag). Der var egentlig ret fin fart på i dag, om ikke andet indtil back-off



D1: BS DB rows - R: x
Op til
5 x 41
5 x 41
5 x 41
8 x 34
8 x 34
- Jeg bliver bare aldrig god til den øvelse

D2: Military press, T'n'G - R: 60
5 x 50
5 x 45
5 x 40
8 x 30
8 x 30
- Helt færdige skuldre. De kan bare ikke klare noget der bare minder om volumen.

- så var der sved ud over det hele, og jeg tog lige et øjeblik på gulvet.

+ 3 x rear laterals, 3 x calf-raises

Rigtig fin omgang. Det må dog snart være tid til, at prygle nogle guns igen. Måske sku jeg give dem den helt store tur næste gang. Eller joine Kennys og Bombertons fjollede 1RM EZ preacher curls konkurrence

Til næste træning ska jeg dødløfte puny 132,5kg. Dog slutter denne cyklus af på 147,5, og så er vi så småt ved, at være deroppe af

Goodbye everybody
D-D

Synes bestemt din BP PR er godkendt!
95kgx8 er impressive. Men teknikken er lidt humpti dumpti.
Din eccentriske fase er ikke eksisterende den sidste halvdel af nedsænkningen.
Du dumper jo bare vægten for fuld skrald ned i patkassen og så eller bounce+pres for fuld skrue
Det er forståeligt at du holder din eccentriske fase på et absolut minimum hvis der skal laves PR.
Men D-D.. argh..
Jeg synes at du skal til at bænke med stop. Hver gang!

D-D skrev: Eller joine Kennys og Bombertons fjollede 1RM EZ preacher curls konkurrence

Selvfølgelig skal du være med..
Bare for stablet et lignende setup på benene og nul cheat =

Nå, nu når det har været nytår osv tænker jeg, at jeg lige vil skrible lidt mål ind for 2014.

"Form" mæssigt ska jeg have cuttet ned til sommeren. Jeg regner med, at stoppe på omkring 82-83 kilo, men det kommer altsammen an på hvordan det ser ud efterhånden som der bliver skrællet af. Jeg regner med at få indlagt noget cardio i dette cut, og forhåbentlig ka jeg så holde det kørende med som minimum ét pas om ugen når jeg begynder at bulke igen.
Jeg regner med, at starte d. 1. april, men det kommer an på hvordan vægten opfører sig de næste par måneder. Går ud fra, at jeg skal smide cirka 10 kg.

Styrkemæssigt har jeg en masse forskelligt, men de 3 store måtte gerne som minimum se sådan her ud inden året er omme:
Squat: 1 x 170
Dødløft: 1 x 185
Bænk: 1 x 120, 8 x 100
- alle tre burde være rimelig opnåelige, men så sætter jeg bare nogle nye

Andre øvelser:
Military press: 1 x BW (Den blir måske svær)
Pendlay rows: 1 x 100kg, (flere) 8'ere på 80
Chin-ups: 3 x +30, og lære at reppe.
Front-squat: 1 x 130
Hack-squat: Mange sæt x mange reps x 100kg + slæde
Goodmornings: 5 x 70

Udover det skal jeg fortsat arbejde med teknikken, men det går nok. Det bliver nok stadig fullbody og upper/lower-splits der bliver kørt, dog skal der periodiseres noget mere dette år, men det kommer jeg sikkert mere ind på senere

Det var vidst hvad jeg kunne komme på

D-D

Lækre mål.
Hvis jeg ikke bliver stærkere kommer du til at slå mig i squatten

Godt nytår - og godt at se, at loggen er i gang igen!

8x95 kg. Puh... Det tager pusten fra en, som kun kan klare 3-4x87,5 kg. Stærkt!

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Synes bestemt din BP PR er godkendt!
95kgx8 er impressive. Men teknikken er lidt humpti dumpti.
Din eccentriske fase er ikke eksisterende den sidste halvdel af nedsænkningen.
Du dumper jo bare vægten for fuld skrald ned i patkassen og så eller bounce+pres for fuld skrue
Det er forståeligt at du holder din eccentriske fase på et absolut minimum hvis der skal laves PR.
Men D-D.. argh..
Jeg synes at du skal til at bænke med stop. Hver gang!

Jeg er egentlig enig med dig. Jeg ved ikke, hvorfor jeg aldrig har set det før det blev påpeget, nu når jeg ellers har haft teknik i fokus i snart et år - det er dog også først på det seneste at jeg er begyndt at filme bænken, det burde jeg selvfølgelig være begyndt på for længe siden. Der er begyndt at komme fokus på det i træningen nu

Når jeg er færdig med at cutte bliver bænk m. pause mit primære horisontale pres, og så hopper jeg nok på noget Greyskull på overkrops-hovedøvelserne. SÅ ska jeg være stærk i bænk!

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Lækre mål.
Hvis jeg ikke bliver stærkere kommer du til at slå mig i squatten

Du squatter 200 i år mate

Etrius skrev:Godt nytår - og godt at se, at loggen er i gang igen!

8x95 kg. Puh... Det tager pusten fra en, som kun kan klare 3-4x87,5 kg. Stærkt!

Ja og i lige måde du gamle - lidt ironisk at der blev stilhed i loggen i 14 dage efter din besked

Den får du sgu inden året er omme, sådan som du har fremgang i bænken hele tiden

Der er blevet trænet lidt, dog ikke så meget som der burde være blevet. Jeg skulle gerne få sendt ansøgning til uddannelse af sted i morgen, med start i marts, så senest der skulle der gerne være styr på træningen igen. Det kommer til at foregå i Roskilde, og overvejer at skifte til et center der i samme ombæring da jeg mener, at der ligger nogle ret lækre klubber i Roskilde(?). Samtidig med det er vi nu nede på 15 betalende medlemmer i min nuværende klub, så den lukker måske inden længe. Du gamle smukke Thor

Træning fra D. 12/1:

Fullbody C5-W2-T3+4:


- Fuck den sang har jeg sunget meget på det sidste. Forklaring følger.

A: Dødløft - R: 240
Op til
5 x 100
5 x 115
5 x 132,5
R: 90, og fra deficit herfra
3 x 5 x 100
- ingen kræfter på topsættet, back-off var dog fint.

B: Squat - R: rimelig kort
En hel masse sæt op til
2 x 5 x 100
- det var udelukkende teknik da det var helt off på dagen. Jeg fik fikset det, og fandt i samme ombæring et par ekstra ting jeg skal fokusere på når jeg squatter. Hvorfor skal det være så svært at gå ned i knæ og rejse sig op igen?

C1: Military Press m. pause - R: 90
Op til
5 x 37,5
5 x 42,5
10 x 50 - tangering af pr, og 2 reps fra min pr fra dengang jeg kørte uden pause
R: 45, og med T: 2121 herfra
3 x 5 x 37,5
- jeg er virkelig komfortabel med øvelsen efterhånden, og der var endda en rep i tanken på topsættet. Back-off var endnu engang nemt. Overvejer lidt om jeg skal ændre lidt på det, men på den anden side er det meget rart ikke at bruge al juicen da jeg gerne bænker lidt bagefter på OH press dagene.

C2: Pendlay Rows - R: 90
Op til
3 x 3 x 82,5
R: 45 herfra
2 x 8 x 65
1 x 10 x 65
- 3'erne er tunge efterhånden. Overvejer at lave det om til noget ramp-up 1x3 for at holde progress kørende lidt længere. Jeg tror muligvis det er den bedste ryg-øvelse i verden at reppe i. Herligt pump.

D1: PG Bænk m. Pause - R: x
Op til
3 x 5 x 80
CG herfra
2 x 6 x 70
- det var egentlig fint. Delts var trætte dog.

D2: Pull-ups - R: 120
3 x 5
MG pulldowns herfra
3 x 10 x "80"

E: EZ curls - R: kort
Op til
5 x 40
5 x 45
5 x 50

+ 5 x pushdowns, 5 x DB preach. curls, 3 x calf-raises, 3 x lateral raises, 3 x machine-shrugs (som nok er verdens værste øvelse). Iso-amok.

I sidste weekend var jeg hjemme hos de gamle. De har foræret os en brændeovn til huset, og samtidig en helvedes masse brænde som dog først skal saves og flækkes (det er en skov de har fået lov at rydde op i, og få brændet fra). Egentlig er der træ nok til samtlige weekender det næste års tid eller sådan, men vi stopper nok når vi har skaffet nok til de næste ti års tid - det bliver rart ikke at skulle tænke på varmeregning i meeeeeeget lang tid. Dog skal den først sættes op, og det er der åbenbart lange udsigter til, da vi skal vente på alle mulige som åbenbart ikke har for travlt.
Derfor har jeg også sunget The Lumberjack Song pænt meget, når jeg har stået dag ud og dag ind i en kold lade og flækket brænde.

Nåh jo, jeg fik også erhvervet mig en MEGET blå negl på højre langemand, som har gjort at fingeren har været dobbeltstørrelse i en halv uges tid. Hævelsen er faldet noget, men den er stadig betydeligt større end fætteren på venstre hånd. Neglen har så i løbet af de sidste dage valgt, at give helt slip på selve fingeren under den blå plamage, så jeg er lidt spændt på hvordan den opfører sig når den vokser ud.

Jeg fik dog skudt en meget hardcore crossjizz video da jeg begyndte at kede mig for meget ved brændeflækningen:

- jeg gik dog ikke derfra med en skulderskade, så det var ikke helt i rette ånd. Jeg er alligevel ikke særlig hardcore

Da jeg alligevel var derhjemme et par dage blev det til en enkelt træning i det lokale "gym". Jeg har vidst tilegnet mig lidt af en legende-status deroppe blandt teenage-drengene da jeg både er set svinge rundt med centrets tungeste DB's (30 kg ), og set dødløfte ALLE CENTRETS SKIVER!! (135 kg inkl. stang ). Det blev bare en hurtig gang tombola og var noget ala:

A: Bulg. split squats
Op til
2 x 5 x 20 kg - vægt pr hånd
- min bagkæde var færdig af at have løftet brænde et par dage og jeg gad ikke træne quads da der ikke var mulighed for squat. Det ska nok gå

B1: Flat BB press
Op til
3 x 5 x 90
+ nobet back-off jeg ikke ka huske
- der var voldssom miring fra den eneste anden der var oppe og træne ud over mig og bettebror
Egentlig en ok omgang eftersom bænken var for bred og for blød, og jeg ikke have trænet i en uge.

B2: NG Pull-ups
Op til
X x 5 x +15
+ noget back-off

Og så nogle standing DB press kørt sammen med noget machine rows med roterende greb som faktisk ramte udmærket, men som gav mig ondt i brystkassen i et par dage efterfølgende (bryst-"støtten" var helt reta), efterfulgt af nogle hurtige pushdowns og incl. DB curls.

FInt lige at få rørt vægtene, men ikke just nogen prangende omgang, hvilket det så heller ikke lagde op til.

De sidste par træninger kommer i en ny post.
D-D

Næste træning blev D. 21/1:


Fullbody C5-W3-T1+2:


- Yeeeeaaaaaah!

A: Squat - R: 180
Op til
3 x 95
3 x 107,5
4 x 122,5 - Video!
R: 90 og m. pause herfra
3 x 4 x 95
- det skulle have været en 6'er og PR, men det synes jeg ikke lige der var til på dagen. Videoen viser dog meget godt den squat stil som jeg prøver at få indøvet. Er det helt ved siden af?


- og med Shinedown bragende i baggrunden. Good stuff

B: Goodmorning FFE - R: 60
Op til
3 x 6 x 40
- skulle lige prøve med hævet forfod efter der var blevet snakket om det i Kenny's log. Tror umiddelbart bedre jeg kan li dem som "normale" Wide-stance goodmornings, men de gav dog fine DOMS.

C1: Flat BB press - R: 90
Op til
3 x 77,5
3 x 90
3 x 102,5 - nice and safe
R: 45 og m. pause herfra
3 x 4 x 77,5 - Video!


- smuk bænkning med smuk intro til Savatage's Gutter Ballet spillende i bagrunden. How do you like them apples Nickelmann?

C2: Chin-ups - R: 90
Op til
3 x 3 x 21,25
R: 45, og MG pulldowns herfra
3 x 10 x "80"
- ændrer muligvis progress i chin-ups ligesom i rows.

D: BTN press - R: 60
Op til
3 x 6 x 35
- det er nu en dejlig øvelse, selvom nogle giver den hug for, at være hård for skuldrene

E: Low-incl. CS DB rows - R: 60
3 x 10 x 24 - pr hånd
- nøj de sad fint

+ 3 x calf-raises, 3 x lateral raises, 3 x pushdowns

Fin træning, selvom der gerne måtte have været PR i squatten.

Træning fra D: 23/1

Fullbody C5-W3-T3+4:


- der er electric-tema på musikken i aften

A: Dødløft - R: 240
Op til
3 x 107,5
3 x 125
5 x 140 - det må næsten være noget PR uden bælte. Har dog lavet 5 x 160 med bælte, så den er lidt søgt.
R: 90, og fra deficit herfra
3 x 4 x 107,5
- fint topsæt. Lavede mixed greb, med skiftende hånd pr rep, i topsættet. Der går dog nok ikke så længe førend jeg skifter over til straps. Bæltet kommer nok også på på 1+ dagene fremover.

B1: MIlitary Press m. Pause - R: 90
Op til
3 x 40
3 x 45
7 x 52,5 - PR!
- R: 45, og med T: 2121 herfra
3 x 4 x 40
- jamen altså. Det var jo helt hæderligt

B2: Pendlay-rows - R: 90
Op til
3 x 3 x 85
R: 45 herfra
3 x 9 x 65

Og det var faktisk det hele. Jeg kunne ikke finde min mp 3'er før jeg tog afsted, og cd-afspilleren virkede ikke i centret så jeg måtte træne i stilhed. Da jeg samtidig havde travlt var hovedet ikke helt med, og selvom jeg var inde og ude af centret på under en time føltes minutterne stadig som evigheder i pauserne mellem sættene. Med det in mente blev det egentlig en rigtig fin omgang

I denne weekend var jeg igen hjemme hos de gamle og flække brænde. Det er godt nok begyndt at hænge mig langt ud af halsen, men til gengæld kan jeg nyde godt af mors kødgryder og opvartning - denne weekend var det heldigvis kun fredag eftermiddag til søndag ved frokost-tid, hvor det i sidste weekend var fra torsdag formiddag til søndag eftermiddag. Den trak sgu tænder ud.

Det var aftenens show. Jeg regner med at squatte 127,5 i morgen, efterfulgt af 3x3 med 100 kg i paused squat. Efterfølgende står den så på en single (regner jeg med, at holde det på) på 107,5 i bænk efterfulgt af 3x3x85 m. pause. 1+ dagene er begyndt at være sjove efterhånden

D-D

Lækker bænk.
I squatten ville jeg ønske at du var mere oprejst og lænede stangen tilbage mod hælen.
Du står meget foroverbøjet!

Det var søreme også på tide, at der blev "fyret op" under "loggen" igen - for lige som at dvæle lidt ved de dendrologiske termer med alt det træ, du roder rundt med.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Lækker bænk.
I squatten ville jeg ønske at du var mere oprejst og lænede stangen tilbage mod hælen.
Du står meget foroverbøjet!

Takker!

Det samme ville jeg, men jeg ved ikke hvordan jeg kommer til det? Jeg fokuserer på, at være så oprejst som muligt mens jeg squatter, men lige lidt hjælper det. Har du nogle tips?

Etrius skrev:Det var søreme også på tide, at der blev "fyret op" under "loggen" igen - for lige som at dvæle lidt ved de dendrologiske termer med alt det træ, du roder rundt med.

Haha!

Men ja, det må man sgu sige. Logningen har godt nok været meget langt fra optimal i ret lang tid efterhånden. Forhåbentlig kommer der styr på den samtidig med træningen

Havde du også selv været igang med, at lege lumberjack? Synes jeg så det i din log på et tidspunkt.



Jeg har fået hængt nogle reb om nogle hanebjælker på 1. salen som gør det muligt for mig, at lave NG pull-ups herhjemme. Planen er, at lave noget Grease the Groove i bedste Pavel Tsatsouline stil (han skriver f.eks. om det her: https://docs.google.com/document/d/1oIB-V4m26GwYkbyw_tSKsQlbxs3uy60IrcRSteJBcqA/edit?hl=en_US)

Indtil videre er det ikke blevet til så meget da jeg jo ikke har været hjemme, men dagen jeg hængte dem op fik jeg tager 50 stk over et par timer, fordelt over 8 sæt. Forhåbentlig ka det være med til, at øge min work-capacity i kropshævninger generelt. I dag har jeg indtil videre kun lavet 5, men det skal der nok blive lavet om på

Den "rigtige" træning bliver muligvis udskudt til i morgen, nu må jeg lige se.

D-D