Da future log!

Hej allesammen!
jeg syntes det var på tide at jeg begyndte at føre lidt log bog her inde. mit mål med min træning er at blive stærkere og større. Jeg regner med at jeg vil stille op i nogle stærkmands konkurrencer om nogle år. håber at i gider at læse min log, og at i tager godt imod den

lidt info:
Alder: 16 år.
Køn: dreng
højde: 173-174cm
vægt: 87-88kg
fedt%: aner det ikke, den er lidt for høj.

Dagens skulder træning:
power clean & push press

30kg * 10
30kg* 10
50kg * 3
60kg* 1
70kg* 1
80kg* 3

Muscle snatches: prøver på at få en god teknik inden at jeg gå højt op i kg

30kg* 10
30kg* 10
40kg* 8

One arm dumbell press:
20kg* 5 ( 5 reps med hver arm)
30kg* 3 ( 3 reps med hver arm)
40kg*3 ( 3 reps med hver arm)

Upright rows:
30kg* 10
30kg* 10
40kg*8
50kg* 5

Lateral raises:
10kg * 10
15kg* 10
15kg* 8

shrugs med vægtstang:
50kg* 20
60kg* 20
70kg* 10

Velkommen til logland!

Hvordan ser programmet ud?

Bay skrev:Velkommen til logland!

Hvordan ser programmet ud?

Mandag: skulder & nakke
Tirsdag: bryst & mave & grep & læg
onsdag: fridag
Torsdag: ryg & grep & mave
Fredag: ben & læg
Lørdag: løb, cykel eller gå tur med hunden.

vmax32 skrev:
Bay skrev:Velkommen til logland!

Hvordan ser programmet ud?

Mandag: skulder & nakke
Tirsdag: bryst & triceps & mave & grep & læg
onsdag: fridag
Torsdag: ryg & grep & mave
Fredag: ben & læg & biceps
Lørdag: løb, cykel eller gå tur med hunden.

Dagens træning:

Floor Press:
30kg * 10
30kg* 1
50kg* 3
60kg* 1
70kg* 1
80kg* 2
85kg* 2 ( personlig rekord)
90kg* 0

Closegrip floor press:

30kg* 10
50kg* 3
50kg* 1
60kg* 2
70kg* 3

Sit ups med vægtskive bag ved hovedet:
20* BW
20* BW
10* BW + 5kg
10* BW + 10kg

Calves raises:

50* BW
50* BW
40* BW

Det er en rimlig lav frekvens i dit program. Jeg troede strongmen trænede lidt anderledes.

Bay skrev:Det er en rimlig lav frekvens i dit program. Jeg troede strongmen trænede lidt anderledes.

mit program ligner meget de strongman programmer jeg har set på nettet, så mon ikke at det virker?

vmax32 skrev:
Bay skrev:Det er en rimlig lav frekvens i dit program. Jeg troede strongmen trænede lidt anderledes.
mit program ligner meget de strongman programmer jeg har set på nettet, så mon ikke at det virker?

Jeg tror det er forskelligt afhængende af hvilken periode i sæsonen de er i.

Offseason kan de godt tillade sig at kører lave reps. også 1RM.

Onseason bør de nok holde sig til højere reps. for at få den udholdenhed som er nødvendig ved konkurrencer.

prøver også at skifte i mellem gentagelserne. nogle gange kører jeg for maximum gentagelser på tid feks. 90 sekunder ligesom i strongman.

dagens træning:

bent over barbell rows:
30kg* 10
30kg* 10
50kg* 10
60kg* 10
70kg* 10

bent over dumbell rows:
20kg* 10
30kg* 10
40kg* 8
50kg* 5

dødløft:
50kg* 5
60kg* 3
70kg* 3
80kg* 1
80kg* 15(personlig rekord :twisted:

. gamle var 13)

power cleans:

30kg* 5
50kg* 2
60kg* 2
70kg* 2
80kg* 1 ( missede på 2. rep)

Øvelse til grep styrke, ved ikke hvad den hedder men du står med en vægtstang og over hånds grep, hvor du ruller stangen ud til finger spidserne og ruller den op og bukker i håndledet.

30kg* 10
50kg* 10
70kg* 10

sit ups:

20* bw
20* bw
10* bw + 5kg
10* bw + 10kg

vmax32 skrev:Øvelse til grep styrke, ved ikke hvad den hedder men du står med en vægtstang og over hånds grep, hvor du ruller stangen ud til finger spidserne og ruller den op og bukker i håndledet.

Giver det ikke kun underarm, næsten ?

Napoleon2 skrev:
vmax32 skrev:Øvelse til grep styrke, ved ikke hvad den hedder men du står med en vægtstang og over hånds grep, hvor du ruller stangen ud til finger spidserne og ruller den op og bukker i håndledet.

Giver det ikke kun underarm, næsten ?

den giver begge dele.

dagens skulder træning:

Powerclean & push press:
30kg*10
30kg*10
50kg*10
60kg*8
70*6

One arm dumbell press: (reps er med hver arm)
20kg*5
30kg*3
40kg*1
50kg*( 1 rep med højre missede med venstre men stadig personlig rekord :evil:

)
50kg*(1 rep med venstre, her missede jeg med højre)

Upright rows:
30kg*10
40kg*10
50kg*5

side lateral dumbell raises:
6kg*10
10kg*10
15kg*10

sit ups:
20*bw
10*bw+5kg
10*bw+10kg

virkelig fedt at presse 50kg i dumbell press!!! det er den fedeste følelse du har når du laver en personlig rekord.

dagens træning: Havde ikke så meget energi på grund af en lang og kedelig skoledag ( jeg har haft paragraf 26) så det blev kun til ca. 1 time.

Floorpress:
30kg*5
30kg*1
50kg*1
60kg*1
70kg*1
80kg*1
85kg*1
90kg*0

nu må jeg fandme snart få den op!

Barbell curl:
20kg*20
30kg*10
40kg*10
50kg*5 ( tog kun 5 reps ellers var der blevet alt for meget cheat)

hammercurl:
10kg*10
15kg*10
20kg*10

Calve raises:
50*bw
50*bw
50*bw

som i nok kan se er jeg begyndt at træne biceps om tirsdagen og triceps om fredagen. har lavet mit program om, syntes at der var for meget rod i det tidligere program så det nye er:

Mandag: skulder, traps
tirsdag: bryst, biceps og læg
onsdag: fri eller cardio hvis jeg er i humør til det

torsdag: ryg, grep og mave
fredag: lår, læg og triceps.
lørdag: en eller anden form for cardio.

Hvor meget vil du satse på strongman ?
Tror du, at du kan gøre dig inde for det ?

Du vejer næsten 90 kg. 16 år. 85 i bænk. 140 i dødløft.
Jeg vejer 72 kg. 16 år. 122,5 i bænk ( Til 5-6 cm klods ) . 170 i dødløft.
Du har trænet 3 år, jeg har trænet 1 år.
Ikke, at jeg selv mener, at jeg har det der skal til, men mener du selv, at
du kan opnå noget indenfor det ?

Napoleon2 skrev:Hvor meget vil du satse på strongman ?
Tror du, at du kan gøre dig inde for det ?

Du vejer næsten 90 kg. 16 år. 85 i bænk. 140 i dødløft.
Jeg vejer 72 kg. 16 år. 122,5 i bænk ( Til 5-6 cm klods ) . 170 i dødløft.
Du har trænet 3 år, jeg har trænet 1 år.
Ikke, at jeg selv mener, at jeg har det der skal til, men mener du selv, at
du kan opnå noget indenfor det ?

nu snakker jeg ikke om at blive verdens stærkeste mand eller noget i den stil, men bare at stille op i konkurrencer. Bænkpress er ikke så vigtig for en stærkmand, og mit dødløft har jeg ikke mulighed for at makse i i øjebliket på grund af at jeg træner derhjemme (har ikke nok skiver) og mit 140 kilo løft er efterhånden ved at være et gammelt løft så der skulle helst være kommet nogle kilo på

dødløft, bænkpress og squat har jeg trænet siden slutningen af januar 2010, de 2 andre år har jeg kun trænet biceps

( ung og dum)

vmax32 skrev:
Napoleon2 skrev:Hvor meget vil du satse på strongman ?
Tror du, at du kan gøre dig inde for det ?

Du vejer næsten 90 kg. 16 år. 85 i bænk. 140 i dødløft.
Jeg vejer 72 kg. 16 år. 122,5 i bænk ( Til 5-6 cm klods ) . 170 i dødløft.
Du har trænet 3 år, jeg har trænet 1 år.
Ikke, at jeg selv mener, at jeg har det der skal til, men mener du selv, at
du kan opnå noget indenfor det ?

nu snakker jeg ikke om at blive verdens stærkeste mand eller noget i den stil, men bare at stille op i konkurrencer. Bænkpress er ikke så vigtig for en stærkmand, og mit dødløft har jeg ikke mulighed for at makse i i øjebliket på grund af at jeg træner derhjemme (har ikke nok skiver) og mit 140 kilo løft er efterhånden ved at være et gammelt løft så der skulle helst være kommet nogle kilo på

dødløft, bænkpress og squat har jeg trænet siden slutningen af januar 2010, de 2 andre år har jeg kun trænet biceps ( ung og dum)

Haha, med hensyn til træningserfaring, så ville det måske være mere passende, hvis du skrev: 1 år seriøst, haha

har ændret profil info

men mit stærkeste punkt er helt klart min skulder press styrke, den syntes jeg godt at jeg kan være bekendt

min grepstyrke er også rimelig god kan lukke CoC 1,5 med begge hænder.

vmax32 skrev:
Bay skrev:Det er en rimlig lav frekvens i dit program. Jeg troede strongmen trænede lidt anderledes.
mit program ligner meget de strongman programmer jeg har set på nettet, så mon ikke at det virker?

Det synes jeg bestemt ikke det gør

en ide var da at starte på det svend karlsen har lavet bl.a. hvis du da har mulighed for at lave lidt event-træning også? eller lower-upper body 2 split m. 1 event dag om lørdagen/søndagen fx..

Har immervæk snakket med flere pro strongman efterhånden og det ligner meget wsb eller en meget styrkepræget 2 split.. sågar en som trænede fullbody hver anden dag hele året rundt.. De fleste havde også perioder hvor fokus lå på noget andet kontra andre tidspunkter, fx konditioning, styrke i events, fart i events, dødløft (overall styrke).. ofte meget simpelt som pauser i off season med cardio, konditioning og styrke mikrocyklusser..

En ting du skal vide er, når du begynder på konkurrencerne, så det meget svært at øge styrken i seasonen, da du faktisk bare prøve at forberede dig til de øvelser der nu kommer, og du skal vedligeholde det du har bygget op mens du bliver hurtigere, stærkere, bedre teknisk i de øvelser som kommer til næste stævne.. Man vedligeholder fordi man ikke ønsker at gå tilbage i det, men heller ikke bruge ret meget energi på det heller..

dagens træning:

Bent over barbell rows:
30kg*10
30kg*10
50kg*10
60kg*10

dumbell rows:
20kg*10
30kg*10
40kg*10

dødløft:
50kg*3
70kg*3
90kg*3
120kg*6 prøvede mig lidt frem med hookgrip.

powercleans med tanke på endurance:
30kg*10
40kg*10
50kg*10

sit ups:
20*bw
10*bw+5kg
10*bw+10kg

så fandt jeg lige lidt nyt træningsudstyr

sten direkte fra marken! jeg vil gerne se om jeg kan finde nogle flere.

dagens træning:

Close grib floor press:
30kg*10
50kg*10
60kg*8

Ryan Kennelly triceps extensions:
6kg*10
10kg*10
10kg*10

Front squats:
30kg*10
40kg*8
50kg*6

straight leg deadlift:
30kg*10
50kg*10
60kg*8

Sit ups:
20*bw
10*bw+5kg
10*bw+10kg

weighted crunches:
20*10kg
10*20kg

Jeg vil gerne se en video af dit one arm dumbell press med 50 kg

Niels1 skrev:Jeg vil gerne se en video af dit one arm dumbell press med 50 kg

jeg må lige prøve at se om jeg kan få det optaget

Tog lige en rask gåtur med hunden på omkring 3 - 3,5 km.

Der bliver desværre ingen træning idag da jeg har ualmindeligt ondt i ryggen. Desvære :cry:

bliver heller ikke nogen træning idag da jeg er begyndt at få seneskedehindebetændelse i venstre håndled plus at der stadig er lidt knas med ryggen. :cry:

L1NSE skrev:Jeg vil gerne se en video af dit one arm dumbell press med 50 kg

har ikke en med 50kg*1 men har en med 40kg*3 hvis det kan bruges?

dagens korte træning:

push press:
30kg*10
30kg*10
50kg*3
60kg*3
70kg*3
80kg*2(missede 3 rep

)
50kg*10

muscle snatches:
30kg*10
30kg*10
30kg*10

dumbell press:
20kg*10
30kg*3
40kg*3

situps:
30*bw
30*bw
30*bw

Da future log!

Brugere online