Lækkert Okay, så kan det være vi ses derude på onsdag, det passer meget godt med det tidspunkt jeg plejer at træne på

Friche skrev:Lækkert Okay, så kan det være vi ses derude på onsdag, det passer meget godt med det tidspunkt jeg plejer at træne på

Onsdag står den på lidt cardio kun. bare kig efter en lille lort der er lidt for bred i forhold til højden og har kulsort hår

Jeg har lige fundet ud af at på torsdag kan jeg ikke træne, så på onsdag bliver det rygtræning og ikke cardio.

Okay, det skulle jo være til at finde ud af. Er heller ikke selv alverdens høj.

Lyder godt, jeg vil helst ikke bevæge mig alt for meget ind i cardiorummet

Der bliver desværre ingen træning idag , pga at jeg har haft lektier for og skal til Knallertbevis.

Dagens træning: Jeg fik lige hilst på friche her inde fra, og vi fik os lige en lille snak.

Dødløft:
60kg*3
100kg*1
120kg*1
140kg*1
160kg*1
180kg*1 PR!
100kg*10

power cleans:
40kg*3
40kg*3
60kg*3
60kg*3
70kg*3
80kg*1 missede på 2 rep.

dumbell rows:
20kg*10
30kg*10
40kg*10

Pulldowns:
45kg*15
65kg*10

Så løb jeg tør for tid så der blev desværre ikke trænet calves . dødløftet på 180kg føltes faktisk rigtig let, jeg tror sagtens jeg kunne have trukket 190 hvis ikke mere.

Der blev ikke trænet ben igår da jeg skulle til knallert kørekort. Jeg må se om jeg kan komme ud til AK Jyden idag og få trænet. De næste par uger bliver der nok et par træninger der bliver aflyst eller flyttet pga at jeg er begyndt på knallert kørekort.

.

Nu har jeg bestemt mig for at jeg vil til at lave mere grip træning, da jeg ikke har trænet det i lang tid. i får lige et billede der er 2 minutter gammelt hvor jeg lukker CoC 1,5 med højre hånd (mangler 1 mm med venstre ). Nu håber jeg på at jeg kan lukke 2èrn inden min 17 års fødselsdag med begge hænder

Dagens træning:

Push Press:
20kg*20
40kg*3
40kg*3
60kg*3
60kg*3
80kg*3
80kg*3
50kg*10

BTN Press:
40kg*3
40kg*3
60kg*3
60kg*1 Så gad min venstre skulder ikke mere

Upright rows:
40kg*10
40kg*10
40kg*10

Side lateral raises:
10kg*10
12,5kg*10
15kg*10

Barbell shrugs:
40kg*20
60kg*10
80kg*10
110kg*10

Two hand plate plinch:
10kg*20 sekunder
2*10kg 20 sekunder
2*10kg 20 sekunder
1*10kg 1*15kg 20 sekunder

Øvelse? ved ikke hvad den hedder men det er hvor du har en stang med et reb i med vægt i enden hvor du så ruller stangen så vægten ryger med op.

10kg 2 rulninger med overhånd grep.
10kg 2 rulninger med underhånds grep.

dagens træning:

bænkpress barbell:
20kg*20
40kg*8
60kg*3
80kg*1

floor press:
40kg*3
40kg*3
60kg*3
80kg*1
90kg*0

dumbell bænk press:
10kg*10
15kg*10
20kg*10
30kg*5

EZ bar curls:
30kg*10
30kg*10
30kg*10

Biceps curl machine:
25kg*10
35kg*10
45kg*10

hammer curls:
10kg*10
15kg*10
20kg*10

Øvelse? ved ikke hvad den hedder men det er hvor du har en stang med et reb i med vægt i enden hvor du så ruller stangen så vægten ryger med op.

5kg*2 rulninger med overhånd og 1 med underhåndsgrep
15kg*2 overhåndsgrep
25kg*1 overhåndsgrep

kan vi få nogle lister af dine dls bps og squats ?

oklahoma skrev:kan vi få nogle lister af dine dls bps og squats ?

Lister?

hvad er dine stats i de 3 store? bare max løft tak.

oklahoma skrev:hvad er dine stats i de 3 store? bare max løft tak.

bænkpress er jeg faldet lidt i så Ca. 80kg
Dødløft har jeg aldrig rigtig følt at jeg har "maxet" hvis du forstår, jeg trak 180kg rimelig let i sidste uge.
squat er jeg ikke så stærk i har aldrig rigtig "maxet" i squat heller, men 110kg også rimelig let.

Jeg har helt glemt at skrive mine calves raises fra idag.

Calves Raises:
100kg*10
150kg*10
20kg*15

stats update!: Målene er uden pump

Lægmuskler: 43cm på begge ben.
underarme: 32cm på begge arme.
Overarme: 38cm på højre og 37,5 cm på venstre.
Lår: 64cm på begge ben.

Dagens træning:

dødløft:
60kg*5
100kg*3
120kg*3
140kg*3
160kg*3 Pr i set med 3 reps Også PR i dødløft med overhåndsgrep, dog kun den første rep der var overhånds.
100kg*10

powercleans:
40kg*3
40kg*3
60kg*3
60kg*3
60kg*3

Bent over rows dumbell:
20kg*10
30kg*10
40kg*10

Pulldowns:
35kg*10
55kg*10
75kg*10

seated rows:
35kg*10
50kg*10
75kg*10

Dagens træning

Front squat:
40kg*5
40kg*3
60kg*1
70kg*1
80kg*1 Ny PR!
85kg*1 Endnu nyere PR!

Leg extensions:
25kg*15
35kg*10
45kg*10
45kg*10

Ben press:
2 lodder i alt*10
2 lodder + 40kg*10
4 lodder +40kg*5

triceps pushdowns med W håndtag:
25kg*25
40kg*10
60kg*10
70kg*8

Rigtig flot dødløft !

Napoleon2 skrev:Rigtig flot dødløft !

Mange tak! og i lige måde

Napoleon2 skrev:Rigtig flot dødløft !

Jeg er faktisk lidt overrasket over hvor stærk jeg er forhold til hvad jeg troede for et par uger siden, men det er jo kun godt

vmax32 skrev:

Napoleon2 skrev:Rigtig flot dødløft !

Jeg er faktisk lidt overrasket over hvor stærk jeg er forhold til hvad jeg troede for et par uger siden, men det er jo kun godt

Det er fantastisk, at løfte over forventning - Du skal 100% trække 200 i år ;) ..
-

vmax32 skrev:

Napoleon2 skrev:Rigtig flot dødløft !

Mange tak! og i lige måde

Da jeg angiveligt skulle have løftet 170 kg. Har jeg fundet ud af, at der "kun"
var tale om 150-160 kg. Men alligevel tak.

Napoleon2 skrev:

vmax32 skrev:

Napoleon2 skrev:Rigtig flot dødløft !

Jeg er faktisk lidt overrasket over hvor stærk jeg er forhold til hvad jeg troede for et par uger siden, men det er jo kun godt

Det er fantastisk, at løfte over forventning - Du skal 100% trække 200 i år ;) ..
-

vmax32 skrev:

Napoleon2 skrev:Rigtig flot dødløft !

Mange tak! og i lige måde

Da jeg angiveligt skulle have løftet 170 kg. Har jeg fundet ud af, at der "kun"
var tale om 150-160 kg. Men alligevel tak.

Hele næste uge er jeg er jeg også kun fokuseret på at trække de magiske 200kg
Kun 150-160kg? det er et meget godt løft i forhold til din vægt og alder, så bare bliv ved med at træne hårdt og tro på dig selv.

Jeg tænker lidt på at skifte lidt på mit program sådan at min bryst træning ikke er dagen efter min skulder træning, grunden til det er at min skulder altid er gennemtævet når jeg skal til at lave bænkpress og det syntes jeg ikke passer så godt ind, så hvad skal jeg så bytte ud med i stedet for?

Dag 1 : Ryg & Bryst.
Dag 2 : Ben ( mave & dødløft ).
Dag 3 : Skulder & Guns.
Dag 4 : Off.

_ Det

Napoleon2 skrev:Dag 1 : Ryg & Bryst.
Dag 2 : Ben ( mave & dødløft ).
Dag 3 : Skulder & Guns.
Dag 4 : Off.

_ Det

Jeg havde nu tænk lidt på at bytte ben dagen ud med bryst dagen, men jeg skal da ikke sige nej til det program.

Hvad med at begynde på noget strongman inspireret WSB?

.

Dagens træning: Jeg havde ikke særlig meget energi idag pga dårlig nattesøvn, så det blev en hurtig omgang idag. Jeg smed også lige lidt triceps ind idag.

Push Press
20kg*20
40kg*10
60kg*3
70kg*1
80kg*1 måtte bruge 2 forsøg på at få den
90kg*0

side lateral raises:
10kg*10
15kg*10
15kg*10

upright rows:
40kg*8
40kg*8
60kg*6

triceps pushdown:
25kg*25
50kg*10
75kg*7 meget hårde reps! PR!