STATS
Alder:17
Højde:173
Vægt:svinger meget men mellem 65-75 for det meste, ellers er der nogen gange opdatering
om vægt ved mine logpost.

Formål med træningen
Først om fremmest ønsker jeg at blive stærk, men da jeg synes at det er fascinerende at have
en markeret krop ønsker jeg også det, det vil præge min træning i større eller mindre grad,
jeg kan godt lide at prøve programmer af, men stopper på dem hvis jeg ikke føler det er mig,
jeg har planer om at deltage i stykeløft, og har derfor tænkt mig at melde mig ind i videbæk styrkeklub, dog er transport mulighederne ikke så store endnu, så det kan højest blive til en træning om ugen, resten af tiden træner jeg i vildbjerg.


mål
mit primære mål med træningen er at blive stærk, i bænkpres, da jeg desværre nogen gange døjer lidt med knæproblemet.
jeg kan rigtig godt lide fullbody programmer, og vil oftest køre disse da jeg kan lide ideen med at komme hele kroppen igennem 3 gange ugentligt.

kortsigtede mål.
4/5-2010 (min 18 års fødselsdag)
Bænkpres=90kg
Sqaut=110kg
Dødløft=130kg
Dips= BW+ 45kg 2rm
cinups= BW+30kg 2 rm

andre mål

kan godt lide at teste mit maks i forskellige øvelser, helst øvelser der ikke er dem som normale motionister træner, det vil sige alt andet end maskiner.

men jeg har en drøm om at kunne tage dobbelt kropsvægt i dips 5 gange, lige nu træner jeg ikke rigtig dips men kan nemt tage BW + 20kg a 5 gentagelser, og 30 kg ekstra et par gange.

i chinups kan jeg tage 1 godkendt, med BW + 20kg


nedenunder vil styrken blive opdateret løbende.



STYRKEN
Bænk
1/3-09=60kg - 1rm
14/4-09=67,5 -1rm
5/9-09=75kg - 1rm
Sqaut
1/3-09=70kg - 2rm
14/4-09=80kg -1rm
30/6-09=100kg -1rm
Dødløft
1/3-09=80kg - 1rm
14/4-09=90kg - 1rm
15/6-09=105kg -1rm

velkommen til logland (:

Træning Mandag 9/3-09


Sqaut
2*10@32,5kg
Dødløft
2*10@42,5kg
Bænkpress
2*10@40kg
Incline DB Press
2*10@13,5kg
BOR
2*10@32kg
Pulldowns
2*10@35kg
side lat
2*10@6,5kg
Rear lat
2*10@5kg
fransk press
2*10@17kg
DB Curls
2*10@11kg
calf Raises
2*10@65kg
Crunch
2*10@5kg

dejlig omgang

tak

Træning torsdag 12/3-09

Sqaut
2*10@35kg
Dødløft
2*10@45kg
Bænkpress
2*10@42,5kg
Incline DB Press
2*10@13,5kg
BOR
2*10@35kg
Pulldowns
2*10@35kg
side lat
2*10@6,5kg
Rear lat
2*10@5kg
fransk press
2*10@19,5kg
DB Curls
2*10@11kg
calf Raises
2*10@70kg
Crunch
2*10@5kg

Træning 13/4-09

Sqaut
4@50kg
4@50kg
4@50kg
4@50kg
Det gør lidt ondt i hoften når jeg er i bunden.

Dødløft
4@60kg
4@60kg
4@60kg
4@60kg

Meget let, med fokus på fart og teknik

Bænkpres
4@55kg
4@55kg
4@55kg
4@55kg

første gang jeg kører bænk efter HST
det gav virkelig det HST. jeg kørte sæt med 5*5 @50kg før og den her omgang var meget let

Lagde nogen støtteøvelser:D

træning 15/4-09

Sqaut
4@50kg
4@50kg
4@50kg
4@50kg

kørte godt idag, skal have mere vægt på næste gang

Dødløft
4@65kg
4@65kg
4@65kg
4@65kg

kørte godt mere vægt næste gang

Bænkpres
4@60kg
4@60kg
4@60kg
4@60kg

kørte godt, tror det bliver 62,5kg næste gang,

HST gav sindsygt

Velkommen til :D

Kunne være fedt med nogle startbilleder, både for dig selv og for os andre som følger med :wink:

Held og lykke med dine målsætninger =D>

Kør hårdt og spis godt

Malke skrev:Velkommen til :D

Kunne være fedt med nogle startbilleder, både for dig selv og for os andre som følger med :wink:

Held og lykke med dine målsætninger =D>

Kør hårdt og spis godt

ja kan være jeg smider nogen ind om ikke så længe :d

så er programmet stærkere i bænkpres begyndt:D

mandag d.20/4-09 - pas 1

Opvarmning
5min på spinningscykel
+
10 min fodbold i hallen lidt useriøst mest bare skud på mål, men rørte sig da lidt:)

Bænkpres
1X6@50kg
2x5@50kg
2x4@50kg

DB Skulderpres
3*8@12,5kg

DB Side Lateral
3*8@7,5kg

Dips
3*6@BW

Kommentarer:
Bænkpres var ikke det helt vilde idag, men det var en dejligt træning

tid. 1time - 1time15min med opvarmning.

[size=-]Onsdag 22/4-09 pas 2/14 [/size]

Bænkpres
2x3@55kg
2x2@60kg
1xN@65kg

Military
3x6@25kg

DB Rear lateral
3x6@6kg

CG bænkpres
3x8@40kg

Kommentarer:
Bænkpres var stadig ikke så hårdt. selvom jeg ligger i underskud. kan normalt tage 5x5 med 60kg i overskud.

torsdag 23/4-09

squat
3x6@50kg

Stiflegged dødløft

3x6@60kg

DB rows
1x6@24kg
2x8@20kg

Pullups
3*8@BW

Morgenvægt lørdag 25/4-09
62,2kg

=D>

Morgenvægt 26/4-09

62kg

Søndag 26/4-09

Bænkpres
1x6@50kg
2x5@50kg
2x4@55kg

DB Skulderpres
3*8@15kg

DB Side Lateral
3*8@7,5kg

Dips
3*8@BW

Mandag d 27/4-09

Dødløft
1x5@50kg
1x5@60kg
1x4@70kg
1x3@70kg
1x3@75kg
1x2@80kg
1x1@85kg
1x1@90kg

Bent over rows
3x8@37kg

Chinups- her kørte jeg pulldowns istedet, fordi at stativet til at tage chinups ikke er helt færdig
3x8@55kg

Barbell curls
3x8@27kg
"21"-eren@17kg

god træning den dag, godt pump i biceps.

onsdag 29/4-09

Bænkpres
2x3@60kg
2x2@60kg
2xN@70kg

Military
3x6@27kg

DB Rear lateral
3x6@6kg

CG bænkpres
3x8@42,5kg

bænkpres var kanon idag, bulker fra nu a.

torsdag 30/4-09

squat
1x5@50kg
1x4@50kg
1x3@50kg
2x2@60kg

Stifflegged dødløft
3x10@60kg

DB rows
3x8@20kg

Pullups
3*8@BW

Søndag 3/5-09

Bænkpres
1x6@50kg
2x5@55kg
1xF@60kg - 5 reps, men lader vægten bliver hvor den er nu

DB Skulderpres
3*8@15kg

DB Side Lateral
3*8@7,5kg

Dips
1x8@BW
1x6@BW+10kg
1x6@BW+20kg
1x3@BW+25kg

fantastisk dejligt med dip bælte

man må gerne komme med kommentarer til billederne

mandag 4/5-09

Dødløft
1x5@60kg
1x5@60kg
1x4@65kg
1x4@65kg
1x3@70kg
1x2@70kg
1x1@75kg
1x1@80kg
1x1@80kg
1x1@80kg
1x1@80kg
1x1@80kg

Bent over rows
3x8@37kg

Chinups
1x3@BW
1x3@BW
1x2@BW
1X8@Assisted BW

Barbell curls
"21"@22,5kg
"21"@17,5kg
"45"@12,5kg - istedet for at lave 7 hvert sted så lavede jeg 15

shit der var et pump i armene efter det

Nu da jeg er kommet hjem fra efterskolen må loggen helere tages seriøst, jeg starter med træningen fra idag
havde ingen spotter i bænkpress så trænede ikke det tungeste jeg kunne.

Incline DB Bænkpres
1x6 @ 20kg - hader den har øvelse den, er utrolig dårlig til den
1x8 @ 17,5kg
1x8 @ 15kg

bænkpress
3x6 @ 50kg let idag men kunne nemt mærke det i patterne

militarypress
3x8 @ 17kg tror jeg skal have mere vægt på næste gang.

dødløft
1x10 @ 50kg
1x5 @ 70kg
3x2 @ 70kg
2x1 @ 70kg

nogle bencurls til for og baglår
- inge yderligere kommentarer

chinsups
1x8 @BW-20kg
1x6 @BW-15kg
1x5 @BW-10kg
1x7 @BW-5kg

One arm DB row
3x8 @ 17,5kg

+

lidt beachwork øvelser til mave og arme

Vægtopdatering: 62,4kg

bulk-start idag

Dagens træning d. 7. juli 2009

Sqaut
4@20kg
4@60kg
4@50kg
4@50kg
4@50kg
4@50kg

Bænkpres
4@40kg - fokus på godt opspænd
4@40kg - fokus på godt opspænd
4@50kg
4@52,5kg
4@57,5kg
3@60kg - havde ikk power til den sidste

Dødløft
4@60kg
4@60kg
4@60kg
4@60kg
4@80kg - sku lige prøve lidt højere vægt,
4@60kg

Chinups m. bredt greb
3@bw
3@bw
3@bw
4@bw
3@bw
2@bw

Military press
4@25kg
4@25kg
4@25kg
4@25kg
4@25kg
4@25kg

god træning idag, tog lidt andre øvelser med 2 sæt, til ben og ryg.

Vægtopdatering


start 7 juli 2009 - 62,4kg

8 julie 2009 ( 1 dag ) - 62,6 ( +0,2 )

Sqaut
4@20kg
4@60kg
4@50kg
4@50kg
4@50kg
4@50kg

Bænkpres
4@55kg
4@60kg
4@55kg
4@55kg
4@55kg
3@55kg

Dødløft
4@62,5kg
4@62,5kg
4@62,5kg
4@62,5kg
4@62,5kg
4@62,5kg

Chinups m. bredt greb
4@bw
3@bw
3@bw
4@bw
3@bw
3@bw

Military press
4@27,5kg
4@27,5kg
4@27,5kg
4@27,5kg
4@27,5kg
4@27,5kg

benpres
3x8@80kg

Dødløft
5x4@70kg

chinups
5x4@BW-10kg

Bænkpres
2x5@55kg
2x3@60kg

cablerow
3x8@50kg

HST uge 1 dag 1

Squat
2x15 - 45kg

Stifflegged deadlift
2x15 - 42kg

Bænkpres
2x15 - 36kg

DB incline Benchpress
2x15 - 12,5kg

cable rows
2x15 - 40kg

Pulldowns
2x15 - 30kg

side lat
2x15 - 4kg

rear lat
2x15 - 4kg

dips
2x15 - BW

Curls
2x15 - 10kg

sidebend
2x15 - 12,5kg

crunch
2x15 - 25kg

hst uge 1 dag 2

Squat
2x15 - 49kg

Stifflegged deadlift
2x15 - 46kg

Bænkpres
2x15 - 40kg

DB incline Benchpress
2x15 - 12,5kg

cable rows
2x15 - 40kg

Pulldowns
2x15 - 30kg

side lat
2x15 - 4kg

rear lat
2x15 - 4kg

dips
2x15 - BW

Curls
2x15 - 10kg

sidebend
2x15 - 12,5kg

crunch
2x15 - 25kg