Morgenvægt: 65kg

nu er der bestilt 3kg weightgainer og 500gram kreatin

hst uge 1 dag 3

Squat
2x15 - 53kg - det her highrep driver mig til vanvid

Stifflegged deadlift
2x15 - 49kg

Bænkpres
2x15 - 42kg

DB incline Benchpress
2x15 - 12,5kg

cable rows
2x15 - 40kg

Pulldowns
2x15 - 30kg

side lat
2x15 - 4kg

rear lat
2x15 - 4kg

dips
2x15 - BW - 15kg

Curls
2x15 - 10kg

sidebend
3x15 - 12,5kg smed lige en ekstra på

crunch
2x15 - 25kg
'
PWO 50gram protien + 400ml mælk

lidt cardio. 20 km på cykel ..


træning imorgen samt, for kreatin og weight gainer, glæder mig

Military press
5x 22,5kg
5x 26kg
5x 30kg

Db incline press
2x10 12,5kg
1x10 15kg
1x10 17,5kg
1x10 20kg

Chinups
3x5 bw
1x4 bw
1x2 bw - var død her

Triceps pushdown ( meget strict )
1x10 30kg
3x10 35kg
1x10 30kg

EZ curls
5x10 17kg

PWO 20 gram protein + 300 ml mælk

Dødløft
10x 20kg
5x 50kg
5x 60kg
5x 70kg

leg curl
5x10 40kg - bøvler lidt med knæet i den her øvelse

leg press
4x10 80kg
1x10 100kg

mave
3x10 crunch
2x10 leg raises
2x10 40kg på mave maskine

side bends
3x10 17,5kg

vægt opdatering 65,9kg morgenvægt

Du skrev den 7. august:

Daalle skrev:Morgenvægt: 65kg

Og i dag:

Daalle skrev:vægt opdatering 59,9kg morgenvægt

Det var da noget af et dyk på lige under en uge?

the answer skrev:Du skrev den 7. august:

Daalle skrev:Morgenvægt: 65kg

Og i dag:

Daalle skrev:vægt opdatering 59,9kg morgenvægt

Det var da noget af et dyk på lige under en uge?

ups skrivefejl, der skulle stå 65,9kg klokken var jo os kun 7 eller 6 eller deromkring

dagens træning

Bænkpres
1x10 - 20kg
1x5 - 40kg
1x5 - 45kg
1x5 - 51kg

Db flad bænkpres
5x10 - 17,5kg

Db rows
5x10 - 20kg

triceps pushdowns
5x10 - 40kg

ez curls
5x10 20kg

det var sku en herlig omgang,

er begyndt på kreatin, mine arme er vokset 1,7 com på 3 dage efter kreatin




ej det bare not

Dagen vits,

Hvorfor står halmballerne på marken??

de er presset til det ?

+

en bonus,

har hørt mælkevejen sku være i københavn ??

der er ihvertfald så mange køer på derovre !

så sneg vægten sig på på 66,6 kg lige efter en urinering,

dagens vits :

Hvis en blik-fløjte er lavet af blik,hvad er et tåge-horn så lavet af ..?

squat træning senere idag, der skal flyttes noget jern :d

Bentræning

dagen startede egentlig udmærket ud, med at føle sig udvilit, på natsiden af klokken 6, jeg kommer i bad og kommer hjem fra skolen igen så skal jeg om at træne,

squat går af lort !!!!!!!!!!!!!!!!


squat
10x20 kg
5x50kg
2x60kg her beslutter jeg så mig for at squat er en gang lort og gider ikke mere,

efter dette tager jeg lidt hypers 5x10 af krops vægt

leg press 5x10 - 80kg

leg extensions - vilde køre vildt med lår idag, ( der er 10-15 sekn pause mellem set )

1x10 - 15kg
1x10 - 20kg
1x10 - 25kg
1x10 - 30kg
1x10 - 35kg
1x10 - 40kg
1x10 - 45kg
1x10 - 50kg
1x10 - 55kg
1x10 - 60kg
1x10 - 65kg
1x10 - 70kg
1x10 - 75kg

efter at have smadret lidt ben, besluttede jeg mig for ikke at droppe squat helt alligevel
så jeg ville køre frontsquat

3x10 30kg

skal bare lige have tenikken ordentlig på plads, her inden jeg skal have flere kg på,

efter dette trænede jeg noget mave, så faktiks alt i alt en udmærket træning

morgenvægt 66,8kg

dagens vits


Brøndby fan
På en stor skole fortalte læreren, at han var Brøndby fan. Han be´r alle de elever, der også er Brøndby fans, at række en hånd i vejret.
Alle i klassen rækker hånden op undtagen en lille pige.

Læreren ser overrasket på den lille pige og siger "Pernille, hvorfor rakte du ikke hånden i vejret?!"

"fordi jeg ikke er Brøndbyfan", svarer Pernille.

Læreren "Hvis du ikke er Brøndbyfan, hvem er du så fan af?"

"Jeg er fan af FCK og jeg er stolt af det", svarer Pernille.

Læreren kunne ikke tro sine egne ører. "Pernille, hvorfor i alverden er du FCK fan?"

"Min mor er FCK fan og min far er FCK fan, så er jeg vel også FCK fan!?"

Læreren siger i en temmelig irriteret tone "Det er ikke nogen rigtig grund, man behøver ikke at være det samme som sine forældre. Hvad nu hvis din mor var en taber og din far også var en taber, hvad ville du så være?"

Pernille smilede "Så vil jeg være Brøndby fan!"

morgenvægt 64kg præget af utrolig meget alkohol lørdag aften/nat, hvor der nok kom en anelse for meget ind, det mente min krop ihvertfald idag, da den har straffet med på det groveste med mavepine.

men nu er det ved at være gået over, så jeg synes humøret var istand til at bidrage med denne dags dagens vits.

kan en syerske, der lider af vrangforestillinger kan få det anerkendt som en arbejdsskade...?


og når det nu er sagt, mon så En VVS-installatør bedre end andre mennesker til at få afløb for vreden...?


hvis begge dele er sandt, hvilket job er mon egentlig bedst, ??


nu når jeg er gået så vidt at skrevet mere end en vits, så kan jeg vel ligesågodt komme med deserten.



ps, jeg har lige opdaget der er fluer i min tandpasta, mon der er godt eller skidt,

dagens vits:

Er de indsatte i danske fængsler bedre til at lege fange-leg end så mange andre befolkningsgrupper..?

Military press
1x8 - 20kg opvarmning
1x3 - 25kg
1x3 - 29,5kg
1x5 - 32kg

DB Incline press
1x10 - 12,5kg
1x10 - 15kg
2x10 - 20kg PR
1x10 - 12,5kg

Db side lateral raises
5x10 - 5kg

arnold press
4x10 - 7kg
1x10 - 12,5kg

triceps pushdown
5x10 35kg

alt i alt en god træning, to ca. 45-50minutter, hjem og have en weightgainer shake og så er jeg ved at skrive ind nu

dagens vits skal i der læser denne log, da ikke snydes for. ( i andre bliver snydt alligvel )

Er en regnorm i virkeligheden en bogorm der har gået på matematisk linie?

Dødløft
1x5 - 40kg
1x3 - 55kg
1x3 - 65kg
1x4 - 72,5kg stoppede her havde til mere men stangen var for glat, men måske en PR For Nemhed

Leg curls
5x10 - 40kg døjer lidt med knæet i den her øvelse, der er eller til langt langt mere.

Leg press
5x10 - 70kg

Chins
16 BW , tog dem af flere omgange,
25 BW minus 25kg tog dem af to omgange

DB Shrugs - øvelsen var ny for mig så prøvede bare lidt vægte af.
1x10 - 20kg - den brændte godt i nakken, følte der var til mere
1x7 - 30kg kunne godt tage de sidste 3 min synes ikke den gav optimalt,
3x10 - 17,5kg ramte den godt, brændte godt i nakken.

Ez Curls
3x5 - 30kg lidt cheat
1x10 - 17,5kg

trænede med en ven idag, skulle lige prøve at se hvad jeg kunne tage i DB incline Press
1x1 - 22,5kg PR har faktisk aldrig løftet dette før, men der var til mere,
jeg blev modig og prøvede så:
1x1 - 27,5kg PR dog en med fuld ROM. men tror snart jeg kan det,

min ven vejer ca 60kg og kan tage 3x8 med 30kg i tage 1-2 med 35kg i hverhånd

alt i alt en god træning

Dagens vits

Hvis man giver et dovendyr amfetamin, er det så bare et ... dyr?




en lille fed sang.

Vægt opdatering:

6 juli 62,4kg
7 juli 62,6kg
7 august 65kg
13 august 65,9kg kreatin
14 august 66,6kg kreatin
15 august 66,8kg kreatin
21 august 67,3kg kreatin

vil gerne modtage responspå min kostplan, hvis nogen vil være så venlige.
weight gainer tages kun på trænings dage efter træning

Bænkpres
1x10 - 20kg
1x3 - 42kg - easy , holdte anderledes på stangen bare helt perfekt,
1x3 - 47,5kg - nemt
1x8 - 55kg- Rep PR har aldrig været så nem før, tror der var til en 4-5 mere, men ville ikke køre mig helt ud, da jeg ingen spotter havde, ..

Arnold presses
1x10 - 8kg, albuen gør ond og følte ikke den ramte skulderen,

Military press

4x10 -20kg den ramte kanont i skulderen

Bagside skulder maskine
4x10 - 15kg

Db Benchpress
5x10 - 15kg, den kørte godt, men ville ikke køre for hårdt på grund af albuen,

min mor mener jeg er ved at få en tennis albue, ??
nogen der ved hvordan man hjælper mod son en ??

Triceps pushdown
1x10 - 45kg
1x10 - 40kg
1x10 - 30kg
1x10 - 25kg
1x15 - 20kg
1x40 - 15kg

færdig i triceps, men....

dips, [4-0-2]
1x5 -BW minus 30kg

den rev til sidst, kanon,..


dagens vits

Hvis en kineser får madforgiftning, skal han så på Ri(g)shospitalet?

Military press
1x5 - 26kg
1x3 - 30kg
1x3 - 35kg

DB incline Press
1x5 - 17,5kg
1x5 - 20kg
1x5 - 22,5kg PR
1x5 - 20kg
1x5 - 17,5kg

DOOMS DISKO uge 1 dag 1

Ez bar curl
1x8 - 17,5kg
1x8 - 20,5kg
1x8 - 23kg

hammer curl Db
1x8 - 12,5kg
1x8 - 15kg
1x8 - 17,5 kg

One handed standing DB triceps extension
1x8 - 8kg
1x8 - 7kg
1x8 - 6kg
1x8 - 5kg


Daniel 250reps læg dræber

standings calf raises
10x25 - 50kg
1x5 - 100kg
1x5 - 120kg
1x5 - 140kg
1x5 - 170kg PR
1x20 - 20kg

Dødløft
1x5 - 60kg
1x3 - 70kg
1x1 - 76kg

chins
1x4
1x3
1x2
1x1
1x4
1x3
1x2
1x1
1x4
1x3
1x2
1x1

Dooms disko

Ez curls
10x6 - 17kg

tate press
3x8 - 10 kg Db pr hånd

ez fransk press
2x8 - 17 kg
1x16 - 17kg - av min tripceps

læg calf raises
5x20 - 50kg

+

en del mave..

Bænkpres
5x50kg
3x50kg
10x60kg - REP PR

Incline Db press
1x5 - 15kg
1x5 - 22,5kg
3x5 - 17,5kg

Dooms Disko
ez curl
2x3 - 27kg
3x6 - 30kg

Fransk press
10x6 - 17kg

Dagens bonus har fået en iphone

Sqaut -køres efter dagsform
3x5 - 40kg

chins
det hele er af BW
1
2
3
4
5
6
5
4
3
2
1

DOOMS DISKO
Larry scott curl
4x8 - 8,7,6,5 kg drop sæt

tate press
2x3 - 12,5kg
3x6 - 15kg

armen er nu efter en uge vokset o,8cm.

Military pres
3x5 - 20kg

db incline bench
5x5 - 15kg

dr. dooms disko
ez bar curl
3x8 - 17 kg.- 20kg. - 22,5kg

DB hammer curl
3x8 - 10kg -12,5kg 12,5kg

fransk press
1x8 - 17kg
1x8 - 16kg
1x8 - 15kg
1x8 - 14kg
1x8 - 13kg
1x8 - 12kg

standing calf raises
6x10-20reps - 60kg

bænkpress maxtest idag

1x10 -20kg
1x3 - 50kg
1x2 - 60kg
1x1- 70kg - pr + 2,5kg
1x1 -75kg - pr + 7,5kg
1x1 - 80kg fail, den var der næsten.

Sheiko - Beginners

Uge 1 - dag 1 ( 1/12)

Bænkpres
1x5 - 37,5kg
2x4 - 45kg
2x3 - 52,5kg
5x3 - 57,5kg

Squat
1x5 - 40kg
2x5 - 47,5 kg
5x5 - 55kg

Bænkpres
1x6 - 37,5kg
2x6 - 45kg
4x6 - 50kg

flat db flies
3x10 - 8kg

hyperextension
5x6-10

synes lige det vil være på sin plads med nogen stats inden sheiko så jeg kan samligne med efter.

Kropsvægt: 70kg
fedtprocent: ukendt
arme=34cm
ben=54cm
læg=38,5cm
bryst= 102cm upræcist måling

makspres
bænk=75kg
squat = sat til 80 for at skåne knæ
dødløft = sat til 90 for at ha noget at starte med