Træning Mandag 18/2 08

BB Bænkpres:
1 x 8 @ 50 kg
4 x 8 @ 70 kg

Høj Incline Brystpres:
1 x 8 @ 30 kg i hver side
4 x 8 @ 45 ------#-------

Rowing free weight mashine: (nedtræk)
1 x 8 @ 100 kg
2 x 8 @ 110 kg
1 x 6 @ 120 kg

Pullover:
4 x 8 @ 27 kg

Close Grib Bænkpress:
1 x 8 @ 50 kg
4 x 8 @ 70 kg

DB stående Biceps curl:
3 x 8 @ 16,6 kg

Nogenlunde træning idag, - det kan blive bedre

Træning Onsdag 20/2 08

Vores Bænke er stadig til ombetrækning, så derfor alternativ program

Legextension:
3 x 8 @ 85 kg

Høj Incline Brystpres:
1 x 8 @ 30 kg i hver side
3 x 8 @ 45 kg ---#-------
1 x 8 @ 50 ------#-------

Dødløft:
1 x 8 @ 100 kg
1 x 3 @ 120 kg
1 x 1 @ 140 kg
1 x 1 @ 150 kg Ingen problemer

Rowing free weight mashine m/vægtskiver: (nedtræk)
1 x 8 @ 100 kg
3 x 6 @ 120 kg

DB stående Biceps curl:
4 x 8 @ 16,6 kg

Ret fed træning hvor jeg lige fik afprøvet styrken

DADDY COOL skrev:Træning Onsdag 20/2 08

Vores Bænke er stadig til ombetrækning, så derfor alternativ program :wink:

Legextension:
3 x 8 @ 85 kg

Høj Incline Brystpres:
1 x 8 @ 30 kg i hver side
3 x 8 @ 45 kg ---#-------
1 x 8 @ 50 ------#-------

Dødløft:
1 x 8 @ 100 kg
1 x 3 @ 120 kg
1 x 1 @ 140 kg
1 x 1 @ 150 kg Ingen problemer :)

Rowing free weight mashine m/vægtskiver: (nedtræk)
1 x 8 @ 100 kg
3 x 6 @ 120 kg

DB stående Biceps curl:
4 x 8 @ 16,6 kg

Ret fed træning hvor jeg lige fik afprøvet styrken :)

Ja og styrken er der vist mere end rigeligt.
Du er så sej! :twisted: =D>
Jeg vil være som dig når jeg bliver voksen!

Hej Daddy!
Godt, du er der til træning. Det er super, at man altid kan spørge dig. Du er sgu hård. Go stil.
Vel mødt fredag.
N.

DADDY COOL skrev:Træning Onsdag 20/2 08

Vores Bænke er stadig til ombetrækning, så derfor alternativ program

Legextension:
3 x 8 @ 85 kg

Høj Incline Brystpres:
1 x 8 @ 30 kg i hver side
3 x 8 @ 45 kg ---#-------
1 x 8 @ 50 ------#-------

Dødløft:
1 x 8 @ 100 kg
1 x 3 @ 120 kg
1 x 1 @ 140 kg
1 x 1 @ 150 kg Ingen problemer

Rowing free weight mashine m/vægtskiver: (nedtræk)
1 x 8 @ 100 kg
3 x 6 @ 120 kg

DB stående Biceps curl:
4 x 8 @ 16,6 kg

Ret fed træning hvor jeg lige fik afprøvet styrken

Alternativt program... tsk tsk
Der er ikke noget at sige til at du har din egen lille trofaste fanklub.
Selv om du kunne være "Daddy" til os alle sammen, så kan vi jo slet ikke være med når du rykker i jernet

Tro sgu jeg er nødt til at skifte mit "nat-bords-billede" af Dorian Yates ud med et af dig

Med stor beundring

Ibs

Canis Lupus skrev:Ja og styrken er der vist mere end rigeligt.
Du er så sej! :twisted: =D>
Jeg vil være som dig når jeg bliver voksen!

Tak min dreng, det glæder mig virkelig

naia skrev:Hej Daddy!
Godt, du er der til træning. Det er super, at man altid kan spørge dig. Du er sgu hård. Go stil.
Vel mødt fredag.
N.

Ibs skrev:[Alternativt program... tsk tsk
Der er ikke noget at sige til at du har din egen lille trofaste fanklub.
Selv om du kunne være "Daddy" til os alle sammen, så kan vi jo slet ikke være med når du rykker i jernet

Tro sgu jeg er nødt til at skifte mit "nat-bords-billede" af Dorian Yates ud med et af dig

Med stor beundring

Ibs

Kære piger, tusind tak for rosen

Uden Jer og de andre piger var der ikke noget "Team Workzone"

- I holder mig beskæftiget og ung og jeg nyder hver træning sammen med Jer og Canis Lupus
og Taurus, når han er der

Det er ikke altid jeg selv for lavet så meget, men jeg har mine gode dage, og så får den gaz

Jeg vil altid være der 100% for "Team Workzone" så længe jeg kan

Kæmpe kram til Jer alle

Daddy

Træning Fredag 22/2 08

BB Bænkpres:
1 x 8 @ 50 kg
3 x 8 @ 70 kg
1 x 4 @ 80 kg

Høj Incline Brystpres:
1 x 8 @ 35 kg i hver side
3 x 8 @ 50 kg ----#------

Rowing free weight mashine m/vægtskiver: (nedtræk)
1 x 8 @ 80 kg
1 x 8 @ 90 kg
3 x 7 @ 120 kg

Smith Skulderpress:
1 x 8 @ 50 kg
3 x 8 @ 70 kg

Igen en af de dage hvor der var meget at lave med "eleverne", nogle skulle have nye øvelser,
og "andre" skal virkelig holdes i ørerne

Dejligt så kan jeg selv slappe af med få øvelser og nyde min kaffe ind imellem

Alle ønskes en dejlig afslappet Weekend

DC

Daddy - det var super med assistance idag - tro mig, det ku bruges! Du har reddet mine biceps, det er jeg sikker på. Vel mødt onsdag - og go dag hos ham med nålen imorgen.
N.

naia skrev:Daddy - det var super med assistance idag - tro mig, det ku bruges! Du har reddet mine biceps, det er jeg sikker på. Vel mødt onsdag - og go dag hos ham med nålen imorgen.
N.

Selv tak min pige - det glæder mig

Det er jo ikke meget tid vi har sammen,
du er jo næsten færdig, når vi kommer

Ja glæder mig til Tattoovør i morgen, hvad mon han så laver?

Ses Onsdag
DC

Træning Mandag 25/2 08

Idag kom så Taurus til "Fællestræning" - dejligt at være sammen med ham igen, et dejligt menneske og ven

Desværre var Canis Lupus forhindret i at komme idag

Og traditionen tro var der en del snak, (det skal der være tid til) og nogle skulle have hjælp,
- det er jo derfor jeg er der

Problemet er bare at jo ældre jeg bliver, jo dårligere til at "Multitaske" - derfor kort program

Det passer mig i grunden fint, jeg hygger mig



BB Bænkpres:
1 x 8 @ 50 kg
2 x 8 @ 70 kg
1 x 2 @ 80 kg

Høj Incline Brystpres:
1 x 8 @ 30 kg i hver side
3 x 8 @ 50 kg ----#------

Rowing free weight mashine m/vægtskiver: (nedtræk)
1 x 8 @ 80 kg
3 x 6 @ 120 kg

DB Biceps curl:
2 x 8 @ 16,6 kg


Tak til alle i "Team Workzone" for en rigtig hyggelig dag

DC

Så skal du da også have en hilsen i din log.
Tusind tak for hjælpen med loggen og mange tak for din hilsen i min log.
Det sammenhold i har i det center lyder bare enestående. Hold godt fast i det.
Kunne ellers rigtig godt bruge sådan en som dig i det center jeg går i. Held og lykke fremover.

DADDY COOL skrev:Skriver til Naia :
Det er jo ikke meget tid vi har sammen,
du er jo næsten færdig, når vi kommer
DC

Åh ja - som Canis Lupus plejer at sige:
"Arbejde har ødelagt megen god træning"

Ses onsdag

Ibs

DADDY COOL skrev:Træning Mandag 25/2 08

Idag kom så Taurus til "Fællestræning" - dejligt at være sammen med ham igen, et dejligt menneske og ven

DC

Den er hermed sendt retur - dit selskab har jeg efterhånden MEGET svært ved at undvære.
Jeg søger nu bevidst alle undskyldninger bare for at kunne mødes med dig og pigerne . . .

Vær vis på at jeg dukker op så snart den mindste mulighed byder sig.

Tak for al hjælp vedr. min situation.

Rigtig dejlig onsdag DC - og rigtig god træning!


Med største respekt
Jens

Tak til alle for de pæne ord, - jeg er der altid 100% for mine venner

---------------------------------

Træning Onsdag 27/2 08

Legextension:
2 x 8 @ 85 kg

BB Bænkpres:
1 x 8 @ 50 kg
2 x 8 @ 70 kg
1 x 8 @ 80 kg

Rowing free weight mashine: (nedtræk)
1 x 8 @ 80 kg
3 x 6 @ 120 kg

Skulderpres Smith:
1 x 8 @ 50 kg
1 x 8 @ 70 kg
1 x 5 @ 80 kg
1 x 3 @ 90 kg PR

Close Grib Bænkpress:
1 x 8 @ 50 kg
2 x 8 @ 70 kg
1 x 7 @ 80 kg

DB Curl:
2 x 8 @ 19,5 kg (lidt fremgang)

Lidt dårlig start på dagen, men den blev alligevel vendt til noget positivt

Kærlige tanker til alle

DC

Hej daddy! Godtat se dig idag, og tak for at have noegt at se frem til med programændring mandag...
Og så må du gerne hoste op med linket til den der side du kender med kost osv... Nogen nævnte henkastet idag, at der er for meget af mig, såååå, jeg skal ha styr på kosten....

Tak for støtten....

naia skrev:Hej daddy! Godtat se dig idag, og tak for at have noegt at se frem til med programændring mandag...
Og så må du gerne hoste op med linket til den der side du kender med kost osv... Nogen nævnte henkastet idag, at der er for meget af mig, såååå, jeg skal ha styr på kosten....

Tak for støtten....

Jamen Hejsa

Jeg har svaret på dette i din Log

Ses

DADDY COOL skrev:
Skulderpres Smith:
1 x 8 @ 50 kg
1 x 8 @ 70 kg
1 x 5 @ 80 kg
1 x 3 @ 90 kg PR


Lidt dårlig start på dagen, men den blev alligevel vendt til noget positivt

Kærlige tanker til alle

DC

Alt bliver positivt i dit selvskab
Du er bare SÅ sej

Ses fredag

Ibs

Træning Fredag 29/2 08

Idag var der hjemmebagte Boller, med Ost og Nutella, Kaffe og Cocio,
pga. "Ibs" fylder 40 Lørdag


Høj Incline Brystpres:
1 x 8 @ 35 kg i hver side
3 x 8 @ 50 kg ----#------

Rowing free weight mashine m/vægtskiver: (nedtræk)
1 x 8 @ 80 kg
2 x 8 @ 120 kg
1 x 6 @ 120 kg

Close Grib Bænkpress:
1 x 8 @ 50 kg
3 x 8 @ 70 kg

DB Biceps curl:
3 x 8 @ 19,5 kg

God weekend til alle

DC

Træning Søndag 2/3 08

Lidt Søndagstræning sammen med Canis Lupus

Skulderpres Smith:
1 x 8 @ 50 kg
4 x 10 @ 60 kg

DB siddende Skulderpres:
1 x 10 @ 14 kg
1 x 10 @ 14 kg
1 x 10 @ 16,6 kg
1 x 10 @ 19,5 kg (her er der fremgang)

Lateral raise, let foroverbøjet:
1 x 10 @ 3,8 kg
1 x 10 @ 6,o kg
1 x 10 @ 6,0 kg
1 x 10 @ 9,0 kg
Denne øvelse har jeg ikke kørt i ca. 2 år pga. Skulderskade, -derfor test idag - og tilfreds

DB Biceps Curl:
4 x 8 @ 19,5 kg

God Søndag til alle

DC

Træning Mandag 3/3 08

Vægtene er reduceret, til gængæld køres der nu 4 x 10

Søndagens Skuldertræning mærkes stadig

BB Bænkpres:
1 x 10 @ 50 kg
4 x 10 @ 60 kg

Høj Incline Brystpres:
1 x 10 @ 30 kg i hver side
4 x 10 @ 45 kg ----#------

Close Grip Bænk:
1 x 10 @ 50 kg
4 x 10 @ 70 kg (lidt hårdt)

I dag er det Daddys fødselsdag - Hurra Hurra Hurra!!!!
Og også hurra for Kirstens Kage

Håber du får en rigtig super dag.

Dorthe

Ibs skrev:I dag er det Daddys fødselsdag - Hurra Hurra Hurra!!!!
Og også hurra for Kirstens Kage :D :D :D

Håber du får en rigtig super dag.

Dorthe

Tak kære Dorthe
- og det fik jeg takket være vores lille "familie" i Workzone som gav mig en herlig dag :D

Og så en kæmpe Kagemand, min første nogensinde =D>


- og så var der hensynfulgt byttet om på årstallet


Tak for en rigtig god dag

Daddy

Et forsinket tillykke DC.

Jeg kan se at det har været en vellykket dag.
Mandag d. 17 bliver nok DAGEN!!
Så satser jeg på at kunne komme og besøge jer igen.

Endnu engang tilykke.


De bedste hilsner

Jens

Taurus skrev:Mandag d. 17 bliver nok DAGEN!!
Så satser jeg på at kunne komme og besøge jer igen.

De bedste hilsner

Jens

FEDT!!! Så har vi en undskyldning for at spise kage

Mandag 10/3 08

Har været igang i over 4 mdr. uafbrudt uden pause,
og her på det sidste har energien været på nulpunkt

Så derfor holder jeg en uges dekondition, og da min makker Canis Lupus har ferie, så det passer det fint sammen

Damn hvor jeg allerede savner familien i "Team Workzone"

Indtil da,
God træning til alle

DC

DADDY COOL skrev:Mandag 10/3 08

Har været igang i over 4 mdr. uafbrudt uden pause,
og her på det sidste har energien været på nulpunkt

Så derfor holder jeg en uges dekondition, og da min makker Canis Lupus har ferie, så det passer det fint sammen

Damn hvor jeg allerede savner familien i "Team Workzone"

Indtil da,
God træning til alle

DC

Ja, og så dukker jeg for en gang skyld op på scenen og må tage den store tørn med pigerne

Godt at du tager pausen nu DC - så vi kan se dig frisk og frejdig om en uge.
Det glæder jeg mig MEGET til!!

Pas godt på dig selv imens.

Hilsen
Jens

Træning Mandag 17/3 08

Efter en uges pause var det godt at komme igang igen, selv om jeg har en følelse af at være "krympet"

Er startet på nyt program: Max-OT/Hepburn ala Taurus

Men kan jeg vænne mig til det, fremfor Fullbody

Der bliver lagt blødt ud i alle øvelser, her efter pausen.

Uge 1 - dag 1

Squat:
5 x 1 Singler @ 80 kg
3 x 5 @ 70 kg

Legextension:
3 x 8 @ 75 kg

Læg: (udsat til næste gang)

Skulderpres i Smith:
5 singler @ 70 kg
3 x 5 @ 60 kg

Closegrip Bænkpres:
3 x 8 @ 60 kg

French press:
3 x 8 @ 37 kg

Mave

Måske ikke helt som det skal være,
men desværre var Taurus forhindret i at komme idag - håber på hans hjælp Onsdag

Fortsat god dag til alle

DC

Hey Daddy.
Fandt nedenståeden i "biblioteket"... kunne det være noget for mig? Tænker hvis nu jeg har bedre styr på ryggen ved at gøre tingene stående (ja ja HA ha )

Ibs


Overhead triceps extensions

Overhead triceps extensions er en anden glimrende triceps øvelse, som både kan udføres med stang og med håndvægte. Her vil vi dog se på den variant som udføres med en håndvægt. Man udfører øvelsen ved at tage en håndvægt, og holde den med begge hænder på skivernes inderside. Herefter sænkes den ned bag hovedet, og tilbage til udgangspositionen. Den kan laves både siddende og stående

Ibs skrev:Hey Daddy.
Fandt nedenståeden i "biblioteket"... kunne det være noget for mig? Tænker hvis nu jeg har bedre styr på ryggen ved at gøre tingene stående (ja ja HA ha )

Ibs


Overhead triceps extensions

Overhead triceps extensions er en anden glimrende triceps øvelse, som både kan udføres med stang og med håndvægte. Her vil vi dog se på den variant som udføres med en håndvægt. Man udfører øvelsen ved at tage en håndvægt, og holde den med begge hænder på skivernes inderside. Herefter sænkes den ned bag hovedet, og tilbage til udgangspositionen. Den kan laves både siddende og stående

OK IBS....
Vi tager den bare stående på Fredag, rart med lidt afveksling

DC

Træning Onsdag 19/3 08

Uge 1 - dag 2

Bænkpres:
5 x 1 @ 85 kg
3 x 5 @ 75 kg

Høj Incline Bænkpres:
4 x 8 @ 40 kg

Pullover:
3 x 8 @ 24 kg

Hyggelig træning sammen med Ibs og Taurus og Benjamin,
- og Gulerodskage til kaffen

Fortsat god Onsdag

DC