Træning Onsdag 16/1 08

Onsdag køres med lidt lettere vægte, men gik så op i set/rep.

Squat stadig udsat noget tid

Mave:
4 x 10

Legextension:
3 x 10 @ 70 kg

Høj Incline Brystpres:
1 x 10 @ 30 kg i hver side
4 x 10 @ 40 -------#------

Cable Seated Row:
4 x 10 @ 80 kg

Skulderpres i Smith:
4 x 10 @ 60 kg

Close grip bench press:
2 x 10 @ 60 kg
2 x 10 @ 70 kg

DB Biceps curl:
2 x 8 @ 16,5 kg
2 x 8 @ 19.5 kg

Lidt dårlig lyst/motivation idag

Torsdag er det så tid til endnu en Tatoovering, - så lad os se om træningen fredag kan gennemføres

Godmorgen DC.

Hmmm . . . er der ikke et pas fra i fredags?
Jeg vil så gerne følge dig.

Håber det gik fint med den nye tatovering.

Rigtig god træning idag!


Hilsen
Taurus

Taurus skrev:Godmorgen DC.

Hmmm . . . er der ikke et pas fra i fredags?
Jeg vil så gerne følge dig.

Håber det gik fint med den nye tatovering.

Rigtig god træning idag!

Hilsen
Taurus

Jo tak det gik fint, armen var lidt lammet, og det var kun den spæde start, skal laves fra Skulder til Håndled

Fik trænet en del, men ikke systematisk, og ikke noget at skrive om - men mine elever fik så 100% opmærksomhed

Glæder mig til du kommer Fredag

DC

-----------------------------------------

Træning Mandag 21/1 08

Måske lidt ensformig træning/program, men jeg gidder ikke lave mere

Mave:
4 x 10

Legextension:
4 x 10 @ 70 kg

Høj Incline Brystpres:
1 x 8 @ 30 kg i hver side
6 x 5 @ 50 -------#------

Cable Seated Row:
3 x 8 @ 90 kg

Skulderpres i Smith:
3 x 5 @ 60 kg
2 x 5 @ 70 kg

Close grip bench press:
1 x 5 @ 60 kg
3 x 5 @ 70 kg
1 x 5 @ 80 kg

DB Biceps curl:
5 x 6 @ 19.5 kg

DADDY COOL skrev:Fik trænet en del, men ikke systematisk, og ikke noget at skrive om - men mine elever fik så 100% opmærksomhed

Og det er vi bare SÅ glade for
Det skal du bare vide - og hermed også officielt :toothygrin: Du er bare den bedste!

Ibs

Ibs skrev:

DADDY COOL skrev:Fik trænet en del, men ikke systematisk, og ikke noget at skrive om - men mine elever fik så 100% opmærksomhed

Og det er vi bare SÅ glade for
Det skal du bare vide - og hermed også officielt :toothygrin: Du er bare den bedste!

Ibs

Jeg takker for rosen, og er glad for at kunne hjælpe andre

----------------------------------------------------

Træning Onsdag 23/1 08

Mave:
4 x 10

Legextension:
6 x 6 @ 70 kg

Høj Incline Brystpres:
1 x 8 @ 30 kg i hver side
6 x 6 @ 50 -------#------

DB incline (lav) Bænkpres:
2 x 8 @ 31,7 kg i hver hånd
1 x 8 @ 34 kg -----#-----

Cable Seated Row:
4 x 8 @ 90 kg (i rigtig god stil)

Skulderpres i Smith:
1 x 10 @ 50 kg (opvarmning)
1 x 6 @ 60 kg
2 x 6 @ 70 kg
1 x 6 @ 80 kg


Så skulle der lige Dødløftes bare for sjov

Dødløft:
1 x 8 @ 50 kg
1 x 8 @ 80 kg
1 x 5 @ 100 kg
1 x 5 @ 110 kg
1 x 3 @ 120 kg
1 x 3 @ 130 kg

Nu skriver du dødløft for sjov! hmmm. Jeg var fuldstændig færdig men du er for sej... =D> ! Endnu en øvelse hvor du totalt maser mig. Far for fanden....

DADDY COOL skrev:

Cable Seated Row:
4 x 8 @ 90 kg (i rigtig god stil)

Skulderpres i Smith:
1 x 10 @ 50 kg (opvarmning)
1 x 6 @ 60 kg
2 x 6 @ 70 kg
1 x 6 @ 80 kg

Så skulle der lige Dødløftes bare for sjov

Dødløft:
1 x 8 @ 50 kg
1 x 8 @ 80 kg
1 x 5 @ 100 kg
1 x 5 @ 110 kg
1 x 3 @ 120 kg
1 x 3 @ 130 kg

Jeg er målløs!

Jeg vidste godt at der gemte sig en masse uforbrugte ressourcer i den solide krop.
Du er ikke hærdet styrkeløfter for ingenting DC.

Helt sikkert du gemmer på mere, du er overraskelsernes mand.

Med ønske om et skadesfrit år og mere fremgang - fra en lille beundrer.

Tak for rosen Taurus

Desværre vokser træerne ikke ind i Himlen, men på en god dag hvor alt spiller,
så kan jeg stadig godt yde en hæderlig præstation, og nyde det

God træning
DC

Træning Fredag 25/1 08

Let kort træning, motivationen var lav :oops:

Mave:
4 x 10

Høj Incline Brystpres:
1 x 8 @ 40 kg i hver side
5 x 5 @ 50 -------#------

DB Bænkpres:
1 x 8 @ 24,5 kg i hver hånd
1 x 8 @ 31,7 kg -----#-----
1 x 8 @ 34 kg -------#-----

Cable Seated Row:
4 x 6 @ 90 kg

Close grip bench press:
1 x 6 @ 60 kg
2 x 6 @ 70 kg

Idag var Taurus på visit og hans træning var bare helt i top, til trods af at der var masser af dejlige
distraherende "elementer" (kvinder, basser og kaffe) :wink:

Men vi fik da tid til at spotte Taurus og der kom da også en flot PR i hus =D>

Så selv om min egen træning var noget fesen idag, så blev det
en rigtig dejlig dag i godt selskab

Rigtig god weekend til alle

DC

Træning Mandag 28/1 08

Energi/lyst var på nulpunkt
- men blev dog bedre som træningen skred frem

Mave:
3 x 8

Leg Extension:
3 x 8 @ 75 kg

BB Inkline Bænkpres i Smith:
3 x 8 @ 70 kg

DB Bænkpres:
1 x 8 @ 24,5 kg i hver hånd
1 x 8 @ 31,7 kg -----#-----
1 x 8 @ 34 kg -------#-----

Yates row:
4 x 8 @ 70 kg

Cable Front Pulldown:
3 x 8 @ 75 kg

Close Grip Bænkpres:
3 x 8 @ 70 kg

Bænk Dips:
1 x 10 BW + 40 kg på Lår
1 x 10 BW + 40 kg --#---
1 x 10 BW + 55 kg --#---
1 x 10 BW + 60 kg --#---

Træning Onsdag 30/1 08

Træningen i dag var under al kritik, træt og uoplagt

Forklaring: jeg lider af Pennesiøs Anæmi (kan ikke danne røde Blodlegemer)
og har i 14 dage glemt min insprøjtning B-12 vitamin.
Normalt tager jeg 2 Ampuller hver 3' dag

Og så det sjove: min Makker og "Bonussøn" Canus Lupus var selvfølgelig et mægtigt i Hopla

CL er jo også Hundemand, og opfører sig nogen gange som Hanhund:
Når den gamle førerhund i flokken viser svaghed, så slår de unger Hanner til


Mave:
4 x 10

Høj Incline Brystpres:
1 x 8 @ 35 kg i hver side
5 x 5 @ 50 ------#-------

Dødløft:
1 x 5 @ 80 kg
5 x 5 @ 100 kg (her kørte den på ren vilje)

Skulderpres i Smith:
1 x 6 @ 60 kg
2 x 6 @ 70 kg

BB Biceps curl:
3 x 8 @ 37 kg

DADDY COOL skrev:CL er jo også Hundemand, og opfører sig nogen gange som Hanhund:
Når den gamle førerhund i flokken viser svaghed, så slår de unge Hanner til

Nogen gange virker han nu bare som en stor hvalp
(undskyld - ku' ik' la' vær')

Ibs

Ibs skrev:

DADDY COOL skrev:CL er jo også Hundemand, og opfører sig nogen gange som Hanhund:
Når den gamle førerhund i flokken viser svaghed, så slår de unge Hanner til

Nogen gange virker han nu bare som en stor hvalp
(undskyld - ku' ik' la' vær')

Ibs

De mærkelige bevægelser jeg laver er passiv adfærd....ved jeg har været ude og strejfe og forsøger nu alt for at blive accepteret i flokken igen.

Canis Lupus skrev:

Ibs skrev:

DADDY COOL skrev:CL er jo også Hundemand, og opfører sig nogen gange som Hanhund:
Når den gamle førerhund i flokken viser svaghed, så slår de unge Hanner til

Nogen gange virker han nu bare som en stor hvalp
(undskyld - ku' ik' la' vær')

Ibs

De mærkelige bevægelser jeg laver er passiv adfærd....ved jeg har været ude og strejfe og forsøger nu alt for at blive accepteret i flokken igen.

Enhver hvalp der underkaster sig Førerhunden vil altid blive accepteret i flokken, - men godt forsøgt

Nej pjat, - det var dejligt at se CL at du var i hopla og ga' den gaz

DC

Træning Fredag 1/2 08

BB Bænkpres:
1 x 6 @ 50 kg
2 x 6 @ 70 kg
1 x 6 @ 8o kg
Det er næsten et år siden sidst, (skulderskade) så ok styrke

Høj Incline Brystpres:
1 x 8 @ 35 kg i hver side
2 x 6 @ 50 ------#-------
1 x 6 @ 55 ------#-------

Ryg nedtræk: (maskine?)
3 x 8 @ 80 kg

Close Bænkpres:
1 x 8 @ 60 kg
2 x 8 @ 70 kg

Resten af tiden gik til mine elever og lidt fjolleri :wink:

God weekend
DC

Træning Mandag 4/2 08

BB Bænkpres:
1 x 8 @ 50 kg
1 x 8 @ 60 kg
2 x 8 @ 7o kg
1 x 8 @ 80 kg

Høj Incline Brystpres:
1 x 8 @ 35 kg i hver side
4 x 8 @ 45 ------#-------

Rowing free weight mashine: (nedtræk)
2 x 8 @ 90 kg
1 x 8 @ 100 kg

Skulderpres: Smith
1 x 8 @ 50 kg
1 x 8 @ 60 kg
2 x 8 @ 70 kg

Close Bænkpres:
1 x 8 @ 50 kg
2 x 8 @ 70 kg
2 x 8 @ 80 kg

DB Biceps curl:
4 x 8 @ 16.6 kg

Træning Onsdag 6/2 08

Leg Extension:
3 x 8 @ 75 kg

Høj Incline Brystpres:
2 x 8 @ 4o kg i hver side
3 x 8 @ 50 ------#-------

Rowing free weight mashine: (nedtræk)
2 x 8 @ 90 kg
2 x 8 @ 100 kg

Skulderpres: Smith
1 x 8 @ 60 kg
2 x 8 @ 70 kg
1 x 8 @ 80 kg

Close Grip Bænkpres:
1 x 8 @ 50 kg
1 x 8 @ 70 kg
2 x 8 @ 80 kg

Hej DC! Tak for hilsen i loggen.. Jeg måtte også lige forbi din. Du er sgu hård. Det er godt vi har dig til at råbe lidt af os deroppe - hvad skulle vi ellers gøre...

Jeg ville ikke undvære vores klub for noget i verden. Vel mødt fredag.

Det ser jo ganske fint ud

hvad med lidt pics af det nye kropskunst?

DADDY COOL skrev:Træning Fredag 1/2 08

BB Bænkpres:
1 x 6 @ 50 kg
2 x 6 @ 70 kg
1 x 6 @ 8o kg
Det er næsten et år siden sidst, (skulderskade) så ok styrke

Jeg ved ikke rigtig, om det virker malplaceret at give en med din viden og erfaring råd, men jeg gør det nu alligevel .

Hvis du har haft en skulderskade, så var det måske værd at overveje et lidt smallere greb. Hvis du bruger styrkeløftergreb med pegefingeren på ringen, så brug ringfingeren i stedet for. Eller noget lignende, hvis du i forvejen bruger et smallere greb.

Skulderskader er noget rigtig grimt stads, og alt hvad der kan gøres for at undgå dem bør overvejes. Specielt bevægelser, som presser skulderleddet til grænsen, og det gør bredt BB Bænkpres. Ultrawide BB BP er naturligvis helt forbudt, hvis man har anlæg for skulderskader.

Hvis dette var en helt indlysende kommentar, som du allerede har tænkt 100 gange selv, så undskyld indblandingen .

garrish skrev:Det ser jo ganske fint ud
hvad med lidt pics af det nye kropskunst?

Hej "garrish"

Længe siden hva' får du rykket noget SL

- jeg skal nok lægge billede ind, af hvor langt det er kommet

Bruno skrev:Jeg ved ikke rigtig, om det virker malplaceret at give en med din viden og erfaring råd, men jeg gør det nu alligevel .

Hvis du har haft en skulderskade, så var det måske værd at overveje et lidt smallere greb. Hvis du bruger styrkeløftergreb med pegefingeren på ringen, så brug ringfingeren i stedet for. Eller noget lignende, hvis du i forvejen bruger et smallere greb.

Skulderskader er noget rigtig grimt stads, og alt hvad der kan gøres for at undgå dem bør overvejes. Specielt bevægelser, som presser skulderleddet til grænsen, og det gør bredt BB Bænkpres. Ultrawide BB BP er naturligvis helt forbudt, hvis man har anlæg for skulderskader.

Hvis dette var en helt indlysende kommentar, som du allerede har tænkt 100 gange selv, så undskyld indblandingen .

Takker Bruno, du har helt ret ang. grebsbredde.
Jeg holder ikke megabredt i Bænkpres, og mit problem er, at jeg ikke kan komme helt ned til bryst, mangler 5-6 cm,
og det er Skulderen der hæmmer

Hvor jeg derimod i Close Grib Bænkpres kommer helt ned til bryst, men der er jo også meget smalt greb
Så din teori er god nok, og hold dig ikke tilbage med råd, jeg er altid åben for nye ideer m.m.

Træning Fredag 8/2 08

Legextension:
1 x 75 kg
2 x 80 kg

BB Incline Smith:
1 x 8 @ 70 kg
2 x 8 @ 8o kg

Høj Incline Brystpres:
1 x 8 @ 35 kg i hver side
3 x 8 @ 50 ------#-------

Rowing free weight mashine: (nedtræk)
1 x 8 @ 90 kg
2 x 8 @ 100 kg

Mere blev det ikke til idag, der var andre der trængte min hjælp

DADDY COOL skrev:Mere blev det ikke til idag, der var andre der trængte min hjælp

Trænger til din hjælp ????
Vi kommer ingen vegne uden dig !!!!
Sådan er det - Amen

DADDY COOL skrev:

Længe siden hva' får du rykket noget SL

- jeg skal nok lægge billede ind, af hvor langt det er kommet

Det rykker stadigväk derud af... tag et kig i loggen, som kan findes et eller andet sted her på bb.dk

Træning Mandag 11/2 08

Programmet bliver kortere og kortere,
men tiden i Centret bliver længere og længere

Legextension:
2 x 8 @ 80 kg
2 x 8 @ 85 kg

BB Incline Smith:
1 x 8 @ 50 kg
1 x 8 @ 70 kg
1 x 8 @ 8o kg
1 x 6 @ 90 kg

Rowing free weight mashine: (nedtræk)
1 x 8 @ 90 kg
1 x 8 @ 100 kg
1 x 8 @ 110 kg
1 x 6 @ 120 kg

Close Grib Bænkpress:
1 x 8 @ 70 kg
2 x 8 @ 80 kg

Ellers en rigtig herlig dag, Taurus deltog i træningen, og nøøj hvor vi allesammen
snakkede og hyggede os

- men også lidt pinligt at blive afsløret i hvor doven man egentlig er

Men vi fik da også snakket planer om indkøb af Squat-Rack og div. omforandringer m.m.

Hjertelig tak for en god dag

DADDY COOL skrev:Træning Mandag 11/2 08

Programmet bliver kortere og kortere,
men tiden i Centret bliver længere og længere [/b]

Sådan er det når meget skal nås på kort tid . . .
(ved godt den er svær. . .)

DADDY COOL skrev:Ellers en rigtig herlig dag, Taurus deltog i træningen, og nøøj hvor vi allesammen
snakkede og hyggede os

- men også lidt pinligt at blive afsløret i hvor doven man egentlig er

Men vi fik da også snakket planer om indkøb af Squat-Rack og div. omforandringer m.m.

Hjertelig tak for en god dag

Selv tak DC - hvor er jeg glad for at have mødt jer.

Glæder mig til på onsdag.


De bedste hilsner

Taurus

Træning Onsdag 13/2 08
Igen en god dag hvor Taurus var på besøg hos "Team Workzone"

Så idag fik Taurus glæden af at mase med min Makker Canis Lupus - de rodede vist lidt med Bentræning,
- så fik jeg mere tid til de dejlige "Piger"

Men haløjsa, hva' sker der lige med min træning, passene bliver kortere og kortere

- Så fra Mandag bliver der andre boller på suppen, - fuld skrue på programmet og mindre snak

Leg Extension:
1 x 8 @ 80 kg
3 x 8 @ 85 kg

Høj Incline Brystpres:
3 x 8 @ 4o kg i hver side
3 x 8 @ 50 ------#-------

Dødløft:
1 x 8 @ 80 kg
5 x 3 @ 100 kg
1 x 1 @ 130 kg

Fortsat god Ondsdag til alle

DC

DADDY COOL skrev:Men haløjsa, hva' sker der lige med min træning, passene bliver kortere og kortere #-o

- Så fra Mandag bliver der andre boller på suppen, - fuld skrue på programmet og mindre snak :wink:

DC

Hey Daddy.

Se sådan på det:
Tæt på 3 gange om ugen laver du PR :D
I snak, hygge og kaffedrikning... og det er da også noget. =D>

Jeg personligt sætter i hvert fald stor pris på det

Fantastisk dag som altid

Ibs

Træning Fredag 15/2 07

Legextension:
1 x 8 @ 80 kg
3 x 8 @ 85 kg

BB Bænkpres:
1 x 8 @ 50 kg
4 x 8 @ 70 kg

Høj Incline Brystpres:
1 x 8 @ 35 kg i hver side
1 x 5 @ 50 kg ----#------
4 x 8 @ 45 ------#-------
"
Rowing free weight mashine: (nedtræk)
1 x 8 @ 80 kg
1 x 8 @ 90 kg
3 x 8 @ 110 kg

Close Grib Bænkpress:
1 x 8 @ 50 kg
3 x 8 @ 70 kg

Dagen startede med Kaffe og Hjemmebagte Boller (Fødselsdag i flokken)

Det var så også dagen hvor vi måtte sige farvel til Taurus" - og tak for en rigtig hyggelig uge sammen med os
- lidt vemodigt at sige farvel, men vi håber der kommer flere sådanne "Sammenkomster"

God Weekend til alle
DC

DADDY COOL skrev:Træning Fredag 15/2 07

Legextension:
1 x 8 @ 80 kg
3 x 8 @ 85 kg

BB Bænkpres:
1 x 8 @ 50 kg
4 x 8 @ 70 kg

Høj Incline Brystpres:
1 x 8 @ 35 kg i hver side
1 x 5 @ 50 kg ----#------ :oops:
4 x 8 @ 45 ------#-------
"
Rowing free weight mashine: (nedtræk)
1 x 8 @ 80 kg
1 x 8 @ 90 kg
3 x 8 @ 110 kg

Close Grib Bænkpress:
1 x 8 @ 50 kg
3 x 8 @ 70 kg

Dagen startede med Kaffe og Hjemmebagte Boller (Fødselsdag i flokken) :)

Det var så også dagen hvor vi måtte sige farvel til Taurus" - og tak for en rigtig hyggelig uge sammen med os
- lidt vemodigt at sige farvel, men vi håber der kommer flere sådanne "Sammenkomster" :D

God Weekend til alle
DC

Superflot træning DC.
Dejligt at se at du har trænet igennem. =D>

Jeg har virkelig nydt jeres selskab 100% og jeg har meget stor respekt for dit dybe engagement og din uddeling af stor viden.
Det team er i gode hænder!

Håber på at Påsken giver mig mulighed for at ses med jer - der er et spinkelt håb.

Rigtig god weekend ønskes både du og din forstående hustru.


Hilsen
Jens