ky Rugbrød, grovbrød, Hercules 200 38.8 0.0 55.6 655.6
Makrelsalat 100 9.0 36.0 26.5 418.5



Sum for måltid 1 47.8 36.0 82.1 1074.1
Rugbrød, grovbrød, Hercules 100 19.4 0.0 27.8 327.8
Kyllingebryst, kogt/grillet Den Grønne slagter 50 9.5 0.5 0.5 44.5



Sum for måltid 2 28.9 0.5 28.3 372.3
Rugbrød, grovbrød, Hercules 100 19.4 0.0 27.8 327.8
Kyllingebryst, kogt/grillet Den Grønne slagter 50 9.5 0.5 0.5 44.5



Sum for måltid 3 28.9 0.5 28.3 372.3
Proteinpulver 80% 35 1.4 23.1 9.5 183.1




Sum for måltid 4 1.4 23.1 9.5 183.1
Ris kogt 150 3.9 45.0 0.6 201.0
Kylling filet 300 69.0 0.0 9.0 357.0









Daglig total: [g] , [g] , [g] and [Kcal.] Protein 180 kulhydrat105 fedt158 kcal 2560






Det er hvad jeg har spist idag...
Ser det helt ved siden af ud ?
Der mangler måske lidt frugt?

Hvis dit mål er at tage på er 2500kcal ALT for lidt.. Du skal nok op på 3000-3200kcal før du begynder at tage på..

Og så vil jeg mene du indtager for meget fedt og for lidt kulhydrater..... 75-100g kvalitetsfedt er passende... Og så 2gange din kropsvægt i protein indtag.. Resten skal så være kulhydrater...
Sådan kan det ca stilles op....

SÅ MANGE FLERE KCAL....
EAT BOY, EAT....

Meget mere mad + For mange kalorie kommer fra fedt

okay.. prøver li og poste en i morgen hvor det hele ser lidt mere overskueligt ud

Hvis manden er 1,71 m, vejer 62kg og kun dyrker en smule bodybuilding - så skulle 2560 kcal være rigeligt, også til at tage på..
Det afhænger jo nu engang af hvad hans ligevægtsindtag er..
-pas på med at generalisere...

Dog er jeg helt enig i udtalelsen om at han bør skråtte lidt af fedtet til fordel for proteiner og Carbs..

andersen skrev:-pas på med at generalisere...

Det har du ret i...

andersen skrev:Dog er jeg helt enig i udtalelsen om at han bør skråtte lidt af fedtet til fordel for proteiner og Carbs..

Men vi er enige om, at der er for meget fedt....

Det jeg først og fremmest hæftede mig ved, var at du spiste makrel til morgenmad

Ellers er dine tal for rugbrød enten helt forkert, eller også er det noget uhørt fedt rugbrød du spiser. Prøv at kigge på pakken en gang til.

Ellers er kalorierne sikkert fine nok til at starte på.
Det er din totale mangel på frugt og grønt tilgengæld ikke!