Hey alle..

Jeg har styrketrænet i nogle måneder og har fået bygget en okay masse op. Problemet er bare, at jeg har for meget overflødigt fedt til, at man rigtigt kan se det.

Vi har en Tanita BF-556 vægt og ifølge den ser det sådan ud:

75,3 kg
21,2 %

og den foreslår så 2995 kcal /dag ud fra det.

1. Kan det virkelig passe, at jeg skal indtage hele 2995 - 500 = 2495 kcal om dagen? Jeg synes umiddelbart det lyder af lidt meget for en på min vægt?


2. Jeg regner med, at spise 2g protein /kg, altså ca. 150g om dagen. Er det fint nok, når målet er, at tabe mig uden at det går ud over min muskelmasse?


3. Jeg regner med jeg skal ned på 10% fedt? Skal jeg følge den med, at smide 150 kcal yderligere hver uge, indtil jeg er nede på 1600 kcal om dagen (dog stadig med ca. 150g protein)?



Håber i kan hjælpe mig

1. Den kan sikkert godt passe, afhængig af aktivitets niveauer osv.
Prøv evt. http://www.health-calc.com 's diæt udregnere og sammenlign med.
Sidst udvej er at prøve sig frem over et par uger..

Husk, at du stadig godt kan få lidt begynder gains, derfor er det ikke sikkert vægten hopper nedaf lige med det samme.

2. Ja, det er vidst helt fint. Mange af os er af den overbevisning, at mindre helt sikkert også kan gøre det. Skønt der også er mange af modsat overbevisning. Du burde dog være godt dækket ind.

3. Det med at korte 150kcal af om ugen afhænger af, hvor hurtigt du taber dig + af så meget andet. Ville køre et basisunderskud på ca. 500-700kcal og så justere ned, når du taber dig mindre end 500gram om ugen i mere end 1 uge i træk.

Håber du kan bruge det til noget..

Okay, jeg har prøvet den udregner på health-calc.com, og der kommer jeg frem til ca. 3300 kcal. Vil du så anbefale, at jeg følger vægtens 3000 kcal, eller tager et gennemsnit på 3150 kcal?

Begynder gains = muskler? Burde fedt%'en ikke ligeså stille trille ned af, allerede fra starten af?


Mange tak for hjælpen ;)

rasmusDOH skrev:Okay, jeg har prøvet den udregner på health-calc.com, og der kommer jeg frem til ca. 3300 kcal. Vil du så anbefale, at jeg følger vægtens 3000 kcal, eller tager et gennemsnit på 3150 kcal?

Begynder gains = muskler? Burde fedt%'en ikke ligeså stille trille ned af, allerede fra starten af?


Mange tak for hjælpen ;)

Jo det burde den.. Prøv at se, hvad vægten siger til det.. Ingen af beregningerne er helt 100% præcise

Tak endnu en gang

rasmusDOH skrev:Hey alle..


og den foreslår så 2995 kcal /dag ud fra det.

den måde jeg plejer at regne det ud på rammer jeg 2635kcal som dit ligevægts indtag. din vægt x35. den er ret præcis for de fleste.

1) ja det kan godt passe. jeg vil dog sige at du skal starte på ca 2200 kcal ed.

2)15g protein er fint til dig med din vægt.

3) der må du prøve dig lidt frem. hvis du taber dig 500g om ugen den første uge kan du sænke dit kcal indtag en lille smule efter 1-2 uger.