har overhovedet ikke styr på det med kosten. jeg har regnet ud at jeg skal have omkring 130 gr protein om dagen, og dette er da heller ikke noget problem, men er kommet i tvivl omkring det med kalorier og kulhydrater. en der gider at forklare det så en nybegynder kan forstå det ?
jeg er 16 år, vejer 62 kg og er 170cm hvis det kan hjælpe...

kiim skrev:har overhovedet ikke styr på det med kosten. jeg har regnet ud at jeg skal have omkring 130 gr protein om dagen, og dette er da heller ikke noget problem, men er kommet i tvivl omkring det med kalorier og kulhydrater. en der gider at forklare det så en nybegynder kan forstå det ?
jeg er 16 år, vejer 62 kg og er 170cm hvis det kan hjælpe...

For at opbygge muskelmasse og styrke skal du ligge i kalorieoverskud, du skal ligge i et kalorieoverskud på 300-500 kalorier mere end dit ligevægtsindtag ca. Du skal have 2 g protein pr kg kropsvægt eller mere, men sørg for at fordele indtaget ud over hele dagen og sørg for at få protein og kulhydrat i hurtig optagelig form lige efter træning. Sørg også for at få sundt fedt. Læs artikler i artikelarkivet i stedet for at spørge, eller spørg senere, det er meget nemmere.

Hvordan træner du?

* Har du sat dig nogle mål?

træner tirsdag, torsdag og søndag.
tirsdag træner jeg ben, ryg og mave.
torsdag og søndag træner jeg hele overkroppen.

hvor mange kalorier vil du mene at jeg skal indtage om dagen ? har både hørt at man skal gange sin vægt med 35, men har også prøvet sådan en side på internettet der sku regne det ud men der var omkring 1000 kalorier til forskel på de to

det eneste mål jeg har sat, er at jeg gerne vil tage nogen kilo på, men som stadig sidder ordentligt..

kiim skrev:træner tirsdag, torsdag og søndag.
tirsdag træner jeg ben, ryg og mave.
torsdag og søndag træner jeg hele overkroppen.

hvor mange kalorier vil du mene at jeg skal indtage om dagen ? har både hørt at man skal gange sin vægt med 35, men har også prøvet sådan en side på internettet der sku regne det ud men der var omkring 1000 kalorier til forskel på de to

det eneste mål jeg har sat, er at jeg gerne vil tage nogen kilo på, men som stadig sidder ordentligt..

Det kan vi ikke sige. Du bliver NØDT til at prøve dig frem. Start på 3000 kcal om dagen i 7 dage. Kig på vægten, derefter juster med 200-300 kalorie på den måde finder du med sikkerhed det rigtige indtag. Hvilket vil gavne dig på længere sigt.

okay det vil jeg lige prøve mig lidt frem med så..
tror i forresten det ville være en god ide at tage en eksta træningsdag fredag hvor jeg træner ben eller bliver det for meget ?

Tror jeg ikke. Men tag og få et kig på dit program. Det lyder som om du har 4 dage til rådighed. Jeg vil forsøge mig med en standard 2 split

Bryst/skulder/triceps
Ben/Ryg/Biceps

- Søg for at få mere information.

okay tak for hjælpen. vil få læst lidt på de forskellige sider og ellers prøve mig frem nogen uger af gangen..