Jeg er en pige på 16 år, som træner seks gange om ugen og dyrker cardio yderligere 3 -4 gange ved siden af.
Jeg er lige startet i 1.g på HHX - Altså siddende aktivitet.

Jeg har lige beregnet mit ligevægtsindtag ud - kan det passe at det ligger på 2516,43?
Jeg er 164 cm høj, vejer 60 kg, 16 år gammel, træner seks gange om ugen med cardio ved siden af.

I need help!! Ville virkelig værdsætte noget respons. Tak på forhånd.

Det kan sagtens passe.. Med det aktivitetsniveau giver det god mening

jeg gætter på at du har brugt en onlineberegner til at komme frem til ca. 2500 kalorier.
Det er er sådan, at de beregner du finder på internet KUN giver et estimat af hvad dit evt. ligevægtsindtag er, dvs. at der kan godt være stor forskel på hvad det i virkeligheden er.
Men hvis du træner, styrketræning formoder jeg, 6 gang om ugen plus 4 cardio sessions oven i, så er det ikke usandsynligt at dit ligevægtsindtag er meget passende med det du er kommet frem til.

En måde at få mere præcist tal på hvad dit ligevægtsindtag er, er ved at veje dig f.eks. mandag morgen efter toilet besøg og tracke hvad du intager af kalorier i en 14 dags tid og veje dig igen på samme tidspunkt som første gang efter toiletbesøg.
Du skal i den periode spise som du plejer.
Hvis vægten nogenlunde viser det samme ved begge vejning så lægger du alle kalorierne samme for de 14 dage og tager det daglige gennemsnit, så for du et mere præcist tal hvad dit ligevægtsindtag er.

Så jeg skal dybest set bare veje mig om morgenen, følge mine "normale spisevaner" og så veje mig igen efter to uger??
Men jeg tænker lidt, hvad hvis jeg følger mine normale spisevaner og det så viser sig at være for mig?? Så tager jeg vel på.

Der er vel ikke noget sådan ca. tal, er der vel??? Er det muligt at sige, at jeg er vejer så og så meget og er så og så høj... Og derefter finde et sådan ca. tal??? Jeg har spist 1400 kalorier om dagen i lang tid, men har simpelthen ikke særlig meget energi....

Prøv at spis som du plejer, hvis du ikke tager på, så spis mere, kort sagt.

CelieLindblad skrev:Så jeg skal dybest set bare veje mig om morgenen, følge mine "normale spisevaner" og så veje mig igen efter to uger??
Men jeg tænker lidt, hvad hvis jeg følger mine normale spisevaner og det så viser sig at være for mig?? Så tager jeg vel på.

Der er vel ikke noget sådan ca. tal, er der vel??? Er det muligt at sige, at jeg er vejer så og så meget og er så og så høj... Og derefter finde et sådan ca. tal??? Jeg har spist 1400 kalorier om dagen i lang tid, men har simpelthen ikke særlig meget energi....

Hvorfor i alverden tæller du også kalorier? Du lyder som en helt gennemsnitlig pige, så hvorfor ikke bare spise overvejende sundt, og så lade være med at tænke mere over det?

Almond skrev:

CelieLindblad skrev:Så jeg skal dybest set bare veje mig om morgenen, følge mine "normale spisevaner" og så veje mig igen efter to uger??
Men jeg tænker lidt, hvad hvis jeg følger mine normale spisevaner og det så viser sig at være for mig?? Så tager jeg vel på.

Der er vel ikke noget sådan ca. tal, er der vel??? Er det muligt at sige, at jeg er vejer så og så meget og er så og så høj... Og derefter finde et sådan ca. tal??? Jeg har spist 1400 kalorier om dagen i lang tid, men har simpelthen ikke særlig meget energi....

Hvorfor i alverden tæller du også kalorier? Du lyder som en helt gennemsnitlig pige, så hvorfor ikke bare spise overvejende sundt, og så lade være med at tænke mere over det?

Jeg vil gerne "have noget ud af det". Altså jeg vil gerne opnå "store resultater". Jeg arbejder hårdt på at få abs, og drømmer om en sixpack! Jeg vil gerne være rigtig markeret og jeg har brug for noget hjælp. :-)

CelieLindblad skrev:

Almond skrev:

CelieLindblad skrev:Så jeg skal dybest set bare veje mig om morgenen, følge mine "normale spisevaner" og så veje mig igen efter to uger??
Men jeg tænker lidt, hvad hvis jeg følger mine normale spisevaner og det så viser sig at være for mig?? Så tager jeg vel på.

Der er vel ikke noget sådan ca. tal, er der vel??? Er det muligt at sige, at jeg er vejer så og så meget og er så og så høj... Og derefter finde et sådan ca. tal??? Jeg har spist 1400 kalorier om dagen i lang tid, men har simpelthen ikke særlig meget energi....

Hvorfor i alverden tæller du også kalorier? Du lyder som en helt gennemsnitlig pige, så hvorfor ikke bare spise overvejende sundt, og så lade være med at tænke mere over det?

Jeg vil gerne "have noget ud af det". Altså jeg vil gerne opnå "store resultater". Jeg arbejder hårdt på at få abs, og drømmer om en sixpack! Jeg vil gerne være rigtig markeret og jeg har brug for noget hjælp. :-)

Stop nu lige engang. Du får ikke store flotte abs at ligge og lave en masse mavebøjninger og lignende til det brænder (antager at du træner som pigerne i min klasse...). Tunge dødløft + frontsquats er geniale øvelser til træning af maven, og derudover træner de også hele din underkrop. Derudover kan du supplere op med lidt cable crunches, hanging leg raises, eller mavebøjninger med ekstra vægt.

Almond skrev:

CelieLindblad skrev:

Almond skrev:

CelieLindblad skrev:Så jeg skal dybest set bare veje mig om morgenen, følge mine "normale spisevaner" og så veje mig igen efter to uger??
Men jeg tænker lidt, hvad hvis jeg følger mine normale spisevaner og det så viser sig at være for mig?? Så tager jeg vel på.

Der er vel ikke noget sådan ca. tal, er der vel??? Er det muligt at sige, at jeg er vejer så og så meget og er så og så høj... Og derefter finde et sådan ca. tal??? Jeg har spist 1400 kalorier om dagen i lang tid, men har simpelthen ikke særlig meget energi....

Hvorfor i alverden tæller du også kalorier? Du lyder som en helt gennemsnitlig pige, så hvorfor ikke bare spise overvejende sundt, og så lade være med at tænke mere over det?

Jeg vil gerne "have noget ud af det". Altså jeg vil gerne opnå "store resultater". Jeg arbejder hårdt på at få abs, og drømmer om en sixpack! Jeg vil gerne være rigtig markeret og jeg har brug for noget hjælp. :-)

Stop nu lige engang. Du får ikke store flotte abs at ligge og lave en masse mavebøjninger og lignende til det brænder (antager at du træner som pigerne i min klasse...). Tunge dødløft + frontsquats er geniale øvelser til træning af maven, og derudover træner de også hele din underkrop. Derudover kan du supplere op med lidt cable crunches, hanging leg raises, eller mavebøjninger med ekstra vægt.

Min træningsplan ser således ud;

Mandag: Bryst og ryg - mave
Tirsdag: Biceps, triceps og skulder - mave
Onsdag: Ben - mave
Torsdag: offday.
Og så starter jeg ellers forfra.

Jeg er selv meget glad for dødløft, alle former for squat osv. Når jeg træner mave er det oftest mavebøjninger med vægt, lying legraises, planken, cable crunches, hanging leg raises, osv.....

Derudover er kosten jo super vigtig. Og jeg har store mål for min krop og arbejder også for det. Dog vil jeg gerne stille op næste år eller året efter og jeg kunne godt bruge noget hjælp til, at komme "længere frem i systemet". :-)

Hvorfor træner du ikke ben mandag, tirsdag og onsdag?

Almond skrev:Hvorfor træner du ikke ben mandag, tirsdag og onsdag?

Fordi at dine ben skal have lov til restituere og det gør de bestemt ikke, hvis du træner ben tre dage efter hinanden. Jeg ville også mene at man ikke har trænet hårdt nok, hvis benene er klar igen dagen efter. :-)

CelieLindblad skrev:

Almond skrev:Hvorfor træner du ikke ben mandag, tirsdag og onsdag?

Fordi at dine ben skal have lov til restituere og det gør de bestemt ikke, hvis du træner ben tre dage efter hinanden. Jeg ville også mene at man ikke har trænet hårdt nok, hvis benene er klar igen dagen efter. :-)

Så forklar mig lige, hvorfor din mave ikke skal have lov ril at restituere?

Almond skrev:

CelieLindblad skrev:

Almond skrev:Hvorfor træner du ikke ben mandag, tirsdag og onsdag?

Fordi at dine ben skal have lov til restituere og det gør de bestemt ikke, hvis du træner ben tre dage efter hinanden. Jeg ville også mene at man ikke har trænet hårdt nok, hvis benene er klar igen dagen efter. :-)

Så forklar mig lige, hvorfor din mave ikke skal have lov ril at restituere?

Touché.
Dog har jeg valgt at fokusere mest på min mave og den skal egentlig bare gennembankes. Dog er det stadig kosten som er vigtigst. Og hvis jeg nogensinde skal se den sixpack så skal jeg virkelig have styr på det. Nu skal det ikke lyde som om, at jeg er en lille tyk bolle. Jeg har opnået en del resultater allerede og man kan sagtens se på min mave at jeg træner. Dog er mine arme ti gange så markerede.... I need help.............................

CelieLindblad skrev:

Almond skrev:

CelieLindblad skrev:

Almond skrev:Hvorfor træner du ikke ben mandag, tirsdag og onsdag?

Fordi at dine ben skal have lov til restituere og det gør de bestemt ikke, hvis du træner ben tre dage efter hinanden. Jeg ville også mene at man ikke har trænet hårdt nok, hvis benene er klar igen dagen efter. :-)

Så forklar mig lige, hvorfor din mave ikke skal have lov ril at restituere?

Touché.
Dog har jeg valgt at fokusere mest på min mave og den skal egentlig bare gennembankes. Dog er det stadig kosten som er vigtigst. Og hvis jeg nogensinde skal se den sixpack så skal jeg virkelig have styr på det. Nu skal det ikke lyde som om, at jeg er en lille tyk bolle. Jeg har opnået en del resultater allerede og man kan sagtens se på min mave at jeg træner. Dog er mine arme ti gange så markerede.... I need help.............................

Din mave skal trænes som alle andre muskelgrupper. 2-3 gange i ugen. 5-20 reps.

Almond skrev:

CelieLindblad skrev:Så jeg skal dybest set bare veje mig om morgenen, følge mine "normale spisevaner" og så veje mig igen efter to uger??
Men jeg tænker lidt, hvad hvis jeg følger mine normale spisevaner og det så viser sig at være for mig?? Så tager jeg vel på.

Der er vel ikke noget sådan ca. tal, er der vel??? Er det muligt at sige, at jeg er vejer så og så meget og er så og så høj... Og derefter finde et sådan ca. tal??? Jeg har spist 1400 kalorier om dagen i lang tid, men har simpelthen ikke særlig meget energi....

Hvorfor i alverden tæller du også kalorier? Du lyder som en helt gennemsnitlig pige, så hvorfor ikke bare spise overvejende sundt, og så lade være med at tænke mere over det?

+1

FM-Kongen skrev:

Almond skrev:

CelieLindblad skrev:Så jeg skal dybest set bare veje mig om morgenen, følge mine "normale spisevaner" og så veje mig igen efter to uger??
Men jeg tænker lidt, hvad hvis jeg følger mine normale spisevaner og det så viser sig at være for mig?? Så tager jeg vel på.

Der er vel ikke noget sådan ca. tal, er der vel??? Er det muligt at sige, at jeg er vejer så og så meget og er så og så høj... Og derefter finde et sådan ca. tal??? Jeg har spist 1400 kalorier om dagen i lang tid, men har simpelthen ikke særlig meget energi....

Hvorfor i alverden tæller du også kalorier? Du lyder som en helt gennemsnitlig pige, så hvorfor ikke bare spise overvejende sundt, og så lade være med at tænke mere over det?

+1

+1 ???? O.o

CelieLindblad skrev:

FM-Kongen skrev:

Almond skrev:

CelieLindblad skrev:Så jeg skal dybest set bare veje mig om morgenen, følge mine "normale spisevaner" og så veje mig igen efter to uger??
Men jeg tænker lidt, hvad hvis jeg følger mine normale spisevaner og det så viser sig at være for mig?? Så tager jeg vel på.

Der er vel ikke noget sådan ca. tal, er der vel??? Er det muligt at sige, at jeg er vejer så og så meget og er så og så høj... Og derefter finde et sådan ca. tal??? Jeg har spist 1400 kalorier om dagen i lang tid, men har simpelthen ikke særlig meget energi....

Hvorfor i alverden tæller du også kalorier? Du lyder som en helt gennemsnitlig pige, så hvorfor ikke bare spise overvejende sundt, og så lade være med at tænke mere over det?

+1

+1 ???? O.o

Det er min måde at nikke anerkendende til Almonds svar. Altså praktisk talt betyder 1+ bare "Synes godt om" / "Like" på et forum.

FM-Kongen skrev:

CelieLindblad skrev:

FM-Kongen skrev:

Almond skrev:

CelieLindblad skrev:Så jeg skal dybest set bare veje mig om morgenen, følge mine "normale spisevaner" og så veje mig igen efter to uger??
Men jeg tænker lidt, hvad hvis jeg følger mine normale spisevaner og det så viser sig at være for mig?? Så tager jeg vel på.

Der er vel ikke noget sådan ca. tal, er der vel??? Er det muligt at sige, at jeg er vejer så og så meget og er så og så høj... Og derefter finde et sådan ca. tal??? Jeg har spist 1400 kalorier om dagen i lang tid, men har simpelthen ikke særlig meget energi....

Hvorfor i alverden tæller du også kalorier? Du lyder som en helt gennemsnitlig pige, så hvorfor ikke bare spise overvejende sundt, og så lade være med at tænke mere over det?

+1

+1 ???? O.o

Det er min måde at nikke anerkendende til Almonds svar. Altså praktisk talt betyder 1+ bare "Synes godt om" / "Like" på et forum.

Oh well, i guess i'm the new girl then :-P

Men igen.. Jeg vil bare gerne have noget mere ud af min træning. Dybest set vil jeg gerne være et "bæst"......

CelieLindblad skrev:

FM-Kongen skrev:

CelieLindblad skrev:

FM-Kongen skrev:

Almond skrev:

CelieLindblad skrev:Så jeg skal dybest set bare veje mig om morgenen, følge mine "normale spisevaner" og så veje mig igen efter to uger??
Men jeg tænker lidt, hvad hvis jeg følger mine normale spisevaner og det så viser sig at være for mig?? Så tager jeg vel på.

Der er vel ikke noget sådan ca. tal, er der vel??? Er det muligt at sige, at jeg er vejer så og så meget og er så og så høj... Og derefter finde et sådan ca. tal??? Jeg har spist 1400 kalorier om dagen i lang tid, men har simpelthen ikke særlig meget energi....

Hvorfor i alverden tæller du også kalorier? Du lyder som en helt gennemsnitlig pige, så hvorfor ikke bare spise overvejende sundt, og så lade være med at tænke mere over det?

+1

+1 ???? O.o

Det er min måde at nikke anerkendende til Almonds svar. Altså praktisk talt betyder 1+ bare "Synes godt om" / "Like" på et forum.

Oh well, i guess i'm the new girl then :-P

Men igen.. Jeg vil bare gerne have noget mere ud af min træning. Dybest set vil jeg gerne være et "bæst"......

Så ville jeg forslå at skære lidt ned på cardio, hvis du går efter større muskler

FM-Kongen skrev:

CelieLindblad skrev:

FM-Kongen skrev:

CelieLindblad skrev:

FM-Kongen skrev:

Almond skrev:

CelieLindblad skrev:Så jeg skal dybest set bare veje mig om morgenen, følge mine "normale spisevaner" og så veje mig igen efter to uger??
Men jeg tænker lidt, hvad hvis jeg følger mine normale spisevaner og det så viser sig at være for mig?? Så tager jeg vel på.

Der er vel ikke noget sådan ca. tal, er der vel??? Er det muligt at sige, at jeg er vejer så og så meget og er så og så høj... Og derefter finde et sådan ca. tal??? Jeg har spist 1400 kalorier om dagen i lang tid, men har simpelthen ikke særlig meget energi....

Hvorfor i alverden tæller du også kalorier? Du lyder som en helt gennemsnitlig pige, så hvorfor ikke bare spise overvejende sundt, og så lade være med at tænke mere over det?

+1

+1 ???? O.o

Det er min måde at nikke anerkendende til Almonds svar. Altså praktisk talt betyder 1+ bare "Synes godt om" / "Like" på et forum.

Oh well, i guess i'm the new girl then :-P

Men igen.. Jeg vil bare gerne have noget mere ud af min træning. Dybest set vil jeg gerne være et "bæst"......

Så ville jeg forslå at skære lidt ned på cardio, hvis du går efter større muskler

Men er cardioen ikke vigtig, hvis jeg gerne vil opnå max markering?? Større muskler, mindre fedtprocent.

CelieLindblad skrev:

FM-Kongen skrev:

CelieLindblad skrev:

FM-Kongen skrev:

CelieLindblad skrev:

FM-Kongen skrev:

Almond skrev:

CelieLindblad skrev:Så jeg skal dybest set bare veje mig om morgenen, følge mine "normale spisevaner" og så veje mig igen efter to uger??
Men jeg tænker lidt, hvad hvis jeg følger mine normale spisevaner og det så viser sig at være for mig?? Så tager jeg vel på.

Der er vel ikke noget sådan ca. tal, er der vel??? Er det muligt at sige, at jeg er vejer så og så meget og er så og så høj... Og derefter finde et sådan ca. tal??? Jeg har spist 1400 kalorier om dagen i lang tid, men har simpelthen ikke særlig meget energi....

Hvorfor i alverden tæller du også kalorier? Du lyder som en helt gennemsnitlig pige, så hvorfor ikke bare spise overvejende sundt, og så lade være med at tænke mere over det?

+1

+1 ???? O.o

Det er min måde at nikke anerkendende til Almonds svar. Altså praktisk talt betyder 1+ bare "Synes godt om" / "Like" på et forum.

Oh well, i guess i'm the new girl then :-P

Men igen.. Jeg vil bare gerne have noget mere ud af min træning. Dybest set vil jeg gerne være et "bæst"......

Så ville jeg forslå at skære lidt ned på cardio, hvis du går efter større muskler

Men er cardioen ikke vigtig, hvis jeg gerne vil opnå max markering?? Større muskler, mindre fedtprocent.

Jeg ville ønske at der var en banner på forsiden med det link her...

newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Læs det og så er alle dine spørgsmål besvaret - Go' vind med træningen

Saiph9000 skrev:

CelieLindblad skrev:

FM-Kongen skrev:

CelieLindblad skrev:

FM-Kongen skrev:

CelieLindblad skrev:

FM-Kongen skrev:

Almond skrev:

CelieLindblad skrev:Så jeg skal dybest set bare veje mig om morgenen, følge mine "normale spisevaner" og så veje mig igen efter to uger??
Men jeg tænker lidt, hvad hvis jeg følger mine normale spisevaner og det så viser sig at være for mig?? Så tager jeg vel på.

Der er vel ikke noget sådan ca. tal, er der vel??? Er det muligt at sige, at jeg er vejer så og så meget og er så og så høj... Og derefter finde et sådan ca. tal??? Jeg har spist 1400 kalorier om dagen i lang tid, men har simpelthen ikke særlig meget energi....

Hvorfor i alverden tæller du også kalorier? Du lyder som en helt gennemsnitlig pige, så hvorfor ikke bare spise overvejende sundt, og så lade være med at tænke mere over det?

+1

+1 ???? O.o

Det er min måde at nikke anerkendende til Almonds svar. Altså praktisk talt betyder 1+ bare "Synes godt om" / "Like" på et forum.

Oh well, i guess i'm the new girl then :-P

Men igen.. Jeg vil bare gerne have noget mere ud af min træning. Dybest set vil jeg gerne være et "bæst"......

Så ville jeg forslå at skære lidt ned på cardio, hvis du går efter større muskler

Men er cardioen ikke vigtig, hvis jeg gerne vil opnå max markering?? Større muskler, mindre fedtprocent.

Jeg ville ønske at der var en banner på forsiden med det link her...

newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Læs det og så er alle dine spørgsmål besvaret - Go' vind med træningen

Jeg har skam læst det og jeg har skam styr på min træning og til dels min kost ;-)
Det eneste jeg egentlig var ude efter var spørgsmålet om den daglige indtagelse af kalorier.. :-)

CelieLindblad skrev:

Saiph9000 skrev:

CelieLindblad skrev:

FM-Kongen skrev:

CelieLindblad skrev:

FM-Kongen skrev:

CelieLindblad skrev:

FM-Kongen skrev:

Almond skrev:

CelieLindblad skrev:Så jeg skal dybest set bare veje mig om morgenen, følge mine "normale spisevaner" og så veje mig igen efter to uger??
Men jeg tænker lidt, hvad hvis jeg følger mine normale spisevaner og det så viser sig at være for mig?? Så tager jeg vel på.

Der er vel ikke noget sådan ca. tal, er der vel??? Er det muligt at sige, at jeg er vejer så og så meget og er så og så høj... Og derefter finde et sådan ca. tal??? Jeg har spist 1400 kalorier om dagen i lang tid, men har simpelthen ikke særlig meget energi....

Hvorfor i alverden tæller du også kalorier? Du lyder som en helt gennemsnitlig pige, så hvorfor ikke bare spise overvejende sundt, og så lade være med at tænke mere over det?

+1

+1 ???? O.o

Det er min måde at nikke anerkendende til Almonds svar. Altså praktisk talt betyder 1+ bare "Synes godt om" / "Like" på et forum.

Oh well, i guess i'm the new girl then :-P

Men igen.. Jeg vil bare gerne have noget mere ud af min træning. Dybest set vil jeg gerne være et "bæst"......

Så ville jeg forslå at skære lidt ned på cardio, hvis du går efter større muskler

Men er cardioen ikke vigtig, hvis jeg gerne vil opnå max markering?? Større muskler, mindre fedtprocent.

Jeg ville ønske at der var en banner på forsiden med det link her...

newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Læs det og så er alle dine spørgsmål besvaret - Go' vind med træningen

Jeg har skam læst det og jeg har skam styr på min træning og til dels min kost ;-)
Det eneste jeg egentlig var ude efter var spørgsmålet om den daglige indtagelse af kalorier.. :-)

"Men er cardioen ikke vigtig, hvis jeg gerne vil opnå max markering?? Større muskler, mindre fedtprocent."

Det har du jo så ikke hvis du kan stille det spørgsmål der...

Saiph9000 skrev:

CelieLindblad skrev:

Saiph9000 skrev:

CelieLindblad skrev:

FM-Kongen skrev:

CelieLindblad skrev:

FM-Kongen skrev:

CelieLindblad skrev:

FM-Kongen skrev:

Almond skrev:

CelieLindblad skrev:Så jeg skal dybest set bare veje mig om morgenen, følge mine "normale spisevaner" og så veje mig igen efter to uger??
Men jeg tænker lidt, hvad hvis jeg følger mine normale spisevaner og det så viser sig at være for mig?? Så tager jeg vel på.

Der er vel ikke noget sådan ca. tal, er der vel??? Er det muligt at sige, at jeg er vejer så og så meget og er så og så høj... Og derefter finde et sådan ca. tal??? Jeg har spist 1400 kalorier om dagen i lang tid, men har simpelthen ikke særlig meget energi....

Hvorfor i alverden tæller du også kalorier? Du lyder som en helt gennemsnitlig pige, så hvorfor ikke bare spise overvejende sundt, og så lade være med at tænke mere over det?

+1

+1 ???? O.o

Det er min måde at nikke anerkendende til Almonds svar. Altså praktisk talt betyder 1+ bare "Synes godt om" / "Like" på et forum.

Oh well, i guess i'm the new girl then :-P

Men igen.. Jeg vil bare gerne have noget mere ud af min træning. Dybest set vil jeg gerne være et "bæst"......

Så ville jeg forslå at skære lidt ned på cardio, hvis du går efter større muskler

Men er cardioen ikke vigtig, hvis jeg gerne vil opnå max markering?? Større muskler, mindre fedtprocent.

Jeg ville ønske at der var en banner på forsiden med det link her...

newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Læs det og så er alle dine spørgsmål besvaret - Go' vind med træningen

Jeg har skam læst det og jeg har skam styr på min træning og til dels min kost ;-)
Det eneste jeg egentlig var ude efter var spørgsmålet om den daglige indtagelse af kalorier.. :-)

"Men er cardioen ikke vigtig, hvis jeg gerne vil opnå max markering?? Større muskler, mindre fedtprocent."

Det har du jo så ikke hvis du kan stille det spørgsmål der...

Dybest set så er cardio ikke SÅ vigtigt igen. Bemærk venligst konstateringen; "Større muskler, mindre fedtprocent". Det var ikke et spørgsmål om udelukkelse eller max cardio. Det var dybest set mere eller mindre et undrende spørgsmål. Men anyway, det er slet ikke min træning, som er problemet.. Den har jeg skam haft styr på det sidste halve år, hvor jeg har trænet seks gange om ugen med cardio fire gange ved siden af. Det var et spørgsmål om kost...

CelieLindblad skrev:Dybest set så er cardio ikke SÅ vigtigt igen. Bemærk venligst konstateringen; "Større muskler, mindre fedtprocent". Det var ikke et spørgsmål om udelukkelse eller max cardio. Det var dybest set mere eller mindre et undrende spørgsmål. Men anyway, det er slet ikke min træning, som er problemet.. Den har jeg skam haft styr på det sidste halve år, hvor jeg har trænet seks gange om ugen med cardio fire gange ved siden af. Det var et spørgsmål om kost...

Lad os starte med det du spørger om: Det kan sagtens være rigtigt, at dit energiforbrug ligger på ca. 2500 kcal om dagen. Hvis du vil have det maksimale ud af din træning, så bør du indtage ca. 2000 kcal om dagen, hvis energiforbruget er 2500 kcal om dagen (det er jeg helt sikker på står meget tydeligt i den newbie guide du skam har læst, så det var bare for at repetere)

Og i forhold til det du ikke spørger om: Det ér også din træning du ikke har styr på. Lige nu stimulerer du ikke dine mavemuskler på den rigtige måde, og det hæmmer dine resultater. Du bliver ikke "et bæst" af at træne med hovedet under armen - at blive "et bæst" kræver hjerne, og at man bruger den. Hvis man ikke selv har den fornødne energi/forudsætning for at sætte sig ind i sagerne, så bør man som minimum lade være med at ignorere, når kloge mennesker giver en værdifulde råd med på vejen.
I forhold til dit ønske om "Større muskler, mindre fedtprocent" så burde du (som jo har læst newbie guiden, remember?) vide, at det ikke kan lade sig gøre samtidig. Enten opbygger du muskler, eller også får du lavere fedtprocent. Så du må vælge: Vil du have lavere fedtprocent (i håb om at dine ikke-eksisterende mavemuskler så bliver bare lidt synlige) eller vil du have mavemuskler (og så senere cutte ned, så musklerne bliver synlige). Når du har taget stilling til det, så kom gerne tilbage, så er jeg sikker på at vi er mange som er klar til at hjælpe dig med at nå dit mål, hvis du ellers er klar til at lytte.

Uanset hvad: Held og lykke med projektet!

Spis sundt og få en god omgang sundt fedt af mandler, fisk eller lignende.
Vil nok sige at du skal i hvert fald skrue op for kalorierne nok til mindst 1600 om dagen. Så din krop har noget at bygge muskler af også du ikke er træt hele tiden. Så magter man til sidst ikke alt den træning.
Men lyder godt og fortsæt. +++tålmodighed tålmodighed tålmodighed. Giv det et par måneder. (:

CelieLindblad skrev:Så jeg skal dybest set bare veje mig om morgenen, følge mine "normale spisevaner" og så veje mig igen efter to uger?? .

Ja, lige præcis!
Du skal i mellemtiden registrerer ALT hvad du spiser, og tælle kalorierne. Det kalorieantal du kommer frem til skal du dividere med 14, så får du et gennemsnit af hvad du har indtaget dagligt.
Hvis du hverken har taget på eller tabt dig så er netop det tal dit ligevægtsindtag.

Fx.
Kalorier på 14 dage: 32.872 kcal
32.872/14= 2348 kcal

Vægt 60,1 kg
Vægt efter 14 dage 60,2 kg

Dit ligevægtsindtag er 2348 kcal da der ikke er sket nogen betydelig ændring i vægten på de 14 dage.

CelieLindblad skrev:Men jeg tænker lidt, hvad hvis jeg følger mine normale spisevaner og det så viser sig at være for mig?? Så tager jeg vel på.

Ja, så har du ligget i overskud mht til indtaget.
Så skærer du 500 kalorier fra det kalorie antal du kom frem til, og ser hvad der sker med vægten efter yderligere 14 dage.

CelieLindblad skrev:Der er vel ikke noget sådan ca. tal, er der vel??? Er det muligt at sige, at jeg er vejer så og så meget og er så og så høj... Og derefter finde et sådan ca. tal??? Jeg har spist 1400 kalorier om dagen i lang tid, men har simpelthen ikke særlig meget energi....

Ca. tal kan du finde vha. den onlineberegner du har brugt. Hvis det tal ikke er realistisk så må du enten prøve ovenstående metode
eller prøve dig frem ved at spise f.eks 2000 kcal og se hvad der sker med vægten efter et stykke tid.

Mht. manglende energi, så kan det hænge sammen med at du ikke får nok at spise ifht. dit aktivitetsniveau.

fedania skrev:

CelieLindblad skrev:Dybest set så er cardio ikke SÅ vigtigt igen. Bemærk venligst konstateringen; "Større muskler, mindre fedtprocent". Det var ikke et spørgsmål om udelukkelse eller max cardio. Det var dybest set mere eller mindre et undrende spørgsmål. Men anyway, det er slet ikke min træning, som er problemet.. Den har jeg skam haft styr på det sidste halve år, hvor jeg har trænet seks gange om ugen med cardio fire gange ved siden af. Det var et spørgsmål om kost...

Lad os starte med det du spørger om: Det kan sagtens være rigtigt, at dit energiforbrug ligger på ca. 2500 kcal om dagen. Hvis du vil have det maksimale ud af din træning, så bør du indtage ca. 2000 kcal om dagen, hvis energiforbruget er 2500 kcal om dagen (det er jeg helt sikker på står meget tydeligt i den newbie guide du skam har læst, så det var bare for at repetere)

Og i forhold til det du ikke spørger om: Det ér også din træning du ikke har styr på. Lige nu stimulerer du ikke dine mavemuskler på den rigtige måde, og det hæmmer dine resultater. Du bliver ikke "et bæst" af at træne med hovedet under armen - at blive "et bæst" kræver hjerne, og at man bruger den. Hvis man ikke selv har den fornødne energi/forudsætning for at sætte sig ind i sagerne, så bør man som minimum lade være med at ignorere, når kloge mennesker giver en værdifulde råd med på vejen.
I forhold til dit ønske om "Større muskler, mindre fedtprocent" så burde du (som jo har læst newbie guiden, remember?) vide, at det ikke kan lade sig gøre samtidig. Enten opbygger du muskler, eller også får du lavere fedtprocent. Så du må vælge: Vil du have lavere fedtprocent (i håb om at dine ikke-eksisterende mavemuskler så bliver bare lidt synlige) eller vil du have mavemuskler (og så senere cutte ned, så musklerne bliver synlige). Når du har taget stilling til det, så kom gerne tilbage, så er jeg sikker på at vi er mange som er klar til at hjælpe dig med at nå dit mål, hvis du ellers er klar til at lytte.

Uanset hvad: Held og lykke med projektet!

Denne mand har fuldstændig ret i hvad han skriver.