Inspireret af denne tråd, har jeg købt Bodylab Weight Reduction formula

http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?f=6&t=24765

Tog det første gang i dag, så nu må vi se om det virker lige så godt for mig som det gjorde for ODM87.

Dagens Træning: 11/8-09

1x20 stomach crunches
Skulder opvarmning med elastik
1x15 stomach crunches
DB Curl 1x10 @ 10 kg
10 pushups

Bænkpres
1x10 @ 40 kg
1x10 @ 45 kg
1x10 @ 50 kg
5x5 @ 60 kg

Bent Over Rows
2x10 @ 30 kg
5x5 @ 47.5 kg

Military Presses
2x10 @ 27.5 kg
1x5 @ 35 kg
5x5 @ 37.5 kg

Benpres
1x10 @ 120 kg
1x10 @ 130 kg
1x10 @ 140 kg

DB Pres
1x10 @ 18 kg
1x10 @ 20 kg
1x10 @ 22 kg
1x10 @ 24 kg

Low Row (Maskine)
2x10 @ 50 kg
5x5 @ 80 kg

Lateral Raises
2x10 @ 9 kg
2x10 @ 10 kg

Sluttede af med Bicep/Tricep øvelse. God energi i dag, selvom jeg kom lidt sent afsted. Fik en iPhone i går og den har taget en del af min tid både i går og i dag. Begyndte også på Bodylab Weight Reduction Formula i dag. Tog det som en shake sammen med havregryn til morgenmad og må sige at jeg ikke har været specielt sulten i dag. Så lad os se hvad der er sket om en uge.

Dagens Træning: 12/8-09

Kørte et basis spinninghold og sneg mig op på 919 forbrændte kalorier på 52 minutter med en gennemsnitspuls på 164.

Har været på weight reduction pulver i 2 dage og jeg synes der begynder at ske noget.

Dagens Træning: 13/8-09

1x20 stomach crunches
Skulder opvarmning med elastik
1x15 stomach crunches
DB Curl 1x10 @ 10 kg
10 pushups

Bænkpres
1x10 @ 40 kg
1x10 @ 45 kg
3x8 @ 55 kg

Bent Over Rows
2x10 @ 30 kg
3x8 @ 45 kg

Military Press
2x10 @ 27.5 kg
5x5 @ 37.5 kg

Benpres
1x10 @ 120 kg
1x10 @ 130 kg
1x10 @ 140 kg

Cable Crossovers
2x10 @ 10 kg
2x10 @ 12.5 kg

Lateral Raises
2x10 @ 9 kg
2x10 @ 10 kg

Cable Pulldowns
2x10 @ 50 kg
3x8 @ 65 kg

Sluttede af med Bicep/Tricep Øvelser og kørte en del supersæt hele vejen, da jeg er lidt tidspresset i dag. Ikke så meget ben i øjeblikket og det er ok for mig, da de har den størrelse de skal have (ca. 57 cm).

Spændende med cuttet. Hvor længe regner du med at cutte?

Et par måneder tror jeg. Vil ned på omkring 75 kg og så vurdere hvad jeg skal derfra. Men en ting er sikkert jeg vil ikke bulke så voldsomt igen som jeg lige har gjort. Det bliver noget lean bulk næste gang.

Dagens Træning: 14/8-09

68 minutters crosstrainer og lidt romaskine, hvilket gav en kalorieforbrænding på 930 og en gennemsnitspuls på 154. Ja jeg kan ikke nå at restituere nok mellem hver træningsdag lige i øjeblikket, men jeg har heller aldrig givet den så meget gas med træning før.

Dagens Træning: 15/8-09

1x20 stomach crunches
Skulder opvarmning med elastik
1x15 stomach crunches
DB Curl 1x10 @ 10 kg
10 pushups

DB press
1x12 @ 12 kg
1x12 @ 14 kg
1x10 @ 16 kg
1x10 @ 18 kg
1x10 @ 20 kg
1x6 @ 22 kg

Upright Rowing
2x12 @ 20 kg
3x8 @ 37.kg

Low Row (Maskine)
2x12 @ 50 kg
3x8 @ 75 kg

Benpres
1x10 @ 120 kg
1x10 @ 130 kg
1x10 @ 140 kg

Træning af Lænd (Maskine)
1x30 @ 60 kg

Sluttede af med Tricep og Bicep. I betragtning af at jeg ingen energi eller lyst havde til at træne, så var jeg ganske godt tilfreds med det. I morgen holder jeg en hviledag, vist den første i denne måned og jeg har brug for den. Kører spinning tirsdag, onsdag og lørdag i næste uge plus 3x styrketræning.

Dagens Træning: 17/8-09

1x20 stomach crunches
Skulder opvarmning med elastik
1x20 stomach crunches
DB Curl 1x10 @ 10 kg
10 pushups

Benpres
1x10 @ 120 kg
1x10 @ 130 kg
1x10 @ 140 kg

Træning af Lænd (Maskine)
1x25 @ 55 kg

Bænkpres
1x10 @ 40 kg
1x10 @ 45 kg
3x8 @ 55 kg

Bænkpres var optaget, derfor startede jeg med benpres og lænd.

Bend Over Rows
2x10 @ 30 kg
3x8 @ 42.5 kg

Military Presses
2x10 @ 27.5 kg
5x5 @ 37.5 kg

Cable pulldowns
2x10 @ 50 kg
1x8 @ 65 kg
1x8 @ 70 kg
1x8 @ 75 kg

Skulle have været 3x8 på 65 kg, men jeg kunne mærke der var spillerum til at lægge mere vægt på.

Lateral Raises
2x10 @ 9 kg
2x10 @ 10 kg

DB Pullovers
1x10 @ 18 kg
1x10 @ 20 kg
1x10 @ 22 kg
1x10 @ 24 kg

Sluttede af med bicep/tricep øvelse. Rigtig god energi i dag, hviledagen i går gjorde godt. I morgen og onsdag står den på spinning. Har ikke kørt siden i onsdags så jeg er godt restitueret.

Dagens Træning: 18/8-09

Spinningtime med en af mine favorit instruktører. Kørte i 60 minutter og forbrændte 1093 kalorier og lå med en gennemsnitspuls på 169. I morgen skal jeg selv køre en basistime og det glæder jeg mig til. Holdene begynder at blive fyldt helt op her sidst på sommeren, hvor temperaturen begynder at falde lidt. Det går også fremad med at smide fedt. Selvom jeg kun har smidt små 2 kilo, så er der sket meget omkring den nedre maveregion.

Dagens Træning: 19/8-09

Kørte et basis hold i spinning. Glemte at stoppe mit pulsur ur efter timen, men kørte ca. 52 minutter med en forbrænding på ca. på 950 kalorier og en gennemsnitspuls på omkring 165. Har fået muligheden for at komme på DGI fitness instruktør kursus i oktober, så det glæder jeg mig til. Det er en 40 timers uddannelse fordelt på 2 weekender.

Dagens Træning: 20/8-09

1x20 stomach crunches
Skulder opvarmning med elastik
1x20 stomach crunches
DB Curl 1x10 @ 10 kg
10 pushups

DB Press
1x12 @ 14 kg
1x10 @ 16 kg
1x10 @ 18 kg
1x8 @ 20 kg
1x6 @ 22 kg

Bent Over Rows
2x10 @ 30 kg
3x8 @ 45 kg

Military Presses
2x10 @ 27.5 kg
5x5 @ 37.5 kg

Benpres
1x10 @ 120 kg
1x10 @ 130 kg
1x10 @ 140 kg

Cable Crossovers
2x10 @ 10 kg
2x10 @ 12.5 kg

Lateral Raises
2x10 @ 9 kg
2x10 @ 10 kg

Low Rows (Maskine)
2x12 @ 50 kg
3x8 @ 75 kg

Afslutning med bicep/tricep øvelse. Fremragende energi idag selvom jeg stod og kampsvedte i 30 graders varme. Hopper på en spinning time kl. 19.00 da jeg har utrolig meget energi endnu.

Dagens Træning: 20/8-09 Del 2

Kørte med på en spinningtime på 52 minutter og forbrændte 905 kalorier og lå med en gennemsnitspuls på 166. I morgen holder jeg hviledag før det går løs igen med spinning på lørdag og styrketræning på søndag.

Dagens Træning: 22/8-09

Kørte et basis spinninghold i 48 minutter og forbrændte 853 kalorier og havnede på en gennemsnitspuls på 168.

Dagens Træning: 23/8-09

Opvarmning
1x20 stomach crunches
Skulder opvarmning med elastik
1x20 stomach crunches
DB Curl 1x10 @ 10 kg
10 pushups

Bænkpres
1x10 @ 40 kg
1x10 @ 45 kg
5x5 @ 60 kg

Bent over rows (underhåndsgreb)
2x10 @ 30 kg
5x5 @ 47.5 kg

Military Presses
2x10 @ 27.5 kg
5x5 @ 37.5

Benpres
1x10 @ 120 kg
1x10 @ 140 kg
1x10 @ 160 kg

DB Flyers
2x10 @ 10 kg
2x10 @ 12 kg

Lateral Raises
2x10 @ 9 kg
2x10 @ 10 kg

Kørte DB Flyers og Lateral Raises som supersæt.

Seated Rows
2x12 @ 30 kg
3x10 @ 50 kg (går kun til 50 kg)

Igen afslutning med bicep/tricep øvelser. Snart 1 måned inde i mit cut, har tabt 2 kilo og har heldigvis ikke mistet særligt meget styrke. Overvejer lidt at begynde med kreatin igen om en uges tid mens jeg stadigvæk cutter.

Dagens Træning: 24/8-09

Kørte med på et spinninghold i Herning på 53 minutter, hvor jeg forbrændte 802 kalorier og lå med en gennemsnitspuls på 154. Ja så er jeg startet på arbejde igen og det afspejler sig tydeligt i dagsformen. Det bliver spændende hvordan det kommer til at køre fra næste uge, hvor jeg får faste spinninghold både onsdag og torsdag efter arbejde. Skal jo også lige presse 3 x styrketræning ind i løbet af ugen.

Dagens Træning: 25/8-09

Opvarmning
1x20 stomach crunches
Skulder opvarmning med elastik
1x20 stomach crunches
DB Curl 1x10 @ 10 kg
10 pushups

Bænkpres
1x10 @ 40 kg
1x10 @ 45 kg
3x8 @ 52.5 kg

Military Presses
2x10 @ 17.5 kg
5x5 @ 27.5 kg

Træning af Lænd (Maskine)
1x30 @ 55 kg

Tricep/bicep øvelse til sidst. Det blev ikke til så meget i dag, havde ikke så meget tid og stadigvæk plaget af en del smerter i brystkassen efter bænkpres. Det føles som om musklerne er ved at blive revet over hver gang jeg kører reps. Så de næste 2 uger holder jeg pause fra bænkpres og DB pres.

Dagens Træning: 26/8-09

Kørte et basis hold i spinning i FitnessOne på 49 minutter med en kalorieforbrænding på 832 og en gennemsnitspuls på 165.


Her er det program jeg kørte i dag.

Opvarmning - 8 min (6) skala

Improviseret kan ikke lige huske det.

Pause 1 min

Blok 2 - 10 min (7) skala (Pyramide) kørsel
50/10 Stående ET/siddende MT
40/20
30/30
20/40
10/50

50/10 siddende ET/siddende MT
40/20
30/30
20/40
10/50

Pause 1 min

Blok 2 - 10 min (7-8) Bjerg Kørsel

1 min Sid. med 15 acc.
1 min Stående ET
1 min Sid. med 15 acc.
2 min Stående ET
1 min Sid. med 15 acc.
3 min Stående ET
1 min siddende nedkørsel.

Pause 1 min

Blok 3 - 10 min (8+)

1 min siddende MT +
30 sek stående ET +
1 min siddende MT +
1 min stående ET +
1 min siddende ET +
1½ min stående ET +
1 min siddende ET +
2 min stående ET +
1 min siddende ET

Ingen belastning af.

Pause 1 min.

Finale - 4½ min

1 min stående ET
15 sek siddende spurt
1 min stående ET
30 sek siddende spurt
1 min stående ET
45 sek siddende spurt

Vi kører efter intensitetsskalen fra 1-10.

Dagens Træning: 28/8-09

40 minutter på crosstrainer med en forbrænding på 633 kalorier og en gennemsnitspuls på 158. Ingen energi tilbage efter en hård uge så det blev ikke til det helt vilde.

Dagens Træning: 31/8-09

Kørte et spinninghold for begyndere i det lokale motionscenter. 50 minutters program med et kalorieforbrug på 702 og en gennemsnitspuls på 150. Jeg holdt igen med vilje da jeg skal køre spinninghold både mandag, tirsdag, onsdag, torsdag og lørdag. Så det duer ikke at brænde alt krudtet af i starten af ugen. Det betyder også at jeg ikke får styrketrænet før fredag, hvilket betyder at det så vil være 10 dage siden jeg sidst har styrketrænet. Min brystkasse havde også brug for en pause. Med hensyn til weight reduction pulveret så har jeg misset et par dages indtagelse.

For satan du gi'r gas! Keep it up CutFreak!

Dagens Træning: 1/9-09

Spinninghold i det lokale motionscenter igen igen. Glemte at starte mit pulsur så jeg går ud fra suunto grafen jeg fik efter timen. 837 kalorier fordelt på 67 minutter med en gennemsnitspuls på 147.

Her er det program jeg kørte til timen:

Spinning 2 - Øvede

Opvarming - 10 min (7) skala

3 min. fri tempo
siddende MT med 3+
siddende ET med 2+
stående ET med 1+
nedkørsel
stående ET med 1+
nedkørsel

Pause 1 min

Blok 1 - 10½ min (7-8+) pyramide

15 sek sid. ET
15 sek stå. MT
30 sek sid. ET
30 sek stå. MT
45 sek sid. ET
45 sek stå. MT
1 min sid ET
1 min stå. MT
1m15 min sid ET.
1m15 min stå MT
45 sek sid. ET
45 sek stå. MT
30 sek sid ET
30 sek stå MT
15 sek sid. ET
15 sek stå MT

Pause 1 min

Blok 2 - 15 min (6-9)

1 m sid. MT +
½ m stå. MT +
1 m sid. MT +
1 m stå. MT +
1 m sid. ET +
1½ m stå. ET +
1 m sid. ET +
2 m stå. ET +
1 m sid. ET +
3 m stå. ET
Belastning på hver gang der skiftes fra siddende til stående.
2 m sid. nedkørsel med belastninger af hvert 20 sek

Pause 1 min

Blok 3 - 8 min (7-8)

1 min siddende MT
½ min siddende ET
½ min stående ET

½ min siddende MT
1 min siddende ET
½ min stående ET

½ min siddende MT
½ min siddende ET
1 min stående ET

1 min siddende MT
½ min siddende ET
½ min stående ET

Pause 1 min.

Finale - Irsk finale 6.22 min

7 runder

3 første runder siddende ET
4 sidste runder stående ET

Cooldown - 5 min

Irsk Finale er et stykke musik jeg selv har leget lidt loop på i mixmeister. Det er 1m15sek af et irsk nummer som jeg har loopet 6 gange med stigende bpm for hver runde.

Dagens Træning: 2/9-09

Kørte mit eget spinninghold plus et afløserhold lige bagefter. Samlet tid blev 130 minutter med en kalorieforbrænding på 1799 og en gennemsnitspuls på 149.

Dagens Træning: 3/9-09

Kørte et basishold i spinning inde i FitnessOne på 47 minutter hvor jeg forbrændte 687 kalorier med en puls der i gennemsnit lå på 153. Så tog jeg ned og kørte med på andet spinninghold her i Aulum. Det tog 60 minutter og jeg landede på 1000 kalorier med en gennemsnitspuls på 162.

Dagens Træning: 5/9-09

Kørte basis hold i spinning og afløser hold lige bagefter. Samlet tid lød på 110 minutter med 1785 forbrændte kalorier og en gennemsnitspuls på 160.

I morgen står den på styrketræning for første gang i snart 2 uger. Har ikke rigtig haft tid og brystkassen havde brug for en pause.

Vægten er nede på omkring 81 kilo efter den første måned med cut.

Dagens Træning: 6/9-09

Opvarmning
1x20 stomach crunches
Skulder opvarmning med elastik
1x20 stomach crunches
DB Curl 1x10 @ 8 kg
10 pushups

Bent Over Rows
2x10 @ 30 kg
3x8 @ 42.5 kg

Military Presses
2x10 @ 17.5 kg
5x5 @ 27.5 kg

Cable Crossovers
2x12 @ 10 kg
2x10 @ 12.5 kg

Benpres
1x10 @ 110 kg
1x10 @ 130 kg
1x10 @ 150 kg

Cable pulldowns
2x10 @ 50 kg
3x8 @ 60 kg

DB Pullovers
1x10 @ 16 kg
1x10 @ 18 kg
1x10 @ 20 kg

Sædvanlig afslutning med isoøvelse til bicep/tricep. Kan godt mærke på styrken at jeg ikke har trænet i 12 dage, startede derfor lidt stille op igen. Kørte ikke noget bænkpres idag da jeg ikke tror min brystkasse er tip top endnu.

Dagens Træning: 7/9-09

Kørte med på 2 spinninghold og det tog i alt 126 minutter og gav en forbrænding på 1784 kalorier med en gennemsnitspuls på 151.

Dagens Træning: 8/9-09

Opvarmning
1x20 stomach crunches
Skulder opvarmning med elastik
1x20 stomach crunches
DB Curl 1x10 @ 8 kg
10 pushups

DB pres
1x10 @ 14 kg
1x10 @ 16 kg
1x8 @ 18 kg
1x18 @ 20 kg

Military press
2x10 @ 27.5 kg
5x5 @ 37.5 kg

Har vist glemt at lægge vægten fra stangen til på de tidligere styrkeløft i military press.

Cable pulldowns
2x10 @ 50 kg
3x8 @ 65 kg

Benpres
1x10 @ 110 kg
1x10 @ 120 kg
1x10 @ 130 kg

Træning af lænd (maskine)

Cable crossovers
2x10 @ 10 kg
2x10 @ 12.5 k

Lateral Raises
1x10 @ 9 kg
3x10 @ 10 kg

Afslutning med bicep/tricep øvelse som sædvanlig. Ikke den helt vilde motivation til styrketræning lige p.t. Har mere lyst til at give den gas til spinning, men jeg ved godt jeg er nødt til at styrketræne. Har ikke lyst til at miste den muskelmasse jeg har fået bygget op igennem de sidste 5 måneder.

Dagens Træning: 9/9-09

Kørte et spinninghold i Herning og sad efterfølgende med på et hold. Det blev i alt til 121 minutter med en total kalorieforbrænding på 1748 og en gennemsnitspuls på 151.

Dagens Træning: 10/9-09

Var instruktør på et spinninghold og sad selv med på et hold lige bagefter. Det blev 95 minutter, afbrudt af en lille pause imellem timerne. Den totale forbrænding sneg sig op på 1029 kalorier med en gennemsnitspuls på 137. Jeg kørte lidt død på anden time, var sulten og energien var der bare ikke. I dag skulle jeg havde styrketrænet, men valgte at springe over da jeg har lidt småskader. Ondt i venstre akillesene, ondt i højre ankel, ondt i højre knæ og hele højre arm. Var jeg en hest var jeg nok blevet skudt.