Fredag 13/5/2011 - Bænk

Cykling: 45 min på indendørs motionscykel. Moderat tempo.

Bænk
20@20kg
10@40kg
6@60kg
3@70kg
3@80kg
3@92½kg
3@105kg
Fy for en skefuld. Mit press trænger til deload og pause i det hele taget tror jeg.

Pull-ups --> Lateral raises
5x5@BW+6kg --> 5x12@12kg

WOD
21-15-9
Supine rows
Barbell push ups
3.33

Efterfølgende 15 BB push-ups med 20 kg på ryggen.

Over and out.

Det er sgu da irriterende med det brok der. Da du var afsted i tirsdags var det så kun for at få tid til scanning, eller havde det et egentligt formål?

Forøvrigt godt med fremgang i pull-ups, det er vel ikke mere end et par måneder siden du kørte 5-6 reps uden vægt.

Fredag 15/4/2011
Pull-ups
5x5@BW
Herefter trappe ned, 3 personer, i go-you go-(he go?)
5-4-3-2-1

Eller kortere tid, ser i øvrigt også godt ud med bænken og mili/push press. 5x65 er sgu i orden når man tænker på du ikke har kørt den i lang tid.

Rasmuskrogh skrev:Det er sgu da irriterende med det brok der. Da du var afsted i tirsdags var det så kun for at få tid til scanning, eller havde det et egentligt formål?

Forøvrigt godt med fremgang i pull-ups, det er vel ikke mere end et par måneder siden du kørte 5-6 reps uden vægt.

Fredag 15/4/2011
Pull-ups
5x5@BW
Herefter trappe ned, 3 personer, i go-you go-(he go?)
5-4-3-2-1

Eller kortere tid, ser i øvrigt også godt ud med bænken og mili/push press. 5x65 er sgu i orden når man tænker på du ikke har kørt den i lang tid.

Ja det er super træls. Jeg var på sygehuset mandag, hvor jeg skulle undersøges. Det endte så med at efter 5 minutter sagde lægen at jeg skulle scannes. Det virkelig dumt.

Ja, det er sgu meget rart at der sker noget der. Og ja, det er en okay fremgang der rimeligvis kan mærkes. Da jeg startede på Wendler kunne jeg lave 4x7og så en med 8-9 stykker. Sidste uge lavede jeg 2x7,2x8,1x11 og det var i supersæt, så jeg er godt tilfreds

Jaeh det var okay med mili. Bænken trænger dog gevaldigt til en pause kan jeg godt mærke. Tredje rep med 105 var med grind, hvilket er fucked holdt op imod jeg har lavet 7 med den vægt Jeg regner med at stoppe Wendler her efter de næste to uger.

Lørdag 14/5/2011 Cardio
Min fader udfordrede mig i at cykle til en lille by nær Silkeborg da vi skulle derop og spise ved familien. Min stolthed tillod mig selvfølgelig ikke at sige nej

Distance: 65,3km
Tid: 2:29:32
Gns: 26,2 km/t

De første 40-50 km var ikke et problem og trods bakker og lyskryds var der et snit på over 28. Jeg kunne selvfølgelig godt mærke benene ikke var helt vant til det. Men de sidste 5-10 km var der godt nok udsolgt i bentøjet. Der kom selvfølgelig også en vanvittig bakke på en 4-5 km der til sidst som rev snittet i stykker. Men fed tur, hvor vi også fik storm og regn

Mandag 16/5/2011 Push press
Søndag fedtede jeg lidt rundt og trænede lidt læg og mave. Skulle have trænet ben, men de var lidt brugte efter cyklingen
Men til mandag:

Starten af mandag blev brugt på Team building i kano. Vi sejlede 21 km på en 5 timer. Ham jeg sejlede med, som er min træningsbuddy også, var med på at give den lidt gas, så vi startede bagerst hver gang vi havde haft pause og kæmpede os op igen. Turen kunne godt mærkes under træningen.

Push press
10@20kg
8@45kg
3@70kg
3@80kg
4@85kg - forkert vægt, skulle have haft 90
0@90 - ikke idag.

DE bænk --> Pull-ups
5x3@70kg --> 2x7,2x8,1x12@BW

Dips --> Seated DB cleans
2x13,1x14,1x15@BW+7½kg --> 4x10@12kg

Rigtig god dag

Tirsdag 17/5/2011 Ben
KB RDL
12@2x12kg
12@2x16kg
3x12@2x24kg

Rev. Alt. Db lunges, front food elevated.
20@BW
2x20@BW+2x11kg
20@BW+2x13½kg

Cirkel - ingen pause mellem øvelser
20 Læg i benpress @80kg + slæde
20 Wallballs @5kg
20 Læg
15 Wallballs
20 Læg
10 Wallballs
20læg
5 Wallballs

Dejlig træning, hvor jeg ramte nogle øvelser som jeg synes havde god kontakt til bentøjet og som brokket ikke brokkede sig over

Onsdag 18/5/2011 Prowler

Full recovery sprint - low handles
1x30 meter@prowler+20kg
3x30 meter@+30kg
2x30meter@+35kg
1x30 meter@+40kg
1x30 meter@+45kg(forced) Kunne ikke stå fast.

Low handle into high handles
30m/30m @+20kg
30m/30m@+20kg
2x30/30@+25kg
pause: 1-1½min,

En hjernedød omgang. Troede jeg skulle brække mig efter den sidste. Vi har virkelig noget voldsomt underlag det binder helt vildt.

Torsdag 19/5/2011 Bænk

Bænkpres
20@20kg
10@40kg
5@60kg
3@70kg
5@87½kg
3@97½kg
3@110kg - det var en dejlig overraskelse. Synes ikke poweren havde været helt i top nemlig
10@80kg - easy.

Lateral raises --> Towell Pull-ups
5x12@12kg --> 1x6,4x5@BW
Rigtigt lækkert for grebet faktisk

Supine Rows --> Barbell push-ups
10x6@BW-->10x10@BW
- Kørt som i go - you go supersæt. = pauser på 20-30 sek.
Sidste del af træningen blev kørt i bar overkrop. Det er begyndt at se fornuftigt ud

For pokker det var en lang omgang. Nu vil jeg forsøge at lave mit eget beef jerky

Fredag 20/5/2011 Conditioning

Sjip
750 i alt. Heriblandt lidt leg med forskellige måder.
De første 611 var unbroken, hvilket er pr

Double unders
100 stk på færrest mulige sæt.

5-10-5 shuttle
3 til hver side. Full recovery
2 til hver side, hvor man skal ned og ligge i hver side.

Suicides
5 løb starttid 1 minut.

Finisher
10 Burpees
1 suicide
9 Burpees
1 suicide
8 Burpees
ned til:
1 Burpee
1 Suicide
= 55 Burpees og 10 suicides
Tid: 7.03

Sidstnævnte tog næsten livet af mig.

Derefter ind og se den nye Pirates of the Caribbean

Dahlen skrev:
Derefter ind og se den nye Pirates of the Caribbean

Hvad syntes du om den?

in omnia skrev:

Dahlen skrev:
Derefter ind og se den nye Pirates of the Caribbean

Hvad syntes du om den?

Jeg synes det var ganske god underholdning. Der var ikke meget sammenhæng mellem den og de andre film - der var faktisk ikke rigtigt nogen Men endnu engang en underholdende Jack Sparrow og ganske udmærket action

Søndag 22/5/2011 Øvelse
Vi startede øvelse kl 0500 søndag. Det hele startede med en 10 timer i katastrofebyen, hvor man øver forskellige handlebaner inden for brand, miljø og redning. Ganske godt skrald på alle posterne så der var nok at se til. Men drengene og jeg gjorde det godt, hvilket var super Derefter røg vi i noget der hedder ODO(overdagningsområde). Om natten blev vi kørt til en havn og derefter sejlet til Aabenraa havn, hvor den skulle bevogtes en times tid. Så sejlede vi tilbage og hoppede i poserne. Mandag vågnede jeg og kiggede lige op i grønne bøgetræer og en blå himmel til fuglesang. Det var fantastisk Mandag blev brugt på afsøgning af Skov og Bebyggelse, hvilket også gik rigtigt godt. Derefter kastede jeg røg.

Tirsdag 24/5/2011 Optagelsesprøve
Var til optagelsesprøve ved Aalborg Uni. Dagen bød på Kaosboldspil, Samarbejde, bevægelse til musik, gymnastik og kropskontrol samt svømning. Jeg rev det hele rundt fra en kant af og de havde ikke noget at komme efter til vores interview
Så var aktiv ret mange timer den dag.

Onsdag 25/5/2011 Prowler
Så røg helvedesmaskinen frem igen.

Low handle into hignhandle 30 meter. Full recovery
5 omgange af Prowler + 20 kg.
Benene var brugt efter øvelse, lidt søvn og optagelsesprøven.

Finisher: Team WOD
Én lavede følgende:
30/30 low into high handles
6 Burpees
Mens den anden ventede i planken.
Vægten på prowleren var første rundte +10 kg, efterfølgende kun prowler.
5 omgange hver.

Torsdag 26/5/2011 Svømning
Skal til stævne her den 3/6 og svømme med i en holdkap. Så skal lige finpudse lidt.

2x100 opv
2x50(25 skod, 25 énarms)
4x75(25 skod, 2x25 enarms)
8x25 st. 1.00, højt tempo, fokus vendinger og brydning af vand.
3x25 russisk jagt
25 max på 12.4. Teknikken kører bedre. Undervands var ikke så godt her.

Lyder sgu da godt med ansøgning til uni. Hvor har du søgt henne og hvad?

Tager du så de sidste fag til sommer?

Rasmuskrogh skrev:Lyder sgu da godt med ansøgning til uni. Hvor har du søgt henne og hvad?

Tager du så de sidste fag til sommer?

Århus og Aalborg. Ansøgningen til Odense gik der noget galt med. Jeg skal dog lige gøre op med mig selv om jeg vil helt til Aalborg eller så hellere vente til næste år, hvis Århus ikke går
Det bliver Idræt jeg søger mhp at læse Kandidaten humanfysiologi eller humanbiologi bagefter tror jeg lige umiddelbart.


Ja jeg supplere her 4 uger af min sommerferie

Dahlen skrev:

Rasmuskrogh skrev:Lyder sgu da godt med ansøgning til uni. Hvor har du søgt henne og hvad?

Tager du så de sidste fag til sommer?

Århus og Aalborg. Ansøgningen til Odense gik der noget galt med. Jeg skal dog lige gøre op med mig selv om jeg vil helt til Aalborg eller så hellere vente til næste år, hvis Århus ikke går
Det bliver Idræt jeg søger mhp at læse Kandidaten humanfysiologi eller humanbiologi bagefter tror jeg lige umiddelbart.


Ja jeg supplere her 4 uger af min sommerferie

Lyder godt, hvornår skal du så til optagelsesprøve i Århus?

Rasmuskrogh skrev:

Dahlen skrev:

Rasmuskrogh skrev:Lyder sgu da godt med ansøgning til uni. Hvor har du søgt henne og hvad?

Tager du så de sidste fag til sommer?

Århus og Aalborg. Ansøgningen til Odense gik der noget galt med. Jeg skal dog lige gøre op med mig selv om jeg vil helt til Aalborg eller så hellere vente til næste år, hvis Århus ikke går
Det bliver Idræt jeg søger mhp at læse Kandidaten humanfysiologi eller humanbiologi bagefter tror jeg lige umiddelbart.


Ja jeg supplere her 4 uger af min sommerferie

Lyder godt, hvornår skal du så til optagelsesprøve i Århus?

Det er her i overmorgen, altså lørdag. Jeg har lige læst om prøven. Det bliver vist stille og roligt

Dahlen skrev:

Rasmuskrogh skrev:

Dahlen skrev:

Rasmuskrogh skrev:Lyder sgu da godt med ansøgning til uni. Hvor har du søgt henne og hvad?

Tager du så de sidste fag til sommer?

Århus og Aalborg. Ansøgningen til Odense gik der noget galt med. Jeg skal dog lige gøre op med mig selv om jeg vil helt til Aalborg eller så hellere vente til næste år, hvis Århus ikke går
Det bliver Idræt jeg søger mhp at læse Kandidaten humanfysiologi eller humanbiologi bagefter tror jeg lige umiddelbart.


Ja jeg supplere her 4 uger af min sommerferie

Lyder godt, hvornår skal du så til optagelsesprøve i Århus?

Det er her i overmorgen, altså lørdag. Jeg har lige læst om prøven. Det bliver vist stille og roligt

Ja, alle skal jo kunne være med ;) Det er samme dag som Karina skal til optagelsesprøve, du kan jo være heldig at komme på uni med hende ;P

Klasse med optagelsesprøven champ. ! Jeg synes helt sikkert, at du skal satse på Århus og ikke Ålborg.

KRØLLE P skrev:Klasse med optagelsesprøven champ. ! Jeg synes helt sikkert, at du skal satse på Århus og ikke Ålborg.

Det gør jeg helt bestemt også. Du skal også til Århus?

For lige at opdatere på de sidste par dage så kan jeg nævne at jeg fredag var nede i hallen og lege lidt med reb, sjip og suicides. Det blev ret stille og roligt da jeg skulle være klar til optagelsesprøven.

Optagelsesprøven lørdag gik ganske fornuftigt. Basket var ikke noget problem, det meste af gymnastik og bevægelse til musik var heller ikke et problem. Det var kun feje lorte sving jeg ikke rigtigt var så skarp i Svømningen var selvfølgelig awesome og jeg var champen her.
Der kommer først svar på, hvordan de gik her den 6.

Dahlen skrev:

KRØLLE P skrev:Klasse med optagelsesprøven champ. ! Jeg synes helt sikkert, at du skal satse på Århus og ikke Ålborg.

Det gør jeg helt bestemt også. Du skal også til Århus?

For lige at opdatere på de sidste par dage så kan jeg nævne at jeg fredag var nede i hallen og lege lidt med reb, sjip og suicides. Det blev ret stille og roligt da jeg skulle være klar til optagelsesprøven.

Optagelsesprøven lørdag gik ganske fornuftigt. Basket var ikke noget problem, det meste af gymnastik og bevægelse til musik var heller ikke et problem. Det var kun feje lorte sving jeg ikke rigtigt var så skarp i Svømningen var selvfølgelig awesome og jeg var champen her.
Der kommer først svar på, hvordan de gik her den 6.

Jep. Det bliver også Århus efter sommerferien Så det bliver lækkert.. Er du begyndt at finde noget at bo i?

Alle skal til Århus, det bliver en stor fest

Nej jeg har ikke kigget efter noget endnu, jeg er jo endnu ikke sikker på det bliver der.

Hehe ja, det lyder da bestemt ikke dumt Krogh

Søndag 29/5/2011 Løb
Mine venner har udfordret mig i et halvmaraton i næste uge, så det bliver jeg nok nødt til Derfor skulle jeg lige teste bentøjet idag.

11.6 km
58.54
Avg. 5.04 pr km.

- Det var en okay. Det er i hvert fald et tempo jeg fint burde kunne holde. Det kommer til at gøre ondt fra omkring de 10 km, men ikke noget jeg ikke kan løbe hjem på

Optagelsesprøve til idræt på AU?

KRØLLE P skrev:Klasse med optagelsesprøven champ. ! Jeg synes helt sikkert, at du skal satse på Århus og ikke Ålborg.

+1

Idræt i Ålborg har i hvert fald ikke det bedste rygte.

JensL skrev:Optagelsesprøve til idræt på AU?

Ja lige præcis. Det var den jeg var til her i lørdags. Synes det gik ganske fornuftigt

Sixx skrev:

KRØLLE P skrev:Klasse med optagelsesprøven champ. ! Jeg synes helt sikkert, at du skal satse på Århus og ikke Ålborg.

+1

Idræt i Ålborg har i hvert fald ikke det bedste rygte.

Det var jeg faktisk ikke klar over. Selve dagen virkede dog i Ålborg noget mindre professionelt end Århus.

Mandag 30/5/2011

Push press
10@20kg
5@40kg
3@60kg
2@70kg
1@80kg
1@90kg
0@100kg døde halvvejs. Den skal nok komme inden længe
Var iøvrigt ikke helt frisk i skulderpartiet så med det på toppen bliver det godt. Jeg giver lige mig selv den her for overstående kommentar.

Pull-ups
5@BW
5@bw+10kg
3@bw+15kg
2@bw+20kg
1@bw+25kg
3x1@bw+30kg
2@bw+20kg
1@bw+10kg(vægten om hovedet for sjov?)
10@BW
12@BW - daym
8@BW - udsolgt.
Er ret positivt overrasket over den omgang

Herefter sugede jeg mig i hegnet til afslutningsfest med de menige. Jeg gik jo som sergent selvfølgelig foran med det gode eksempel. Jeg blev mest fuld. Dans på bordet, ødelagt skjorte og tegnet på overkroppen var blandt mine eksemplariske handlinger

Tirsdag 31/5/2011
Jaeh, meget træt efter ikke meget søvn og lidt tung i hovedet. Det besluttede jeg mig for at tæve ud af kroppen med DF 1 til 2 timers MMA.

Her stod den på teknik på plethandskerne, slagkombinationer, spark og hvordan man reagere på spark osv. 5 minutters intervaller.
Derefter gik vi på sandsækken. Her kørte den bare på med det hele. 4 x 2 minutters intervaller. Det er så pokkers hårdt
Til sidst 3x3min sparring(50%). Jeg fik et par enkelte godt ind på ham, men ellers fik jeg primært gode ind fra ham

Herefter 11 timers søvn

Onsdag 1/6/2011 Svømning
Nåede lige et smut i hallen her til aften.

2x100 meter opvarmning
4x50(skod/variable sprint)
Lidt starter og vendinger.
Derefter en 25 fri oppefra, tiden var 12.2 så det er ganske fornuftigt.

Jeg føler mig klar til stævne på fredag. Imorgen står den på ½maraton i Silkeborg

Torsdag 2/6/2011 ½maraton
Så blev der løbet halvmaraton i Silkeborg. Det var et rigtigt lækkert løb i smukke omgivelser. Det var dog djævlens varmt at løbe. Endvidere var det ret kuperet - jeg vil lige se om jeg kan få en graf ud af mit ur, det kunne være interessant. De første 11 km gik ret smertefrit. Derfra begyndte der at være udsolgt. Især fra 15-16 km var det lækkert. Jeg var opmærksom på at holde lidt igen og løbe lidt langsommere end jeg normalt gør, hvilket resulterede i en tid 10 min over pr - altså 1.51, hvilket jeg er fint tilfreds med taget omstændighederne i betragtning. Jeg var iøvrigt utroligt lidt mærket de efterfølgende dage

Fredag 3/6/2011 Svømmestævne
Jeg var lidt nervøs grundet doms i bentøjet. Men jeg kom i vandet og fik svømmet en fornuftig opvarmning og løsnet det hele lidt op. Derefter brugte jeg rigtigt mange timer i varmen inden jeg skulle være med i holdkappen. Vi var tilmeldt i tiden 1.51 for 4x50 fri, og jeg blev i samråd med min ven(fungerende HC) enige om at vi burde kunne presse den lige under 1.50, hvis vi gjorde det godt. Det gjorde vi. Vi tikkede ind på 1.44.5, hvilket er klubrekord også. Det var ret fedt, isæt fordi jeg bragede en uofficiel pr hjem på over et sekund og som hurtigste mand i holdkappen gik 25.8 - power ftw

- med alt løbet og svømningen har jeg nu blod på tanden eftersom begge dele gik ret godt uden træning op til så vil jeg gerne prøve at træne lidt mere måske. Jeg har med min ven også planer om at vi skal til at gøre lidt i adventure race i fremtiden måske

Lørdag 4/5/2011 Conditioning/stærkmand
Lækker træning i varmen. En ven havde bygget en prowler vi skulle prøve.

Prowler
High handle --> low handle
5 ture af 30/30 meter med 50 kg på prowleren. Vi skubbede på græs, hvilket var ret hårdt.

Cirkel - 3 omgange ingen pause
25 tirebattles
Prowler 20 meter ud into prowler træk hand over hand
5-6 Tire flips med hop igennem(150-160kg)
30-35 rear delt flyes @ 2.5kg
10 burpees box jumps

Det var satme godt i varmen. Flips og rear raises reps blev styret af tiden det tog for makkeren at lave henholdsvis prowler og burpees.

Resten af dagen stod på øl og boldkast

Bom bom. Det har været lidt hektisk. Jeg er jo nu i teorien gået i civil igen. Min kontrakt udløber 1. aug, men jeg har afleveret alt og skal ikke tilbage igen, så jeg ser mig selv som civil nu, det er noget jeg har set frem til, men nu er det alligevel lidt mærkeligt

Af træninger har jeg fået lavet meget forskelligt. Mma, løb, styrketræning, men jeg har ærligt talt ikke lige styr på, hvornår og hvad det helt præcist var. Så i får fra idag.

Søndag 12/6/2011 Cykling
Cyklede med min fader idag. Rigtigt lækkert vejr.

Distance: 46.6km
tid: 1.36
Avg: 29km/t

- er egentligt godt tilfreds med den tur. Bentøjet var faktisk ret fornuftigt

Bagefter tog jeg direkte ud og løb 2 km for at mærke overgangen. Det er virkelig mærkeligt. Jeg går jo og leget lidt med ideen om ½ Iron man, hvilket en af mine kammerater fik slået ind i hovedet på mig, så det tror jeg træningen kommer til at rette sig lidt mod fremover

Lyder godt nok katabolsk det du har gang i. Hvad er planerne med styrketræningen, vil du fortsætte med Wendler eller vil du gå i gang med noget andet, mens du så småt træner mod den halve ironman, og det der adventurerace du snakkede om, og de der halve marathoner du løber, og de der alt for lange cykelture.


Hvornår har du i øvrigt tænkt dig at prøve halv ironman?

Rasmuskrogh skrev:Lyder godt nok katabolsk det du har gang i. Hvad er planerne med styrketræningen, vil du fortsætte med Wendler eller vil du gå i gang med noget andet, mens du så småt træner mod den halve ironman, og det der adventurerace du snakkede om, og de der halve marathoner du løber, og de der alt for lange cykelture.


Hvornår har du i øvrigt tænkt dig at prøve halv ironman?

Det er det godt nok også
Jeg fortsætter styrketræning. Men ikke wendler, det jeg kørt træt i. I fremtiden bliver det et Gillingham, built like a badass, og lidt blandet sjov hybrid mix... Det skal nok blive sjaw Det bliver to upper body dage og en lower eftersom der bliver skruet op for løb og cykling.

Hehe adventurerace bliver bare lidt rundt omkring. Dan halve jernman er der en af i Silkeborg her til august, men den er jeg ikke sikker på jeg når at blive klar til. Der er en tidsgrænse på 7½time, så skal lige have gang i løb og cyklingen.

Mandag 13/6/2011 Upper body

BP
15@20kg
10@40kg
5@60k6
3@70kg
3@80kg
5@97½kg - ah lige voldsomt nok, rettede lidt i max.
4x5@92½kg - mere passende.

Pull-ups
24 reps på så få sæt som muligt, 30 sek pause.
10,6,4,4

Lat pull-downs --> Db military press
1x25@40kg --> 1x20@12kg
1x25@45kg --> 1x20@14kg
- flere kg næste gang.

Facepulls - med hænderne over hovedet under den excentriske del.
3x15@15kg - rev godt.

Dejligt at komme igang igen