Jeg antager at kampen bliver skrevet ned som aftalt. Den starter kl. 15.00 amerikansk tid = 06.00 min tid. Og jeg har så undervisning klokken 10.00, så den skal gerne være færdig før det, ellers kan jeg ikke følge stats.

Jegermads skrev:Jeg antager at kampen bliver skrevet ned som aftalt. Den starter kl. 15.00 amerikansk tid = 06.00 min tid. Og jeg har så undervisning klokken 10.00, så den skal gerne være færdig før det, ellers kan jeg ikke følge stats.

Oh yes. Så ser vi lige bagefter om vi er blevet enige. Rigtigt fint stævne. Især Anna Emilie var flyvende og Toms søndag var klasse. Mathilde ramte 2 bryst udemærket.


Jeg har lige lånt Martins GoPro helmet cam. Det bliver fantastisk. Der kommer mange film i fremtiden.

Lørdag 21/01/2012 MTB after dark
Træning 16
Det blev til en lækker tur i sønderskoven. Det var med kraftige pandelamper på hjelmene i mørke og regn. Virkelig fed oplevelse. Det blev til en times tid. Der var meget glat og da man ikke kunne se ret langt frem fik man nogle gange for meget fart på nedad og kunne ikke bremse da man bare skred videre. Meget lærerigt i forhold til at styre sig ud af situationer i stedet for at bremse. Bestemt noget jeg vil gøre mere. Havde et lille stille styrt. Ingen skade sket.

Nu har jeg lånt et GoPro helmet cam. Der skal nok komme nogle fede optagelser herinde

Ja jeg fulgte med på livetiming det meste af tiden. De var gode

Nu har jeg så set Pats tæve Ravens. Lækkert.

Mine noter fra kampen giver følgende træning til os hver:

Mads
1) 10 SQ @50kg
2) 10 pull-ups
3) 20 swing @24kg
4) 30 Burpees
5) 10 Thrusters @40kg
6) 30 Burpees
7) 10 Thrusters @40kg
8) 20 Mountain Climbers
9) 20 Box jumps
10) 20 swings @ 24kg
11) 10 pull-ups

Mathias
1) 10 SQ @50kg
2) 20 swings @24kg
3) 10 SQ @50kg
4) 30 Burpees
5) 10 Thrusters @40kg
6) 20 Swings @24kg
7) 20 Swings @24kg
8) 10 SQ @50kg
9) 30 Burpees
10) 10 Thrusters @40kg
11) 10 Pull-ups
12) 20 Mountain Climbers

Stemmer det med dine? Ellers har jeg game pass til review. Det bliver en herlig omgang.

Shit, du er sej! Har lige kigget nogle sider tilbage i loggen og kæft du går til den adventure race, MTB, god styrke, impuls rulleskøjtning på 2 timer, crossfit, svømning ovs. - det vildt fedt! Og til tider er der jo træning hver dag, hvor der kan være flere pas om dagen. Og jeg troede at adventure efterskole var hårdt...

Nu hvor du træner frem mod noget jægerkorps og dyrke adventure race, så må du vel også klatre en smule????

Vil helt klart følge med her! Pisse fed log

Jegermads skrev:Ja jeg fulgte med på livetiming det meste af tiden. De var gode

Nu har jeg så set Pats tæve Ravens. Lækkert.

Mine noter fra kampen giver følgende træning til os hver:

Mads
1) 10 SQ @50kg
2) 10 pull-ups
3) 20 swing @24kg
4) 30 Burpees
5) 10 Thrusters @40kg
6) 30 Burpees
7) 10 Thrusters @40kg
8) 20 Mountain Climbers
9) 20 Box jumps
10) 20 swings @ 24kg
11) 10 pull-ups

Mathias
1) 10 SQ @50kg
2) 20 swings @24kg
3) 10 SQ @50kg
4) 30 Burpees
5) 10 Thrusters @40kg
6) 20 Swings @24kg
7) 20 Swings @24kg
8) 10 SQ @50kg
9) 30 Burpees
10) 10 Thrusters @40kg
11) 10 Pull-ups
12) 20 Mountain Climbers

Stemmer det med dine? Ellers har jeg game pass til review. Det bliver en herlig omgang.

Jeg er enig i overstående.
Kæft det var tæt. Det har ikke været sjovt at være Cundiff efterfølgende. Flacco spillede jo faktisk bedre end Brady. Han er også flottere - champ overskæg.
Vores "straffe" er meget ens må man sige. Så den nye konkurrence er at lave den hurtigst muligt

Maleren skrev:Shit, du er sej! Har lige kigget nogle sider tilbage i loggen og kæft du går til den adventure race, MTB, god styrke, impuls rulleskøjtning på 2 timer, crossfit, svømning ovs. - det vildt fedt! Og til tider er der jo træning hver dag, hvor der kan være flere pas om dagen. Og jeg troede at adventure efterskole var hårdt...

Nu hvor du træner frem mod noget jægerkorps og dyrke adventure race, så må du vel også klatre en smule????

Vil helt klart følge med her! Pisse fed log

Jeg siger mange tak
Ja jeg vil gerne opnå en masse forskellige ting og derfor må jeg jo så lave en masse forskellige ting Dog kommer der først adventure race på igen her til forår/sommer.

Lige det med jægerkorpset er vist ikke så aktuelt lige for tiden. Men jeg har helt sikkert gjort mig tanker omkring klatring. Tror det kunne være ganske sjovt og udfordrende.

En adventure efterskole lyder da som en rigtig fed ting. Hvilke aktiviteter laves der sådan et sted?

Mandag 23/01/2012 PPS Uge 3 dag 1
Træning 17
Lidt energiforladt træning.
Maleren, du har sat gang i lidt tanker mht. det klatring der. Jeg er nu ved at undersøge mulighederne i området.

Frontsquat
8@20kg
5@40kg
5@50kg
3@60kg
5x2@65kg
2x10@52½kg

Military press
8@20kg
5@30kg
5@40kg
3@50kg
5x3@55kg - explosiveE
10@50kg

Dødløft
8@50kg
5@60kg
5@80kg
3@100kg
2@110kg
1@120kg
5x1@125kg
2x10@90kg

DB Flat press
10@20kg
3x10@30kg
Sad så rent i patten.

Pull-ups
10 - bw=91kg
10
8
- intet overskud. Alle reps var en kamp.

Facepulls
3x15@45kg, med lidt squeze.

Noget var godt andet var skidt. En middel omgang.

Dahlen skrev:

Jegermads skrev:Ja jeg fulgte med på livetiming det meste af tiden. De var gode

Nu har jeg så set Pats tæve Ravens. Lækkert.

Mine noter fra kampen giver følgende træning til os hver:

Mads
1) 10 SQ @50kg
2) 10 pull-ups
3) 20 swing @24kg
4) 30 Burpees
5) 10 Thrusters @40kg
6) 30 Burpees
7) 10 Thrusters @40kg
8) 20 Mountain Climbers
9) 20 Box jumps
10) 20 swings @ 24kg
11) 10 pull-ups

Mathias
1) 10 SQ @50kg
2) 20 swings @24kg
3) 10 SQ @50kg
4) 30 Burpees
5) 10 Thrusters @40kg
6) 20 Swings @24kg
7) 20 Swings @24kg
8) 10 SQ @50kg
9) 30 Burpees
10) 10 Thrusters @40kg
11) 10 Pull-ups
12) 20 Mountain Climbers

Stemmer det med dine? Ellers har jeg game pass til review. Det bliver en herlig omgang.

Jeg er enig i overstående.
Kæft det var tæt. Det har ikke været sjovt at være Cundiff efterfølgende. Flacco spillede jo faktisk bedre end Brady. Han er også flottere - champ overskæg.
Vores "straffe" er meget ens må man sige. Så den nye konkurrence er at lave den hurtigst muligt

Jeg håber du bliver trætte af din burpees-thrusters-dobbeltswings der mit i. De blev sat på bestilling af Patterne. Men hvordan udføres konkurrencen så? Filmes? Det vil blive svært for mig, plus at jeg skal flyve rundt i Jim og der er et væld af mennesker hele tiden, så tingene er nok ikke fri. Der skal lige grubles lidt over den.

Jeg giver ret med skægget. Det er fedt. Det var et væddemål han havde kørende, ikke sandt? Men Brady skal nok være vild om to uger. Han vil jo gerne have blodhævn fra sidste møde. Og der er ikke et Ravens D til at være trælse.

Jegermads skrev:

Dahlen skrev:

Jegermads skrev:Jeg håber du bliver trætte af din burpees-thrusters-dobbeltswings der mit i. De blev sat på bestilling af Patterne. Men hvordan udføres konkurrencen så? Filmes? Det vil blive svært for mig, plus at jeg skal flyve rundt i Jim og der er et væld af mennesker hele tiden, så tingene er nok ikke fri. Der skal lige grubles lidt over den.

Jeg giver ret med skægget. Det er fedt. Det var et væddemål han havde kørende, ikke sandt? Men Brady skal nok være vild om to uger. Han vil jo gerne have blodhævn fra sidste møde. Og der er ikke et Ravens D til at være trælse.

Jeg bliver bestemt ikke træt. Swings er peanuts. Jeg tænker ikke at film er nødvendigt. Skal vi ikke bare sige at vi stoler på hinanden og så kun tager tider?

Jeg mener det. Hehe jeg holder med giants denne gang. Nyt væddemål?

Tirsdag 24/01/2012 MTB
Træning 17.
Tidligere idag lavede jeg lidt pull-aparts, shoulder dislocations og lidt bw lunges.

Dernæst stod den på en masse forsøg rundt i kvarteret med GoPro kameraet for at se, hvordan det skulle sidde. Fandt en lille bakke jeg lå og kørte nedad og så tilbage og se det på computeren. Lidt af et projekt.
Jeg fandt dog ud af at det var fedt både at have det på hjelmen og under styret.

Jeg tog derefter i skoven med den siddende under styret. Det blev til 1½ times tid inkl. cykling til og fra skoven. Er godt træt af den skov nu. Det er alt for mudret. Filmene bliver rigtigt fint kvalitet. Dog tror jeg ikke jeg vil arbejde så meget med de optagelser jeg fik denne gang.

Dahlen skrev:

Jegermads skrev:

Dahlen skrev:

Jegermads skrev:Jeg håber du bliver trætte af din burpees-thrusters-dobbeltswings der mit i. De blev sat på bestilling af Patterne. Men hvordan udføres konkurrencen så? Filmes? Det vil blive svært for mig, plus at jeg skal flyve rundt i Jim og der er et væld af mennesker hele tiden, så tingene er nok ikke fri. Der skal lige grubles lidt over den.

Jeg giver ret med skægget. Det er fedt. Det var et væddemål han havde kørende, ikke sandt? Men Brady skal nok være vild om to uger. Han vil jo gerne have blodhævn fra sidste møde. Og der er ikke et Ravens D til at være trælse.

Jeg bliver bestemt ikke træt. Swings er peanuts. Jeg tænker ikke at film er nødvendigt. Skal vi ikke bare sige at vi stoler på hinanden og så kun tager tider?

Jeg mener det. Hehe jeg holder med giants denne gang. Nyt væddemål?

Deal! Vi gør det igen. Jeg vil prøve om jeg kan få min straf brændt af i denne weekend så.

Vi skal have nye øvelser så.

Lækker cykel. Prøv også at lave nogle UW film måske?. Eller helmetcam når der bliver sne og du får eller giver en vasker i kampens hede.


Jeg har fået en ven i sengen. Det er Yoshi

Jegermads skrev:Deal! Vi gør det igen. Jeg vil prøve om jeg kan få min straf brændt af i denne weekend så.

Vi skal have nye øvelser så.

Lækker cykel. Prøv også at lave nogle UW film måske?. Eller helmetcam når der bliver sne og du får eller giver en vasker i kampens hede.


Jeg har fået en ven i sengen. Det er Yoshi

Jeg vil gøre det samme. Måske i aften eller i morgen faktisk.

Det skal vi. Sidste konkurrence krævede bare en stor del af de øvelser jeg kender

Den skal bestemt også prøves at svømme med tænker jeg. Sne er også en god ide. Og måske en træningsvideo fra helt nye spændende vinkler. Mulighederne er uendelige. Og så er det jo konge HD format. 15 min fylder næsten 2gb.

Yoshi er i sandhed flot.

Jeg kan godt lide Ray. Han måtte godt være min training buddy.

Onsdag 25/01/2012 Svømning
Det blev kun til svømning. Det blev nogle hundrede meter og en del dyk for at holde øje med svømmerne og spotte teknik fra en ny vinkel.

Torsdag 26/01/2012 PPS uge 3 dag 2
Træning 19.
Den greb noget om sig. God energi trods lidt trætte ben.
Nyt legetøj også. Dip/Pull-ups bælte, wrist wraps og magnesium.

Push press blev skiftet ud med lidt tunge 5'ere i inc press da jeg ikke synes om to tunge oh press på en uge.

Inc DB press
8@12½kg
5@20kg
5@27½kg
5@32½kg
5@35kg
5@37½kg
5@40kg
Sweet.

Kroc(ish) rows
5@35kg
5@37½kg
25@40kg - elbows out.

Box squat
8@20kg
5@40kg
5@60kg
3@80kg
2@90kg
5x2@95kg

Herefter skulle jeg have klaret en straf fra et væddemål fra Ravens vs Pats i søndags.

På tid:
10 squat@50kg
20 Swings @ 22½kg
10 squat@50kg
30 Burpees
10 Thrusters @40kg
40 Swings @ 22½kg
10 squat@50kg
30 Burpees
10 Thrusters @40kg
10 Pull-ups
20 Mountain climbers
Tid: 12.03. Det var faktisk rigtigt godt. Hårdt men ikke så slemt som frygtet.

Det nye bælte skulle jo også lige indvies engang.

Pull-ups(OH)
5@bw+5kg
5@bw+10kg
5@bw+15kg
5@bw+20kg - lækkert, det 110kg
5@bw+20kg(UH)
10@bw

DB curls --> Ab cirkel
3x7@20kg --> 2 omgange af: 20 sprinter, 15 v-ups, 20 toe touches, 15 hip-ups
- den river dejligt.

Cable lateral raises --> Rear delt raises p.30
3x10@10kg --> 3x10@7kg

Done! Fantastisk træning.

Ahr jeg troede ikke du bare lagde den ind i din normale traening. Det kommer ikke til at ske for mig. Og det var da noget af en marathon du var ude i der. 5 timer? Men delikat.

Jegermads skrev:Ahr jeg troede ikke du bare lagde den ind i din normale traening. Det kommer ikke til at ske for mig. Og det var da noget af en marathon du var ude i der. 5 timer? Men delikat.

Jo jo, værre var det egentligt heller ikke. Det kan du ellers sagtens.
Ja det tog lige lidt tang tid. En 2 timer tror jeg.

Dahlen skrev:

Maleren skrev:Shit, du er sej! Har lige kigget nogle sider tilbage i loggen og kæft du går til den adventure race, MTB, god styrke, impuls rulleskøjtning på 2 timer, crossfit, svømning ovs. - det vildt fedt! Og til tider er der jo træning hver dag, hvor der kan være flere pas om dagen. Og jeg troede at adventure efterskole var hårdt...

Nu hvor du træner frem mod noget jægerkorps og dyrke adventure race, så må du vel også klatre en smule????

Vil helt klart følge med her! Pisse fed log

Jeg siger mange tak
Ja jeg vil gerne opnå en masse forskellige ting og derfor må jeg jo så lave en masse forskellige ting Dog kommer der først adventure race på igen her til forår/sommer.

Lige det med jægerkorpset er vist ikke så aktuelt lige for tiden. Men jeg har helt sikkert gjort mig tanker omkring klatring. Tror det kunne være ganske sjovt og udfordrende.

En adventure efterskole lyder da som en rigtig fed ting. Hvilke aktiviteter laves der sådan et sted?

Jeg vil se frem til at læse om dem, hvis der da kommer opdateringer om dem? De andre har hvert fald været helt i top med billeder og kommentering

Nej okay, men prøv klatring en dag. Sær træ-klatring er god spas!
Er O-løb i skoven noget du bruger tid på? Og hvad er din(e) yndlings aktivitet(er)?

På efterskolen var der især fokus på klatring den første tid, hvor vi bevægede os over i mindre races, med alt fra O-løb, til MTB, til brain-games, klatring også, og team-work opgaver som at løbe fastbundet, eller få alle over en passage uden at xxxxx.

Maleren skrev:Jeg vil se frem til at læse om dem, hvis der da kommer opdateringer om dem? De andre har hvert fald været helt i top med billeder og kommentering

Nej okay, men prøv klatring en dag. Sær træ-klatring er god spas!
Er O-løb i skoven noget du bruger tid på? Og hvad er din(e) yndlings aktivitet(er)?

På efterskolen var der især fokus på klatring den første tid, hvor vi bevægede os over i mindre races, med alt fra O-løb, til MTB, til brain-games, klatring også, og team-work opgaver som at løbe fastbundet, eller få alle over en passage uden at xxxxx.

Det gør der helt sikkert:)

Jeg har faktisk fundet en væg i nærheden og min broder var også klar så den burde være i vinkel. Så må vi prøve at finde noget træklatring når det bliver bedre vejr

Jeg løb en del o-løb i min tid i forsvaret. Derudover er det kun under vores adventureraces.
Mine ynglingsaktiviteter skifter lidt fra tid til anden. Lige nu er jeg en lykkelig gym warrior, men mtb er helt sikkert også højt placeret. Nu håber jeg sneen bliver længe nok til at prøve et par ture i det også da jeg ikke har prøvet det før
Men ellers er det vigtigste bare at der sker noget og at det engang imellem er nyt eller ekstremt.

Det lyder da også virkelig fedt. En god måde at bruge et år eller to på i hvert fald!

Fredag 27/01/2012 GPP
nr. 20
Ganske stille og roligt. Mange Doms rundt omkring. Især maven.

10-9-8...-2-1
Atomic sit-ups
Lænd
Mountain climbers(lige)/Groiners(ulige)
Pull-aparts

+ 5 min sjip. Stille tempo, hvor jeg nåede 585.

Derefter stod den på pils.

Lørdag 28/01/2012 Mountain Bike
Nr. 21
En træning lidt plaget at tømmermænd.
Det blev til en times tid. Super fedt i mørket og sne. Jeg har ikke kørt i sne før. Det var virkelig godt. Jeg havde kameraet med, hvilket faktisk gav nogle fede optagelser. Det skal bestemt prøves igen.

Smider du ikke nogle klip op fra MTB turen? Det ser altid hammerfedt ud når sådan nogle ture eroptaget fra hjelmen eller styret

Og så skal du låne kameraet med når vi skal deltage i den her: http://www.rapidascent.com.au/anacondaadventurerace/goldcoast/

Det vil være rent hygge
Ocean Swim (1.9km)
Ocean / River Kayak (15km)
Adventure Run (12.5km)
Mountain Bike (18km)
Team Beach Run (2km)*

Og der er jo hajer hele vejen som vi kan bryde med. Det ville give en god film!

Dahlen skrev:Jeg løb en del o-løb i min tid i forsvaret. Derudover er det kun under vores adventureraces.
Mine ynglingsaktiviteter skifter lidt fra tid til anden. Lige nu er jeg en lykkelig gym warrior, men mtb er helt sikkert også højt placeret. Nu håber jeg sneen bliver længe nok til at prøve et par ture i det også da jeg ikke har prøvet det før
Men ellers er det vigtigste bare at der sker noget og at det engang imellem er nyt eller ekstremt.

Det lyder da også virkelig fedt. En god måde at bruge et år eller to på i hvert fald!

Hvordan var det egentligt at være i forsvaret? Går og forestiller mig at træningen og fællesskabet er rigtig fedt der.
Hvis du kommer ud og køre i sneen, ville nogle billeder eller en film gøre din log til månedens bedste er jeg sikker på!

Ville være fedt hvis der fandtes adventure klubber/foreninger, hvor de havde alle de forskellige aktiviter - drømmer jeg mig ofte om

S.K skrev:Smider du ikke nogle klip op fra MTB turen? Det ser altid hammerfedt ud når sådan nogle ture eroptaget fra hjelmen eller styret

Det vil jeg bestemt gøre. Jeg vil bare lige have lidt flere optagelser med inden. Mangler lige nogle styrt. Tror det ser rigtigt fedt ud

Jegermads skrev:Og så skal du låne kameraet med når vi skal deltage i den her: http://www.rapidascent.com.au/anacondaadventurerace/goldcoast/

De der afstande burde vi da sagtens kunne arbejde i. Lidt svømning ville dog være krævet men ellers ser det ikke slemt ud. Mega fed film. Selvom det måske er kortere ville de omgivelser der klart toppe de andre løb vi har prøvet!

Maleren skrev:
Hvordan var det egentligt at være i forsvaret? Går og forestiller mig at træningen og fællesskabet er rigtig fedt der.
Hvis du kommer ud og køre i sneen, ville nogle billeder eller en film gøre din log til månedens bedste er jeg sikker på!

Ville være fedt hvis der fandtes adventure klubber/foreninger, hvor de havde alle de forskellige aktiviter - drømmer jeg mig ofte om

Det var super fedt. Rigtigt godt fællesskab ja og så er man aktiv hver dag. Som SG har man også tit mulighed for lige at træne i tjenesten. Det er bestemt noget jeg kan anbefale alle at prøve på et tidspunkt i deres liv
Jeg skal nok klippe en film sammen. Der er bare en del arbejde i det.

Der findes skam flere forskellige klubber. Her burde du kunne finde en i nærheden af dig
http://www.boostadventure.dk

Dahlen skrev:

Jegermads skrev:Og så skal du låne kameraet med når vi skal deltage i den her: http://www.rapidascent.com.au/anacondaadventurerace/goldcoast/

De der afstande burde vi da sagtens kunne arbejde i. Lidt svømning ville dog være krævet men ellers ser det ikke slemt ud. Mega fed film. Selvom det måske er kortere ville de omgivelser der klart toppe de andre løb vi har prøvet!

Ja jeg tror det er samme tidsramme cirka, eller lidt hurtigere. Kajakken er jo i bølger, det kræver nok lidt skill og kan tage ekstra tid. Og så ser det ikke ud til at der er så meget navigering. Det er tenderende en afmærket rute, tror jeg.
Jeg siger at det kunne være rigtigt fedt.

Jegermads skrev:

Dahlen skrev:

Jegermads skrev:Og så skal du låne kameraet med når vi skal deltage i den her: http://www.rapidascent.com.au/anacondaadventurerace/goldcoast/

De der afstande burde vi da sagtens kunne arbejde i. Lidt svømning ville dog være krævet men ellers ser det ikke slemt ud. Mega fed film. Selvom det måske er kortere ville de omgivelser der klart toppe de andre løb vi har prøvet!

Ja jeg tror det er samme tidsramme cirka, eller lidt hurtigere. Kajakken er jo i bølger, det kræver nok lidt skill og kan tage ekstra tid. Og så ser det ikke ud til at der er så meget navigering. Det er tenderende en afmærket rute, tror jeg.
Jeg siger at det kunne være rigtigt fedt.

Ja jeg tænker også det kan blive hårdt, Og så er det jo egentligt en meget pæn distance. Ruterne i terrænet ser ret fede ud.

Men du siger det ligger i august?

Mandag 30/01/2012 Cardio og GPP
Træning 22

Først 35 minutter på cyklen.

Dernæst lige lidt blod gennem kroppen.

3 omgange:
12 pull-aparts
10 front raises
12 Push-ups
12 lænd
12 atomics
12 rows
12 Squat
- enten bw eller med elastik.

3 omgange:
12 pull-aparts
12 mountain climbers
10 roll-overs

Dahlen skrev:
Ja jeg tænker også det kan blive hårdt, Og så er det jo egentligt en meget pæn distance. Ruterne i terrænet ser ret fede ud.

Men du siger det ligger i august?

Ja sidste år var det den 12. august, men den præcise dato er ikke kommet endnu for i år. Se det er vel +/- en uge fra den dato tænker jeg. Jeg er færdige med exams den 18. hvis jeg satdig lever.
Det kan også være der er andre løb jeg ikke har fundet endnu.

Jegermads skrev:

Dahlen skrev:
Ja jeg tænker også det kan blive hårdt, Og så er det jo egentligt en meget pæn distance. Ruterne i terrænet ser ret fede ud.

Men du siger det ligger i august?

Ja sidste år var det den 12. august, men den præcise dato er ikke kommet endnu for i år. Se det er vel +/- en uge fra den dato tænker jeg. Jeg er færdige med exams den 18. hvis jeg satdig lever.
Det kan også være der er andre løb jeg ikke har fundet endnu.

Det kunne godt gå hen og ligge dårligt i forhold til studiestart så.
Nu må vi se engang.

Tirsdag 31/01/2012 PPS uge 3 dag 3
Træning 23.

Yates Rows
10@40kg
10@60kg
5@80kg
5x8@87½kg
- end ikke Jane Fonda kunne have været med i stricktness her.

Squat
8@20kg
5@40kg
5@60kg
3@80kg
2@90kg
1@100kg
5x1@107½kg
- gik fint.

BP
- blev en lidt rodet omgang. Forsøgt udført i squat racket. Ikke optimalt men meget bedre end den bænk der er der.
10@20kg
5@40kg
5@60kg
3@80kg
1@90kg
1@100kg
1@110kg - herefter måtte jeg bygge mig min egen spotter med to bænke.
1@115kg
1@120kg- fy for pokker det var tungt. Kan godt mærke bænken ikke har fået så meget opmærksom hed siden smolov.
3x1@110kg

Finisher:
21-15-9
Snatch, DB, højre@22½kg
Snatch, DB, venstre@22½kg
Burpees
- ad det var hårdt. På 7.18. Det vist noget pr.