S.K skrev:Dahl, jeg beundrer sku din awesomeness i de thights der! Lader til du har et lager efterhånden i alle regnsbuens farver

Jeg takker.
Yes jeg har 4 forskellige nu. Rød, blå og lilla og så de der splash colour i alle farver. Kunne godt bruge lidt flere af dem i mange forskellige farver. De er ret fede at træne i

Jeg er ligeglad med Avengers nu. Hvorfor har vi aldrig spillet Soul Calibur 4???



Namco har gjort det i smug uden at vi vidste det. For år siden. Jeg kom aldrig videre end Soul Calibur 1 +2 og Tekken 1-5.

Dette her er en date!

Jegermads skrev:Jeg er ligeglad med Avengers nu. Hvorfor har vi aldrig spillet Soul Calibur 4???



Namco har gjort det i smug uden at vi vidste det. For år siden. Jeg kom aldrig videre end Soul Calibur 1 +2 og Tekken 1-5.

Dette her er en date!

FUCK, et er fedt. Jeg eje dette spil må !

Krede90 skrev:

Jegermads skrev:Jeg er ligeglad med Avengers nu. Hvorfor har vi aldrig spillet Soul Calibur 4???



Namco har gjort det i smug uden at vi vidste det. For år siden. Jeg kom aldrig videre end Soul Calibur 1 +2 og Tekken 1-5.

Dette her er en date!

FUCK, et er fedt. Jeg eje dette spil må !

Jeg forstår heller ikke hvordan vi kan have misset det? Det er jo tæt på drømmespillet.

Torsdag 12/4/2012 PPS C4W2D2
Pas 87

Box squat
8@20kg
5@40kg
5@60kg
2@80kg
1@100kg
5x1@112½kg

Yates Rows
8@60kg
5x8@90kg

Bænk
10@20kg
5@40kg
6@62½kg
2x6@75kg
4x6@82½kg
-God mulighed for at arbejde med teknik.

Ass. GHR --> Standing cable crunshes P60
5x5 --> 5x12@70kg

Standing calf raises --> CS rear raises P60
4x12@smith + 80kg --> 4x10@7kg

Kneeling cable crunshes
3x15@65kg

Torsdag 12/4/2012 Conditioning
Pas 88
Jeg har besluttet mig for at prøve sprintprogrammet fra t-nation. Så jeg fik lige testet den rutine jeg kommer til at lave de næste 6 uger med start på mandag. Min broder er også med på den. Nogle af passene kommer til at ligge meget tidlig morgen. Det bliver rart

Opv:
Forskelligt mobility
7-800 meter let løb.

Sprint
Arbejde - hvile
20-10
10-20
15-15
20-10
10-10
10-50

Burpees
Samme system som ovenfor. Nåede 37 mener jeg.

Der var i begge tilfælde en god puls 180.

Afløb/Gang tilbage - 7-800 meter.

Hvor har du anskaffet de ekstremt fede og farverige tights?

RoidRage skrev:Hvor har du anskaffet de ekstremt fede og farverige tights?

Jeg har dem fra http://www.welovecolors.com/Shop/MensTights.htm - det er dem der står footless ved. Kvaliteten er udemærket, men de tåler ikke voldsomt meget, dog ikke noget problem hvis man kun bruger dem i centret og ikke roder for meget rundt på gulvet(vores center har et groft gulvtæppe der slider på dem).

Fredag 13/4/2012 PPS C4W2D3
Pas 89
Fullbody to dage i streg er lækkert. Jeg var domset til idag.

Bænk
10@20kg
5@40kg
5@62½kg
4@75kg
2x3@87½kg
2x2@100kg
3@95kg
5@82½kg
7@70kg
Flot og let.

Pull-ups
5@bw
3@bw+10kg
1@bw+20kg

Pull.-ups --> Cable flies P90
5x1@bw+32½kg --> 5x10@22½kg

Squat
8@20kg
5@40kg
5@60kg
3@80kg
5x3@92½kg
God fart.

Cable rows Close NG --> cable lateral raises P60
3x10@87½kg --> 3x10@12½kg

Rev. Inc. Cunshes --> Facepulls P60
3x12 --> 3x15@30/30/35kg


Nu vil jeg drage til stævne og sende mine svømmere i kamp. Jeg forventer død og ødelæggelse. Det er deres topningsstævne og de fleste har trænet rigtigt godt på det sidste så det bliver virkelig spændende.
Måske jeg får tid til en træning en af aftenenerne.

Her er den:



South Australian Kyle Chalmers took his third gold medal of the Australian Age Championships in Brisbane with a 52.29 victory in the 100m freestyle. He is 13 and stands over 6ft tall. Chalmers, who axed more than 1sec off the age group record that had stood since 2008, is the son of former Port Adelaide and Adelaide Crows footballer Brett Chalmers. The swimmer likes the ball game too and, as Swimming Australia put it today, he "knows one day he will have to choose between his two sporting loves". Based at Norwood, Chalmers said: "Footy training at the moment is only a couple of times a week, but I’m supposed to be playing in a rep (representative) team later this year, but I don’t think I’m going to do it because I just don’t have time... If I keep on track with these records my choice will be way easier and this success in swimming will help me out a lot when it comes time to choose."

Og så lige 24.0 på 50 fri i dag. Nå ja, og det er langbane.. Footy er australsk fodbold. De er rimeligt tossede med det, og bolden i sig selv er megafed. 186 høj og size 15 i sko som årgang 99. Lyder som én jeg kender...

Det er jo vanvittigt. Man kan godt se at mentaliteten omkring det er helt anderledes. De tider som 13-årig er åndssvagt.
Nu er han også freak of nature ser det ud til. Han er jo højere end mig heh.

Sheiko bænk, er der nok volumen?

Dahlen skrev:Det er jo vanvittigt. Man kan godt se at mentaliteten omkring det er helt anderledes. De tider som 13-årig er åndssvagt.
Nu er han også freak of nature ser det ud til. Han er jo højere end mig heh.

Ja det er han nok - et langt svin. Meen han trykker nu nok også bedre på vandet end os når han kan gå 52. Så lidt teknisk talent er der også i ham. Han er egentlig bare en lang splejsekonge.

Fik I svømmet nogle rekorder i land?

Rasmuskrogh skrev:Sheiko bænk, er der nok volumen?

Hehe det tilfredsstiller lige mine krav

Jegermads skrev:

Dahlen skrev:Det er jo vanvittigt. Man kan godt se at mentaliteten omkring det er helt anderledes. De tider som 13-årig er åndssvagt.
Nu er han også freak of nature ser det ud til. Han er jo højere end mig heh.

Ja det er han nok - et langt svin. Meen han trykker nu nok også bedre på vandet end os når han kan gå 52. Så lidt teknisk talent er der også i ham. Han er egentlig bare en lang splejsekonge.

Jo uden tvivl teknisk talent.

Øst skrev:Fik I svømmet nogle rekorder i land?

Helt bestemt. 78% af løbene var nye personlige rekorder, hvilket var rigtigt fint. Derudover fik vi en del kvalifikationer til de kommende mesterskaber og en del metal med hjem. En af pigerne kom også i en superfinale, hvor der var en helt utrolig fed optakt og stemning, håber at få lidt film fra det op senere.
Så alt i alt et rigtigt godt stævne. Så gør det pludselig ikke noget at bruge en hel weekend i en svømmehal

Mandag 16/4/2012 PPS C4W3D1
Pas 90

Front squat
8@20kg
5@40kg
5@60kg
5x2@85kg

Dødløft
8@60kg
5@80kg
3@100kg
1@120kg
1@140kg
5x1@147½kg
De første var tunge men det blev bedre.

Bænk
8@20kg
5@40kg
5@62½kg
4@75kg
2x3@87½kg
6x3@100kg

Pull-ups --> Cable flies P60
5x5@bw+10kg --> 5x10@22½kg
Godt pump og lidt grimme pull-ups til sidst.

Push-ups --> Facepulls m/twist P60
4x10@bw+10kg --> 4x10@15kg
1x10@bw+20kg --> 1x10@15kg

Ez curls --> extern rotation P60
3x5@ez+50kg --> 2x10@12½kg

Lækker omgang. Sheiko bænk og de assisterende bryst øvelser giver et voldsomt pump på patkassen. Conditioning senere.

Tillykke med de fine resultater.

Øst skrev:Tillykke med de fine resultater.

Mange tak! Det er en fornøjelse at se at man som træner laver noget der virker. Især når man har taget over efter en anden der var rigtig dygtig
------------

For interesserede er videoen af superfinalen her. Min svømmer ligger helt ude på bane et(længst væk og hende der starter først) og er yngste delager. Hun er 12 år gammel, hvilket ikke gør det mindre imponerende.
Filmen retfærdiggør ikke helt stemningen der var i hallen, men læg mærke til, hvordan det hele starter i det sekund sidste svømmer startes. Det var en jagtstart der fungere således at hende med langsomst tid starter først og de andre starter så de antal sekunder de er hurtigere efter. Sidste svømmer på bane 6 er top4 i Danmark i bryst og startes 44 sekunder efter min svømmer(hun er 8 år ældre).
Min slog ind på en fjerdeplads efter en flot personlig rekord(sidste rekord i løbet satte hun dagen før og kvalificerede sig til finalen med den tid). Der var en stor opakt til løbet med interview og individuelle præsentationer af svømmerne og meget larm fra alle klubber. Det var super fedt!
Distancen er 400 IM og hendes tid er 5.54.4

Fed jagtstart. Man kan godt fornemme stemningen selvom det helt sikkert var noget andet at være tilstede.

Mandag 16/4/2012 Conditioning 1/36
Pas 91
Så blev programmet startet og kommer forventeligt til at køre de næste 6 uger.

Opv:
Roll-overs
Scorpions
Fire hydrants
Forskelligt dynamisk stræk til understellet.
Mountain climbers
Squat

Gang: 100m
Løb: 6-700m

Sprint
Arbejde - hvile
20-10
10-20
15-15
20-10
10-10
10-50


Burpees
Samme system.
Antal: 36
Burpees/sek = 0,4

Løb: 700m
Gang: 100m

Dahlen skrev:Mandag 16/4/2012 Conditioning 1/36
Pas 91
Så blev programmet startet og kommer forventeligt til at køre de næste 6 uger.

Opv:
Roll-overs
Scorpions
Fire hydrants
Forskelligt dynamisk stræk til understellet.
Mountain climbers
Squat

Gang: 100m


Løb: 6-700m

Sprint
Arbejde - hvile
20-10
10-20
15-15
20-10
10-10
10-50

Arbejde: 85 sekunder
Distance: 519m
m/s = 6,1

Burpees
Samme system.
Antal: 36
Burpees/sek = 0,4

Løb: 700m
Gang: 100m

Hvad er det for noget spændende løb du er startet på?

Tirsdag 17/4/2012 Conditioning 2/36
Pas 92

Opv:
Mobility
+
100m gang og 700m løb

Sprint
20-10
10-20
15-15
20-10
10-10
10

Arbejde: 85 sekunder
Distance: 519m
m/s = 6,1

Her blev min rutine så afbrudt af at uret løb tør for strøm. Så mig ud i 300m terrænløb hjem til huset og så fortsætte med et nyt ur.

Burpees
Jf overstående.
Nåede 36.

Derefter noget gang.

@Kristian
Det er et sprintprogram over 6 uger, hvor der er 6 træninger om ugen med 6 sprinter. Så bliver den samlede sprint tid længere og længere over ugerne.

Lyder hårdt.
Sprinter du i TN?

Øst skrev:Lyder hårdt.
Sprinter du i TN?

Det er hårdt. Glæder mig til at se om bentøjet holder selvom det burde være designet så det kan lade sig gøre.

Ikke rigtigt. På grussti dog.

Er distancen målt ud fra dit ur? Og i pauserne står du stille?
Tænker det ville være mere præcist og nemmere at se fremgang hvis du løb på et stadion.

Øst skrev:Er distancen målt ud fra dit ur? Og i pauserne står du stille?
Tænker det ville være mere præcist og nemmere at se fremgang hvis du løb på et stadion.

De er målt på ur ja. Og ja jeg står helt stille i pauserne.

Ja det er måske rigtigt. Dog er det lidt for langt væk i forhold til det er 6 gange om ugen synes jeg. Jeg tænker også det bliver nogenlunde det andet her når jeg måler det med ur.

Min erfaring (Garmin 405CX) er at det altid svinger lidt med distancen. Men løber man samme rute hver gang er den jo løst så længe der løbes samme tider.
Desuden tror jeg ikke distancen er så vigtig i sådan en uge. Du vil blive så smadret at du sikkert ikke kan holde farten på dag fem og seks.

Øst skrev:Min erfaring (Garmin 405CX) er at det altid svinger lidt med distancen. Men løber man samme rute hver gang er den jo løst så længe der løbes samme tider.
Desuden tror jeg ikke distancen er så vigtig i sådan en uge. Du vil blive så smadret at du sikkert ikke kan holde farten på dag fem og seks.

Det kan der være noget om. Men ja du har nok ret i at det bliver svært at holde distancen. Dog er det jo kun 85 sekunder jeg arbejder så måske det ikke er så slemt. Det finder vi ud af senere på ugen

Onsdag 18/4/2012 PPS C4W3D2
Pas 93

Box squat
8@20kg
5@40kg
5@60kg
3@80kg
1@100kg
3x1@112½kg - havde så læst forkert på programmet...
2x2@100kg

Yates
8@60kg
3@80kg
3@100kg
5x3@115kg
Puha det var tungt. Lidt legdrive var også påkrævet.

Bænk
10@20kg
5@40kg
5@62½kg
4@75kg
2x3@87½kg
3x2@100kg
2x2@107½kg
2x3@100kg
Fint. Dog ømme bryster.

Cable flies --> Rear delt DB raises P60
5x10@25kg --> 5x10@10kg

GHR --> Standing cable crunshes P60
4x5 --> 4x12@70kg

Standing calf raises --> DB lunges --> Rev. Inc. Crunshes * Ingen pause
3x12@smith+80kg --> 3x6@2x20kg(hvert ben) ---> 3x8
God sved.

Lækker omgang. Senere idag er der sprinter endnu engang.

Dahlen skrev:

Øst skrev:Min erfaring (Garmin 405CX) er at det altid svinger lidt med distancen. Men løber man samme rute hver gang er den jo løst så længe der løbes samme tider.
Desuden tror jeg ikke distancen er så vigtig i sådan en uge. Du vil blive så smadret at du sikkert ikke kan holde farten på dag fem og seks.

Det kan der være noget om. Men ja du har nok ret i at det bliver svært at holde distancen. Dog er det jo kun 85 sekunder jeg arbejder så måske det ikke er så slemt. Det finder vi ud af senere på ugen

Tror jeg du gør
Jeg følger med på sidelinien