Onsdag 18/4/2012 Conditioning 3/36
Pas 94

Opv:
Blandet mobility og dynamisk stræk.

Gang ca 200m
Løb ca 500m

Sprint
Samme system som tidligere.
85 sek arbejde.
Distance: 517m
M/S = 6,08
- lige under resultatet fra igår. Jeg havde dog også trænet ben tidligere idag.

Burpees
Samme system
85 sek arbejde.
37 burpees
Pr sek: 0,44
Lige en bedre end sidst

Løb: Ca 500 m - pulsen tæsker rundt omkring 170-180 her grundet den ikke er faldet ned efter burpees.
Gang ca 200m

Lækker omgang i mørket. Lige til at sove på.

Torsdag 19/4/2012 Conditioning 4/36
Pas 95

Opv:
Blandet mobility
Gang Ca 200m
Løb ca 500m

Sprint
Jf. prog.
Arbejde: 85 sek
Distance: 528
M/S= 6,21
En pr. Dog ikke noget jeg ligger for meget i grundet unøjagtigheden i uret og distancen jeg bruger på at stoppe efter sprinten.

Burpees
Jf. prog.
Antal: 37
Samme som sidst.

Løb: ca 500m
Gang ca 200m


Lækker omgang. Havde ømme ben efter igår, især ballerne var ramt.


Jeg har lige fået 2kg af følgende: Lemon, Crispy cookie og Fersken/appelsin. Så nu kan jeg lidt igen. Sidstnævnte er virkelig god!

Hey.

Det ser sku godt ud, med det du har gang i ? Hvordan er køøre styrke delen?

Har du smagt lemon? Og i så fald hvad gør du for at få den til at smage godt?

Krede90 skrev:Hey.

Det ser sku godt ud, med det du har gang i ? Hvordan er køøre styrke delen?

Det virker også ret godt for tiden. ER spændt på at se om jeg kan komme igennem sprint programmet uden at brænde ud.
Styrken kører også fint. Tror presset har godt af Sheiko tilgangen. Om ikke andet burde jeg få store pecs af det
Dl og skvat respondere tilsyneladende okay på pps stadig. Men jeg har da overvejet at hoppe helt på sheiko vognen.

Rasmuskrogh skrev:Har du smagt lemon? Og i så fald hvad gør du for at få den til at smage godt?

Yes jeg har tidligere arbejdet mig igennem 2,5kg med stor velbehag. Jeg synes rigtigt godt om den. Blandede det altid med vand. Er ikke sikker på det fungere så godt med mælk egentligt?

Hmm okay, jeg kan ikke rigtig få lemon ned, heller ikke med vand... Men orange/fersken er lækker!

Mine patter har aldrig vokset så meget som under sheiko. Det kan selvfølgelig også være fordi, der er pump på næsten hver dag.

Rasmuskrogh skrev:Hmm okay, jeg kan ikke rigtig få lemon ned, heller ikke med vand... Men orange/fersken er lækker!

Mine patter har aldrig vokset så meget som under sheiko. Det kan selvfølgelig også være fordi, der er pump på næsten hver dag.

Ja den er virkelig god. Vanilie og Choko er jeg kørt ret død i.

Det er jo det. Især de gange, hvor der er bænk, flies og push-ups eller en runde bænk mere. Det er ret voldsomt.

Mindes dog også at mit første smolov gav en god portion masse.

Fredag 20/4/2012 PPS C4W3D3
Pas 96

Bænk
10@20kg
5@40kg
5@62½kg
4@75kg
2x3@87½kg
7x3@100kg

Pull-ups
2x5@bw
3@bw+10kg

Pull-ups --> Cable flies P60
5x2@bw+17½kg --> 5x10@25kg

Squat
8@20kg
5@40kg
5@60kg
3@80kg
1@100kg føltes god.
3x1@122½kg føltes ikke godt.
3@100kg
5@80kg

Db standing shoulderpress --> Cable rows Close NG P60
5@20kg --> 10@95kg
4@25kg --> 10@95kg
3x4@27½kg --> 2x10@95kg

Facepulls --> Feet to the bar P60
3x15@30kg --> 3x10

Og lidt crunshes på en bold.

Jeg har fået straps. De blev brugt lidt i rows og f2b.

Måske sagde jeg igår at pps var udemærket til squat og dødløft. Det passer ikke. I starten var det fint da jeg havde sat max lavere og fik nogle flotte reps. Nu er det ikke godt. Jeg overvejer kraftigt at hoppe helt på sheiko og få en masse gode reps til teknikken.

Måske sagde jeg igår at pps var udemærket til squat og dødløft. Det passer ikke. I starten var det fint da jeg havde sat max lavere og fik nogle flotte reps. Nu er det ikke godt. Jeg overvejer kraftigt at hoppe helt på sheiko og få en masse gode reps til teknikken.[/quote]

Så du er ikke glad for PPS?

Krede90 skrev:Måske sagde jeg igår at pps var udemærket til squat og dødløft. Det passer ikke. I starten var det fint da jeg havde sat max lavere og fik nogle flotte reps. Nu er det ikke godt. Jeg overvejer kraftigt at hoppe helt på sheiko og få en masse gode reps til teknikken.

Så du er ikke glad for PPS? [/quote]
Hehe det jo lige det. Det har aldrig virket for min bænk, tvært imod. Dødløft og squat varianter responderede dog helt fint på det i starten. Dog er jeg ved at finde ud af at det der generelt virker bedst for mig er større volumen, hvor intensiteten er lidt lavere, men teknikken er god.
Jeg vil ikke sige at PPS er dårligt, jeg har bare fundet ud af at det ikke er det jeg reagere bedst på. Det har nok også noget at gøre med at min mave ikke er helt oppe i gear endnu. Jeg føler 90% løftene presser den for meget. Var jeg helt fit for fight tror jeg det ville være helt fint.

Fredag 20/4/2012 Conditioning 5/36
Pas 97

Opv:
Mobility + lidt stræk

Sprint
85 sek arbejde.
529m
M/S= 6,22

Reaktionsøvelser
2x1 min med 1 min pause. = 2x9

Afløb: 500m
gang: 200m
+ lidt stræk.

Jeg droppede burpees idag da jeg tidligere under bænk og flies synes at jeg havde lidt trætte pecs. Reaktionsøvelserne var med hop på og lavet på grusvej resulterede de i en del sand til røven. Lækkert.

Jeg er slet ikke så ramt i benene som jeg havde frygtet. Faktisk var det træning 2 og 3 der var værst.

Dahlen skrev:

Krede90 skrev:Måske sagde jeg igår at pps var udemærket til squat og dødløft. Det passer ikke. I starten var det fint da jeg havde sat max lavere og fik nogle flotte reps. Nu er det ikke godt. Jeg overvejer kraftigt at hoppe helt på sheiko og få en masse gode reps til teknikken.

Så du er ikke glad for PPS?

Hehe det jo lige det. Det har aldrig virket for min bænk, tvært imod. Dødløft og squat varianter responderede dog helt fint på det i starten. Dog er jeg ved at finde ud af at det der generelt virker bedst for mig er større volumen, hvor intensiteten er lidt lavere, men teknikken er god.
Jeg vil ikke sige at PPS er dårligt, jeg har bare fundet ud af at det ikke er det jeg reagere bedst på. Det har nok også noget at gøre med at min mave ikke er helt oppe i gear endnu. Jeg føler 90% løftene presser den for meget. Var jeg helt fit for fight tror jeg det ville være helt fint.[/quote]

På den måde. Tror jeg har det på samme måde. Har kigget på sheiko, det ser brutalt, men spændende ud. Dog gider jeg ikke gå i gang med det, pga mit nuværende træningssted er lort. Men når jeg kommer hjem kunne vi jo give det et skud?

Min bror Silas ringer ofte og fortaeller mig at I skal faa styr paa jeres quotes, ellers kan han ikke finde ud af hvem der siger hvad.

Jegermads skrev:Min bror Silas ringer ofte og fortaeller mig at I skal faa styr paa jeres quotes, ellers kan han ikke finde ud af hvem der siger hvad.

Jeg giver Silas ret. Jeg vil dog sige at jeg ikke startede det problem

Krede90 skrev:
På den måde. Tror jeg har det på samme måde. Har kigget på sheiko, det ser brutalt, men spændende ud. Dog gider jeg ikke gå i gang med det, pga mit nuværende træningssted er lort. Men når jeg kommer hjem kunne vi jo give det et skud?

Det er bestemt en mulighed. Dog er jeg ikke stærk nok til at starte på det tænker jeg så jeg snupper nok lige nogle omgange med begynderprogrammet først. Hvornår er det du er færdig?

Søndag 22/4/2012 Conditioning 6/36
Pas 98

Har været på kursus fredag og lørdag. Jeg var lidt i vandet og lavede lidt landtræning, men ikke nok til at jeg vil kalde det et pas. Et ellers udemærket kursus som jeg bestemt fik noget ud af.

Opv:
Mobility
Gang 200m
Løb 500m

Sprint
85 sek arb.
516m
M/S 6,07

Moutain climbers
85sek arb
137 stk.
Burn i bentøjet.

Løb 500m
gang 200m

Derefter blev kroppen lige strukket og rullet engang.

Fik det dårligt under sprinterne idag. Den fik også ekstra gas på den første sprint.

Jeg keder mig bravt i SIngapore. Strongman Blue Lobster fra tiden der var. Det er clash og titans.

http://japanesebugfights.com/11.htm

Jegermads skrev:Jeg keder mig bravt i SIngapore. Strongman Blue Lobster fra tiden der var. Det er clash og titans.

http://japanesebugfights.com/11.htm

Heh det forstår jeg godt.

De der Bug fights er god underholdning. Tror faktisk jeg har set dem alle sammen. Jeg troede dog på Hummeren i første omgang.

Dahlen skrev:

Krede90 skrev:
På den måde. Tror jeg har det på samme måde. Har kigget på sheiko, det ser brutalt, men spændende ud. Dog gider jeg ikke gå i gang med det, pga mit nuværende træningssted er lort. Men når jeg kommer hjem kunne vi jo give det et skud?

Det er bestemt en mulighed. Dog er jeg ikke stærk nok til at starte på det tænker jeg så jeg snupper nok lige nogle omgange med begynderprogrammet først. Hvornår er det du er færdig?

Jeg er færdig d. 25 juni, så det er om ikke så længe. Ja tror også de 6 uger er givet godt ud, med Sheiko begynder program.

Tirsdag 24/4/2012 Sheiko begynder W1D1
Pas 99

Box squat
8@20kg
5@40kg
6@60kg
6@65kg
6x5@75kg
Massere af fokus på teknik. Det er godt til mig. Jeg skal undgå at have undertrøje på når jeg skal sådan noget da jeg kommer til at svede så meget at det bliver for glat for stangen næsten.

DB flat press
8@15kg
8@27½kg
2x8@30kg
3x8@32½kg

DB Inc flies
10@7½kg
4x10@10kg
Bedre, men kan stadig ikke lide øvelsen. Går nok tilbage til kabel igen.

Pull-ups
6@bw
5x6@bw+5kg
Flotte.

Hanging leg raises --> Facepulls m/twist P60
5x8 --> 5x12@15kg

Jeg har besluttet mig at skærer halvdelen af dagene fra i sprintprogrammet da det bliver lige en tand for meget. Knæene er begyndt at brokke sig lidt over det.

Dahlen skrev:Tirsdag 24/4/2012 Sheiko begynder W1D1
Pas 99

Box squat
8@20kg
5@40kg
6@60kg
6@65kg
6x5@75kg
Massere af fokus på teknik. Det er godt til mig. Jeg skal undgå at have undertrøje på når jeg skal sådan noget da jeg kommer til at svede så meget at det bliver for glat for stangen næsten.

DB flat press
8@15kg
8@27½kg
2x8@30kg
3x8@32½kg

DB Inc flies
10@7½kg
4x10@10kg
Bedre, men kan stadig ikke lide øvelsen. Går nok tilbage til kabel igen.

Pull-ups
6@bw
5x6@bw+5kg
Flotte.

Hanging leg raises --> Facepulls m/twist P60
5x8 --> 5x12@15kg

Jeg har besluttet mig at skærer halvdelen af dagene fra i sprintprogrammet da det bliver lige en tand for meget. Knæene er begyndt at brokke sig lidt over det.

Så kom du på sheiko vognen, fedt.

Krede90 skrev:Så kom du på sheiko vognen, fedt.

Yes. Jeg tror de her 6 uger er ret godt til lige at få styr på noget teknik. Måske tager jeg 6 uger mere, det skal jeg lige finde ud af. Jeg glæder mig i hvert fald til at komme rigtigt igang med det

Dahlen skrev:

Krede90 skrev:Så kom du på sheiko vognen, fedt.

Yes. Jeg tror de her 6 uger er ret godt til lige at få styr på noget teknik. Måske tager jeg 6 uger mere, det skal jeg lige finde ud af. Jeg glæder mig i hvert fald til at komme rigtigt igang med det

Ja helt sikkert, jo mere træning man er igennem finder man også bare ud af at teknik er ALT! Men ja det bliver fedt at starte helt på sheiko, er det så 29'eren eller 37'eren?

Krede90 skrev:Ja helt sikkert, jo mere træning man er igennem finder man også bare ud af at teknik er ALT! Men ja det bliver fedt at starte helt på sheiko, er det så 29'eren eller 37'eren?

Regner med at starte på 29'eren.

--------------

Det her ville jeg gerne prøve:

Onsdag 25/4/2012 Sheiko Begynder W1D2
Pas 100

Var nødt til at køre to dage i træk da slutningen af ugen er ret presset.

Inc. DB press
8@15kg
5@22½kg
3@30kg
2x4@35kg
5x4@37½kg
Flotte

Push-ups + 10cm ROM og pause i bunden.
6x8
godt stræk.

Rack-pulls 10cm under knæ
5@80kg
5@100kg
5@110kg
2x5@120kg
5x4@125kg

Split squat
Pr ben.
5@40kg - for tungt i forhold til at opnå ordentligt rom og stræk.
4x5@30kg
Rigtigt lækkert på de sidste, tæt på krampe.

Hyperextensions
4x10@+10kg

Band pull-aparts --> Crunshes p60
4x20 --> 4x15

Så blev det sgu til pas nummer 100. Lækkert. Var godt domset i pecs, ben og lower traps efter træningen igår. Jeg forventer også gode doms i morgen.

Dahlen skrev:

Krede90 skrev:Ja helt sikkert, jo mere træning man er igennem finder man også bare ud af at teknik er ALT! Men ja det bliver fedt at starte helt på sheiko, er det så 29'eren eller 37'eren?

Regner med at starte på 29'eren.

--------------

Det her ville jeg gerne prøve:

Ser alt for fedt ud. Hvor kan vi gøre det henne?

Tillykke med pas nummer 100

Godt gået med de 100 træningspas! Det er ikke dårligt. Hvem der dog bare kunne få trænet lige så meget

Krede90 skrev:
Ser alt for fedt ud. Hvor kan vi gøre det henne?

Vi kan gøre det i Tyskland så det er ikke så slemt faktisk. Jeg stemmer for at vi gør det!

Øst skrev:Tillykke med pas nummer 100

Jo tak. Jeg kan se at du også snart er der

KRØLLE P skrev:Godt gået med de 100 træningspas! Det er ikke dårligt. Hvem der dog bare kunne få trænet lige så meget

Jo tak. Ja tid har jeg rigeligt af for tiden, hvilket jeg udnytter. Håber dog at kunne holde frekvensen oppe under studierne

Torsdag 26/4/2012 Conditioning
Pas 101

Meget øm krop efter 2xfullbody i streg. Så den stod på en god gang SMR, mobility og stræk.

5 runder:
8 bw squat
5 push-ups
10 back ext.
8 atomic situps
100 sjip
- uden pause. For lige at få kroppen igang.

Double unders
Intervaller: 8x20/10
Nåede 150.

Roning
Igen 8x20/10

Løb
Først en blandet omgang for lige at finde ud af løbebåndet og fange teknikken med at komme af og på.
OG så en rækker intervaller på 15-20 sek op til 19km/t, hvor jeg sluttede af med 30 sek.
Derefter 1 min løb på 10km/t
og nogle minutter gang 6 km/t max incline.
Og lidt gang.

God sved og dejligt lige at få rørt kroppen engang.