Øst skrev:Under minuttet var lidt et drømmemål for mig engang. Fik bare aldrig trænet nok mod det.
Kunne være fedt hvis du stadig kunne.

Det fungerede bare ikke for mig. Måske jeg skulle have været mere tålmodig.

Det er også lidt en milepæl ligesom under de 30 på 50 fri og de 100 i bænk
Ja, altså eftersom jeg ved at jeg på den første 50m kan ramme en 26 lav eller 25 høj tid så burde jeg kunne komme ret tæt på, hvis jeg ikke går alt for kold på anden halvtredsmeter

Jeg kan også godt mærke at det nok kommer til at tage noget tid at vænne sig til. Bare de 2x5min jeg bruger lige for tiden tæver læggen ret meget.

Det er også en pænt god 50'er. Lyder som min på bane Jeg kan bare kun gå 29 på flad

Lørdag 2/6/2012 Sheiko Begynder W6D3
Pas 133
Sidste pas i sheiko begynder programmet. Nu står den på en uges deload.

Squat
8@20kg
5@40kg
8@60kg
2x6@70kg
3x6@75kg
Mine hoftebøjere var helt færdige. De komme til at have godt af deload.

Bænk
8@20kg
8@60kg
5x5@80kg - pause på brystet

DB squat - stående på bokse
5@+10kg vægtvest
5x5@40kg+10kg vægtvest

SL DL
5@40kg
5x5@80kg

Pull-ups
4x8@bw+10kg
Det var bedre end forventet. Vægtvesten er dejlig.

Finisher
2x2x10m tireflips @ 85kg
På 39 og 34 sekunder. Med vægtvesten på

Dare: Lev en hel uge med vægtvesten på (du må gerne sove og bade uden).

Mandag 05/06/2012 Deload
Pas 134
Deload med min broder. SÅ blev han introduceret til foramrolleren, den var han glad for...

Bænk
8@20kg
5@40kg - rev grip
5@60kg - rev grip.
3x5@70kg - rev grip.
5@70kg - close grip
5@70kg - wide grip

DB squat - på bokse
5x5@30kg +10kg vægtvest.

DB inc. flies
5x10@10kg
Voldsom dybde og stræk.

SLDL
5x5@65kg

Kneeling Woodchops --> Facepulls m/twist P60
5x12@70kg --> 5x12@15kg

Finisher

Tireflips - 8x20/10 - total 64 flip.


Senere på dagen 15 min kaosbold med ret god gang i den.

Jegermads skrev:Dare: Lev en hel uge med vægtvesten på (du må gerne sove og bade uden).

Den skal jeg lige tænke over. Er ikke sikker på Oren synes så godt om at jeg låner deres vest en hel uge.

Tirsdag 05/6/2012 Paintball og løb
Pas 135
Ovenpå en voldsom brunch stod den på paintball i 2 timer. God adrenalin og bevægelse på. Har nogle flotte mærker nu

Løb på løbebånd:
2min alm. - 11,6km/t
10min forfod 12,6km/t og 14km/t sidste minut. Puls 160-180.
2 min alm. 10km/t

DEL 2 : Svømning
Pas 136
En god tre kvarters aftensvømning. Det er godt at have kort og nøgler til hallen - vi var tre om bassinet

3x100 cr stigende intensitet Pause: 5sek.

8x75(25 skod, 25 ben, 25 teknik øvelse) - 2 i hver stilart. Pause 5-10 sek.

3x100 IM - stattid: 2.00

6x25 dyk - starttid 0.50 - det er jeg helt godt tilfreds med alligevel.
50 m dyk - ikke super presset.

100 cr løs

Total 1500m.
Rigtig god omgang. Følelsen er vendt lidt tilbage og jeg følte ikke idag at jeg brugte tiden på at drukne. Rigtigt rart

Dahlen skrev:

Jegermads skrev:Dare: Lev en hel uge med vægtvesten på (du må gerne sove og bade uden).

Den skal jeg lige tænke over. Er ikke sikker på Oren synes så godt om at jeg låner deres vest en hel uge.

Jeg tror også at Oren vil se det som en achievement. Er der mange andre end dig, der bruger den? Det kan godt lade sig gøre.

Hvad går du på din holdkap? Er der væddemål i luften?

Onsdag 6/6/2012 Deload
Pas 137

Dødløft
8@60kg
3@80kg
5x5@100kg

DB inc press
8@12½kg
4x5@25kg
5@30kg

BB Lunges - fokus på stræk
5x5el @ 30kg

Push-ups--> Pull-ups P60
5x10@+15cm rom og fødder oppe ---> 5x6

Extern rotation
2x12@10kg
20@7½kg

Ab wheel
3x12

Finisher:
12-9-6-3:
DB snatch H+V @ 20kg
Double unders
Burpees
På: 5.31

Så var jeg kong sved. Okay træning på trods af deload.

Jegermads skrev:
Jeg tror også at Oren vil se det som en achievement. Er der mange andre end dig, der bruger den? Det kan godt lade sig gøre.

Hvad går du på din holdkap? Er der væddemål i luften?

Jeg ved det faktisk ikke. Dog tror jeg næppe at jeg må låne den.
Det er svært at sige. Jeg kan godt gå hen og gå rigtig kold jo. Ingen væddemål endnu.

Hvornår er der tid til skype igen?

Dahlen skrev:

Jegermads skrev:
Hvad går du på din holdkap? Er der væddemål i luften?

Jeg ved det faktisk ikke. Dog tror jeg næppe at jeg må låne den.
Det er svært at sige. Jeg kan godt gå hen og gå rigtig kold jo. Ingen væddemål endnu.

Under minuttet

Øst skrev:

Dahlen skrev:

Jegermads skrev:
Hvad går du på din holdkap? Er der væddemål i luften?

Jeg ved det faktisk ikke. Dog tror jeg næppe at jeg må låne den.
Det er svært at sige. Jeg kan godt gå hen og gå rigtig kold jo. Ingen væddemål endnu.

Under minuttet

Det ville være sjovt, men jeg er ikke helt sikker på at det kommer til at ske Jeg er noget tung og kan potentielt gå superkold

Torsdag 7/6/2012 Løb
Pas 138
Mit ur valgte så at gå ud efter 10 min, så der er ikke mange stats. Derfor valgte jeg også at lave det om til en test af forfodsløbet så det ikke blev de små 5min intervaller.

~500m gang

3,3km forfodsløb. Estimere farten til at være omkring 4:50/km og pulsen 150-155bpm.

~500m gang

Positivt overrasket over hvor lidt medtaget læggen var denne gang.


Del 2: Svømning
Pas 139

2x200cr opvarmning
4x75(25 skod, 25 ben, 25 tekøv) - en i hver stilart.
8x25 dyk starttid. 0.50 - bruger ca 25 sekunder på selve dykket,
50m dyk - ca 50 sek.
50 løs cr.

100 cr - tæt på max, test til lørdag. I tiden 1.05.6, det var fint nok. Ikke allout.

100 løs crawl.
I alt. 1200m

Fredag 08/06/2012 Deload
Pas 140

Bænk
8@20kg
5@40kg
2x5@70kg
3x5@80kg

Front squat
8@20kg
5@40kg
5@50kg
4x5@60kg

DB inc flies
5x10@10kg, voldsomt dybe.

Lunges --> TRX knees to elbows --> Band pull-aparts
3x20 --> 3x12 --> 3x15
Igo you go pause.

Stævne i morgen.

Svøm pænt!

Lørdag 9/6/2012 Svømmestævne
Pas 141
Optakten til stævnet var ikke så god da naboen kom forbi til farlig fredag. Jeg holdte godt igen, men havde stadig lidt tømmermænd da jeg vågnede efter 2,5 times søvn og skulle afsted. Så lidt presset fra morgenstunden og især i hallen da den var ret varm. Efter frokost gik det dog bedre og især da jeg hoppede i og varmede lidt op.

500m opvarmning. Kun crawl. Lidt stille og roligt og lidt starter og vendinger med fart på for lige at få timingen og teste nye briller.

100 crawl i holdkap. Jeg gik 59.0
Lækkert stadig at kunne hive den under minuttet. Frisk og med lidt mere mod er der også til en hurtigere tid.

200m afsvømning.

Svømmerne gjorde det også rigtigt godt i løbet af weekenden. Vi fik en masse medaljer med hjem og personlige rekorder.

Det er klasse det dér!
Flot tid og tillykke med alle medaljerne

Øst skrev:Det er klasse det dér!
Flot tid og tillykke med alle medaljerne

Mange tak. Jeg var også godt tilfreds. Jeg er også blevet lidt nysgerrig efter, hvad jeg egentligt ville kunne få den ned på med lidt træning

Mandag 11/6/2012 Badass W1D1
Pas 142
Jeg har kun 4 uger til jeg skal til USA og forventeligt Australien så jeg ville ikke gå igang med den helt store omgang. Derudover trængte jeg lige til lidt variation. Så det blev til en modificeret gang Build like a Badass.

Cable Rows(OH) --> DB hammer curls P60
4x15@72½kg --> 4x15@15kg
Det var en streng omgang. Ikke optimalt inden bænken, men den var optaget.

Bænk
10@20kg
5@40kg
3@80kg
5@90kg
3x5@95kg
5@100kg
Det hele med overskud.

Inc DB press - Max reps P120
35@20kg - lige let nok
16@25kg

DB Shrugs(2 sek hold) --> Db lateral raises P60
3x15@35kg --> 3x15@10kg

BB Complex P90
10 reps - 40kg
Dl, Rows, hang cleans, Push press, Back squat.

Super lækker træning!

Del 2: Svømning
Pas 143

3x100 cr opvarmning
4x150(50 skod, 50 ben, 50tekøv) En i hver stilart.
6x25 dyk st. 0.50
2x25 dykben st.1.00
2x50 tek med håndplader
100 cr løs
50 br
Total: 1350meter.

Hvor mange omgange kørte du complexet?

Dahlen skrev:Mandag 11/6/2012 Badass W1D1
Pas 142
Jeg har kun 4 uger til jeg skal til USA og forventeligt Australien så jeg ville ikke gå igang med den helt store omgang.

Pffft Jaadaaa

Du skal ikke være så varieret som en natursti-marathon?

Jeg er for øvrigt nok skype-able onsdag aften (din aften, min nat). Efter din træning hvis det skulle være.

Rasmuskrogh skrev:Hvor mange omgange kørte du complexet?

Kun 2 gange denne uge. I uge 4 er det fire gange p60.

Jegermads skrev:
Pffft Jaadaaa

Du skal ikke være så varieret som en natursti-marathon?

Jeg er for øvrigt nok skype-able onsdag aften (din aften, min nat). Efter din træning hvis det skulle være.

Heh det ved jeg ikke. Jeg har lidt delmål med løbet nu der hedder 5k og 10k forfodsløb.
Så ville jeg hellere finde en kvart ironman måske.

Så er der skype date. Jeg har også fundet nogle nye challenges til os

Tirsdag 12/6/2012 Løb
Pas 144

Jeg er begyndt på et begynder grundtræningsprogram nu, hvor jeg løber efter distancer istedet for tid. Testturen i sidste uge gik rigtigt fint og jeg var slet ikke ramt efter de 3,3 km forfodsløb.

Omg1: 5:01min gang - 526m
Omg2: 17:03min løb - 3.69km @04:37/km og 154Bpm
Omg3: 1:53min afløb - 374m @ 05:04 og 146Bpm
Omg4: 8:42min gang - 896m

Total: 5.49km
Max: 4:06/km og 166Bpm

Lækker omgang. Udemærket fart på.

[quote="Dahlen"

Heh det ved jeg ikke. Jeg har lidt delmål med løbet nu der hedder 5k og 10k forfodsløb.
Så ville jeg hellere finde en kvart ironman måske.

Så er der skype date. Jeg har også fundet nogle nye challenges til os [/quote]

Huhu Norwegian Manhood test - jeg er på. Hvordan kvalificerer man sig til at være blandt de 15 hold?

Jegermads skrev:

Dahlen skrev:
Heh det ved jeg ikke. Jeg har lidt delmål med løbet nu der hedder 5k og 10k forfodsløb.
Så ville jeg hellere finde en kvart ironman måske.

Så er der skype date. Jeg har også fundet nogle nye challenges til os

Huhu Norwegian Manhood test - jeg er på. Hvordan kvalificerer man sig til at være blandt de 15 hold?

Det ser også virkelig fedt ud. Jeg ved det faktisk ikke helt. Man må kunne skrive til Whiteout og spørge engang.

Onsdag 13/6/2012 Badass W1D2
Pas 145

DB Squat Jumps
4x6@2x5kg

Dødløft
5@60kg
5@100kg
8@120kg - cardio.
6@127½kg
7@135kg
Puha, det er mange reps. Lidt svimmel efter sættene idag.

Back Ext --> Med Ball seated twists P60
3x15@+10kg --> 3x20 hver side @ 8kg

BW Complex - 3 runder P60
30 Mountain climbers --> 20 Push-ups --> 10 groiners --> 5 burpees
Første runde med 10kg vægtvest.
Den var dælme hård. Især brænd i skulderen.

Skylder vidst at give dig et stort tillykke med de 59sek. Det er satme hurtigt

S.K skrev:Skylder vidst at give dig et stort tillykke med de 59sek. Det er satme hurtigt

Jo tak. Og ja det var også hurtigere end jeg havde turde håbe på Med lidt træning og svømmet frisk burde den dog sagtens kunne blive et par sekunder hurtigere tænker jeg.

Torsdag 14/6/2012 Løb
Pas 146

Super lækkert at løbe nu. Dejlig temperatur, solnedgang og fuglesang. Prøvede at lade kroppen styre tempoet, men kan mærke at jeg kommer til at løbe og presse den lidt hele tiden. Så hvis jeg vil have et restitutionsløb bliver jeg nødt til at være efter mig selv

Omg1: Gang - 04:55min - 500m
Omg2: Løb - 20:01min - 4,18km @ 04:47/km og 154Bpm
Omg3: gang - 4:49min - 487m

Total: 5,17km

Max: 3:42/km og 171 Bpm

[quote="Dahlen"]Onsdag 13/6/2012 Badass W1D2
Pas 145

DB Squat Jumps
4x6@2x5kg

Dødløft
5@60kg
5@100kg
8@120kg - cardio.
6@127½kg
7@135kg
Puha, det er mange reps. Lidt svimmel efter sættene idag.

Cardio?

Lavede 18x135kg i tirsdags, det må være langdistance-træning så

Krede90 skrev:Cardio?

Lavede 18x135kg i tirsdags, det må være langdistance-træning så

Godt ord igen

Du skal snart have et kursus i quotes.

Fredag 15/6/2012 Badass w1d3
Pas 147

Pull-ups
Mål 32, pause 60 mellem sæt.
15
10
7
Godkendt.

Lat pulldowns OH --> Db shoulder press p120
20@65kg --> 20@17,5kg
16@65kg --> 18@17,5kg

Squat
Let, teknik fokus.
8@20kg
5@60kg
5@60kg
5@70kg
5@80kg
5@90kg

Core cirkel p60
20 toetouches.
30 bicycle
2*30 sek side planke

BB push-ups
I go you go pauser. Tog en 12,5 min.
18-17-16...-3-2-1

Done. Lækker hård træning. Lige nu sidder jeg i bellahøj til Danske Årgangsmesterskaber med et par af svømmerne:)