Ja træningen så rigtig go' ud idag champ =D> det går virkelig fremad for tiden.

Så skal der bare lige ristes for vildt igennem fredag og så er det elers bare en uges studietur til Bruxelles. Det bliver de 3 d'ers uge Dekonditionering, druk og damer

KRØLLE P skrev:Ja træningen så rigtig go' ud idag champ =D> det går virkelig fremad for tiden.

Så skal der bare lige ristes for vildt igennem fredag og så er det elers bare en uges studietur til Bruxelles. Det bliver de 3 d'ers uge Dekonditionering, druk og damer

Ja det dejligt nok

Haha ja! Kan dog kun være med på de 2, har jo konen herjemme

Vi skal helt til Belgien, det opdager hun aldrig :8

Ej, det er self. lukket land for dig, men så er der jo bare flere til os andre =D>

KRØLLE P skrev:Vi skal helt til Belgien, det opdager hun aldrig :8

Ej, det er self. lukket land for dig, men så er der jo bare flere til os andre =D>

Ja, så har i andre bare en chance for også at få noget! Ellers havde jeg taget dem alle

Så blev det lige til en hurtig omgang ben - men utrolig hård :twisted: Da mine knæ ikke har det for godt valgte jeg at køre noget high-rep i stedet for min ME lower body dag.

Squat
2x12@60kg
2x12@70kg
Det var godt nok hårdt, men god fokus på teknik. Sidste sæt i de sidste reps begyndte det at sortne for øjnene og kvalmen bankede på :?

Legpress
10@80kg
30@125kg
25@132½kg
20@140kg
Det brændte godt nok, men for lige at brænde wheelsne helt af valgte jeg lige at køre et dropset.
12@147½kg
8@140kg
3½@132½kg - AV :|

Efterfølgende måtte jeg lige ud og ligge bag ved receptionen og sunde mig lidt. Det var en kamp mod brækket der lå helt oppe i halsen. På en gang en dejlig fornemmelse og utroligt ubehagelig =D>
Men så må man jo tænke på den nok mest brugte sætning inden for bb - No Pain No Gain.

Dahlen skrev:

KRØLLE P skrev:Vi skal helt til Belgien, det opdager hun aldrig :8

Ej, det er self. lukket land for dig, men så er der jo bare flere til os andre =D>

Ja, så har i andre bare en chance for også at få noget! Ellers havde jeg taget dem alle

HAHAHA. Godt du selv tror på det, bare fordi du er en stor blond kæmpe


Men rigtig lækker omgang ben du fik kørt idag, det så rigtig godt ud. Der blev virkelig gået til den Lækkert at se.

Så er du klar til en omgang repitition i bænk imorgen, og så står den på en 300 challenge. der skal brændes igennem inden studietur

KRØLLE P skrev:

Dahlen skrev:

KRØLLE P skrev:Vi skal helt til Belgien, det opdager hun aldrig :8

Ej, det er self. lukket land for dig, men så er der jo bare flere til os andre =D>

Ja, så har i andre bare en chance for også at få noget! Ellers havde jeg taget dem alle :dance:

HAHAHA. Godt du selv tror på det, bare fordi du er en stor blond kæmpe :rolleyes: :rolleyes:


Men rigtig lækker omgang ben du fik kørt idag, det så rigtig godt ud. Der blev virkelig gået til den :twisted: Lækkert at se.

Så er du klar til en omgang repitition i bænk imorgen, og så står den på en 300 challenge. der skal brændes igennem inden studietur :twisted:

Jeg tror skam på det :mrgreen:

Ja max, det gør så ondt i dag! dat naaise =D>

Jeg er helt klar ja! THIS IS SPARTA :fighting3:

Ville lige poste en film af det vildeste defence. Når man selv er defence spiller er det her et fantastisk smukt syn =D>



Jeg smutter til Bruxelles på studietur i morgen så loggen kører ikke lige til og med fredag den 14. Så den kommer bare til at stå på

Håber jeg kan finde et center dernede og fyre bare lige en enkelt træning af
Over and out!

Så kom man hjem fra studietur, hvor der blev levet af kebab og øl :) En alt for fed tur. Men det var godt nok dejligt at komme op og træne igen. Træningen var lidt ustruktureret fullbody. Der bliver bare kørt fullbody her i ferien og så smolov jr. efter ferien.

Trænigen så således ud:

Bænk pres
3@60
3@70
3@75
3@80
3@92½

Cable flyers
4x8@35kg

Incline DB BP
8@25kg
2x8@27½kg

Yates Row
12@80kg
3x10@90kg
10@100kg

Seated Cable Row
8@72½kg
2x8@80kg

Seated DB shoulderpress
10@20kg
2x10@22½kg

Reverse crunshes
4x12@BW

Squat
12@60kg
10@70kg
10@80kg

Læg-maskine
3x19@185kg

Legpress
Kørt som dropset
12@155kg
8@140kg
4@125kg

Leg Extensions
Igen dropset
15@80kg
5@75kg
2@70kg
Det var bare åndssvagt det der, kæft det gjorde ondt #-o

Det var så den træning. Jeg havde æren af at træne med en Defensive End fra Kolding Gaurdians på 202 cm og 104 kg. Jeg vil sige jeg pljer at føle mig stor blandt mine venner, men her var jeg satme klein :?
Overraskende har jeg tabt mig lidt og er ikke gået tilbage i styrke overhovedet så er en glad mand nu! =D>

Ja dejligt med lidt træning.

De to sidste dropset, var til stor morskab for mig

Og det var en MEGET stor gut, du havde slæbt med derop idag. I er jo tossede i hovedet jer amerikanske fodboldspillere.

Det kan godt være at han var stor, men han var slap

Jaa, men med begge skuldre der for nyeligt var gået af led så er det vist heller ikke så smart at bænke igennem :wink:

Skal da lige love for der var vilde DOMS dagen efter. Det var sq svært at komme ud af sengen =D>

Igår stod den så på lidt school-yard football. Fik samlet så vi var 10 drenge og så blev der ellers gået til den på den lokale sportsplads.Vi kørte med flag football opstilling med to WR, en Center, En RB og selvfølgelig en Qb. Ikke noget udstyr af betydning men selvfølgelig stadig med kontakt. Der blev også lavet nogle ret gode taklinger, men de flotte spil valgte at udeblive den dag #-o

Men en kanon fed omgang, hvor alle var in to the game og virkelig gav den gas. Fik da også hentet mig nogle blå mærker og hævelser hjem =D>

Og selvfølgelig var der de obligatoriske øl da vi var færdige

Så blev det tid til endnu en træning. Der var godt nok mange DOMS i kroppen fra lørdagens træning og gårsdagens football, hvilket træningen også lidt bar præg af, men ikke desto mindre blev det en god træning.

DB BP
6@25kg
2x6@27½kg
3x6@30kg

Cable Flyes
3x8@35kg

Seated cable rows
3x8@80kg

Lat pulldown
8@65kg
2x8@72½kg

Supersæt
Reverse crunshes 4x12@BW
Lænd-bænk 4x12@BW+10kg

Bratford presses
3x8@30kg - den øvelse er da så mega ond

Det var så træningen i centret. Da jeg kom hjem blev det til en tur på rulleskøjterne i det gode vejr. Dog var der en ond og grusom modvind der var ved at tage livet af mig, men jeg kom da hjem. Jeg kunne nu også godt mærke det var længe siden jeg sidst havde været ude. Men det blev til en fin tur.

10,5 km på 34 min.

Jeg har lige været uden net et par dage, det er derfor jeg ikke lige har fået opdateret loggen. I skal dog ikke snydes så her kommer de sidste dages træninger.

Torsdag
Den stod på påskefrokost hos svigerfamilien så jeg måtte stå tidligt op for at få trænet. Det blev til en lille løbetur, en gang sjipning og så en røvfuld øvelser med egen kropsvægt som fx armbøjninger og lign. Dejligt med noget variation :)

Fredag
Her stod jeg for et militær-overlevelses-arrangement. Jeg er træner i den lokale svømmeklub og arrangerede sammen med de andre "store" trænere dette. Det blev vel til en 12 km gang. Jeg optrådte som officer og deltog derfor ikke i øvelserne som svømmerne skulle. For troværdighedens skyld havde vi været i Assens army lager og fundet tøj så vi lignede soldater. Jeg skal lige love for at der går drengerøv i en når man kommer ind i en butik med så mange militær ting =D>

Lørdag
Jeg modtog min dokumentar Eliten som er lavet af DR. Den omhander jægerkorpset og lidt frømændskorpset =D> Jeg bestilte den 15/2 og modtog den 19/3 - god service men nu har jeg den og den skuffer ikke
Dagens træning blev en bronzecirkel gennemført på 8:36 det var første gang jeg prøvede den og havde enkelte ufrivillige pauser så den skulle nok kunne gennemføres hurtigere. Man har maksimalt 12 min til den så det er lige til at klare Derefter igen en helveds masse øvelser med egen kropsvægt.

Søndag
Her stod den igen på påskefrokost som der iøvrigt også var lørdag. Men nåede at få en 10 km på rulleskøjterne. Havde dog kæresten med så fandes hurtigt gik det ikke

Godt at se du har fået trænet i påsken champ =D>

Var lige ved at tro, at påskefrokosterne havde taget overhånd og du slet ikke havde fået trænet. Der var ingen opdateret log og havde ikke set dig i Shape.

Men selvfølgelig havde du fået trænet

Det er altid dejligt, med lidt variation i træningen. Kropsvægtøvelser må bare være nedern, når man er så tung i røven som du er

Har du planer om at skulle give den gas i jægerkorpset eller lign.?

KRØLLE P skrev:Godt at se du har fået trænet i påsken champ =D>

Var lige ved at tro, at påskefrokosterne havde taget overhånd og du slet ikke havde fået trænet. Der var ingen opdateret log og havde ikke set dig i Shape.

Men selvfølgelig havde du fået trænet :twisted:

Det er altid dejligt, med lidt variation i træningen. Kropsvægtøvelser må bare være nedern, når man er så tung i røven som du er :lol:

Får altid trænet ja :twisted:

haha, ja det satme hårdt med alle de påskeæg og påskemad i maven. :? Har tilsyneladende også hevet et par kg hjem såå =D>

8800 skrev:Har du planer om at skulle give den gas i jægerkorpset eller lign.?

Ja jeg går efter jægerkorpset som min første prioritet. Jeg starter dog ud med Hærens reaktionsstyrke uddannelse og så en sergent uddannelse. Herefter prøver jeg jægerkorpset. Hvis jeg ikke kan holde til det fysisk eller psykisk så må det blive videre på officer uddannelsen

Football Practice

Yeeah! Sæsonnens første træning. Kæft det var fedt at komme igang igen. Her i starten står det meget på tacklinger for at få gang i kroppene og lærer os at ramme HÅRDT :twisted: så det er bare ynglings!

Fik lige prøvet mig et nyt skulderpanser og må sige det var helt kanon, kan ramme uden selv at dø halv af det så var fantastik! =D>

En god træning, hvor jeg fik lagt nogle gode tacklinger. Dog manglede jeg lidt eksplosivitet, men tror også lidt det hænger sammen med at vi nærmest spillede i mudder. Ellers er det bare påskefrokosterne

Vi fik også sne midt under træningen og det er og har altid været sjovt at spille i sne Det var dog koldt som bare fanden inden vi kom igang, men det må man jo tage med. Formen trænger godt nok også til at blive tæsket igennem nu, så det lækkert!

Dagens træning var et fullbody til overkroppen.

Bænk
3@60
3@80
3@80
3@80 - easy
3@82½ - easy
3@90 - tror der var til lidt mere

Incline DB BP
3x8@27½kg

Bratford presses
3x8@30kg - aav

Yates Row
3x8@100kg

Seated cable rows
8@80kg
2x8@82½kg

Reverse crunshes
4x12@BW

En god træning med god styrke trods træningen igår. Jeg har netop kørt efter WSB principperne i bænk så da jeg prøvede at køre de 5x3 med en konstant vægt fik jeg lige skudt lidt forkert. Der var god Row styrke idag, kan mærke at WSB her har givet temmeligt meget.
Jeg fik lige vejet mig efter påsken og kampvægten sneg sig op på de 86 kg - det 2 kg mere end før påske

Under træningen var der en eller anden idiot der syntes mig og min makker åbenbart var irriterende så han opførte sig meget aggressivt og gik helt tæt på os under vores rows. Han gik også ind i min makker og da vi spurgte pænt om vi måtte tage en af bænkene blev han sur og blev truende overfor os. Kæft det træls der skal være sådanne personer. Han har været efter os før og andre af mine venner deroppe det efterhånden svært at tage seriøst

Fullbody til overkroppen? #-o Hvordan synes du selv det lyder? =D>

Men go' træning idag champ, det så godt nok ud.


Men ja, han er da godt nok en idiot ham der, det er helt vildt. Ved ikke rigtigt hvad der skal gøres ved det? For et eller andet skal der gøres, det kan ikke blive ved sådan her.

Men nu må vi se, bare lad ham være !

Træning imorgen?

KRØLLE P skrev:Fullbody til overkroppen? #-o Hvordan synes du selv det lyder? =D>

Men go' træning idag champ, det så godt nok ud.


Men ja, han er da godt nok en idiot ham der, det er helt vildt. Ved ikke rigtigt hvad der skal gøres ved det? For et eller andet skal der gøres, det kan ikke blive ved sådan her.

Men nu må vi se, bare lad ham være !

Træning imorgen?

Haha ja okay halfbody!

Nej, han burde smides ud!

Football practice 2

Fed træning igen. Desværre var der ikke så tunge drenge idag så de andre blev hurtigt trætte af at lege med mig. :twisted:
Men igen vil jeg gerne være mere elksplosiv, er nemlig ca lige så hurtig som de andre - og skulle jo gerne være hurtigere så jeg kan slagte dem inden de opfatter noget :D

Highligt må være at jeg fik slagtet RB'en. EN lille hurtig en der trode han skulle smutte udenom men fik fat i hans jersey på brystet og banket ham bagover ned i jorden. Tacklet med en arm og så måtte han ligge og sunde sig lidt bagefter! :twisted: =D>

Dahlen skrev:Football practise 2

Fed træning igen. Desværre var der ikke så tunge drenge idag så de andre blev hurtigt trætte af at lege med mig. :twisted:
Men igen vil jeg gerne være mere elksplosiv, er nemlig ca lige så hurtig som de andre - og skulle jo gerne være hurtigere så jeg kan slagte dem inden de opfatter noget :D

Highligt må være at jeg fik slagtet RB'en. EN lille hurtig en der trode han skulle smutte udenom men fik fat i hans jersey på brystet og banket ham bagover ned i jorden. Tacklet med en arm og så måtte han ligge og sunde sig lidt bagefter! :twisted: =D>

Lækker tackling ! Hvis du mangler nogen i din vægtklasse at lege med, så skal jeg da nok komme ud og ordne dig næste gang haha.

Og hvis jeg skal blive ved med, at læse lidt korrektur på din log, så hedder det practice Jeg kan ikke lade vær !. Undskyld..

[quote="KRØLLE P]
Lækker tackling ! Hvis du mangler nogen i din vægtklasse at lege med, så skal jeg da nok komme ud og ordne dig næste gang haha.

Og hvis jeg skal blive ved med, at læse lidt korrektur på din log, så hedder det practice Jeg kan ikke lade vær !. Undskyld.. [/quote]

Du velkommen

Ja, de var også bange for mig bagefter

Jaja, sad og svingede mellem s og c og prøvede lige et se på google, hvad den sagde til s og da den ikke brokkede sig så valgte jeg det

Dagens træning stod igen på fullbody inden start på Smolov Jr. på mandag.

Bænk
3@60kg
3@70kg
3@75kg
3@80kg
3@95kg PR! =D>

Incline DB BP
3x8@27½kg

Yates Row
3x8@100kg

Cable Rows
3x8@82½kg

Front DB Lateral Raises
3x10@10kg

Reverse Crunshes
4x12@BW

Læg i benpress maskine
3x10@185kg

Benpress
Dropset
12@155kg
12@140kg
12@132½kg
20@125kg

Herefter et slags omvendt Dropset. Jeg statede med tungeste vægt og tog én gentagelse og derefter næsttungeste vægt med to gentagelser.

1@192½kg
2@185kg
3@177½kg
4@170kg
5@162½kg
6@155kg
5@147½kg
Total 26 gentgelser

Jeg havde planer om at gå hele stakken igennem op til 26 gentagelser med 5 kg, men mine lår ville simpelthen ikke mere her. Det brændte ekstremt meget. :twisted: =D>

Alt i alt en god træning. Dejligt med PR i bænk - jeg elsker WSB principperne Benene blev brændt godt af og bliver nødt til at prøve at gennemføre det "omvendte dropset" næste gang tror det er rigtigt ondt

Så blev det til en let træning.

30 min cardio på motionscyklen - 188 cal. Kæft jeg svedte bagefter, formen er stadig ikke i top

Så fik jeg også trænet Rotator Manchetten. Man føler sig lidt lille når man ligger med håndvægte fra 1-4 kg. Men det skal jo til, og så kan man jo grine af de andre når de får skulderskader

Fik lige regnet på min mission med "det omvendte dropset", hvis jeg gennemfører rammer jeg 351 gentagelser Skal prøves

Smolov Jr.

Så var det første dag med Smolov Jr. og denne første dag syntes jeg ikke var ret hård - men jeg bliver nok klogere
Jeg glæder mig til at se resultatet både styrkemæssigt og massemæssigt da jeg halter her.

Men nu til træningen:

Smolov Jr. Bænk
6x6@70kg - det var jo nemt nok

Supersæt med Barbell Curls og Reverse Crunshes
Curls: 2x2@46,5kg - men det blev for hårdt
3x2@41,5kg - det gik bedre
Crunshes: 5x12@BW

Hanging leg raises med twist
4x12@BW

Lænd
3x10@BW+20kg

Derefter Cardio = en tur på cyklen. 20 min med en gennemsnitsfart på 37,4km/t og 174 cal forbrændt.

Derudover fik jeg løbet 3 km tidligere i dag.

Efter træning fik jeg lige damen til at måle guns'ne for sjov. 39,8 cm - damn det er tæt på de 40

Muahahahahaha. Dine guns er ikke 40

Dog virker det for mig utrolig mærkeligt, at de ikke er det? Spænder du ikke når du måler dem eller hva'?


Men træningen så fin ud, og du var på ingen måde presset, men det bliver du nok. Selvom du har sat din RM1 for lavt

KRØLLE P skrev:Muahahahahaha. :twisted: :mrgreen: Dine guns er ikke 40 :lol:

Dog virker det for mig utrolig mærkeligt, at de ikke er det? Spænder du ikke når du måler dem eller hva'? #-o


Men træningen så fin ud, og du var på ingen måde presset, men det bliver du nok. Selvom du har sat din RM1 for lavt [-X [-X [-X

Neej men tæt på :) og har jo ikke kørt nogle isolations øvelser for guns længe så det egentligt ikke så dårligt =D>

Det har jeg da ikke. Har sat den lidt højere end planlagt.