Torsdag - løb

En aftentur i blæst, regn og sne
Det kørte overhovedet ikke. Kunne ikke få pulsen op da mine ben ligesom ikke ville være med. De var helt energiforladte og især mine skinneben døde efter ingen tid

Distance: 10.8 km
Tid: 1:00 - løb i 51:28 min
Maxpuls: 82% - 166 slag
Avgpuls: 72% - 146 slag
Forbrændt: 869 Kcal

Derefter en røvfuld lænd, mave- og armbøjninger

Mandag

Løb

En dejlig tur, men ret god fart synes jeg selv

Tid: 1:15 - gang i 10 min.
Distance: ca. 13,7 km
maxpuls: 94% - 189 slag
Avgpuls: 75% - 152 slag
Forbrændt: 1158 Kcal

Sandsæk-træning

Først og fremmest sloges jeg med sandsækken i 15-20 min for at få den til at hænge ordentligt og i det hele taget finde et sted til den. Det var satme hårdt

Derefter 31 min med slag, spark, albuer, knæ, mavebøjninger i forskellige varianter, armbøjninger og sjipning samt lidt 2 arm stone swing(har ingen kettlebell )
Her forbrændte jeg unden min slåskamp med sækken 516 Kcal. Maxpuls: 87% - 176 slag og avgpuls: 79% - 159 slag.

Rigtig lækker omgang. Og så noget udstrækning bagefter.
Fik lige set filmen Never Back Down. Kæft hvor er den fed. Helt sikkert på min top10

Onsdag

Løb
Distance: ca. 10,3 km
Tid: 58:31 - 47:30 løbet
Maxpuls: 81% - 163 slag
Avgpuls: 71% - 143 slag

En morgentur i det dejlige vejr. Løb dog uden morgenmad, hvilket var rimeligt hårdt
Da jeg kommer hjem er jeg selvfølgelig låst ude og er ret svedig og det er ret koldt så skulle holde mig varm.

Sandsæk-træning
Så fik sandsækken nogle tæv. Det blev også til lidt arm- og mavebøjninger, 2arm stone sving, 1 arm press der endte ud i stød med sten og lidt andet sjov. Lækker omgang

Fredag

Løb
En lækker morgentur. Løb så det i starten var mørkt og stille og roligt lysnede op. Det et dejligt tidspunkt at løbe på. SOlen titter frem og der er helt stille, det kun dig selv du kan høre

Distance: ca. 10.8 km
Tid: 1:01 - 55 min i løb
Maxpuls: 85% - 172 slag
Avgpuls: 71% - 144 slag

Jeg hader virkelig at løbe ned ad bakke

Sand-sæk mm.
Fee aftentræning på ca. 1 times tid

Først lidt blandt opvarmning inkl. sandsæk.
Derefter blev det til en omgang cirkeltræning af 3 omgange med følgende øvelser:

1) Sjippe 150 gange
2) 20 Crunshes på skrå mavebænk m/ slag mod mave
3) 5 Lowkicks på hvert ben
4) 10 Frontkicks på hvert ben
5) 10 knæ på hvert ben
6) 15 Pushups m/ øget ROM
7) 5 "forreste + bagerste stød" til hver side.
8) 100 forskellige slag
9) 20 Crunshes m/ twist
10) 30 lændebøj
11) 25 "Jesus"*Vd ikke hvad jeg skal kalde den
12) 20 2arm stone swing(kettlebell normalt)
13) 50 m. bearcrawl

Det var jævnt hårdt. Bagefter lidt Mountain climbers og albuer mod sækken

Jesus ? det lyder som en interessant øvelse

Er det noget med at hænge sig op på et kors, og så er der en der står og torturerer dig?

Men ellers fed nok cirkel, du går da helt amok med det kampsport, der er sq ikke meget BB tilbage i den her log

Men det er nogle pæne løbeture du kommer ud på efterhånden

KRØLLE P skrev:Jesus ? det lyder som en interessant øvelse

Er det noget med at hænge sig op på et kors, og så er der en der står og torturerer dig?

Men ellers fed nok cirkel, du går da helt amok med det kampsport, der er sq ikke meget BB tilbage i den her log

Men det er nogle pæne løbeture du kommer ud på efterhånden

Hehe ikke helt - men det er måske noget der skal prøves

Ja, jeg er blevet ret bidt af det. Overvejer også at begynde med noget MMA i odense, hvis det altså kan lade sig gøre

BB kan jeg ikke bruge til noget lige nu, så bliver jeg bare for tung

Dahlen skrev:

KRØLLE P skrev:Jesus ? det lyder som en interessant øvelse

Er det noget med at hænge sig op på et kors, og så er der en der står og torturerer dig?

Men ellers fed nok cirkel, du går da helt amok med det kampsport, der er sq ikke meget BB tilbage i den her log

Men det er nogle pæne løbeture du kommer ud på efterhånden

Hehe ikke helt - men det er måske noget der skal prøves

Ja, jeg er blevet ret bidt af det. Overvejer også at begynde med noget MMA i odense, hvis det altså kan lade sig gøre

BB kan jeg ikke bruge til noget lige nu, så bliver jeg bare for tung

Det kunne da også være fedt nok med noget MMA.
Ja jeg ved det godt, men for helvede knægt. BB !

KRØLLE P skrev:

Dahlen skrev:

KRØLLE P skrev:Jesus ? det lyder som en interessant øvelse

Er det noget med at hænge sig op på et kors, og så er der en der står og torturerer dig?

Men ellers fed nok cirkel, du går da helt amok med det kampsport, der er sq ikke meget BB tilbage i den her log

Men det er nogle pæne løbeture du kommer ud på efterhånden

Hehe ikke helt - men det er måske noget der skal prøves

Ja, jeg er blevet ret bidt af det. Overvejer også at begynde med noget MMA i odense, hvis det altså kan lade sig gøre

BB kan jeg ikke bruge til noget lige nu, så bliver jeg bare for tung

Det kunne da også være fedt nok med noget MMA.
Ja jeg ved det godt, men for helvede knægt. BB !

Ja meget - så bliver man mega ond

Hehe jaeh, jeg savner det også må jeg indrømme. Jeg begynder igen når jeg stopper i mili

Så fik jeg sgu kørekortet Kæft det er lækkert. Sad ellers og var i tvivl efterfølgende, men det gik!

Faldt lige over din log, det ser godt nok seriøst ud. Fede træninger! Træner du bare alle øvelserne derhjemme?

Showtek skrev:Faldt lige over din log, det ser godt nok seriøst ud. Fede træninger! Træner du bare alle øvelserne derhjemme?

Jo tak, prøver også at holde det seriøst

Hehe yes i bedste Rocky stil

Dahlen skrev:

Showtek skrev:Faldt lige over din log, det ser godt nok seriøst ud. Fede træninger! Træner du bare alle øvelserne derhjemme?

Jo tak, prøver også at holde det seriøst

Hehe yes i bedste Rocky stil

Haha - hvem er det lige der sidder og æder frysepizzaer lige pt Ikke meget seriøsitet der. Men tillykke med kortet champ !. Hvis du får en ustyrlig lyst til mcd en dag, så lige giv et praj, for jeg bor jo lige på vejen .

KRØLLE P skrev:

Dahlen skrev:

Showtek skrev:Faldt lige over din log, det ser godt nok seriøst ud. Fede træninger! Træner du bare alle øvelserne derhjemme?

Jo tak, prøver også at holde det seriøst

Hehe yes i bedste Rocky stil

Haha - hvem er det lige der sidder og æder frysepizzaer lige pt Ikke meget seriøsitet der. Men tillykke med kortet champ !. Hvis du får en ustyrlig lyst til mcd en dag, så lige giv et praj, for jeg bor jo lige på vejen .

Nå ja hehe, har aldrig sagt jeg spiser ordentligt
Haha jeg skal nok kalde den champ. Det er ikke helt utænkeligt at man fik lyst midt i en hård omgang SRP-skrivning

Tillykke med kortet
Tænk dig nu om i trafikken (kommer det fra en gammel mand ).

Nej okay, men det hører vel lidt med til seriøsitet

Ja det kunne meget vel tænkes, puha hvor jeg ikke gider mere. glæder mig til torsdag kl. 14.

Kæmperen skrev:Tillykke med kortet
Tænk dig nu om i trafikken (kommer det fra en gammel mand ).

Hehe det skal jeg nok, andet ville sgu være for dumt
Selvom man føler sig lidt som supermand i starten

KRØLLE P skrev:Nej okay, men det hører vel lidt med til seriøsitet

Ja det kunne meget vel tænkes, puha hvor jeg ikke gider mere. glæder mig til torsdag kl. 14.

jaja
Hehe nemlig. Jeg er også gået totalt kold

Onsdag

Den skide SRP opgave tar simpelthen for meget tid Jeg har dog skrevet det jeg skal nu så skal bare læse den igennem, rette den og lave noter og litteraturliste. Det er lige til at overkomme
Men fik løbet mig en dejlig tur.

Distance: 14.6 km
Tid: 1:20 - løb i 70 min
maxpuls: 92% - 185 slag
Avgpuls: 73% - 148 slag
Forbrændt: 1187 Kcal

Det var sgu egentligt ret hårdt

Senere står den på træning med Krølle P til metal efter lukketid

Hey Dahlen, hvad har du valgt om i din SRP opgave?

Corbin skrev:Hey Dahlen, hvad har du valgt om i din SRP opgave?

Terrorisme - skriver i samfundsfag og historie. Samfundsfag som hovedfag. Så der er skam nok at skrive om

Dahlen skrev:

Corbin skrev:Hey Dahlen, hvad har du valgt om i din SRP opgave?

Terrorisme - skriver i samfundsfag og historie. Samfundsfag som hovedfag. Så der er skam nok at skrive om

Et bredt emne må man sige, men også et spændende emne! Det kunne jeg også godt finde på at vælge. Er det generelt om terrorisme eller har du valgt en bestemt organisation? (Gætter på det er generelt når du skriver samfundsfag er hovedfag)

Corbin skrev:

Dahlen skrev:

Corbin skrev:Hey Dahlen, hvad har du valgt om i din SRP opgave?

Terrorisme - skriver i samfundsfag og historie. Samfundsfag som hovedfag. Så der er skam nok at skrive om

Et bredt emne må man sige, men også et spændende emne! Det kunne jeg også godt finde på at vælge. Er det generelt om terrorisme eller har du valgt en bestemt organisation? (Gætter på det er generelt når du skriver samfundsfag er hovedfag)

Jeg redegør for indhold og udvikling med udgangspunkt i tyske RAF. Så analysere jeg kilder for forskellige årsager til terrorisme.
Til sidst diskutere jeg med inddragelse af teorier om realisme og idealisme samt Fukuyama og Huntington om trusselsperspektivet har ændret sig og vurdere om terrorisme kan hindres eller ej

Men ja det faktisk ret spændende og nemt at inddrage samfundsvidenskabelige teorier

Dahlen skrev:

Corbin skrev:

Dahlen skrev:

Corbin skrev:Hey Dahlen, hvad har du valgt om i din SRP opgave?

Terrorisme - skriver i samfundsfag og historie. Samfundsfag som hovedfag. Så der er skam nok at skrive om

Et bredt emne må man sige, men også et spændende emne! Det kunne jeg også godt finde på at vælge. Er det generelt om terrorisme eller har du valgt en bestemt organisation? (Gætter på det er generelt når du skriver samfundsfag er hovedfag)

Jeg redegør for indhold og udvikling med udgangspunkt i tyske RAF. Så analysere jeg kilder for forskellige årsager til terrorisme.
Til sidst diskutere jeg med inddragelse af teorier om realisme og idealisme samt Fukuyama og Huntington om trusselsperspektivet har ændret sig og vurdere om terrorisme kan hindres eller ej

Men ja det faktisk ret spændende og nemt at inddrage samfundsvidenskabelige teorier

Jeg kan godt lide du vælger RAF. Det er et godt valg synes jeg!
Det lyder faktisk helt vildt fedt, selvom det nok trækker tænder ud med en så stor opgave .

Corbin skrev:

Dahlen skrev:

Corbin skrev:

Dahlen skrev:

Corbin skrev:Hey Dahlen, hvad har du valgt om i din SRP opgave?

Terrorisme - skriver i samfundsfag og historie. Samfundsfag som hovedfag. Så der er skam nok at skrive om

Et bredt emne må man sige, men også et spændende emne! Det kunne jeg også godt finde på at vælge. Er det generelt om terrorisme eller har du valgt en bestemt organisation? (Gætter på det er generelt når du skriver samfundsfag er hovedfag)

Jeg redegør for indhold og udvikling med udgangspunkt i tyske RAF. Så analysere jeg kilder for forskellige årsager til terrorisme.
Til sidst diskutere jeg med inddragelse af teorier om realisme og idealisme samt Fukuyama og Huntington om trusselsperspektivet har ændret sig og vurdere om terrorisme kan hindres eller ej

Men ja det faktisk ret spændende og nemt at inddrage samfundsvidenskabelige teorier

Jeg kan godt lide du vælger RAF. Det er et godt valg synes jeg!
Det lyder faktisk helt vildt fedt, selvom det nok trækker tænder ud med en så stor opgave .

Ja, det var en anden type terrorisme end vi ser idag så det var mere oplagt at se på udviklingen. Desuden tager mange udgangspunkt i 9-11 så det ville jeg ikke fokusere på i lige så stor grad..

Den trækker samtlige 28 tænder

Dahlen skrev:

Corbin skrev:

Dahlen skrev:

Corbin skrev:

Dahlen skrev:

Corbin skrev:Hey Dahlen, hvad har du valgt om i din SRP opgave?

Terrorisme - skriver i samfundsfag og historie. Samfundsfag som hovedfag. Så der er skam nok at skrive om

Et bredt emne må man sige, men også et spændende emne! Det kunne jeg også godt finde på at vælge. Er det generelt om terrorisme eller har du valgt en bestemt organisation? (Gætter på det er generelt når du skriver samfundsfag er hovedfag)

Jeg redegør for indhold og udvikling med udgangspunkt i tyske RAF. Så analysere jeg kilder for forskellige årsager til terrorisme.
Til sidst diskutere jeg med inddragelse af teorier om realisme og idealisme samt Fukuyama og Huntington om trusselsperspektivet har ændret sig og vurdere om terrorisme kan hindres eller ej

Men ja det faktisk ret spændende og nemt at inddrage samfundsvidenskabelige teorier

Jeg kan godt lide du vælger RAF. Det er et godt valg synes jeg!
Det lyder faktisk helt vildt fedt, selvom det nok trækker tænder ud med en så stor opgave .

Ja, det var en anden type terrorisme end vi ser idag så det var mere oplagt at se på udviklingen. Desuden tager mange udgangspunkt i 9-11 så det ville jeg ikke fokusere på i lige så stor grad..

Den trækker samtlige 28 tænder

Haha det vil jeg godt tro, men er du næsten færdig med den?

Corbin skrev:

Dahlen skrev:

Corbin skrev:

Dahlen skrev:

Corbin skrev:

Dahlen skrev:

Corbin skrev:Hey Dahlen, hvad har du valgt om i din SRP opgave?

Terrorisme - skriver i samfundsfag og historie. Samfundsfag som hovedfag. Så der er skam nok at skrive om

Et bredt emne må man sige, men også et spændende emne! Det kunne jeg også godt finde på at vælge. Er det generelt om terrorisme eller har du valgt en bestemt organisation? (Gætter på det er generelt når du skriver samfundsfag er hovedfag)

Jeg redegør for indhold og udvikling med udgangspunkt i tyske RAF. Så analysere jeg kilder for forskellige årsager til terrorisme.
Til sidst diskutere jeg med inddragelse af teorier om realisme og idealisme samt Fukuyama og Huntington om trusselsperspektivet har ændret sig og vurdere om terrorisme kan hindres eller ej

Men ja det faktisk ret spændende og nemt at inddrage samfundsvidenskabelige teorier

Jeg kan godt lide du vælger RAF. Det er et godt valg synes jeg!
Det lyder faktisk helt vildt fedt, selvom det nok trækker tænder ud med en så stor opgave .

Ja, det var en anden type terrorisme end vi ser idag så det var mere oplagt at se på udviklingen. Desuden tager mange udgangspunkt i 9-11 så det ville jeg ikke fokusere på i lige så stor grad..

Den trækker samtlige 28 tænder

Haha det vil jeg godt tro, men er du næsten færdig med den?

Skal til at rette kommaer

Men jeg kan se enden nu

Dahlen skrev:

Corbin skrev:

Dahlen skrev:

Corbin skrev:

Dahlen skrev:

Corbin skrev:

Dahlen skrev:

Corbin skrev:Hey Dahlen, hvad har du valgt om i din SRP opgave?

Terrorisme - skriver i samfundsfag og historie. Samfundsfag som hovedfag. Så der er skam nok at skrive om

Et bredt emne må man sige, men også et spændende emne! Det kunne jeg også godt finde på at vælge. Er det generelt om terrorisme eller har du valgt en bestemt organisation? (Gætter på det er generelt når du skriver samfundsfag er hovedfag)

Jeg redegør for indhold og udvikling med udgangspunkt i tyske RAF. Så analysere jeg kilder for forskellige årsager til terrorisme.
Til sidst diskutere jeg med inddragelse af teorier om realisme og idealisme samt Fukuyama og Huntington om trusselsperspektivet har ændret sig og vurdere om terrorisme kan hindres eller ej

Men ja det faktisk ret spændende og nemt at inddrage samfundsvidenskabelige teorier

Jeg kan godt lide du vælger RAF. Det er et godt valg synes jeg!
Det lyder faktisk helt vildt fedt, selvom det nok trækker tænder ud med en så stor opgave .

Ja, det var en anden type terrorisme end vi ser idag så det var mere oplagt at se på udviklingen. Desuden tager mange udgangspunkt i 9-11 så det ville jeg ikke fokusere på i lige så stor grad..

Den trækker samtlige 28 tænder

Haha det vil jeg godt tro, men er du næsten færdig med den?

Skal til at rette kommaer

Men jeg kan se enden nu

Then the end is near!
Selvom der ikke findes mange ting værre her i livet end at rette kommaer! :)

Corbin skrev:

Dahlen skrev:

Corbin skrev:

Dahlen skrev:

Corbin skrev:

Dahlen skrev:

Corbin skrev:

Dahlen skrev:

Corbin skrev:Hey Dahlen, hvad har du valgt om i din SRP opgave?

Terrorisme - skriver i samfundsfag og historie. Samfundsfag som hovedfag. Så der er skam nok at skrive om

Et bredt emne må man sige, men også et spændende emne! Det kunne jeg også godt finde på at vælge. Er det generelt om terrorisme eller har du valgt en bestemt organisation? (Gætter på det er generelt når du skriver samfundsfag er hovedfag)

Jeg redegør for indhold og udvikling med udgangspunkt i tyske RAF. Så analysere jeg kilder for forskellige årsager til terrorisme.
Til sidst diskutere jeg med inddragelse af teorier om realisme og idealisme samt Fukuyama og Huntington om trusselsperspektivet har ændret sig og vurdere om terrorisme kan hindres eller ej

Men ja det faktisk ret spændende og nemt at inddrage samfundsvidenskabelige teorier

Jeg kan godt lide du vælger RAF. Det er et godt valg synes jeg!
Det lyder faktisk helt vildt fedt, selvom det nok trækker tænder ud med en så stor opgave .

Ja, det var en anden type terrorisme end vi ser idag så det var mere oplagt at se på udviklingen. Desuden tager mange udgangspunkt i 9-11 så det ville jeg ikke fokusere på i lige så stor grad..

Den trækker samtlige 28 tænder

Haha det vil jeg godt tro, men er du næsten færdig med den?

Skal til at rette kommaer

Men jeg kan se enden nu

Then the end is near!
Selvom der ikke findes mange ting værre her i livet end at rette kommaer! :)

Hehe nej, det er nok noget af det værste. Og det går rigtigt langsomt lige nu

Dahlen skrev:

Corbin skrev:

Dahlen skrev:

Corbin skrev:

Dahlen skrev:

Corbin skrev:

Dahlen skrev:

Corbin skrev:

Dahlen skrev:

Corbin skrev:Hey Dahlen, hvad har du valgt om i din SRP opgave?

Terrorisme - skriver i samfundsfag og historie. Samfundsfag som hovedfag. Så der er skam nok at skrive om

Et bredt emne må man sige, men også et spændende emne! Det kunne jeg også godt finde på at vælge. Er det generelt om terrorisme eller har du valgt en bestemt organisation? (Gætter på det er generelt når du skriver samfundsfag er hovedfag)

Jeg redegør for indhold og udvikling med udgangspunkt i tyske RAF. Så analysere jeg kilder for forskellige årsager til terrorisme.
Til sidst diskutere jeg med inddragelse af teorier om realisme og idealisme samt Fukuyama og Huntington om trusselsperspektivet har ændret sig og vurdere om terrorisme kan hindres eller ej

Men ja det faktisk ret spændende og nemt at inddrage samfundsvidenskabelige teorier

Jeg kan godt lide du vælger RAF. Det er et godt valg synes jeg!
Det lyder faktisk helt vildt fedt, selvom det nok trækker tænder ud med en så stor opgave .

Ja, det var en anden type terrorisme end vi ser idag så det var mere oplagt at se på udviklingen. Desuden tager mange udgangspunkt i 9-11 så det ville jeg ikke fokusere på i lige så stor grad..

Den trækker samtlige 28 tænder

Haha det vil jeg godt tro, men er du næsten færdig med den?

Skal til at rette kommaer

Men jeg kan se enden nu

Then the end is near!
Selvom der ikke findes mange ting værre her i livet end at rette kommaer! :)

Hehe nej, det er nok noget af det værste. Og det går rigtigt langsomt lige nu

Hehe, held og lykke med det. Killing progress!

Onsdag - aften styrke

Så stod den på en gang træning med Krølle P efter centerets lukketid. Det var klasse: metal og alt er ledigt :)

Først legede jeg lidt med nogle one-arm pushups med det fungere ikke rigtigt. Så prøvede jeg med nogle håndtag, så virkede det bedre, det var så bare ret hårdt :twisted:

Pushups* med håndtag og fødder oppe.
3x15

DB BOR
1x10@30kg
2x12@30kg

Supersæt
Seated cable rows: 3x12@65kg
Facepulls: 3x12@45 kg
Nej det gjorde ondt. Mit greb og tjaa alt.

Pulldowns
15@50kg
12@50kg - ikke helt pause nok #-o
15@50kg

DB snatches
1x15kg
1x17½kg
1x20kg
1x25kg
1x27½kg - her måtte der en anelse legdrive til den venstre
1x30 - legdrive på begge
4x30-med højre/1½x30 med venstre
Så var der udsolgt :twisted:

Dropsæt - incline db bp.
Jeg fik kastet mig ud i et vildt og tovligt overkill her. Jeg er blevet svag i press når det kommer til sådan noget her hehe.
7@27½kg
4@22½kg
hmm det står lidt uklart for mig, men endte med en 6 reps og nogle forced med 12½ haha :oops:

Supersæt
Hanging leg raises: 3x12
Reverse incline crunshes: 3x12
Av av av.

Nu er jeg også kommet ud med alt SRP vreden må jeg indrømme. Er desuden færdig med kommaer =D>
Mega lækker træning. Er helt færdig