Kæmperen skrev:Godt nok præcis med distancen

Hvordan bærer du dig ad?

Rent held
Lavede faktisk om i turen undervejs så havde kun en ca ide om hvor langt det var Men typisk finder jeg ruten inden jeg løber så det kommer til at passe nogenlunde.

KRØLLE P skrev:Det ser ud til at være et spændende projekt boye har gang i Det kunne da være for fedt at være med i. Men er det et krav at man løber? haha.

Hehe det er ret spændende ja. Men jo, det jo cardio team så enten løb eller cykling osv Det du ikke meget for? BB-freak

Boye skrev:kan godt forstå du er øm - du har jo straffet dine hjul max i denne uge. Flot tempo den anden dag, men man betaler ofte senere for den slags, desværre

Det selvfølgelig rigtigt nok

Regner med at hoppe med på dit program fra næste uge, skal lige finde ud af, hvilken uge jeg starter i

Dahlen skrev:

Boye skrev:kan godt forstå du er øm - du har jo straffet dine hjul max i denne uge. Flot tempo den anden dag, men man betaler ofte senere for den slags, desværre

Det selvfølgelig rigtigt nok

Regner med at hoppe med på dit program fra næste uge, skal lige finde ud af, hvilken uge jeg starter i

Hvis du starter i uge 8 så passer det med CPH.

Napper du kat.1 eller 2. Hvis du gerne vil løbe tempo er det nok 2'eren du skal vælge. Men det ser sku lidt hardcore ud, så måske du skulle starte i uge 1 alt efter hvor mange km du hidtil har løbet om ugen Så kan du altid passe det til hen af vejen. Jeg løber kat. 1 programmet da jeg er tung og mine knæ ikke kan holde til mere end dette

Boye skrev:

Dahlen skrev:

Boye skrev:kan godt forstå du er øm - du har jo straffet dine hjul max i denne uge. Flot tempo den anden dag, men man betaler ofte senere for den slags, desværre

Det selvfølgelig rigtigt nok

Regner med at hoppe med på dit program fra næste uge, skal lige finde ud af, hvilken uge jeg starter i

Hvis du starter i uge 8 så passer det med CPH.

Napper du kat.1 eller 2. Hvis du gerne vil løbe tempo er det nok 2'eren du skal vælge. Men det ser sku lidt hardcore ud, så måske du skulle starte i uge 1 alt efter hvor mange km du hidtil har løbet om ugen Så kan du altid passe det til hen af vejen. Jeg løber kat. 1 programmet da jeg er tung og mine knæ ikke kan holde til mere end dette

Jeg mener at man skulle være vant til at løbe 50 km om ugen for kat. 2 så det bliver ikke lige mig Er også lidt bange for knæene. Jamen tror jeg hopper ind deromkring så

Nice, så kan du jo altid løbe nogle af de mindre ture som tempo Programmet begynder at blive rigtigt sjovt omkring uge 11

Tror også man ville gå ned på kat 2. - Men mener nu "kun" det kræver omkring 40 km ugentligt basis

Boye skrev:Nice, så kan du jo altid løbe nogle af de mindre ture som tempo Programmet begynder at blive rigtigt sjovt omkring uge 11

Tror også man ville gå ned på kat 2. - Men mener nu "kun" det kræver omkring 40 km ugentligt basis

Det har jeg også tænkt mig ja, det altid sjovt at få lidt tempo på

Hehe under alle omstændigheder et overkill for mig ja

ej her kommer da lige et forsinket, men STORT tillykke med ½ marathon'et

det sørme dansme saftsusme kraftedme fanme dælme flot =D>

træbenet skrev:ej her kommer da lige et forsinket, men STORT tillykke med ½ marathon'et

det sørme dansme saftsusme kraftedme fanme dælme flot =D>

Hehe jeg takker mange gange

Jeg kan se i din log at du også er godt igang med at løbe. Er målet også ½marathon?

Dahlen skrev:

træbenet skrev:ej her kommer da lige et forsinket, men STORT tillykke med ½ marathon'et

det sørme dansme saftsusme kraftedme fanme dælme flot =D>

Hehe jeg takker mange gange

Jeg kan se i din log at du også er godt igang med at løbe. Er målet også ½marathon?

jaeh joeh måske... ville gerne, men ser lige tiden lidt an der er jo langt igen

træbenet skrev:

Dahlen skrev:

træbenet skrev:ej her kommer da lige et forsinket, men STORT tillykke med ½ marathon'et

det sørme dansme saftsusme kraftedme fanme dælme flot =D>

Hehe jeg takker mange gange

Jeg kan se i din log at du også er godt igang med at løbe. Er målet også ½marathon?

jaeh joeh måske... ville gerne, men ser lige tiden lidt an der er jo langt igen

Det også en rigtigt fed følelse bagefter - det kan godt anbefales
Der er jo programmer der starter stille op og kan træne dig op til det i løbet af nogle måneder

Fredag

Træning nr. 6
Det blev i hulen igen med Krølle P. Det var rigtigt hyggeligt og der var en masse unge :)En kammerat havde lige den nye kæreste med deroppe, så der skulle også mobbes lidt jo, han endte også med at gå før tid :lol:

Rotator manchett
2 øvelser, 2x20 reps til hver arm.

A1 Chinups
5x5@BW

A2 Lænd
1x20, 3x15@BW, det var på en bænk, derfor færre reps.

B1 Rear flyes
3x10@7kg

B2 Seated cable rows
3x15@57½kg

Military press
3x10@40kg

Så skal der drikkes lidt i aften med drengene, det bliver hygge :D Men passer selvfølgelig på formen så jeg kan brilliere på Team Cardio =D>

Mandag

Løb - uge 8/26 nr. 1/4 - kort resitutionsløb
Så startede jeg på maraton programmet i uge 8 så det kommer til at passe med CPH.
Var ude og invistere i løbesko idag og fik et par Asics Kayano sat ned fra 16 til 1000 så det var lækkert Ekspedienten valgte skoene specielt til min fod så nu håber jeg det kommer til at kunne mærkes.
Lige idag kan jeg godt mærke jeg lige skal vænne mig til dem først.

Distance: 5,3 km
Tid: 28:39(5:24)
Maxpuls:83% - 167 slag
Avgpuls:73% - 148 slag
Forbrændt: 422 Kcal

Der var desværre lidt knas med knæene idag, men nu ser jeg det lige an engang.

Fin lille tur. Lækkert med de nye sko . Fik du lavet løbetest?

KRØLLE P skrev:Fin lille tur. Lækkert med de nye sko :D . Fik du lavet løbetest?

Ja glæder mig til at få dem testet grundigere =D>

Nej det havde de ikke tid til i udsaglsperiode, men hun kunne se det på den måde jeg stod på, hvor jeg skulle have støtte. Nemlig på "indersiden" af foden. Jeg har ikke løbet i nogle med støtte der før og hun spurgte faktisk om jeg havde haft problemer med skinnebenene, hvilket jeg har. Så der må være noget om snakken

Dahlen skrev:

KRØLLE P skrev:Fin lille tur. Lækkert med de nye sko :D . Fik du lavet løbetest?

Ja glæder mig til at få dem testet grundigere =D>

Nej det havde de ikke tid til i udsaglsperiode, men hun kunne se det på den måde jeg stod på, hvor jeg skulle have støtte. Nemlig på "indersiden" af foden. Jeg har ikke løbet i nogle med støtte der før og hun spurgte faktisk om jeg havde haft problemer med skinnebenene, hvilket jeg har. Så der må være noget om snakken

Ja okay. Det ville nok være mest optimalt med en løbetest, men det andet lyder jo okay

Tillykke med skoen. Altid lækkert med nye grejer.

Held og lykke med programmet.

Pas på med at følge det slavisk, hvis du allerede har problemer med knæene

Kæmperen skrev:Tillykke med skoen. Altid lækkert med nye grejer.

Held og lykke med programmet.

Pas på med at følge det slavisk, hvis du allerede har problemer med knæene

Jo tak

Ja, men regner ikke med det er så slemt. Men skal nok være opmærksom på dem

Tirsdag

Træning nr. 7

A1 Hanging leg raises
3x12@BW

A2 Pushups m/ øget rom
3x12@BW

Stabilitets øvelse
2x3x30 sek

Jack knife
3x15@BW

B1 Pushups
3x25@BW

B2 Crunshes
3x25@BW

Mega ondt pump på patkassen bagefter

Onsdag

Løb - uge 8/26 nr. 2/4
Knæene brokkede sig kun lidt, så tror bare lige jeg skal vænne mig til skoene

Distance: 8.0 km
Tid: 38:51(4:51)
Maxpuls: 88% - 178slag
Avgpuls: 79% - 159 slag
Forbrændt: 643 Kcal

Er godt tilfreds med tempoet

Træning nr. 8

Rotator manchett
2 øvelser, 2x20 reps til hver arm.

A1 Chinups
5x5@BW

A2 Lænd
4x30@BW

B1 front raises
2x10@flise
1x10@tungere flise

B2 BOR
3x15@2xjernstang

Military press
1x10@Træpalle
2x10@Jernstang

Dahlen skrev:flise
tungere flise
jernstang
Træpalle

Fede træningsredskaber
Er det bare ude fra haven?

Kæmperen skrev:

Dahlen skrev:flise
tungere flise
jernstang
Træpalle

Fede træningsredskaber
Er det bare ude fra haven?

Hehe det er det nemlig. Så det bare på med hættetrøjen og så kører det

Kan du ikke klippe en lille videofrekvens sammen af sådan et træningspas. Det ville med garanti sprede glæde her på boardet

Kæmperen skrev:Kan du ikke klippe en lille videofrekvens sammen af sådan et træningspas. Det ville med garanti sprede glæde her på boardet

Jeg kan da godt lige kigge på det engang

Torsdag

Dryland
Skulle ned i halle og teste et nyt program til svømmerne så det blev til en gang fullbody.
Kom omkring, Pushups, rows, planke varriationer, DB swings, Chinups, reaktionsøvelser, Bungees, Mountain climbers, OH squat, Situps, lænd og nogle stød. Der var 14 stationer og der var så 1 min sat af til hver station. Var tæt på en krampe i baglåret og det svimlede for mig efter chinups så det er helt sikkert hårdt nok Det jo også meget op til den enkelte hvor meget gas man giver den i det minut man har

Fedt at se du også er gået igang med marathon programmet =D>

Så har vi kun 1 stk. 12 kilometer tilbage på Søndag også går det ellers op ad bakke Bliver spændende når vi skal ud på de længe ture

Boye skrev:Fedt at se du også er gået igang med marathon programmet =D>

Så har vi kun 1 stk. 12 kilometer tilbage på Søndag også går det ellers op ad bakke Bliver spændende når vi skal ud på de længe ture

Ja det bliver spændende, håber knæene vil være med også Men tror jeg nu de vil(de skal)

Fredag

Løb - uge 8/26 nr. 3/4En fin tur. Havde DOMS i benene fra torsdag. I starten fløj jeg afsted følte jeg :)
Knæene er stadig lidt usikre. Dog forsvinder der når jeg er blevet varm og er igang.

Distance: 8.0km
Tid: 38:41(4:50) pr med 10 sek :)
Maxpuls: 88% - 178slag
Avgpuls: 78% - 157 slag
Forbrændt: 625 Kcal

Dejligt med pr trods gennemsnits pulsen var lavere =D>

Søndag

Løb - uge 8/26 nr. 4/4Så kom den lange distance. Det regnede og blæste pænt meget så var gennemblødt ret hurtigt. Det sgu koldt for knæene når bukserne klæber helt ind til huden og så det blæser på. Tror jeg skal have nogle varme-knæbind på i fremtiden

Distance: 11.9 km
Tid: 1:00:11(5:03)
Maxpuls: 94% - 190 slag
Avgpuls: 79% - 160 slag
Forbrændt: kommer senere

Selvom jeg sprintede alt, hvad jeg havde lært til sidst fik jeg den lige nøjagtigt ikke ned på en time. 11 skide sekunder

Hey.

Du snakkede om at du gerne vil have god træning der skulle forberede dig til Sergent uddannelsen, jeg kan helt sikkert råde dig at prøve Crossfit, er selv lige gået i gang med det, det er ondt

Anders L. skrev:Hey.

Du snakkede om at du gerne vil have god træning der skulle forberede dig til Sergent uddannelsen, jeg kan helt sikkert råde dig at prøve Crossfit, er selv lige gået i gang med det, det er ondt

Jeg har godt kigget på det tidligere. Da jeg så det i dit navn nu her kiggede jeg lidt på det igen. Det ser rigtigt fedt ud og virker som noget jeg kan bruge ja Men træningen er det hver dag og så kun WOD?