Dahlen skrev:

Anders L. skrev:Hey.

Du snakkede om at du gerne vil have god træning der skulle forberede dig til Sergent uddannelsen, jeg kan helt sikkert råde dig at prøve Crossfit, er selv lige gået i gang med det, det er ondt

Jeg har godt kigget på det tidligere. Da jeg så det i dit navn nu her kiggede jeg lidt på det igen. Det ser rigtigt fedt ud og virker som noget jeg kan bruge ja Men træningen er det hver dag og så kun WOD?

Jeg kører min træning således (råd fra mere erfarerene) 6 dage med WOD + det man føler behov for og man har tid til så som at køre lidt teknik med Squat, Dødløft, Clean & Jeark eller ringene (se video frai dag) osv. eller smide noget udholdenhed på i form af distance løb... På min hviledag kan jeg så også godt finde på at svømme eller marchtræne.

Anders L. skrev:

Dahlen skrev:

Anders L. skrev:Hey.

Du snakkede om at du gerne vil have god træning der skulle forberede dig til Sergent uddannelsen, jeg kan helt sikkert råde dig at prøve Crossfit, er selv lige gået i gang med det, det er ondt :twisted:

Jeg har godt kigget på det tidligere. Da jeg så det i dit navn nu her kiggede jeg lidt på det igen. Det ser rigtigt fedt ud og virker som noget jeg kan bruge ja :) Men træningen er det hver dag og så kun WOD?

Jeg kører min træning således (råd fra mere erfarerene) 6 dage med WOD + det man føler behov for og man har tid til så som at køre lidt teknik med Squat, Dødløft, Clean & Jeark eller ringene (se video frai dag) osv. eller smide noget udholdenhed på i form af distance løb... På min hviledag kan jeg så også godt finde på at svømme eller marchtræne.

Det lyder kanon fedt. Træning hver dag =D>
Jeg tror sgu lige jeg vil finde ud af det engang. Så skal jeg bare finde et center igen

Hejsa, har du stadigvæk gang i de nye løbesko ? Syntes der er blevet stille herinde

Boye skrev:Hejsa, har du stadigvæk gang i de nye løbesko ? Syntes der er blevet stille herinde

Jeg tillader mig lige at svare her. Han får stadigvæk trænet, men der er åbenbart noget galt med hans bruger, for han kan ikke logge ind. Min teori er, at han er blevet banned pga. for meget cardio og for lidt BB

KRØLLE P skrev:

Boye skrev:Hejsa, har du stadigvæk gang i de nye løbesko ? Syntes der er blevet stille herinde

Jeg tillader mig lige at svare her. Han får stadigvæk trænet, men der er åbenbart noget galt med hans bruger, for han kan ikke logge ind. Min teori er, at han er blevet banned pga. for meget cardio og for lidt BB

Så må jeg heller tage ned og lave lidt pole dancing idag, så jeg ikke også ryger ud

Godt at hører der stadigvæk er gang i løberiet - vi skal jo gerne have ham med til CPH

Boye skrev:

KRØLLE P skrev:

Boye skrev:Hejsa, har du stadigvæk gang i de nye løbesko ? Syntes der er blevet stille herinde

Jeg tillader mig lige at svare her. Han får stadigvæk trænet, men der er åbenbart noget galt med hans bruger, for han kan ikke logge ind. Min teori er, at han er blevet banned pga. for meget cardio og for lidt BB

Så må jeg heller tage ned og lave lidt pole dancing idag, så jeg ikke også ryger ud

Godt at hører der stadigvæk er gang i løberiet - vi skal jo gerne have ham med til CPH

Ja det må du nok hellere, der er gang i en raceudryddelse på BB.dk . Folk der dyrker cardio er dem, der står først for skud.

Jeg tror godt du kan regne med, at han er klar til CPH marathon.

Ja tak jeg kan logge ind nu igen! :D

Mozilla Firefox ftw =D>

Selvfølgelig får jeg trænet og selvfølgelig er jeg klar til CPH Maraton

Der skal nok komme en mindre stil senere med min træning

Så fik jeg taget mig sammen til at skrive mine træninger ned :D

Missede desværre mit restitutionsløb mandag efter 12 km søndag da jeg havde en aflevering og en bror der havde fødselsdag :wink:

Tirsdag d. 20/1

Løb
Distance: 8.0 km
Tid: 39:33(4:57)
Maxpuls: 91% - 183 slag
Avgpuls: 80% - 161 slag
Forbrændt: 667 Kcal

Prøvede at løbe uden at kigge på pulsen overhovedet, det virker tilsyneladende ikke så godt for mig :wink:
Træning Bryst/mave
A1 Hanging leg raises
3x12@BW

A2 Pushups m/ øget rom
3x12@BW

Stabilitets øvelse
2x3x30 sek

Jack knife
3x15@BW

B1 Pushups
3x25@BW

B2 Crunshes på bold
3x25@BW

Onsdag d. 21/1
Her stod den på 4 timers lanciers træning med lidt vals også det var faktisk ret hårdt til sidst :lol:

Torsdag d. 22/1

Løb
Distance: 8.0 km
Tid: 41:08(5:09)
Maxpuls: 87% - 175 slag
Avgpuls: 77% - 156 slag
Forbrændt: 658 Kcal
:roll:

Træning Ryd/skulder

Rotator manchett
2 øvelser, 2x20 reps til hver arm.

A1 Chinups
5x5@BW

A2 front raises
2x10@flise
2x10@tungere flise

B1 Military press
3x10@30kgs sandsæk. Den er satme hård at tumle med, meget uhandy :)

B2 BOR
3x12@2xjernstang

C1 Lænd
4x20@BW

C2 jesus
4x15@BW
Man ligger lidt som var man blevet korsfæstet på maven og løfter armene op fra jorden. Det vel noget nær rear raises.
Mega burn :twisted:

Søndag d. 25/1

Løb
Distance: 15.6 km
Tid: 1:19:15(5:05)
Maxpuls: 86% - 173 slag
Avgpuls: 79% - 160 slag
Forbrændt: 1314 Kcal
God omgang med en fin fart på den lange distance =D>

Bagefter lidt blandt pushups og chinups.

Mandag d. 26/1

Løb
Distance: 5.9 km
Tid: 30:55(5:31)
Maxpuls: 86% - 173 slag
Avgpuls: 77% - 156 slag
Forbrændt: 492 Kcal

Stille restitutionsløb


Træning Bryst/mave
A1 Bensænk
3x12@BW

A2 Pushups m/ øget rom
3x12@BW

Stabilitets øvelse
2x3x30 sek

Jack knife
3x15@BW

B1 Pushups
3x25@BW

B2 Crunshes
3x25@BW

Tirsdag d. 27/1
3 timers lanciers træning

Onsdag d. 28/1

Løb
Distance: 8.1 km
Tid: 40:48(5:02)
Maxpuls: 93% - 187 slag
Avgpuls: 79% - 160 slag
Forbrændt: 680 Kcal
Kom til at løbe for langsomt på en strækning jeg løb i mine egne tanker så selvom jeg gav den fuld gas det sidste lange stykke kunne jeg ikke redde den


Torsdag d. 29/1
Lanciers 3 timer igen, blev ret habil efterhånden

Fredag d. 30/1
Fik før fri fordi der var vinterbal. SÅ fik løbet en fin tur inden den store aften


Løb
Distance: 9 km
Tid: 44:01(4:53)
Maxpuls: 86% - 173 slag
Avgpuls: 79% - 160 slag
Forbrændt: 733 Kcal

Søndag d. 1/2

Løb - uge 9/26 - nr. 4/4

Distance: 13.5
Tid: 1:06:34(4:56)
Maxpuls:93% - 187 slag
Avgpuls:76% - 153 slag
Forbrændt: 1038 Kcal

Løb lidt kortere end jeg skulle, men havde lidt travlt og pga mørket var det begrænset, hvor jeg kunne løbe. Det føltes ikke så godt i starten og havde problemer med at få nogle varmeknæbind til at sidde ordentligt osv, men tiden blev faktisk ret god må jeg indrømme :D Og gennemsnitspulsen var faktisk lavere end normalt så jeg er sgu ret tilfreds må jeg sige =D>

Bagefter lidt barbell pushups og chinups.

Mandag 2/2

Løb - uge 11/26 - nr. 1/4
Resitutionsløb

Distance: 5.1 km
Tid: 25:46(5:03)
Maxpuls:81% - 164 slag
Avgpuls:76% - 154 slag
Forbrændt: 402 kcal

Dejligt stille løb og knæene sagde næsten ingenting så det går den rigtige vej.

Tirsdag 3/2

Den stod på bibtest/yo yo test i skolen. Løb op til niveau 12.8, som den bedste i klassen =D> Det er som en test inden et træningsforløb i idræt der strækker sig over 8 uger, hvor man så skal forbedre sig inden for selvvalgte områder. Meget spændende!

Træning Bryst/mave
A1 Hanging leg raises
3x12@BW

A2 Pushups m/ øget rom
3x12@BW

Stabilitets øvelse
2x3x30 sek

Jack knife
3x15@BW

B1 Pushups
3x25@BW

B2 Crunshes på bold
3x25@BW
[/u]

Onsdag 4/2

Løb - uge 11/26 - nr. 2/4
Rigtigt godt løb idag der skulle vise sig at munde ud i en pr =D>

Distance: 9.7 km
Tid: 46:06(4:44)
Maxpuls: kommer
Avgpuls: 78% - 157 slag
Forbrændt: 7?? Kcal

Træning Ryg/skulder

Rotator manchett
2 øvelser, 2x20 reps til hver arm.

A1 Chinups
5x5@BW

A2 front raises
4x10@flise

B1 Military press
3x10@30kgs sandsæk.

B2 BOR
3x12@2xjernstang

C1 Lænd
4x20@BW

C2 jesus
4x15@BW


[/u]

Rigtig flotte løbeture - du giver det godt nok gazzz =D>

Men var der ikke noget med at de lange løb skulle være stille og roligt

Boye skrev:Rigtig flotte løbeture - du giver det godt nok gazzz =D>

Men var der ikke noget med at de lange løb skulle være stille og roligt

Jo tak jeg er også selv godt tilfreds med de sidste ture

Hehe, den var i omtrent samme tempo som de andre ture

Så skylder jeg lige nogle træninger igen, både før og nu under ferien. Har brugt de sidste 5 dage i sommerhus og slappet af med damen så det var rigtigt dejligt :) Har selvfølgelig trænet imens :8

Fredag 6/2

SKulle have løbet men havde været på arbejde til kl 20, havde lidt halvømme knæ og var pga tidspres nødt til at tage den lange løbetur lørdag i stedet for søndag så jeg hoppede i stedet for på motionscyklen til en lille omgang interval træning.

Tid: 17:01
5 min opvarmning.
10x45 sek fuld hammer + 15 sek hvile.
Det blev ret hårdt til sidst :)
Maxpuls: 92% - 185 slag
Avgpuls: 74% - 149 slag
2 min nedkøling
250 Kcal forbrændt.

Lørdag 7/2
Langt løb. Løb i mine egne tanker og løb for langt :wink:

Distance: 16,29 km
Tid: 1:23:50(5:09)
Maxpuls: 90% - 182 slag
Avgpuls: 80% - 161 slag
Forbrændt: 1406 Kcal
Fin tur :)

Mandag 9/2
Restitutionsløb
Distance: ca 6 km
Tid: 29:53(4:59)
Maxpuls: 86% - 174 slag
Avgpuls: 77% - 156 slag
Forbrændt: 479 Kcal

Dejlig stille tur:)

Tirsdag 10/2
Løb bare efter tid da jeg ikke kendte til nogle ture det nye sted. Og har været for doven til at indstille min footpod :oops:

Tid: 45:17
Maxpuls: 86% - 173 slag
Avgpuls: 77% - 155 slag
Forbrændt: 714 Kcal

Onsdag 11/2

Træning Bryst/mave

A1 L-seat
3x10 sek

A2 Pushups m/ øget rom
3x12@BW

Stabilitets øvelse
2x3x30 sek

B1 Pushups
3x25@BW

B2 Crunshes
3x25@BW

Jack knife
3x15@BW

Torsdag 12/2
Træning Ryd/skulder

Rotator manchett
2 øvelser, 2x20 reps til hver arm.

A1 Chinups
5x5@BW, først på trappe, hvilket var virkelig hårdt, så smed jeg et par viskestykker rundt om og holdte enderne sammen imens - nasty for grebet:twisted:

A2 front raises
4x10@flasker

B1 BOR
4x20@Elastik nedenom stol - stående på stolen.

B2 Lænd
4x15@BW

C1 Shoulderpres
3x20@elastik nedenom stolen

C2 Jesus
3x20

Legede også lidt med nogle supportet handstand pushups, det ret hårdt, men bestemt muligt - Har helt DOMS efter de få forsøg idag :D

Fredag 13/2
Tilbage i det vante miljø :)

Distance: 12km
Tid: 58:51(4:54) - ja tak, under 1 time =D>
Maxpuls: 91% - 184 slag
avgpuls: 79% - 160 slag
Forbrændt: 981 Kcal

Skinnebenen drillede lidt idag, men knæene var fine

Søndag 15/2

Løbetur i sne og regn. Det flot men ret hårt og besværligt at løbe i, men lidt udfordring er jo altid sjovt

Distance: 12.1km
Tid: 1:01:22(5:02)
Maxpuls: 86% - 174 slag
Avgpuls: 78% - 158 slag
Forbrændt: 1003 Kcal

Er ganske tilfreds med løbet idag

Sejt som du går til den med løbet. Rigtigt flotte ture =D>

Syntes du ligger forholdsvis højt pulsmæssigt på dine lange og restitutions ture. Hvad er din max & hvilepuls ?

Boye skrev:Sejt som du går til den med løbet. Rigtigt flotte ture =D>

Syntes du ligger forholdsvis højt pulsmæssigt på dine lange og restitutions ture. Hvad er din max & hvilepuls ?

Jo tak og kan jo kun sige i lige måde

Ja jeg presser den som regel op lige under de 80%. Kan godt lide der er knald på:wink: Er ikke helt klar over min hvilepuls faktisk, kan lige prøve at finde ud af det engang

Mandag 16/2

Restitutionsløb, kom noget længere ned i tempo denne gang efter Boye havde påpeget jeg løb lidt hurtigt og det føltes faktisk ret godt

Distance: 5.1km
Tid: 26:54(5:16)
Maxpuls: 79% - 159 slag
Avgpuls: 73% - 147 slag
Forbrændt: 394 Kcal

Tirsdag 17/2

Balance/Stabilitet

Noget nyt jeg vil have med i min træning. Har lidt knas med skulder og knæ samt min ankel er stadig lidt svag efter mit styrt i sommerferien. Så jeg vil have noget balancetræning og stabilitetstræning med nu så jeg får styrket musklerne omkring leddene, håber på det kommer til at give noget. Første træning her syntes jeg var ret lækker.

Træningen indbefattede
- vippebræt, kontrollerede øvelser + bare at stå på skidtet

- Swissball, sidde og sidde på knæ på den,
- Planke varrianter 1 arm og 1 ben, 2 ben og 1 arm med bold under(den er virkelig hård)
- Rotator manchett
- CoC
- rear raises

Her bagefter prøvede jeg lige at stå på swissbolden, og jeg kunne faktisk, havde jeg ikke regnet med, tror det var en 10 sekunder, er helt glad

Men kan godt lide sådan en form for træning her

Klarer du træningen i hjemmet?

Kæmperen skrev:Klarer du træningen i hjemmet?

Yes, har udstyr til alt overstående, så det lækkert nok. Slipper med en halv time i køkkenet

Onsdag 18/2
Vi har fået 8 uger til et idrætsprojekt, hvor vi har adgang til skolens træningsrum to dage i ugen, hvilket jeg vil udnytte til at prøve noget crossfit. Første møde var brutalt:twisted:

Crossfit - "Chipper" modificeret

- 50 Box Jumps
- 5 Rope Climbs
- 50 Kettlebell Swings 24 kg - 25 til hver arm
- 50 Atomic Sit-ups
- 50 Squat Clean, 25 kg *Fik kun 26 så kunne jeg knap nok stå uden at krampe i lårene, så de sidste 24 cleanede jeg bare uden squat:)
- 50 Back Extensions
- 50 Burpees

Bagefter lidt bænk da jeg har savnet den øvelse noget så frygteligt:)
10@40 kg
10@50 kg
5@ 70 kg
Skulle bare lige prøve, og styrken er da godt nok røget her, men min skulder klarede det!!

Var helt færdig bagefter. Kamp svedte og havde kvalme, er virkelig vild med denne form denne træning!

Bagefter blev der lige indtaget en banan og en shake diskret i religion

Spændende med Crossfit projektet. Hvad går det præcist ud på?

Haha nice med en shake i religion

Corbin skrev:Spændende med Crossfit projektet. Hvad går det præcist ud på?

Haha nice med en shake i religion

Det et 8 ugers træningsprojekt i idræt, hvor vi skal have noget vi vil forbedre og så træne efter det. Mit løb er selvfølgelig med, men ville også have noget andet der involverede overkroppen også, og syntes crossfit virkede meget spændende og ikke mindst relevant for min fremtid, så valget faldt herpå

Hehe ja, det svært at ryste den stille under bordet kan jeg så lige informere om

Dahlen skrev:

Corbin skrev:Spændende med Crossfit projektet. Hvad går det præcist ud på?

Haha nice med en shake i religion

Det et 8 ugers træningsprojekt i idræt, hvor vi skal have noget vi vil forbedre og så træne efter det. Mit løb er selvfølgelig med, men ville også have noget andet der involverede overkroppen også, og syntes crossfit virkede meget spændende og ikke mindst relevant for min fremtid, så valget faldt herpå

Hehe ja, det svært at ryste den stille under bordet kan jeg så lige informere om

Jeg kan så informere om, at din rysten af shake under bordet, lignede noget helt andet

KRØLLE P skrev:

Dahlen skrev:

Corbin skrev:Spændende med Crossfit projektet. Hvad går det præcist ud på?

Haha nice med en shake i religion

Det et 8 ugers træningsprojekt i idræt, hvor vi skal have noget vi vil forbedre og så træne efter det. Mit løb er selvfølgelig med, men ville også have noget andet der involverede overkroppen også, og syntes crossfit virkede meget spændende og ikke mindst relevant for min fremtid, så valget faldt herpå

Hehe ja, det svært at ryste den stille under bordet kan jeg så lige informere om

Jeg kan så informere om, at din rysten af shake under bordet, lignede noget helt andet

Okay lyder fedt, og ja Crossfit er egentlig meget relevant for dig!

Hahah kunne godt forstille mig det lignede noget andet

Corbin skrev:

KRØLLE P skrev:

Dahlen skrev:

Corbin skrev:Spændende med Crossfit projektet. Hvad går det præcist ud på?

Haha nice med en shake i religion

Det et 8 ugers træningsprojekt i idræt, hvor vi skal have noget vi vil forbedre og så træne efter det. Mit løb er selvfølgelig med, men ville også have noget andet der involverede overkroppen også, og syntes crossfit virkede meget spændende og ikke mindst relevant for min fremtid, så valget faldt herpå

Hehe ja, det svært at ryste den stille under bordet kan jeg så lige informere om

Jeg kan så informere om, at din rysten af shake under bordet, lignede noget helt andet

Okay lyder fedt, og ja Crossfit er egentlig meget relevant for dig!

Hahah kunne godt forstille mig det lignede noget andet

Haha havde jeg faktisk ikke tænkt på. Måske derfor læreren bare kiggede mærkeligt og undlod at kommentere?

Onsdag 18/2

Løb - uge 13/26 - nr 2/4

Oven på min crossfit blev det til en smertefuld omgang. Hele dagen føltes mine ben lidt som om de har kraftige DOMS og begyndte at brænde hver gang jeg skulle sætte mig og rejse mig fra en stol fx i en 5-10 sekunder. Men løbes skulle der og det blev ikke ligefrem en pr

Distance: 9172 meter
Tid: 48:33(5:16)
Maxpuls: kommer
Avgpuls:kommer
Forbrændt: kommer

God holdning at du kom ud at løbe alligevel =D>