Dahlen skrev:

Kristoffer89 skrev:
Nice omgang CF champ...Sq ærgeligt vi ikk li kunne få trænet CF sammen idag men så må vi bar gå mere amok næste gang ;D

Ja vi kan lige fixe en omgang efter en af terminsprøverne, vi skl bare lige have fixet adgang til lokalet

True men gider ikk købe medlemsskab der nede når vi ikk træner der så ofte ;D

Kristoffer89 skrev:

Dahlen skrev:

Kristoffer89 skrev:
Nice omgang CF champ...Sq ærgeligt vi ikk li kunne få trænet CF sammen idag men så må vi bar gå mere amok næste gang ;D

Ja vi kan lige fixe en omgang efter en af terminsprøverne, vi skl bare lige have fixet adgang til lokalet

True men gider ikk købe medlemsskab der nede når vi ikk træner der så ofte ;D

Og vi har jo heller ikke ret lang tid igen før læseferie Desuden må der være fordele når jeg er sammen med kasseren

Dahlen skrev:

Kristoffer89 skrev:

Dahlen skrev:

Kristoffer89 skrev:
Nice omgang CF champ...Sq ærgeligt vi ikk li kunne få trænet CF sammen idag men så må vi bar gå mere amok næste gang ;D

Ja vi kan lige fixe en omgang efter en af terminsprøverne, vi skl bare lige have fixet adgang til lokalet

True men gider ikk købe medlemsskab der nede når vi ikk træner der så ofte ;D

Og vi har jo heller ikke ret lang tid igen før læseferie Desuden må der være fordele når jeg er sammen med kasseren

Håber vi da

Tirsdag 10/3
DOMS i bryst, tri, mave(hele maven) og vinger. Lækkert. Utroligt vingen blev så aktiveret under pushups igår? :wink:
Stabilitet/balance

- vippebræt, kontrollerede øvelser + bare at stå på skidtet
- Swissball, sidde og stående, forsøg på squat
- Planke varrianter 1 arm og 1 ben, 1/2 ben og 1 arm med bold under(den er virkelig hård)
- Rotator manchett
- CoC

Fik 3 squats idag på bolden så det går fremad. Desuden går det også betydeligt bedre på vippebræt =D>

Crossfit
En hjemmelavet WOD der passede til min mave/bryst del igår.

21-15-9
Pullups
Goodmornings - de første 21 med en enkelt jernstang = for let. SÅ dobbelt op på de sidste, så trak den flere tænder ud

Pullups var en blanding af strickt og kipping. Teknikken kniber stadig lidt med kipping

Bring on todays training champ!

Kristoffer jeg ved godt du er dybt imponeret og din dag først bliver rigtig god når du har set, hvad jeg har udrettet. Jeg beklager din dag først bliver god nu. Men her kommer det.

Onsdag 11/3

Løb - AT træning. Nedstående meter er kun ca.

Opvarmning: 1940 meter(5:32)
AT træning: 6235 meter(4:55)
Nedløb(wtf): 2042 meter(5:21)

Total: 10217 meter på 52:23

Maxpuls:86% - 174 slag
Acgpuls:78% - 158 slag
Forbændt:853 Kcal

Gik noget bedre idag end sidste gang. Der var mere fart på =D>

Stadig doms i tri og mave fra mandag og nye onde doms i vinge og baglår fra igår

Dahlen skrev:Kristoffer jeg ved godt du er dybt imponeret og din dag først bliver rigtig god når du har set, hvad jeg har udrettet. Jeg beklager din dag først bliver god nu. Men her kommer det.

Onsdag 11/3

Løb - AT træning. Nedstående meter er kun ca.

Opvarmning: 1940 meter(5:32)
AT træning: 6235 meter(4:55)
Nedløb(wtf): 2042 meter(5:21)

Total: 10217 meter på 52:23

Maxpuls:86% - 174 slag
Acgpuls:78% - 158 slag
Forbændt:853 Kcal

Gik noget bedre idag end sidste gang. Der var mere fart på =D>

Stadig doms i tri og mave fra mandag og nye onde doms i vinge og baglår fra igår :P

YES! nu er min dag god igen... Tak dahl! =D>

Gad sq godt ha din motivation til at løbe.. Men så længe min krop nægter at blive større så bliver jeg sq i det tunge hjørne ;D

Kristoffer89 skrev:
YES! nu er min dag god igen... Tak dahl! =D>

Gad sq godt ha din motivation til at løbe.. Men så længe min krop nægter at blive større så bliver jeg sq i det tunge hjørne ;D

Heh

Jamen hvorfor skulle det ene udelukke det andet?

Nyt guf fra bodyman!

5kg Whey80 choko
400 g Maxim energy + restitution
1 ab wheel
7 shakere
1 drikkedunk
1 Bodyman t-shirt

Så skulle jeg være klar igen =D>

Træning kommer senere. Skal helt sikkert lege med hjulet!

Dahlen skrev:Nyt guf fra bodyman!

5kg Whey80 choko
400 g Maxim energy + restitution
1 ab wheel
7 shakere
1 drikkedunk
1 Bodyman t-shirt

Så skulle jeg være klar igen =D>

Træning kommer senere. Skal helt sikkert lege med hjulet!

Altid lækkert med nyt

7 shakere

Husk at hjulet skal bruges fra stående og med video

Kæmperen skrev:

Dahlen skrev:Nyt guf fra bodyman!

5kg Whey80 choko
400 g Maxim energy + restitution
1 ab wheel
7 shakere
1 drikkedunk
1 Bodyman t-shirt

Så skulle jeg være klar igen =D>

Træning kommer senere. Skal helt sikkert lege med hjulet!

Altid lækkert med nyt

7 shakere

Husk at hjulet skal bruges fra stående og med video

Ja det rigtigt lækkert

Hehe ja, der var tilbud på 5 og glemmer altid at skylle dem så jeg tænke det ville være en god ide. Glemte så lige jeg jo fik 2 gratis med, men nu løber jeg da ikke tør

Hehe, jeg kan mærke det er fint at starte fra knæene

Torsdag 12/3

Stabilitet/balance

- vippebræt, kontrollerede øvelser + bare at stå på skidtet
- Swissball, sidde og stående + squat
- Planke varrianter 1 arm og 1 ben, 1/2 ben og 1 arm med bold under(den er virkelig hård)
- Rotator manchett
- CoC
- Rear raises

Fik 5 og 9 squats på bolden idag. =D>


Ab wheel: 3x10
Bagefter 5x excentrisk fra stående. Det ret hårdt

Crossfit
WOD
21-15-9
Pullups
Clean Squats@jernstang
Kettlebell swings@sten
Tid: 12:57
Så var underarmene og grebet destrueret. Jernstangen er formet som et T og er meget uhandy, stenen er også svær at holde på, så det kunne mærkes

Udført i hue, hættetrøje, shorts og lange underbukser. Det så godt ud

Dahlen skrev:Ab wheel: 3x10
Bagefter 5x excentrisk fra stående. Det ret hårdt

Lækkert

Dahlen skrev:Udført i hue, hættetrøje, shorts og lange underbukser. Det så godt ud

Det er vigtigt altid at være lækker. Også når man træner

Dahlen skrev:Hehe ja, der var tilbud på 5 og glemmer altid at skylle dem så jeg tænke det ville være en god ide. Glemte så lige jeg jo fik 2 gratis med, men nu løber jeg da ikke tør

Det er sløs
Den går ikke når du starter i Varde

Kæmperen skrev:Lækkert

Ja, den bliver fast minimum en gang om ugen. Så kan vi få gang i en konkurrence om hvem der først når x antal reps stående?

Kæmperen skrev:Det er vigtigt altid at være lækker. Også når man træner

Nemlig! Naboerne kiggede også fordi jeg var så lækker Ej, men havde kun træningsbukser der var dårlige at squatte i så det gad jeg ikke

Dahlen skrev:Det er sløs
Den går ikke når du starter i Varde

Jeg ved det godt hehe

[/quote]
Det er sløs
Den går ikke når du starter i Varde [/quote]


Satans osse så blir jeg sq da smadret :p

Kristoffer89 skrev:

Kæmperen skrev:Det er sløs
Den går ikke når du starter i Varde

Satans osse så blir jeg sq da smadret :p

Ja du kan lige så godt lade være med at prøve

Dahlen skrev:Nyt guf fra bodyman!

5kg Whey80 choko
400 g Maxim energy + restitution
1 ab wheel
7 shakere
1 drikkedunk
1 Bodyman t-shirt

Så skulle jeg være klar igen =D>

Træning kommer senere. Skal helt sikkert lege med hjulet! :D

Fint du har fået købt maxim pulver, glæder mig til at hører hvad du syntes om det.

Ser fint ud med løbet =D>

Dahlen, du skulle vel ikke hedde Michael Mott

S.K skrev:Dahlen, du skulle vel ikke hedde Michael Mott

Nej, der kan jeg ikke give ret Mathias Dahl lyder navnet

Dahlen skrev:

S.K skrev:Dahlen, du skulle vel ikke hedde Michael Mott

Nej, der kan jeg ikke give ret Mathias Dahl lyder navnet

Okay, de var bare ham gutten her i et blad fra Hæren som deltog i StudKriger og var 18år, gik på gym, og ville være jæger. Så kunne det da ikke blive mere tæt hehe

S.K skrev:

Dahlen skrev:

S.K skrev:Dahlen, du skulle vel ikke hedde Michael Mott

Nej, der kan jeg ikke give ret Mathias Dahl lyder navnet

Okay, de var bare ham gutten her i et blad fra Hæren som deltog i StudKriger og var 18år, gik på gym, og ville være jæger. Så kunne det da ikke blive mere tæt hehe

Haha nej det passer meget godt må man sige

Boye skrev:

Dahlen skrev:Nyt guf fra bodyman!

5kg Whey80 choko
400 g Maxim energy + restitution
1 ab wheel
7 shakere
1 drikkedunk
1 Bodyman t-shirt

Så skulle jeg være klar igen =D>

Træning kommer senere. Skal helt sikkert lege med hjulet! :D

Fint du har fået købt maxim pulver, glæder mig til at hører hvad du syntes om det.

Ser fint ud med løbet =D>

Yes det bliver testet på de 15 km inden længe =D>

Søndag 15/3
Fik ikke løbet i fredags da damen kom hjem fra studietur så skulle være sammen med hende

Igår stod den på firmafest. Det var kanon hyggeligt med mad og gratis drikke de første mange timer. Jeg sad ved siden af varehuschefen som viste sig at være mega hyggelig og klar på at drikke. Han fyldte på en med det samme ens glas var en anelse tomt. Det resulterede i jeg var okay fuld inden hovedretten Så var lidt tung i hovedet idag under dagens løb, men det gik

Distance: 15,4km
Tid: 1:26:37(5:37)
Maxpuls:85% - 172 slag
Avgpuls:76% - 154 slag
Forbrændt: 1357 kcal

Fik testet Maxim pulveret. Brugte ikke helt så meget som jeg skulle da det er rimeligt dyrt. Men jeg tror det er ret godt til de længere ture

Dahlen skrev:Søndag 15/3
Fik ikke løbet i fredags da damen kom hjem fra studietur så skulle være sammen med hende

Hun kunne da have cyklet ved siden af

Kæmperen skrev:

Dahlen skrev:Søndag 15/3
Fik ikke løbet i fredags da damen kom hjem fra studietur så skulle være sammen med hende

Hun kunne da have cyklet ved siden af

Ja det havde vist også kun været sundt oven på sådan en tur, men jeg tror ikke hun ville synes om ideen

Mandag 16/3
Lettere brugt bentøj efter igår. Vi var Krølle P der BB'ede den for hårdt og ellers mig og min partner der svedte om kap i crossfit samt et par piger fra klassen. Dem tog vi os dog ikke af, så højt metal i form af Korn og lettere råben skulle der da til.

WOD

5 runder af:
- 12 dødløft, 65 kg
- 9 Hang Power Clean, 65 kg x 3 runder, 40 kg x 2 runder
- 6 Front Squat, 30-35 kg
- 3 Push Jerk, 65 kg

Det var ekstremt hårdt. Svedte som et svin og så stjerne engang imellem. Grebet døde. Det var super hårdt, har allerede øm lænd, trapz og delts.
Haning leg raises i rippe
3x10@BW

Crunshes på swissball
3x25

Løb
Ovenpå de 15 km igår og dagens WOD var der ikke lagt op til en vild og voldsom tid

Distance: 8,1km
Tid: 48:07(5:55)Puha
Maxpuls:84% - 170 slag
Avgpuls: 74% - 150 slag
Dejligt med et restitutionsløb. Men for satan det gik da langsomt. Mine bukser er forresten revnet og prøvede shorts i går, hvilket var lidt koldt så måtte ud i et par alt for varme og tunge træningsbukser idag. Må lige anskaffe mig noget anstændigt til i morgen

Måtte også springe i grøften engang da en eller anden idiot ikke magtede at trække lidt ud med hans fede campingvogn

Tirsdag 17/3

Stabilitet/balance

- vippebræt, kontrollerede øvelser + bare at stå på skidtet
- Swissball, sidde og stående + squat
- Planke varrianter 1 arm og 1 ben, 1/2 ben og 1 arm med bold under(den er virkelig hård)
- Rotator manchett
- CoC
- Rear raises

Knap så godt idag. Var godt brændt så det knep lidt med de forskellige øvelser. Kæmpe DOMS i trapz, det helt vanvittigt

Onsdag 18/3

AT-løb. Dejligt solskin men meget træls vind :wink: Løbet gik trods DOMS rigtigt godt. En pr kan man faktisk sige det var da jeg ikke før har løbet en så lav gennemsnits km-tid. Har det rigtigt godt med dagens løb.

Opvarmning: 1931 meter(5:27)
AT løb: 6261(4:45) =D> Der var også godt knald på med en snitpuls på 88%
Nedkøkling: 1642(4:47) svært at komme ned i tempo igen
------------------
Samlet distance: 9771 meter
Samlet tid: 48:13(4:56)
Maxpuls:88% - 178 slag
Avgpuls:79% - 159 slag
Forbrændt: 800 Kcal

Løb i øvrigt i nye lange thights, det er ganske behageligt i forhold til bukser

Dahlen skrev:Onsdag 18/3

AT-løb. Dejligt solskin men meget træls vind :wink: Løbet gik trods DOMS rigtigt godt. En pr kan man faktisk sige det var da jeg ikke før har løbet en så lav gennemsnits km-tid. Har det rigtigt godt med dagens løb.

Opvarmning: 1931 meter(5:27)
AT løb: 6261(4:45) =D> Der var også godt knald på med en snitpuls på 88%
Nedkøkling: 1642(4:47) svært at komme ned i tempo igen
------------------
Samlet distance: 9771 meter
Samlet tid: 48:13(4:56)
Maxpuls:88% - 178 slag
Avgpuls:79% - 159 slag
Forbrændt: 800 Kcal

Løb i øvrigt i nye lange thights, det er ganske behageligt i forhold til bukser

Tillykke med PR sygo ;D

Kristoffer89 skrev:

Dahlen skrev:Onsdag 18/3

AT-løb. Dejligt solskin men meget træls vind :wink: Løbet gik trods DOMS rigtigt godt. En pr kan man faktisk sige det var da jeg ikke før har løbet en så lav gennemsnits km-tid. Har det rigtigt godt med dagens løb.

Opvarmning: 1931 meter(5:27)
AT løb: 6261(4:45) =D> Der var også godt knald på med en snitpuls på 88%
Nedkøkling: 1642(4:47) svært at komme ned i tempo igen
------------------
Samlet distance: 9771 meter
Samlet tid: 48:13(4:56)
Maxpuls:88% - 178 slag
Avgpuls:79% - 159 slag
Forbrændt: 800 Kcal

Løb i øvrigt i nye lange thights, det er ganske behageligt i forhold til bukser

Tillykke med PR sygo ;D

Mange tak. Det var tiltrængt oven på min luntetur i mandags og mit dårlige stablilitet og balancepas igår