AT løb: 6261(4:45) Der var også godt knald på med en snitpuls på 88%

88% af maxpuls? I så fald heftigt

JensL skrev:

AT løb: 6261(4:45) Der var også godt knald på med en snitpuls på 88%

88% af maxpuls? I så fald heftigt

Oh yes, det var heftigt Prustede også grumt op ad den afsluttende bakke

Oh yes, det var heftigt Prustede også grumt op ad den afsluttende bakke

Hehe, ka' jeg forestille mig. 88% er grufuldt ondt.

Torsdag 19/3

WOD:
- 25 Lunges
- 20 Ring Pull-ups
- 50 Box jumps
- 50 Sjip
- 10 Ring dips + 10 Bench dips(skulle have været 15 i ringe, men kunne ikke helt )
- 20 Knees to elbows
- 30 KB swings, 20 kg
- 25 Atomic sit-ups
- 30 Burpees
- 35 Thrusters, 2xjernstænger tror omkring 20kg
- 2 Rope climbs

Lækker omgang. Kørte det med et par kammerater og en veninde som jeg regner med at komme til at køre med i fremtiden. Den ene var ude at brække sig efter første rope climb

Fredag 20/3

En god omgang crossfit fra morgenstunden. Havde glemt min shake Så måtte købe en halv liter skummetmælk og så nøjes med det.

WOD:
21-15-9
Strict Pull-ups
Squat clean 25kg
DB swings 22 kg

Kan mærke det begynder at gå bedre. Kun pull-ups der forvoldte problemer.

Bænk
10@20kg
8@40kg
5@60kg
5@65kg
5@70kg
5@72½kg
4½@82½kg - ærgeligt, midste lidt opspænd da bænken ikke er fantastisk

DB presses
Dropsæt
10@24kg
8@22kg
8@14kg
Burn! og som altid overvurdere jeg mig selv her

Der bliver løbet 12 km senere idag.

Lørdag 22/3
Jeg fik så ikke løbet fredag da jeg skulle være sammen med damen

Så jeg tog en meget stille tur lørdag inden den lange søndag.
Distance: 9,7 km
Tid: 57:47(5:56)
Maxpuls: ?
Avgpuls: 70% - 142 slag
Forbærndt: 792 Kcal

Mit ur var lidt smadret så ved ikke hvor meget overstående passer.

Søndag 22/3

Langt løb

Distance: 15.05 km
Tid: 1:26:43(5:46)
Maxpuls:81% - 164 slag
Avgpuls:73% - 148 slag
Forbrændt: 1274 Kcal

Er blevet bedre til at ramme en langsommere rytme, det gik gange fint igad. Har dog noget ømme knæ

Mandag 23/3


WOD
7 runder af:
10 dips
10 dødløft@60kg

Trisserne brændte ret meget bagefter. Dødløften var dog ikke så stort et problem

Ab wheel
3x10
1x3@BW+5kg - ret hårdt

L pull-ups
3x3@BW det satme da hårdt

Pull-ups
2x5@BW

Og så var det en god omgang. Tror måske jeg udskyder dagens løb til i morgen. Mine ben er noget hærget

Tirsdag 24/3

Restitutionsløb
Distance: 8,2km
Tid: 43:42(5:20)
Maxpuls:82% - 166 slag
Avgpuls:73% - 148 slag
Forbrændt: 640 Kcal

Ellers meget pænt vejr, det blæser bare lige rigeligt
Fint tempo idag trods en okay lav gennemsnitspuls

Er faktisk imponeret over hvordan du kan løbe så ofte. Var inde i en ok stime engang, men der skal bare noget helt specielt til at få en løbetur til at blive sjov log-standby som jeg selv ?

Stud Sø

Grunden til der ikke lige er sket noget i loggen er at jeg fra onsdag til fredag var til Stud Sø. Det var kamp fedt, jeg regner dog med at smutte i hæren selvom dette også tiltalte mig :)

Første aften fik vi lov til at skyde med rigtig pistol: glock og neuhauser. Det var mega fedt, der er meget mere rekyl i end man regner med og det lyder meget højere :rocketwhore: Så så vi også Martha =D>

Anden dag var det meget rundvisning på miljøskibe, div kampskibe og sælen. Derudover var vi i en simulator der fik det til at føles som om man virkelig sejlede. Derefter havde vi en ond omgang idræt som jeg idag stadig kan mærke rund omkring i kroppen :twisted:

8 runder tabata
Mave med gevær
Bom jumps*
Pushups
Bungees
Planke
Træk - reb bundet til en stor sammenrullet madres
Lunges med gevær over hovedet
Plate holds@5kg
*Der var en bom i brysthøjde man holdte ved og så ned i knæ og hoppe op og strække armene. Lidt som en muscle-up bare med hop og på bom.

Bagefter stod den på 800 meter opvarmnings løb og så sprinter forlæns,baglæns, hop, bearcrawl, krabbekravl, trillebør osv. Og med aktiviteter imellem sprinterne der var ca 50 meter.

Var helt færdig bagefter :D

Aftenen så ud som den første med pistol og Martha.

Fredag morgen blev vi fragtet ud til de forskellige krigsskibe vi skulle sejle med. Jeg skulle sejle med Peter Tordenskiold. Gas turbine moter med 26.000 heste så den var ret brutal :twisted:
Frøerne kom senere og gik ombord på Esben Snare, vi var desværre for langt væk til at se dem. Det var imponerende at mærke den ærefrygt der var blandt besætningen da de kom - det var de hårde drenge :twisted:
Bagefter kom der nogle mindre både og fly for at vise assymetriske trusler som Absalon møder pt. Herefter kom f16 flyende bragende ind over hovedet på os. Skibet fik fuld hammer og blev kastet rundt og f16 flyende kom forbi flere gange, nogle gange ikke mange meter fra os. Vi kunne se piloten helt tydeligt på et tidspunkt. Det var noget af det fedeste jeg nogensinde har oplevet =D>
Kanonen blev herefter skudt af og de store maskingevær. Kanonen var ekstrem. Det tryk og de brag der kom når den skød var mega vildt. Den ownede lige et mål 8 km ude

Så tog jeg træt hjem, men det har været en kamp fed tur!

S.K skrev:Er faktisk imponeret over hvordan du kan løbe så ofte. Var inde i en ok stime engang, men der skal bare noget helt specielt til at få en løbetur til at blive sjov log-standby som jeg selv ?

Hehe, målet for enden motivere mig Men kan meget godt lide at komme ud i naturen og koble lidt af.

Ja, men det var, som du nok har regnet ud, pga. Stud Sø

Søndag d 29/3

Løb
Distance: 18,2 km
Tid: 1:41:40(5:34)
Maxpuls: kommer
Avgpuls: kommer
Forbrændt: 1500+ Kcal

Et fint langt løb. Super lækkert vejr =D>
Var stadig øm i bentøjet efter Stud SØ, men det skulle bare lige igang

Mandag d 30/3

En god omgang crossfit med 2 WODs og lidt blandet.

WOD1
Push jerk singels
1@60kg
1@65kg
1@70kg
1@80kg
2xmiss på 90 kg de 80 var bare så nemme så troede jeg kunne
1xmiss på 85 - udsolgt efter de to foregående forsøg.

WOD2 - "Fran"
21-15-9
Thrusters 30 kg
Pull-ups

Kan nu se det skulle have været 42kg thrusters, men de bed nu rigeligt de 30 kg

DB presses
3x8@24kg

Uneven Bench
2x10@10kg på den ene side af stangen
Ret sjov øvelse. Kæft den trækker i maven og det kræver sin portion balance at kører

Push jerk singels er det, det nogenlunde det samme som push presses. I så fald er det stærkt presset!

Corbin skrev:Push jerk singels er det, det nogenlunde det samme som push presses. I så fald er det stærkt presset!

Ikke helt Du kan se det nogenlunde her i filmen i kassen til højre. Han tredje rep er vist den bedste, da han her får hoppet med. Det er muligt at smide lidt flere kg op, men er stadig godt tilfreds med presset faktisk og der var overskud

Ahh okay, men stadig hardcore presset! (:

Corbin skrev:Ahh okay, men stadig hardcore presset! (:

Jo tak Det må skyldes den relative store mængde OH press der er i crossfit. Jeg må hellere snart stifte bekendskab med handstand pushups, tror snart det burde være muligt at fyrer nogle singler af

Og i lige måde da. Nydelig pr må man sige

Dahlen skrev:

Corbin skrev:Ahh okay, men stadig hardcore presset! (:

Jo tak Det må skyldes den relative store mængde OH press der er i crossfit. Jeg må hellere snart stifte bekendskab med handstand pushups, tror snart det burde være muligt at fyrer nogle singler af

Og i lige måde da. Nydelig pr må man sige

Det ville være vildt hvis du kunne fyrre nogle handstand push ups af! Det er indbegrebet af kontrol af bodyweight synes jeg.

Mange tak mate

Corbin skrev:

Dahlen skrev:

Corbin skrev:Ahh okay, men stadig hardcore presset! (:

Jo tak Det må skyldes den relative store mængde OH press der er i crossfit. Jeg må hellere snart stifte bekendskab med handstand pushups, tror snart det burde være muligt at fyrer nogle singler af

Og i lige måde da. Nydelig pr må man sige

Det ville være vildt hvis du kunne fyrre nogle handstand push ups af! Det er indbegrebet af kontrol af bodyweight synes jeg.

Mange tak mate

Hehe de bliver nok op af en væg i starten, men det også hårdt nok

Mandag 30/3

Restitutionsløb

Distance: 6km
Tid: 36:02(5:56)
Maxpuls:
Avgpuls:
Forbrændt:

Stille og rolig tur. Det ærgeligt det skal blæse sådan nu hvor solen er fremme

Onsdag 1/4

Løb
Distance: 8.9 km
Tid: 46:13(5:10)
maxpuls:85% - 171 slag
Avgpuls:74% - 150 slag
Forbrændt:697 kcal

SKulle have løbet igår, men mine knæ gør ondt. Skulle også have løbet længere idag, men kortede det ned. Jeg prøvede mine gamle sko og der gik idag længere tid før smerten kom, ved den afsluttende gang var der ikke noget at mærke. Så de gamle sko er vist lidt bedre, men stadig ikke optimalt. Jeg er en anelse bekymret for CPH

Tager til en løbespecialist på mandag og får tjekket helt op mht sko, håber det hjælper

Torsdag 2/4

WOD
- 100 Lunges
- 90 Air squats
- 80 Box jumps
- 70 Kettlebell swings, 18 kg
- 60 Push-ups
- 50 Atomic sit-ups
- 40 Pull-ups
- 30 Burpees
- 20 Double unders
- 10 Knees to elbows

Damn det var hårdt. Ekstremt pump i benene da jeg skulle til boxjumps. Kroppen er bare helt færdig nu

Fredag 3/4
En rigtig fed løbetur i Trelde Næs skov. 2 omgange af en rute med mudder, rodnet og kuperet terræn. Første omgang blev i skoven, anden omgang smuttede jeg ca halvejs ud på stranden og løb resten der. Det var super hårdt og krævende, men virkelig fedt

Tid: 25:56
Distance: usikkert, men turen tager 1 time at gå. Så ca. 3 km pr runde.
Maxpuls:90% - 182 slag
Avgpuls:79% - 160 slag

Mandag 6/4

Løb
Distance: 7.6 km
Tid: 39:39(5:11)
Maxpuls: 82% - 166 slag
Avgpuls: 72% - 146 slag
Forbrændt: 572 Kcal

Var inde og få filmet mit løb. Pronere en anelse på min venstre fod, så han ville foreslå en sko med lidt mere støtte i. Så det overvejer jeg lige nu. Dagens løb gjorde i hvert fald ondt i knæene..

I morgen står den på cooper og crossfit.

Hold da k... der bliver løbet nogle km. i denne log =D>
Hvor er du blevet filmet? High end Sport?

Kæmperen skrev:Hold da k... der bliver løbet nogle km. i denne log =D>
Hvor er du blevet filmet? High end Sport?

Jo tak. Jeg forsøger da Desværre ikke helt nok ifølge programmet pga mine knæ driller lige nu
I Løberen, det virkede til de havde godt styr på det

Ser godt ud med løbet. Hvilken tid satser du på at løbe Lillebælt i ?

Tror jeg holder lidt igen, så jeg ikke får ødelagt træningen op til CPH

Boye skrev:Ser godt ud med løbet. Hvilken tid satser du på at løbe Lillebælt i ?

Tror jeg holder lidt igen, så jeg ikke får ødelagt træningen op til CPH

Det svært. Jeg ved det ikke endnu Men giver mig nok ikke 100 %.