Tirsdag 7/4

Løb - cooper test

1200 meter opvarmning

Cooper: ca. 2990 meter. Det pr med 190 meter :)
Ville gerne have haft de 3000 minimum.

Mine omgange så således ud:
1:31
1:36
1:41
1:41
1:41
1:38
1:35
0:34

Lagde lidt for hårdt ud måske :)
Maxpuls:96% - 194 slag
Avgpuls:90% - 181 slag :twisted:

800 meter afløb.

Crossfit

WOD1
3 runder:
400 meter løb
21 DB swings 18 kg
12 pull-ups

WOD2
50-40-30-20-10
Sit-ups
Back extensions

Og så er jeg tilfreds med dagen idag. I aften skal jeg tusses, så det glæder jeg mig meget til =D>

Torsdag 9/4

Ingen træning igår pga tussen. Den er blevet super lækker, men hold da kæft det gjorde ondt

WOD
21-15-9
Pull-ups
Db swings 18kg
Thrusters @ uhandy balancebom på en 3 meter.

Kørt ret hurtigt, fed og hård omgang!

Fredag 10/4

Træning i bar overkrop med Krølle P efter luk =D>

WOD
3 runder:
12 dødløft 80kg
500 meter roning
21 boxjumps

Kæft den var hårdt

Uneven bænk
2x10@10kg i den ene side
Den er spass Og stadig krævende og hård!

Cable flyes - with da squeezeeee
5x12@20kg = mega pump!

Ring push-ups
3x10
Skulle lige prøve mine nye rings, de er ganske gode og holdbare, så det lækkert

Løb på løbebånd
Nej hvor er det da kedeligt. Jeg kedede mig inden jeg nåede 1 km.

1 min gang
1 min jog
- indtil 3 km med 11 km/t
- indtil 5 km med 12 km/t

Så gad jeg ikke mere

Lørdag 11/4

WOD
20 ring dips + 20 bench dips
400 meter løb
40 push-ups
400 meter løb
40 semi handstand push-ups(knæ på en gym bom/pude ting)
400 meter løb

Ring dips er kamp hårdt. Især med lidt doms i patværket efter ogår. Der var godt knald på 400 meter løbet. Og blev presset af en af makkerne, men trak sejren i land igen - som altid


+ 3x8 pull-ups for sjov

Aften
En gang fodbold med drengene i en 45 min.

Dahlen skrev:Fredag 10/4

Træning i bar overkrop med Krølle P efter luk =D>

WOD
3 runder:
12 dødløft 80kg
500 meter roning
21 boxjumps

Kæft den var hårdt

Uneven bænk
2x10@10kg i den ene side
Den er spass Og stadig krævende og hård!

Cable flyes - with da squeezeeee
5x12@20kg = mega pump!

Ring push-ups
3x10
Skulle lige prøve mine nye rings, de er ganske gode og holdbare, så det lækkert

Løb på løbebånd
Nej hvor er det da kedeligt. Jeg kedede mig inden jeg nåede 1 km.

1 min gang
1 min jog
- indtil 3 km med 11 km/t
- indtil 5 km med 12 km/t

Så gad jeg ikke mere

Nice træning dogg ... Og i kan sq bare godt li at se hinandens svedige kroppe ...

Søndag 12/4

Løb i trelde skov. Mit gæt er en 7 km. Det er evigt sjovt at løbe der med fuld hammer ad de små stier, man skal dog passe på træer og lign og der var ret mange mennesker derude så måtte stoppe op nogle gange. Løb også næsten ind i en hugorm, så det var spændende:)
Pulsen var høj - jeg har forlagt mit pulsur så ved det ikke præcist

Mandag blev det grundet en god omgang druk søndag aften ikke til træning. Jeg blev iøvrigt her efterladt af samtlige af mine venner så jeg meget hjælpeløst måtte ringe hjem 530 heh

Kristoffer89 skrev:
Nice træning dogg ... Og i kan sq bare godt li at se hinandens svedige kroppe ...

Den var ganske nice - og meget hård

Heh det indrømmer vi blankt ja

Dahlen skrev:Tirsdag 7/4

Løb - cooper test

1200 meter opvarmning

Cooper: ca. 2990 meter. Det pr med 190 meter :)
Ville gerne have haft de 3000 minimum.

Mine omgange så således ud:
1:31
1:36
1:41
1:41
1:41
1:38
1:35
0:34

Lagde lidt for hårdt ud måske :)
Maxpuls:96% - 194 slag
Avgpuls:90% - 181 slag :twisted:

800 meter afløb.

Crossfit

WOD1
3 runder:
400 meter løb
21 DB swings 18 kg
12 pull-ups

WOD2
50-40-30-20-10
Sit-ups
Back extensions

Og så er jeg tilfreds med dagen idag. I aften skal jeg tusses, så det glæder jeg mig meget til =D>

Aggressivt med cooper-test efterfulgt af 2 WOD's hvoraf den ene var med interval løb

Anders L. skrev:
Aggressivt med cooper-test efterfulgt af 2 WOD's hvoraf den ene var med interval løb

Jeg indrømmer også at jeg ikke ligefrem løb pr på de der 400 meterløb i WOD'en hehe

Lækker Cooper-test forleden Tillykke med PR, selvom du gerne vil have den haft op på 3 km.

En gang fodbold med drengene i en 45 min.

Så ved man foråret er kommet
Det er herligt, og så får man også lettere løbeskoene på.

JensL skrev:Lækker Cooper-test forleden Tillykke med PR, selvom du gerne vil have den haft op på 3 km.

En gang fodbold med drengene i en 45 min.

Så ved man foråret er kommet
Det er herligt, og så får man også lettere løbeskoene på.

Jo tak. Og jeg bør jo også være glad så længe det er pr Jeg undskylder selvfølgelig de sidste 10 meter med at jeg var lidt træt fra løb dagen før og det var en dårlig bane

Ja det super lækkert. Det kræver lidt at få løbeskoene på når det blæser svine meget og termometret viser et par grader

Tirsdag 14/4

WOD - G.I.Jane

100 Burpees Pull-ups

En Burpee med et pull-up. Man kunne heldigvis udnytte hoppet lidt. Men kæft den var insane hård. Jeg er helt færdig nu

Dahlen skrev:Og så er jeg tilfreds med dagen idag. I aften skal jeg tusses, så det glæder jeg mig meget til =D>

Fede træninger du laver =D>

Hvad fik du lavet og skal vi ikke se den ?

Gaxe skrev:

Dahlen skrev:Og så er jeg tilfreds med dagen idag. I aften skal jeg tusses, så det glæder jeg mig meget til =D>

Fede træninger du laver =D>

Hvad fik du lavet og skal vi ikke se den ?

Jo tak. Jeg er også glade for dem

Latin skrift, og jo kan da godt lige smide et lille billede. Det ser dog skævt ud på billedet, men det er den ikke i virkeligheden. Det fordi jeg skal vride mig for at tage billedet med webcam Gider ikke lige til at tage et bedre nu, men skal nok få en til at tage et straight on senere når den er helet

Dahlen skrev:

Gaxe skrev:

Dahlen skrev:Og så er jeg tilfreds med dagen idag. I aften skal jeg tusses, så det glæder jeg mig meget til =D>

Fede træninger du laver =D>

Hvad fik du lavet og skal vi ikke se den ?

Jo tak. Jeg er også glade for dem

Latin skrift, og jo kan da godt lige smide et lille billede. Det ser dog skævt ud på billedet, men det er den ikke i virkeligheden. Det fordi jeg skal vride mig for at tage billedet med webcam Gider ikke lige til at tage et bedre nu, men skal nok få en til at tage et straight on senere når den er helet

Kæft det må ha gjort naller ? Hvad står der, hvad betyder det ? Men den er fandeme fed

Gaxe skrev:

Dahlen skrev:

Gaxe skrev:

Dahlen skrev:Og så er jeg tilfreds med dagen idag. I aften skal jeg tusses, så det glæder jeg mig meget til =D>

Fede træninger du laver =D>

Hvad fik du lavet og skal vi ikke se den ?

Jo tak. Jeg er også glade for dem

Latin skrift, og jo kan da godt lige smide et lille billede. Det ser dog skævt ud på billedet, men det er den ikke i virkeligheden. Det fordi jeg skal vride mig for at tage billedet med webcam Gider ikke lige til at tage et bedre nu, men skal nok få en til at tage et straight on senere når den er helet

Kæft det må ha gjort naller ? Hvad står der, hvad betyder det ? Men den er fandeme fed

Hehe det gjorde kamp ondt. Har aldrig prøvet noget lign. 3 timer under nålen
Der står Plus Esse Quam Simultatur. Det betyder at man kan mere end man tror Og mange tak

Dahlen skrev:

Gaxe skrev:

Dahlen skrev:

Gaxe skrev:

Dahlen skrev:Og så er jeg tilfreds med dagen idag. I aften skal jeg tusses, så det glæder jeg mig meget til =D>

Fede træninger du laver =D>

Hvad fik du lavet og skal vi ikke se den ?

Jo tak. Jeg er også glade for dem

Latin skrift, og jo kan da godt lige smide et lille billede. Det ser dog skævt ud på billedet, men det er den ikke i virkeligheden. Det fordi jeg skal vride mig for at tage billedet med webcam Gider ikke lige til at tage et bedre nu, men skal nok få en til at tage et straight on senere når den er helet

Kæft det må ha gjort naller ? Hvad står der, hvad betyder det ? Men den er fandeme fed

Hehe det gjorde kamp ondt. Har aldrig prøvet noget lign. 3 timer under nålen
Der står Plus Esse Quam Simultatur. Det betyder at man kan mere end man tror Og mange tak

Hehe kunne jeg godt forstille mig.. 3 timer, var da relativt hurtigt, set i forhold til størrelsen ? var den dyr?

Gaxe skrev:

Dahlen skrev:

Gaxe skrev:

Dahlen skrev:

Gaxe skrev:

Dahlen skrev:Og så er jeg tilfreds med dagen idag. I aften skal jeg tusses, så det glæder jeg mig meget til =D>

Fede træninger du laver =D>

Hvad fik du lavet og skal vi ikke se den ?

Jo tak. Jeg er også glade for dem

Latin skrift, og jo kan da godt lige smide et lille billede. Det ser dog skævt ud på billedet, men det er den ikke i virkeligheden. Det fordi jeg skal vride mig for at tage billedet med webcam Gider ikke lige til at tage et bedre nu, men skal nok få en til at tage et straight on senere når den er helet

Kæft det må ha gjort naller ? Hvad står der, hvad betyder det ? Men den er fandeme fed

Hehe det gjorde kamp ondt. Har aldrig prøvet noget lign. 3 timer under nålen
Der står Plus Esse Quam Simultatur. Det betyder at man kan mere end man tror Og mange tak

Hehe kunne jeg godt forstille mig.. 3 timer, var da relativt hurtigt, set i forhold til størrelsen ? var den dyr?

Hehe jeg er glad for det ikke tog længere tid. Men han var også dygtig og har tusset i 17 år, så han havde godt styr på det
2500 måtte jeg slippe.

Fed tus, og hård omgang træning =D>

S.K skrev:Fed tus, og hård omgang træning =D>

Dobbelt tak, jeg er også godt tilfreds med begge dele
Dog halter mit løb lidt for tiden

Dahlen skrev:Hehe jeg er glad for det ikke tog længere tid. Men han var også dygtig og har tusset i 17 år, så han havde godt styr på det
2500 måtte jeg slippe.

He he okay.. men når resultatet blev som det blev, så er tiden jo ligemget men igen.. tilykke med den, den er lee..

Gaxe skrev:

Dahlen skrev:Hehe jeg er glad for det ikke tog længere tid. Men han var også dygtig og har tusset i 17 år, så han havde godt styr på det
2500 måtte jeg slippe.

He he okay.. men når resultatet blev som det blev, så er tiden jo ligemget men igen.. tilykke med den, den er lee..

Det rigtigt.. Det vigtigste er den blev pæn, og det blev den.. Skal nok poste et billede når den er helet
Jo tak. Og bonus er at damerne også kan lide den

Torsdag 16/4

Prøvede lige en lille løbetur, hvor kroppen selv bestemte tempoet. Det gik faktisk fint. Knæene var okay.

Distance: 5.6 km
Tid: 30:05(5:22)

Stille og roligt. I morgen står den på noget crossfit.

Fredag 17/4

WOD
21-15-9
Knees to elbows
Ring push-ups
OH squat @ uhandy jernstang

Hjemmelavet og hård. Det første gang jeg prøver OH squat. Den er noget krævende må jeg sige =D>

I aften står den på en tiltrængt bytur efter sidste uges rådighedsdage

Cool tattoo Dahlen ! Nu kan du kun blive jægersoldat, nu når du er motiveret nok til at få deres motto sat på kroppen forevigt, true dedication

Men lige meget hvad, så er det et super fedt udtryk.

Corbin skrev:Cool tattoo Dahlen ! Nu kan du kun blive jægersoldat, nu når du er motiveret nok til at få deres motto sat på kroppen forevigt, true dedication

Men lige meget hvad, så er det et super fedt udtryk.

Mange tak Hehe ja det må man sige

Men ja, man kan jo leve efter det i alle situationer i livet

Dahlen skrev:

Corbin skrev:Cool tattoo Dahlen ! Nu kan du kun blive jægersoldat, nu når du er motiveret nok til at få deres motto sat på kroppen forevigt, true dedication

Men lige meget hvad, så er det et super fedt udtryk.

Mange tak Hehe ja det må man sige

Men ja, man kan jo leve efter det i alle situationer i livet

Det kan man nemlig, burde man også

Corbin skrev:

Dahlen skrev:

Corbin skrev:Cool tattoo Dahlen ! Nu kan du kun blive jægersoldat, nu når du er motiveret nok til at få deres motto sat på kroppen forevigt, true dedication

Men lige meget hvad, så er det et super fedt udtryk.

Mange tak Hehe ja det må man sige

Men ja, man kan jo leve efter det i alle situationer i livet

Det kan man nemlig, burde man også

Helt enig, så det er det den minder mig om nu og i fremtiden

Lørdag 18/4

Igår blev det til en god bytur. Snuppede en dame med hjem aalt for sent, hvilket betød at jeg nåede at sove 45 min før jeg skulle op og på arbejde i 7 timer. Ikke nok med det møder jeg ind en time for tidligt Kunne godt lige have brugt det ekstra søvn. Men en kanon fed tur med en god finale

WOD
På tid:
- 30 Walking Lunges
- 21 Pull-ups
- 21 Sit-ups
- 30 Walking Lunges
- 18 Pull-ups
- 18 Sit-ups
- 30 Walking Lunges
- 15 Pull-ups
- 15 Sit-ups
- 30 Walking Lunges
- 12 Pull-ups
- 12 Sit-ups
- 30 Walking Lunges
- 9 Pull-ups
- 9 Sit-ups
- 30 Walking Lunges
- 6 Pull-ups
- 6 Sit-ups
Tid: 28:37
Den var freaking hård. Måske heller ikke det bedste udgangspunkt jeg havde, men tævede stadig min makker

Pull-ups blev lavet strickt. Kan se at dem på crossfit.dk laver den ned omkring 9-10 min. Så måske man skulle overvejer at anvende kipping pull-ups.

Dahlen skrev:Lørdag 18/4

Igår blev det til en god bytur. Snuppede en dame med hjem aalt for sent, hvilket betød at jeg nåede at sove 45 min før jeg skulle op og på arbejde i 7 timer. Ikke nok med det møder jeg ind en time for tidligt #-o Kunne godt lige have brugt det ekstra søvn. Men en kanon fed tur med en god finale :D

Nice one son! =D>