Corbin skrev:

Dahlen skrev:Lørdag 18/4

Igår blev det til en god bytur. Snuppede en dame med hjem aalt for sent, hvilket betød at jeg nåede at sove 45 min før jeg skulle op og på arbejde i 7 timer. Ikke nok med det møder jeg ind en time for tidligt #-o Kunne godt lige have brugt det ekstra søvn. Men en kanon fed tur med en god finale :D

Nice one son! =D>

Haha indeed, jeg fortryder heller ikke

Søndag 19/4

WOD
"Cindy"
Max runder på 20 min af:
- 5 Pull-ups
- 10 Push-ups
- 15 Air squats

Jeg fik 13 runder = 65 pull-ups, 130 Push-ups og 195 squats.

Det var sq hårdt, men egentligt en meget fed WOD også Især i det gode vejr

tillykke med din tatto (: Den er sku fed (:

nicklas.b.jensen skrev:tillykke med din tatto (: Den er sku fed (:

Mange tak :) Jeg er også rigtigt glad for den =D>

Onsdag 22/4

De sidste par dage har stået på afleveringer så der har ikke være til tilovers desværre

WOD
21-15-9
Ring Push-ups
DB swings 18 kg
Knees to elbows

Tid: 10:07
En lækker og ret hård omgang. Pulsen helt i top og trætte trisser.

Løb
Kroppen fik selv lov at bestemme og det tror jeg er en god ting. Havde ikke så mange problemer med knæene.

Distance: 7156 meter
Tid: 39:01(5:27)
Maxpuls: 86% - 173 slag
Avgpuls: 76% - 153 slag
Forbrændt: 605 Kcal

En god dag med et par fede træninger. Det slog mig lige jeg jo skal løbe halvmaraton på næste lørdag, så må hellere lige komme lidt i skoene igen

Torsdag 23/4

Gode DOMS i lower abs og pecs

WOD
100 Sjip.
50 Sit-ups.
80 Sjip.
40 Sit-ups.
60 Sjip.
30 Sit-ups.
40 Sjip.
20 Sit-ups.
20 Sjip.
10 Sit-ups
TId: 10:30
Havde bundet et par ledninger sammen til sjippetov, det fungere ikke vildt godt, så skal lige have mig et rigtigt

Par pull-ups
Min makker lavede en, så lavede jeg en osv... Uden pause.
1
2
3
4 - her kunne min makker ikke mere så han smuttede ned igen
3
2
1

Totalt: 16 reps

L pull-ups
3x3@BW - de crazy

Ring dips
2x5
1x4
Brændt



Cykling
På motioncykel indendørs, det er ligesom løbebånd meget kedeligt. Skal lige have sat de rigtige cykler i stand så jeg kan komme ud på vejene i stedet for.

Tid: 30 min
Distance: 16.5 km
Avs: 33 km/t
Avgpuls: 74 % - 150 slag
Maxpuls: 86% - 173 slag
Forbrændt: 452 Kcal

Søndag 26/4
Efter en vild bytur og gymfest fredag(vores sidste :D ) og grill og beers med nogle venner i går var jeg noget smadret og tung i hovedet idag. Men det slog mig jo her forleden at jeg egentligt skal løbe lillebælt halvmaraton på lørdag, så tænke jeg lige burde få en længere tur i stængerne. Det gik faktisk ret fint. Var dog plaget af kvalme og lidt dehydreret her hen mod slutningen. Knæene brokkede sig kun lidt i slutningen så det super. =D>

Distance: 15093 meter
Tid: 1:18:46(5:13)

Jeg løb uden pulsur og lod kroppen styre det. Men fin tur.

God lang tur i dag. Spændende på lørdag

Kæmperen skrev:God lang tur i dag. Spændende på lørdag

Ja. Træningen på det sidst har ikke været helt optimalt, så jeg håber ikke på pr, men vil da gerne ned til pr i det mindste

Tirsdag 28/4
Igår blev det til 3 km løb i idræt hvor jeg gav den ret god gas. Jeg ved ikke min tid blot at jeg ownede de andre

Træningen idag:
WOD:
På tid
- 50 Box jump
- 50 Jumping pull-ups
- 50 Kettlebell swings, 18 kg
- 50 lunges
- 50 Knees to elbows
- 50 Push press @ uhandy balancebom
- 50 Back extensions
- 50 Thrusters @ uhandy balancebom
- 50 Burpees
- 100 Sjip
Tid: 35:34
At skulle bruge balancebommen til push press og thrusters var meget besværligt og jeg tror det kostede en del tid lige umiddelbart. Det bliver godt at komme i center
Men super hård og super fed WOD.

Held og lykke med lørdagens løb. Gi den gas. Desuden fine WOD træninger =D>

S.K skrev:Held og lykke med lørdagens løb. Gi den gas. Desuden fine WOD træninger =D>

Jo tak, jeg skal gøre mit bedste. Der er fartholdere, så tror jeg starter ud med at løbe med 1.50'eren og hvis der er overskud kan jeg altid stikke af

Jo tak, jeg er blevet ret bidt af det pjat

Held og lykke dahl (:

Hvor langt skal du løbe?

nicklas.b.jensen skrev:Held og lykke dahl (:

Hvor langt skal du løbe?

Jo tak:)

Lillebælt ½maraton

Fredag 1/5

Fodbold i skolen, men var på målet så det var ikke det helt vilde.

Løb
En lille restitutionstur på 4,2 km stille og roligt.

WOD
10 runder af:
10 Ring push-ups
8 knees to elbows
6 pull-ups

Hjemmelavet, men den var satme hård. Det var også for tæt på for meget mad, hvilket kunne mærkes

Lillebælt halvmaraton

Så blev det tid til endnu et halvmaraton. Dog lå det lidt i baghovedet at træningen ikke havde været helt optimal på det sidste men satte mig alligevel for at løbe ned omkring Pr på 1.50. Jeg har aldrig været med i et løb før og det var en rigtig fed oplevelse at være en af de 10.000 løbere der var. Starten gik ikke vanvittigt godt, jeg kunne ikke rigtigt finde der, hvor jeg skulle starte og kom umiddelbart noget bagud i forhold til 1.50 fartholderne. Senere fik jeg dog hentet dem og overhalt dem, blot for at konstatere at fartholderen længere fremme også var en 1.50'er som jeg ud fra mit eget ud kunne se aldrig ville nærme sig tiden 1.50. Det var lidt træls da jeg regnede med at der var styr på det. Det resulterede i at jeg de sidste ca 4 km var ude i noget halv sprint. Men det lykkedes at presse den under de 1.50, umiddelbart tror jeg tiden blev 1.48, hjemmesiden er overloaded lige nu, så kan først tjekke det senere.

Men pr blev det. Varmen var iøvrigt ekstrem, svedete inden jeg overhovedet begyndte at løbe og der skulle ikke mange km til at min trøje og kasket blev gennemblødt. Så der blev også kastet godt med væske i hovedet ved depoterne.
Jeg har iøvrigt de vilde doms fra WOD'en igår, hvilket kunne mærkes lidt, samt et ømt skinneben og baglår, hvilket for mig er en gåde

Tillykke med dit halvmaraton (:

FLot tid =D>

nicklas.b.jensen skrev:Tillykke med dit halvmaraton (:

FLot tid =D>

Jo tak

Har fået blod på tanden til at strukturere træningen lidt mere nu

Godt løbet =D> , men ærgligt med de fartholdere. Håber de har styr på det når jeg selv skal afsted d.24

S.K skrev:Godt løbet =D> , men ærgligt med de fartholdere. Håber de har styr på det når jeg selv skal afsted d.24

Jo tak

Ja det var godt nok træls. Der blev jeg lige snydt engang. Ja, det må man da håbe

Stærkt løbet Dahlen! =D>

Jo tak Corbin

Resultaterne er nu tilgængelige og tiden blev 1.48.09. Jeg kan se at jeg løb 52:44 på de første 10 km og 50:38 på de næste 10 km. Så løb hurtigere mellem 10 og 20 km end mellem 0 og 10 km

Jeg er faktisk ikke ret øm i bentøjet idag. Jeg er mere øm i abs og pecs efter WOD'en fredag

Søndag 3/5

En kamerat og jeg skal på fredag gå fra Vejle til Fredericia via stranden, det bliver 36 km. Så ville lige ud og prøve at gå en længere tur idag. Smed 6 liter vand i en rygsæk for at prøve at have den ekstra vægt på og så var det ellers ud i regnen

Distance: 14,6 km
TId: 2:10:44
6.74 km/t

Det var fint at prøve, det lidt hårdt for trapz og kan mærke hvor jeg skal tapes op på fødderne for ikke at få vabler

Stort tillykke med Pr. på Lillebælt, det er rigtig flot =D>

Jeg løb selv løbet og undrede mig også over fartholderne, da jeg i 2 omgange overhalede først det ene hold på 2 timer og siden det næste hold. Nu lagde jeg så mærke til at det hold jeg overhalede anden gang ikke var de samme som første gang, så jeg tænkte at de nok havde skiftet undervejs.

Men de vidste sig at det var fartholdere fra den anden startgruppe jeg havde overhalet, da startgruppe 2 var kommer hurtigere igang end startgruppe 1

Maj83 skrev:Stort tillykke med Pr. på Lillebælt, det er rigtig flot =D>

Jeg løb selv løbet og undrede mig også over fartholderne, da jeg i 2 omgange overhalede først det ene hold på 2 timer og siden det næste hold. Nu lagde jeg så mærke til at det hold jeg overhalede anden gang ikke var de samme som første gang, så jeg tænkte at de nok havde skiftet undervejs.

Men de vidste sig at det var fartholdere fra den anden startgruppe jeg havde overhalet, da startgruppe 2 var kommer hurtigere igang end startgruppe 1

Mange tak

Ja, det var ikke helt kordineret. Det var lidt træls et eller andet sted

Sidste Skoledag

Tirsdag stod på såkaldt vågennat, hvor man ikke må sove da det betyder uheld for ens eksamener. Så der blev drukket virkelig meget og tror det en ny fulderekord uden at brække sig

Sammenlagt fik jeg vist danset synkront med en kammerat på et podie i åben skjorte i et par timer Ødelagt et tørrestativ og inviteret bagerjomfuen med i legoland - hun gad ikke
Og selvfølgelig var der score blandt the ladies

Onsdag var jeg så på skolen i et par nydelige røde 80'er jokingbukser en blå t-shirt der var ret i stykker i siderne og ved halsen samt et rødt slips om hovet. Jeg håber der blev taget et billede jeg kan uploade. Og selvfølgelig en masse vand over det hele
Trak Religion og Naturgeografi i eksamen hvilket er super lækkert, frygtede inderligt spansk..

Idag var jeg oppe i skriftligt Dansk og på tirsdag hedder den engelsk. De sidste par dages strabadser betød desværre ingen træning, men tager revance med 37 km gang i morgen

Grats med sidste skoledag! Så er det også snart sidste eksamen

Hvad er de 37km i forbindelse med??... bare en god gang powerwalk eller descideret march ?

S.K skrev:Grats med sidste skoledag! Så er det også snart sidste eksamen

Hvad er de 37km i forbindelse med??... bare en god gang powerwalk eller descideret march ?

Tak! Det er det nemlig og så det mili

Hmm, ved ikke hvordan det skal defineres hehe

Powerwalk/March/travetur

En kamerat og jeg besluttede os for at gå fra Vejle til Fredericia via kystlinjen. Selve kystlinjen sagde det blev 37 km.
Vi lagde ud i torden og ekstremt regnvejr og blev gennemblødte indenfor de første km. Vi måtte også hurtigt erfare at kystlinjen mange steder var umulig at gå på så vi måtte klatre udenom og gå omveje igennem skov osv. Nogle steder tror jeg vi bevægede os med maks 1 km i timen.
Jeg fandt senere ud af vi havde været inde over militært område, hvor man ikke må gå, men vi blev ikke opdaget

Selve turen tog ca 9½ time!! Vi holdte minimalt med pauser og er begge i, hvad jeg vil sige ret god form, så det siger noget om, hvor svært det var at bevæge sig. Enten fordi der var groet træer og lign. helt ud til vandet eller fordi der var væltet træer ud over kysten.

Det var en mega fed tur og fik rykket nogle grænser + det er ny distance pr Jeg er iøvrigt nu den heldige ejer af noget der ligner 5 vabler

Bagefter blev det til en bytur med 3 af drengene, hvor vi havde den samme hvide t-shirt på med et motiv af en af dem, hvor han ser jævnt dum ud. Så stod den på synkron dans, der skaffede os VIP adgang så vi kunne danse den deroppe

Søndag 10/5

Cykling
Lånte lige den gamles MBT da vi ikke har fået sat rytterne istand endnu, den er godt nok tung i forhold til og kunne godt mærke det var længe siden jeg har været ude. Men lækkert at få en tur igen, og trods MBT og modvind fik jeg en helt acceptabel avg speed

Distance: 27.4 km
Tid: 56:22
Avg: 29.18 km/t

WOD
50-40-30-20-10
Push-ups
Sit-ups
Tid: 11:13 - pr med 2 min og 5 sek

Super omgang, og vablerne er i bedring, så kan snart komme ud og løbe igen