Wow. 37km? Fik du noget at æde på vejen? Jeg kan sgu ikke overleve 9½ time uden mad

TheFatboy skrev:Wow. 37km? Fik du noget at æde på vejen? Jeg kan sgu ikke overleve 9½ time uden mad

Hehe selvfølgelig, rugbrød, müslibare og lidt chokolade heh. Ville heller ikke kunne leve uden så længe

Mandag 11/5

Lige lidt hurtig sjov, men pulsen var nu højere oppe og ringe end den længe har været

3 runder:
10 progression til pistols - 5 på hvert ben(mine ben er åh så svage)
15 Semi overhead push-ups, fødder på bænk.
1 Stenløft fra jorden og op at ligge på brystet. Et tungt svin, dog ved jeg ikke hvor tung.
10 Sten swings

Bagefter
1x stenløft med forsøg på press - men no go
1x stenløft efterfulgt af 10 skridt med den
2 x 5 x one arm press med lang jernstang,
1x stenløft efterfulgt af 10 skridt

Det var hvad det lige kunne blive til.. Så står den på Skr. engelsk i morge

Hey Dahl har ikke lige nået at kommentere på din vandretur of hardcorness.
Der må have været ekstra Rambo stemning pga. regnen. Ville jeg i hvert fald ikke have noget imod
Men en fin lille PR at sætte, billigt sluppet med 5 vabler ville jeg mene
Derudover fatter jeg ikke du kan klare en bytur oveni sådan en tur! Har du utømmelige mængder af energi?

Corbin skrev:Hey Dahl har ikke lige nået at kommentere på din vandretur of hardcorness.
Der må have været ekstra Rambo stemning pga. regnen. Ville jeg i hvert fald ikke have noget imod
Men en fin lille PR at sætte, billigt sluppet med 5 vabler ville jeg mene
Derudover fatter jeg ikke du kan klare en bytur oveni sådan en tur! Har du utømmelige mængder af energi?

Der var Rambo/B.S Christiansen stemning i vildskab

Hehe jo det kan man sige, og de er faktisk så godt som væk nu, kunne da løbe idag

Hehe jeg har uendelig energi...
Ej, da vi havde grillet en klam mængde pølser og smidt en 6pac ned og sad i en god stol da meldte trætheden sig da, men så kom der noget lækkert musik og cult shakere - hvad man kan så gøre?

Tirsdag 12/5

Løb
Varmt... men kanon god AT træning alligevel - ny hastigheds pr =D>

Distance: 7.1 km
Tid: 30:44(4:18)

Uden pulsur, men kan med sikkerhed placere den på et snit over 165 det var pænt hårdt og maks har været oppe omkring 190

Styrke
Fat i stenen igen da den er sjov Fik lige vejet den til 63 kg idag.

Løft den fra jorden og forsøg på push press over hovedet.
1 forsøg - miss, men troede ikke engang jeg kunne få den bare lidt op, det kunne jeg - så blod på tangen.
2. forsøg closer
3. forsøg - even closer
4. forsøg - damn close
5. forsøg - var lige ved at black oute da der gik lige fra jeg fik den op på brystet til jeg trak vejret Men er ret sikker på jeg fik den her, er lidt i tvivl om der var et par cm til lock out, men jeg tror den var der
6. forsøg - baah, sloges for længe med den på brystet + jeg var lidt brændt.

3 runder:
10 skulder press med mindre(men tung) sten
20 Aligator push-ups - hårdt!
8 Pull-ups
50 Mountain climbers

Jævnt hårdt og jævnt høj puls

Incoming shake

Dahlen skrev:

Corbin skrev:Hey Dahl har ikke lige nået at kommentere på din vandretur of hardcorness.
Der må have været ekstra Rambo stemning pga. regnen. Ville jeg i hvert fald ikke have noget imod
Men en fin lille PR at sætte, billigt sluppet med 5 vabler ville jeg mene
Derudover fatter jeg ikke du kan klare en bytur oveni sådan en tur! Har du utømmelige mængder af energi?

Der var Rambo/B.S Christiansen stemning i vildskab

Hehe jo det kan man sige, og de er faktisk så godt som væk nu, kunne da løbe idag

Hehe jeg har uendelig energi...
Ej, da vi havde grillet en klam mængde pølser og smidt en 6pac ned og sad i en god stol da meldte trætheden sig da, men så kom der noget lækkert musik og cult shakere - hvad man kan så gøre?

Hah true enough, der er ikke meget andet at gøre . Men efter sådan en lang tur og nogle klamme pølser + en 6pack ville jeg mest have lyst til at tage en god lur under et træ iført en poncho.

Btw så er dine workouts alt for mountian man agtige for tiden - fedt!!

Corbin skrev:
Hah true enough, der er ikke meget andet at gøre . Men efter sådan en lang tur og nogle klamme pølser + en 6pack ville jeg mest have lyst til at tage en god lur under et træ iført en poncho.

Btw så er dine workouts alt for mountian man agtige for tiden - fedt!!

Havde jeg haft en poncho have jeg muligvis gjort det samme, men det havde jeg desværre ikke.
Plus en af drengene blev 19, så han skulle jo også have en tur

Hah jo tak, det faktisk ret sjovt, og pænt hårdt

Dahlen skrev:

Corbin skrev:
Hah true enough, der er ikke meget andet at gøre . Men efter sådan en lang tur og nogle klamme pølser + en 6pack ville jeg mest have lyst til at tage en god lur under et træ iført en poncho.

Btw så er dine workouts alt for mountian man agtige for tiden - fedt!!

Havde jeg haft en poncho have jeg muligvis gjort det samme, men det havde jeg desværre ikke.
Plus en af drengene blev 19, så han skulle jo også have en tur

Hah jo tak, det faktisk ret sjovt, og pænt hårdt

Ærgeligt, du må ud og investere i sådan en !
Ahh det svare jo også til 2000 kcal når der er lagt op til sådan en tur! (:

Kunne jeg forstille mig, lidt alá strongman

Corbin skrev:

Dahlen skrev:

Corbin skrev:
Hah true enough, der er ikke meget andet at gøre . Men efter sådan en lang tur og nogle klamme pølser + en 6pack ville jeg mest have lyst til at tage en god lur under et træ iført en poncho.

Btw så er dine workouts alt for mountian man agtige for tiden - fedt!!

Havde jeg haft en poncho have jeg muligvis gjort det samme, men det havde jeg desværre ikke.
Plus en af drengene blev 19, så han skulle jo også have en tur

Hah jo tak, det faktisk ret sjovt, og pænt hårdt

Ærgeligt, du må ud og investere i sådan en !
Ahh det svare jo også til 2000 kcal når der er lagt op til sådan en tur! (:

Kunne jeg forstille mig, lidt alá strongman

Det må jeg hellere hehe
Jo det rigtigt, men tror også jeg forbrændte min del med først 9½ times gåtur og så i byen til 730 + en masse dans

Ja den første del, for så at gå lidt over i noget crossfit i anden del - me like

Onsdag 13/5

Lige en hurtig træning

3 runder:
40 Sit-ups
30 Lunges
20 Burpees
10 Jumping split squat

Hård og intens

Torsdag 14/5

Doms i underarme, biceps, mave, glutes og hams
Havde lyst til en gang crossfit, men havde hviledag idag. Tilgengæld står den i morgentidlig på sten og sled drag så det bliver lækkert. Og hårdt da jeg kan se jeg ryger i byen i aften

Løb
Det blev til en omgang intervalløb. Sidste interval var dømt til burness i quads og glutes

Opvarmings løb
3x4 min interval + 2 min stille løb
Afløb

Distance: 7.1 km
Tid: 35:24

Skal lige have nyt batteri i brystsenderen og indstillet min footpod så jeg kan få nogle stats på intervallerne

Fredag 15/5
Yes, røg i byen igår og nåede at sove fra 0515 til 0700 hvor min træningsmakker kom.. Den var lidt hård at trække igang og jeg tror meget muligt jeg stadig var fuld der :)

Men det skal jo ikke være en forhindring, så der blev trænet!

3 Runder
63 kg sten fra jorden og op til bryst x 3 - ved sidste løft gik vi 10 skridt med den
25 meter Forward "sled" drag - bildæk + 46 kg flise
25 meter Backwars - som overstående
10 Stone swings
10 Burpees

Nej det var da utroligt hårdt. Jeg ved godt jeg ikke havde det bedste udgangspunkt, men det var virkelig hårdt :) Pulsen helt i vejret og burn i bentøjet :twisted: Men kæft det var en alt for fed omgang =D>

Bagefter tog vi på stranden og grillede og her skulle min makker så prøve hans europajolle så den skulle lige trækkes på dens stativ fra bilen og så igennem en del sand - lidt som en længere sled drag igen så det gjorde godt i beneren

Lørdag 16/5

En meget lille omgang efter arbejde og inden jeg får besøg.

10 pushups - øget rom
5 pushups - øget rom + 23 kg
10 pushups - øget rom
1 pushups - øget + 23 kg - vægten lå helt oppe i nakken hvilket var hårdt og var i tvivl om jeg ville kunne komme op på en til og hvis jeg ikke kunne ville det være panden mod jorden med flisen i nakken hehe, det havde jeg ikke lyst til
3x10 pushups- øget rom

Der kom da lidt pump på kasserne,

Lidt blandet leg med de forskellige sten

Søndag 15/5

Løb

Distance: 11.8 km
Tid: 1:02:55(5:18)

En fin tur i regnvejret. Tempoet var godt og knæene sagde meget lidt.
Det føles i det hele taget meget bedre med løbet nu hvor jeg har skåret ned til 3 gange om ugen så det bliver fast fremover
Næste uge starter jeg i center igen til 5x crossfit om ugen glæder mig helt vildt

Mandag 18/5
Så hed den skr. samf idag. Et langt svin af en eksamen på 6 timer :wink:

Begyndte i center igen idag. Det var længe siden så super lækkert var det - selvom det ikke er det fedeste center :) (absolut hardcoreness forladt)

WOD - "Christine"
3 runder:
12 dødløft @ 80 kg
500 meter roning
21 boxjumps

Tid: 12:10 - den ene romaskine var broke så havde jeg selv kørt WOD'en havde det nok været en anelse hurtigere :) (dårlige undskyldninger ftw!)

Uneven Bænk
2x10 @ 10 kg på den ene side
Stabiliserende og sjov

SÅ bare lidt for sjov endte det i lidt frivend der endte i noget push press der endte i pr :)

5@70kg PR
2@80kg PR

Da jeg startede på crossfit kunne jeg snuppe 3 med 60 kg - bare til sammenligning. =D>

Mega fed og hård træning!

Tillykke med PR'en og spændende træninger

Man dagens pas havde da ikke rigtig noget med fran at gøre?

krang skrev:Tillykke med PR'en og spændende træninger

Man dagens pas havde da ikke rigtig noget med fran at gøre?

Jo tak

Hehe du har helt ret. Huske lige forkert engang, fejlen er nu rettet

Tirsdag 19/5

Crozzfit i centret med en masse af drengene. Det var hygge..

WOD
21-15-9
Ring push-ups
Knees to elbows
Thrusters @ 30 kg
Tid: 12:39

Den var satme da hård. RIng push-ups har en formidabel kontakt til mine pecs, som ellers er svære at få kontakt til Jeg var svedkongen!

Så bliver der løbet senere.

undre mig du ikke kører med længere trænings pas. Er det ikke vold kedeligt, at komme og klæde om, træne KAPOW 12 min, i bad også hjem.. mener... bare omklædningen tager længere tid en selve træningen ? Men du kan måske godt lide det sådan ?

Gaxe skrev:undre mig du ikke kører med længere trænings pas. Er det ikke vold kedeligt, at komme og klæde om, træne KAPOW 12 min, i bad også hjem.. mener... bare omklædningen tager længere tid en selve træningen ? Men du kan måske godt lide det sådan ?

Altså nu var jeg lige presset idag, ellers bliver der da ofte kørt lidt ekstra på, men skal bare ikke være for meget når jeg kører det 5x om ugen. Men en WOD varriere da fra de 10 min og op til 30-40 stykker, så nogle af dem er der mere kød på

Jeg kan egentligt meget godt lide det. Så der også tid til en masse cardio ved siden af og man bruger ikke en frygtelig masse tid i centret Og når der står 12 min så det effektiv tid brugt på WOD'en. Der er jo opvarmning og forberedelse og sådan

Tirsdag 19/5 - 2.træning
Så sad jeg lige og skævede til extreme makeover hvor en af dem siger "I'm working on my pecs" - hvilket de oversætter til Jeg træner mine biceps. #-o

Men det blev til løb nu. Det skulle have været en AT træning, men min puls kom vist betydeligt højere oppe. Jeg har ikke prøvet noget så hårdt før i forbindelse med løb og var meget tæt på at se aftensmaden igen. :)

Distance: 7.1 km
Tid: 33:21(4:42)

Der var så 4 km, det skulle have været AT. De blev løbet på 16:33 hvilket giver en km tid på 4:08 hvilket er ny pr =D>

Så er der ingen undskyldninger. Det er nærmest i din baghave

viewtopic.php?p=540842#p540842

Kæmperen skrev:Så er der ingen undskyldninger. Det er nærmest i din baghave

viewtopic.php?p=540842#p540842

Det kan der være noget om Det kunne være ret fedt at prøve

Onsdag 20/5

Svømning
Lige små 500 meter for sjov og for at løsne lidt op i kroppen. Prøvede lige en 50 crawl start nedefra for sjov som jeg nemt svømmede ind på 29.6 så helt skidt ser det faktisk ikke ud


WOD
2000 meter roning på 6:20 - det var ca cracy hårdt

WOD2
Tabata i pull-ups
En meget dårlig ide fandt vi hurtit ud af da det egentligt nærmere blev til lav så mange pull-ups du kan på 4 min. Vi er slet ikke hårde nok til at kunne arbejde i 8x20 sek i pull-ups.. Men jeg fik en total på 31 så det var okay

Fredag 22/5
Det blev ikke lige til noget træning igår efter en vild bytur og en sejltur med svømmerne. Men tog revance fredag.

Løb - interval

Total Distance: 7.1 km

Der blev løbet 3 intervaller af 4 minutter med 2 min roligt løb mellem. De var satme hårde og fik presset mig ret godt ud på dem

Efterfølgende direkte til en gang udendørs crossfit.

WOD
3 runder:
21 Ring push-ups
12 pull-ups
400 meter løb
Tid: 15:37

Den tog livet af mig. De øvelser der var super hårde og 400 meter løbene trak tænder ud efter intervalløbene.

Fin træning! Interval dræber hver gang. Derfor holder jeg mig fra det
Btw. nu så jeg lige listen over tilmeldte til cph. Har du meldt fra igen?

S.K skrev:Fin træning! Interval dræber hver gang. Derfor holder jeg mig fra det
Btw. nu så jeg lige listen over tilmeldte til cph. Har du meldt fra igen?

Ja det må man sige, men træner op til vejleløbet på 8,6 km, hvor jeg bare skal kunne give den noget gas, så nu prøver jeg det

Ja, jeg kunne mærke jeg ikke nåede at blive ordentligt klar til det

Søndag 24/5

Løb
Distance: 13.5 km
Tid: 1:10:14(5:11)

En fin tur, men det var godt nok varmt

Og så blev det til lidt sjov hen under aftenen.

Sten
3 omgange:
9 Swings af ikke ret stor sten
6 militarypress af større - mit bud er en 30kg
3 løft til bryst med 63kg sten
1 løft så højt som muligt med 95 kg sten
Var så heldig at finde en større sten idag på 95 kg, så den er jævnt hård af lege med, men fik den op lige under brystet i et af de bedste forsøg

Slæde(dæk)-træk
Ca . 40 meter forlæns efterfulgt af 40 meter baglæns
2 omgange med dæk + 46 kg
1 omgang af dæk + 57-58 kg
1 omgang af 2 dæk + 63 kg

Det burner dejligt i bentøjet og pulsen går først helt amok når man er blevet færdig

Mandag 25/5

WOD
Bænk
5@60 kg
5@65 kg
5@70kg
5@72½kg
6@80kg
Følte de 72½ var lidt tunge så holdte mig på 80, men der var overskud så gik på en til. Faktisk gik jeg også efter den syvende men her vælger intruktøren fra bold og balance så at tæve direkte ind i stangen mens jeg er ved at sænke den med hendes fede bold så jeg failer fuldstændigt Så siger hun "hov undskyld" med et let grin og går.. grrr

SJip
Lidt opvarmningssjip
750 sjip hurtigst muligt - glemte tid
Leg med et bens sjip, dobbelt og kryds. Kryds efterlod kun røde mærker på arme og ryg, den er mig stadig en gåde

Tabata
En omgang på crosstrainer
En omgang i romaskinen

Så var jeg kongen af sved og kørte hjem. For så at løbe 1½ km ned og hente min cykel jeg havde glemt på stationen og som jeg skal bruge i morgen:)