Mandag 1/6
Efter pres fra Krølle P og S.K kommer dagens første træning, som var en tung WOD med 5x3 i dødløft.

3@90 kg
3@100 kg
3@ 110 kg
3@ 120 kg
3@ 135 kg * her var stadig god fart så jeg lod mig presse til at gå efter en lidt tunger 3'er

3@140 kg 3RM PR!
Det fede er at det faktisk er min gamle PR jeg lige trak 3 gange
Så Crossfit giver skam noget

Mandag 1/6 del 2 og 3

2. træning - Team WOD
Fed omgang, hvor vi var 6, så vi lavede en team wod.

5x400 meter løb og mens partneren løb lavede den anden max reps i burpees
Det var mega hårdt. Nåede op på 88 burpees i alt.

Mit hold vandt selvfølgelig og vi løb ind på 15:13
Min faste partner havde pulsur på og hans puls sagde 190 i længere tid. Det blev desuden lavet ude i solen, hvilket nok gjorde det lidt hårdere

3. træning - svømning
500 meter stille og roligt. Dejligt at få løsnet op i lænd. Trisserne var mærket efter burpees.
Der blev desuden indlagt 4x25 variable sprint for lige at få pulsen op

Fik du meldt dig til cuppen?
Du kan nå det endnu, hvis du siger du har snakket med mig

Kæmperen skrev:Fik du meldt dig til cuppen?
Du kan nå det endnu, hvis du siger du har snakket med mig

Nej, den ligger midt i eksamener så har desværre ikke tid

Tirsdag 2/6
EN hurtig omgang ben om aftenen inden AT eksamen onsdag.

Pistols singles. Puh det hårdt. Fik en okay teknik til sidst

Squat med forskellige sten på nakken - den tungeste på 63 kg. Det hårdt for greb og arme at skulle holde dem fast der.

Dropset der sluttede af med 150 air squats så selve dropsættet ramte 200 reps - mega pump i bentøjet bagefter

Onsdag 3/6
Snuppede AT eksamen og fik en 7'er, jeg er ganske tilfreds

Bagefter ville en veninde have program i Fitnessdk så snuppede en prøvetime. Kunne jo ikke selv lade være med at træne lidt Kunne overhovedet ikke lide deres bænk så valgte DB presses i stedet for.

DB presses
5@20 kg
5@22kg
5@26kg
5@28kg
6@32kg - det var de tungeste de havde

Yates Rows
5@60kg
5@80kg
5@90kg
5@100kg
5@110 kg - har været på de kg før, men ikke nær så strict som denne gang

Supersæt
5x12 DB presses @ 20kg
5x12 Cable rows @ 11 plader

Det gav et så vildt pump at det var ligefør jeg konverterede til BB Mine pecs var super nice at se på

Desuden vilde DOMS i bentøjet

Nu har jeg så lagt mig syg, men det er heldigvis i bedring

Nasty dropset

Hvem var denne veninde, som skulle have program?

Og selvfølgelig skal du konvertere til BB ! Du vil jo inderst inde rigtig gerne, det ved du !

KRØLLE P skrev:Nasty dropset

Hvem var denne veninde, som skulle have program?

Og selvfølgelig skal du konvertere til BB ! Du vil jo inderst inde rigtig gerne, det ved du !

Yea, det kunne mærkes
Og det var Kaja

Hehe skulle jeg ikke i mili så var der sikkert god sandsynelighed for jeg BB'ede den

Hjernedød dropset
Og så imponerer din styrke i yates rows! Strong MOFO

Corbin skrev:Hjernedød dropset
Og så imponerer din styrke i yates rows! Strong MOFO

Ja det var lidt svært at gå bagefter

Jo tak, jo tak - den gamle svømmeryg kigger frem nogle gange

Skal du være med til noget rygtræning i morgen?

Rasmuskrogh skrev:Skal du være med til noget rygtræning i morgen?

Jamen dog - velkommen til Krogh Så mangler vi bare loggen

Nej ikke lige i morgen, er ikke helt på toppen og kommer jeg det skal jeg løbe vejleløbet

Dahlen skrev:

KRØLLE P skrev:Nasty dropset

Hvem var denne veninde, som skulle have program?

Og selvfølgelig skal du konvertere til BB ! Du vil jo inderst inde rigtig gerne, det ved du !

Hehe skulle jeg ikke i mili så var der sikkert god sandsynelighed for jeg BB'ede den

Mili er vejen frem
Drop bb, det vil sku være en præstation i sig selv at kunne bb den seriøst i mili. Næh du, man bliver den onde all-round fysiske atlet

S.K skrev:

Dahlen skrev:

KRØLLE P skrev:Nasty dropset

Hvem var denne veninde, som skulle have program?

Og selvfølgelig skal du konvertere til BB ! Du vil jo inderst inde rigtig gerne, det ved du !

Hehe skulle jeg ikke i mili så var der sikkert god sandsynelighed for jeg BB'ede den

Mili er vejen frem
Drop bb, det vil sku være en præstation i sig selv at kunne bb den seriøst i mili. Næh du, man bliver den onde all-round fysiske atlet

Det jeg klar over og også det mål der ligger med min træning nu Men der ligger et eller andet sted også noget kærlighed for den tunge træning - det må jeg vente med til jeg engang bliver pensioneret

Vejleløbet 7/6
Har ligget syg de sidste par dage og ikke rigtigt spist, hvilket godt kunne mærkes. Derudover var ruten ekstremt kuperet med de vilde stigninger så den slog mig virkelig ihjel Derudover oplevede jeg en astmalignende tilstand lige da jeg kom over målstregen hvor jeg virkelig måtte hive efter vejret og en kraftig trykken på brystkassen - ubehageligt
Men jeg gav den så meget gas jeg kunne

Distance: 8,4 km
Tid: 39:36(4:43)

Mit mål var 35 eller derunder, så der var lidt ned

Tirsdag 9/6
Så er 6. eksamen overstået og jeg mangler nu kun én før jeg kan kalde mig selv student
Det betød også ingen seriøst træning igår, da det var en 24 timersforberedelsesprøveform.

WOD - Løbende "Fran" på hovedet.
9 Thrusters 40 kg
9 Pull-ups
400 meter løb
15 Thrusters 40 kg
15 Pull-ups
400 meter løb
21 Thrusters 40 kg
21 Pull-ups
400 meter løb
Tid: 20:05

Normalt vil det være 21-15-9 men her havde de vendte den om. Det var meget interessant da man normalt kan styrke sig på det værste er overstået først, så man skulle lige indstille sig på at det her blev gemt til sidst. Den var mega hård og kan godt mærke thrusters blev kørt med 10 kg mere end hvad hidtil prøvet - den brændte godt Pull-ups kører vi btw altid strickt, hvilket går ud over vores tid i forhold til dem fra Crossfit Cph der bruger kipping pull-ups.
Alt i alt faktisk en mega fed Wod og kan se at de næste mange wods bliver super fede

Cykling
I det dejlige regnvejr hvilket for det første skaber lidt større modstand mellem dæk og vej og derudover betyder man bliver nødt til at sætte farten ned i sving grundet fedtede veje, men en okay fart til trods

Distance: 17.6 km
Tid: 40:11
Avs: 26.34 km/t

Nu slutter jeg denne gode dag perfekt af med at se Terminator med drengene. Dog er jeg på forhånd lidt kritisk nu hvor Arnold mangler Desuden har jeg hørt et vildt og tovligt rygte der siger at denne nye skuespiller kaster sig ud i replikken "I'll be back" - jeg håber inderligt han lader være med det eftersom det kun er Arnold der kan sige det - det kan kun blive et fail
Over and out!

Edit!!!
Glemte lige noget fra turen i cenret

Bænk
5@60kg
5@70kg
5@75kg
6@82½kg - sidste rep var forced Men fik de 5, hvilket er midlertidig pr faktisk.

Stripset bænk
8@65kg
13@50kg
9@40 kg - det vildeste burn, var helt færdig

Hvornår får du æ' møtz?

JensL skrev:Hvornår får du æ' møtz?

Huen? hehe, den 23/6

Det kan vi da godt kalde den Lækkert

JensL skrev:Det kan vi da godt kalde den Lækkert

Heh, jeg har aldrig hørt det andet der Og ja meget - glæder mig til at komme lidt væk fra bøger og alt det der

Onsdag 10/6
Terminator kan varmt anbefales Han siger "I'll be back" men han slap med nød og næppe afsted med det Desuden var hele herre håndbold landsholdet også inde og se den - kææft jeg var lille lige pludselig
Jeg har desuden massive DOMS fra igår!

WOD
3x
100 sjip
25 knees to elbows
50 Air squat

tid: 14:10
Den var faktisk rigtig hård og gjorde godt i de DOMS der var i benene..
Under opvarmningen lykkes det mig at lave krydssjippet! ja tak..

Svømning
500 meter stille og roligt

Bagefter lidt blandet træning i handstand og sjip. Det lykkedes mig med etbens kryds og etbens dobbelt.

Torsdag 11/6
WOD
Tabatta i:
DB swings 25 kg
Semi handstand pushups - ben på bænk

Det var virkeligt hårdt og smed pulsen helt op.

Søndag 14/6

WOD
Man skulle hurtigst muligt opnå
100 Push-ups
100 Pull-ups
100 Sit-ups
100 Air squat
Tid: 23:26
Blandede lidt kipping pull-ups ind over det for at kunne gennemføre. Har de vildeste DOMS i lats nu

Svømning
500 meter

Mandag 15/6

WOD
Front squat
5@40 kg
5@44 kg
5@55 kg
5@60 kg
5@ 65 kg

Puha, kan godt mærke det ikke er en øvelse jeg er vant til.. svage ben.. Men det var jo så en pr

Cykling
Lidt mærkede ben efter front squatten

Distance: 18.6 km
Tid: 39 min
Avs: 28.68 km/t

Tirsdag 16/6

WOD
50-40-30-20-10
DB swings 22½ kg
Sit-ups
Back extensions
Tid: 16,5

Swings er en dejlig hård øvelse


I morgen står den på hvile inden det går virkelig løs torsdag

Torsdag havde jeg og min partner endnu en extreem challenge iform af en training day hvor vi crossfittede og cardioede helt vildt. Der er ved at blive lavet film så detaljerne om dagen kommer sammen med filmen. Lige pt giver jeg min krop lidt ro efter den omgang

Dahlen skrev:Torsdag havde jeg og min partner endnu en extreem challenge iform af en training day hvor vi crossfittede og cardioede helt vildt. Der er ved at blive lavet film så detaljerne om dagen kommer sammen med filmen. Lige pt giver jeg min krop lidt ro efter den omgang

NICE! Ser jeg frem til !

Det må satme være en lang film, du har jo efterhånden redigeret i fire dage

Rasmuskrogh skrev:Det må satme være en lang film, du har jo efterhånden redigeret i fire dage

Hehe jeg mangler blot nogle endelige billeder og så har jeg bare ikke været pisse effektiv Men en 6 min er vi nok ude i

Corbin skrev:NICE! Ser jeg frem til !

Det skal du også

Corbin skrev:

Dahlen skrev:Torsdag havde jeg og min partner endnu en extreem challenge iform af en training day hvor vi crossfittede og cardioede helt vildt. Der er ved at blive lavet film så detaljerne om dagen kommer sammen med filmen. Lige pt giver jeg min krop lidt ro efter den omgang

NICE! Ser jeg frem til !

+1

Kocemba skrev:

Corbin skrev:

Dahlen skrev:Torsdag havde jeg og min partner endnu en extreem challenge iform af en training day hvor vi crossfittede og cardioede helt vildt. Der er ved at blive lavet film så detaljerne om dagen kommer sammen med filmen. Lige pt giver jeg min krop lidt ro efter den omgang

NICE! Ser jeg frem til !

+1

Nu kommer der jo helt pres på

Hvad gør du med træningen her det næste stykke tid? Bliver det bare tømmermændstræning?

Den film der....

Rasmuskrogh skrev:Hvad gør du med træningen her det næste stykke tid? Bliver det bare tømmermændstræning?

Tømmermændstræning i vildskab . Vi må lige teame op alle sammen så vi kan være mental support for hinanden