Dahls log - nybegynder

Den mærkelige trykken i brystet, er bare noget man får i starten. Et par uger eller måske en måned, så er det væk

Men held og lykke med det! Jeg er først lige begyndt at kunne tage weighted dips nu.

Kleinen skrev:Den mærkelige trykken i brystet, er bare noget man får i starten. Et par uger eller måske en måned, så er det væk

Men held og lykke med det! Jeg er først lige begyndt at kunne tage weighted dips nu.

Tak for det! Det var gode nyheder ;-).

Træning mandag d. 29/4-2013

Bænkpres

5x60
5x62,5
5x62,5
5x62,5
5x62,5

Skulderpres stående med stang

5x30
5x35
5x35
5x35
5x35

Back Squat

5x65
5x65
5x65
5x70
5x70

Cable Crunch

10x40
10x40
10x40

Dagens noter: Arbejd ENDNU med benstillingen under squat. Går udfra mine lårbensknogler har bedst af at stå relativt bredt qua min højde på næsten to meter.

Træning onsdag d. 1/5-2013

Pulldowns

5x55
5x55
5x60
5x60
5x60

Dødløft

5x60
5x65
5x65
5x65
5x65

Bent Over Barbell Rows (m. reverse grip)

5x40
5x45
5x45
5x50
5x50

Cable Crunches

10x40
10x40
10x40

Træning mandag d. 6/5-2013

Squat

5x60
5x65
5x70
5x70
5x72,2

Incline Bænkpres

5x60
4x62,5
3x62,5
4x60
4x60

Dips

5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

Cable Crunches

10x42,5
10x42,5
10x42,5

Træningen bar i den grad præg af første bytur i tre måneder to dage for inden. Særligt skrå bænk gik helt forfærdeligt... ](*,)

Træning onsdag d. 8/5-2013

Bænkpres

5x60
5x65
5x65
4x70
3x70

Skulderpres stående med stang

5x35
5x35
5x35
5x37,5
5x37,5

Benpres

5x100
5x100
5x100

Cable Crunhes

10x40
10x40
10x40

Ikke så meget at berette i denne omgang. Benpres i stedet for squat grundet "kø" ved squat stativet og tidspres.

Træning fredag d. 10/5-2013

Pulldowns

5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

Dødløft

5x65
5x70
5x70
5x70
5x75

Bent Over Barbell Rows (m. reverse grip)

5x50
5x50
5x50
5x50
5x55

hyperextension

10xBW
10xBW
10xBW

Fornuftigt træning. Massere af overskud og dejligt "øm" i kroppen efterfølgende :-). Elsker Dødløft mere og mere for hver gang!!!

Træning dags dato

Ja, det ville være synd at sige loggen holdte et kontinuerligt niveau, men personlige omstændigheder gjorde desværre, at jeg ikke var i stand til at løfte jern i en periode og tabte mig 5-6 kilo

.

MEN nu skal der logges, løftes tungt og ÆDES!!

Bænkpres

5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

Military press

5x30
5x30
5x30
5x32,5
5x32,5

Cable crunches

10x40
10x42,5
10x42,5

Benpres

5x100
5x110
5x120
5x120
5x130

Fornuftig træning i dag, men desværre IGEN kø ved squat stativet :cry:

så det blev benpres. Går med en tanke om at skifte center væk fra FW, hvor det handler lidt mere om at løfte jern, og hvor man taler/hjælper hinanden ;-). Tror jeg skal et smut forbi AK Jyden og kigge lidt. Ligger dejlig tæt på hvor jeg bor.

Det blev til lidt cykling i terræn på mountainbiken i dag og massere af god fisk på grillen :-).

Træning dags dato

Dødløft

5x70
5x70
5x70
5x75
5x75

Bent Over Barbell Rows (m. reverse grip)

5x40
5x40
5x42,5
5x42,5
5x42,5

Reverse Grip Chin Ups

2xbw
2xbw
2xbw
2xbw
2xbw

Pulldowns

5x50
5x60
5x60
5x60
5x60

Ab Wheel

10xbw
10xbw
8xbw

Noter

God træning i dag! Er begyndt at eksperimentere med chin-ups, og det skal jeg nok komme efter, selvom styrken ikke er der endnu

. Træls fornemmelse i højre skulder ved pulldowns

. Mine BOR mindede førhen mere yates row må jeg nok konstatere, men der arbejdes på teknikken.

Træning fredag d. 12/6-2013

Back Squat

5x60
5x60
5x60
5x65
5x65

Incline bænkpres

5x60
4x60
4x60
4x60
4x60

Dips

5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

Cabel Crunches

10x42,5
10x42,5
10x42,5

Noter

100 grader i centeret og dårligt humør, som desværre også påvirkede træningen, men jeg var der trods alt. Incline bænkpres er virkelig et weakpoint for mig, som jeg skal arbejde med. Har også taget lidt kilo af mine squats, da jeg synes min teknik kan blive meget bedre. Derudover VIL jeg lære at front squatte!!

Træning dags dato

Løb

Distance: 5,01km
Tid: 26 min 27 sekunder

Noter

Det var et rent helvede!! Følte jeg løb på ren og skær vilje

Træning mandag d. 16/7-2013

15 minutters mobilitets øvelser inden squat

Back Squat

5x60
5x60
5x65
5x65
5x65

Bænkpres

5x75
5x75
5x75
4x75
4x75

Military press

5x32,5
5x32,5
5x35
5x35
5x35

Ab wheels

10x
10x
8x

Noter

Arbejd endnu mere med sqautten! Har en tendens til at skyde røven af som det første, når jeg er i bundposition. Det resultere i en "goodmorning" lignende bevægelse efterfølgende, hvis det giver nogen mening :-p. Trænede squat uden mine "trænings sko", hvilket gjorde jeg stod meget mere stabilt. De har ALT for meget stødabsorbering. Shit hvor er der varmt i FW om sommeren!! Svedte som et svin :-D!

Træning onsdag d. 17/7-2013

Dødløft

5x75
5x85
5x85
5x85
4x85

Bent over barbell rows (m. reverse grip)

5x42,5
5x42,5
5x42,5
5x45
5x47,5

Pulldowns

5x60
5x60
5x65
5x65
5x65

Cable crunches

10x40
10x40
10x40

Noter

God træning! Ikke så meget at berette i den omgang :-).

Træning dags dato

Lagde ud med forskellige mobilitetsøvelser i underkroppen.

Incline bænkpres

5x60
5x60
5x65
5x65
5x65

Squat

5x65
5x65
5x65
5x65
5x65

Dips

5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

Noter

Som nævnt tidligere havde jeg problemer med incline bænk. Det gik langt bedre i dag :dance:

!! Havde fokus på at holde albuerne under stangen. Noget som hjalp utrolig meget på stabiliteten, så stagen ikke flagrede rundt. Fokus under squat i dag var en langsom og kontrolleret excentriske fase samtidig med en lille pause i "bundposition". Det, som også nævnt tidligere, for at undgå at jeg "skyder" min røv af som det første. Det gik overvejende positivt, men stadig plads til forbedringer ;).

Glemte sgu da at træne maven i dag!

Ferie i Italien siden mandag d. 22 og hjemme igen d. 8 august, så der bliver lidt stille i loggen.

Fik dog trænet i hernede i sidste uge, men det er et skod center (ingen squat racks).

Denne uge bliver deload, så jeg kan vende tilbage med endnu mere styrke, når jeg vender hjem igen ;-).

Træning dags dato

Dødløft

5x85
5x90
5x90
5x90
5x90

Pulldowns

5x60
5x65
5x65
5x65
5x65

Bent Over Barbell Rows (m. reverse grip)

5x47,5
5x47,5
5x47,5
5x47,5
5x47,5

Ab wheels

9xbw
10xbw
10xbw

Notes

God træning! Skønt at være hjemme i vante omgivelser ;)

Træning onsdag d. 14/8-2013

Bænkpres

5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

Squat

5x65
5x70
5x75
5x80
5x80

Military press

5x30
5x35
5x37,5
5x37,5
5x37,5

Fik ikke lige noteret mine cable crunches.

Notes

Synes min bænkpres teknik stinker, så der er taget lidt kilo af, for at få styr på den. Til gengæld var jeg flyvende i squat. Er blevet meget mere stabil i overkroppen, som resulterede i at jeg kunne komme nogle flere kilo på. Bruger nogle mobilitets øvelser som jeg har set på maxer inden jeg kører mine squats. Det har haft en positiv indvirkning!

Træning fredag d. 16/8-2013

Dødløft

5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

Bent Over Barbell Rows (m. reverse grip)

5x47,5
5x47,5
5x50
5x50
5x50

Pulldowns

5x65
5x70
5x70
5x70
5x70

Ab wheels

10xbw
10xbw
10xbw

Notes

Ikke så meget at berette. Er egentlig rigtig godt tilfreds med den visuelle fremgang mit korpus har præsteret taget min korte træningserfaring i betragtning.

Sejt! God fremgang du har! :-)

JeppeRask skrev:Sejt! God fremgang du har! :-)

Tak tak ;-)!

Loggen er blevet lidt forsømt grundet skolestart og general travlhed, men har dog holdt næsten alle mine træningspas.

Et skud af benene:

Træning onsdag d. 28/8-2013

Dødløft

4x100
4x100
4x100
4x100
4x100

Pulldowns

5x75
5x75
5x75
5x75
5x75

Bent Over Barbell Rows (m. reverse grip)

5x52,5
5x52,5
5x52,5
5x52,5
5x52,5

Ab wheels

10xbw
10xbw
10xbw

Noter

Træning lørdag d. 31/8-2013

Front Squat

5x60
5x65
5x65
5x65
5x65

Incline bænkpres

5x62,5
5x65
5x65
5x67,5
5x67,5

Dips

5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

Ab wheels

10xbw
8xbw
4xbw

Noter

Steg ENDELIG igen i en bænkpres øvelse. Synes jeg har en tendens til at "ass-dippe" når jeg squatter "ass to grass". Var helt færdig, da jeg skulle køre Ab wheels, så det blev ikke til meget.

Træning Søndag d. 1/9-2013 Løb 10,74 km på 58 min og 40 sekunder

Træning Søndag d. 1/9-2013

Løb 10,74 km på 58 min og 40 sekunder

Træning tirsdag 3/9-2013

Back squat

5x85
5x85
5x85
3x85

Bænkpres

5x72,5
5x72,5
5x72,5
5x75
5x75

Military press

??

Noter

Var stadig pænt smadret efter søndagens løbetur. Bænkpres gik egentlig fint, men squat og military var noget værre lort for at sige det lige ud. Havde ikke energi til abwheels, og fik ikke noteret military, men der var i hvertfald ikke fremgang.

Træning torsdag d. 5/9-2013

Dødløft

5x100
5x100
5x100
5x100
4x100

Pulldowns

5x80
5x80
5x80
5x80
4x80

Bent over barbell rows (m. reverse grip)

5x55
5x55
5x55
5x55
5x55

Ab wheels

10xbw
10xbw
10xbw

Træning lørdag d. 7/9-2013

Mobilitets træning

Front Squat

5x65
5x70
5x70
5x70
5x70

Incline bænkpres

5x67,5
5x67,5
5x67,5
5x67,5
5x67,5

Dips

5xbw+5
5xbw+10
5xbw+10
5xbw+10
5xbw+10

Leg raises

10xbw
10xbw
10xbw

Dahls log - nybegynder

Brugere online